健身感悟
我的健身心得体会常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。
自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。
今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。
我是从零七年开始我的运动健身活动的，到今年已是第九个年头了。
简单点说是每天早上快步走一小时。
当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。
但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。
渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭
关于一个在寝室健身的问题
健身不要开空调,保持自然通风! 出一身汗你就马上换衣服??? 起码把汗擦干净吧.. 不要让汗自己干,夏天还好,其他季节就容易感冒了
寝室徒手健身 求教
寝室的话多会影响发挥的空间，但是还是有一些锻炼的方法，虽然有一些限制但是在寝室还能练一练。
一：开在地板上做俯卧撑，此为最简便的健身方式，只要有块空地都能练。
二：若床板不薄可在床上坐仰卧起坐，可能有些会伴有床板摇晃的响声，注意安全和床板是否会断裂。
三：若床与墙链接固定，床边的围栏牢固可面向围栏将其当作单杠做引体向上。
若时间应许还是去开阔的户外健身好一些。
在寝室易影响他人。
自己在寝室健身，求个教练给定个计划。
我对健身是完全不懂，对人体肌肉什么部位叫什么都不知道。
这个就不用教练了吧，网上知识现在非常发达，买一套健身器材自己就行。
天塌也健身网，我在里头选了一套，希望对你有所帮助
自己在寝室健身，求个教练给定个计划。
我对健身是完全不懂，对人体肌肉什么部位叫什么都不知道
年龄23 身高174CM 体重57KG（属于特瘦型）只能说你太瘦了。
体重上轻了点。
如果健身配合营养，半年的时间，大约可以增加5-10公斤，但是一旦你的体重达到80公斤，再往上增加就非常缓慢了。
首先你是一个健美健身的新人，作为一个初学者，下面的几条请你你一定要记牢。
1，不要去追求大的重量，不要看健身房里面其他人拼命用大重量就跟着学，记住咱们是健美是练举重。
不要跟别人比重量。
自己练自己的。
2，不要寄希望于快速的见效，健美健身是需要长久积累的，可以问问你身边练的很好的那些人，看他们练了多久了。
3，时刻注意自己的身体反映，一定要分别身体的疼痛感是肌酸酸痛还是拉伤了。
注意充足的休息。
4，一定要在健身的开始阶段养成良好正确的训练姿势，任何动作都要做的标准，不要试图晃动身体去举起更大的重量。
不要一边听音乐一边做动作，那样你就无法集中注意力在肌肉上，做每个动作都试着去感受那块肌肉的发力，可以闭上眼睛去想那块肌肉。
5，不要去强迫自己训练的太过频繁或者训练的时间过长，切记切记。
时间次数要恰到好处。
下面是我给你制定的健身计划。
前提是你要去健身房。
既然你说半年，我就先写半年的。
我把半年的时间分成3个阶段。
采用不同的计划。
因为不同阶段的目的不同。
第一个月，每周训练3-4次。
隔一天训练一次。
采用全身训练方法。
这个阶段你的目标就是熟悉训练动作，养成正确的动作习惯和节奏。
刺激全身肌肉，提高新陈代谢。
这个阶段我帮你定的动作，基本都是在组合器械上完成的，可以非常有效的防止你受伤，那些单独的哑铃，杠铃，卧推，深蹲没有保护，对刚进健身房的你容易造成受伤。
每天的训练内容如下，每组都是15次。
重量用相对较轻的。
胸 坐姿卧推 1组， 背 绳索颈前下拉1组 肩膀 组合器械上的坐姿上推举1组 三头 绳索站姿下拉，1组 二头 组合器械上的2头弯举 1组 大腿 腿举1组 股二 俯卧腿弯举1组 小腿 组合器械坐姿提踵1组 腹肌 仰卧起坐2组 上面这些动作，组间休息45-1分钟 第二和第三个月，采用半身分化训练，目的还是综合刺激全身肌肉，协调发展，提高新陈代谢。
强度有所增加。
训练分2种，分别为上身训练和下身训练，一天只做1种，2天完成一个全身，休息一天。
上身训练包括下面这些，每组都是12次 胸 上斜卧推2组， 平板哑铃卧推2组 背 绳索颈前下拉，2组 跪姿单臂哑铃划船2组 肩膀 哑铃颈后推举2组 哑铃侧平举 2组 肱三头肌 绳索下拉2组 哑铃双手脑后臂屈伸2组 肱二头肌 杠铃站姿弯举2组 哑铃坐姿弯举2组 下身训练包括 史密斯机深蹲3组 腿举3组 俯卧腿弯举2组 哑铃提踵2组 仰卧起坐2组 组间休息1分钟 第4-6个月开始分化肌肉训练，每天只锻炼1-2块肌肉，胸+肱二头肌1天，背+肱三头肌1天，肩膀+小腿1天，大腿1天，每4天一个循环，休息1天，也可以根据体力，2天休息一天。
第4个月的时候，每个动作做3组，第5-6个月，每个动作做4组加上括号中的动作。
每组10次。
胸+肱二头肌训练计划， 平板卧推 哑铃卧推 上斜卧推 蝴蝶机夹胸 杠铃站姿弯举 哑铃坐姿弯举 臂托弯举 （单臂坐姿弯举） 背加肱三头肌计划，你试试看能不能做引体向上，训练第一个动作引体向上能做几个做几个。
然后绳索颈前下拉。
杠铃划船，单臂划船，（硬拉） 杠铃仰卧臂屈伸，宅握距史密斯机卧推，绳索下拉 （脑后双手哑铃臂屈伸） 肩膀加小腿训练计划。
站姿杠铃推举 哑铃颈后推举，史密斯机颈后推举 （俯身飞鸟，杠铃直立划船） 器械提踵，站姿提踵 大腿加臀部计划。
深蹲6组 腿举 俯卧腿弯举 （坐姿腿屈伸） 下面说说饮食。
根据你的身高体重。
简单写了一下。
早饭全麦馒头3两，全蛋2个，牛奶1包， 上午10点，2个蛋清。
中午 2-3两鸡胸肉或者牛里脊 3两蔬菜 4两米饭或者馒头 下午3点 蛋清2个 晚饭 2两米饭或者馒头 3两蔬菜，2两鸡胸或牛肉 晚上8点，低脂酸奶一包或者蛋清2个， 从第三个月开始，可以根据身体情况，增加鸡胸肉或者蛋清的摄入量。
有大学生在寝室里健身成功的吗
在宿舍锻炼可以练《囚徒健身》上的内容。
按照这本书的锻炼方法，不需要器材，不需要多大的场地也可以练好身材的。
比如其中的俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌，倒立撑锻炼肩部、肱三头肌，引体向上锻炼背部、肱二头肌、悬垂举腿锻炼腹部，深蹲锻炼下肢等等。
《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级（比如有六种不同难度的俯卧撑），适合不同程度的锻炼者的。
