冬日晨跑应怎样做
应注意些什么
这几天，我看到爸爸天天早晨6点就起床去晨跑，告诉你一个小秘密:老爸是为了减肥哦。
我禁不住有些羡慕，不仅想入非非，要自己去试一试。
今天我就要晨跑一次。
晨跑前的准备 为了有充足的时间晨跑，我昨天晚上早早的8点半就睡了，以至于今天早上5点50就起床了。
我穿好衣服，活动一下筋骨，就准备和爸爸下楼晨跑了。
体验晨跑 一下楼，一股凉风扑面而来，哇
好冷啊
我不禁打了个寒战。
爸爸说：“快跑啊，一会儿就不冷了，今天的晨跑距离是2000米，也就是500米这条马路跑两个来回，听懂了吗
”我点点头，立刻就随爸爸跑起来。
唉，万事开头难啊，爸爸的一步快顶我两步了。
这样我要追上爸爸可想而知有多难啊，但是我还是跟上了爸爸。
爸爸是用平均速度在跑，可我气喘吁吁的，用尽全力跑，像跟屁虫似的，甩也甩不掉。
就这样跑了一个来回，爸爸稍微加了一点速度，我的速度却降了下来，慢悠悠地跑着，看着还不如老人哪
但我提不上劲了，累得都快虚脱了，我这跑步还跑不过竞走呢
抬头望望天空，小星星在向我眨眼睛，月亮也露出了笑脸，好像都在鼓励我。
我咬咬牙，提了速度，跑了上去，终于再次追上了老爸。
晨跑快结束了，我竭尽全力跑完最后100米。
只见我鼓着腮帮子，冲呀
终于跑赢了老爸。
到终点了，我像一块棉花糖悠哉悠哉得倒了下来。
晨跑后的感想“啊，终于跑完了
浑身热乎乎的，晨跑的感觉真是爽啊
”我感叹道。
“是吧!”爸爸说，“晨跑就是舒服，舒展筋骨
” 回到家，我感悟出了晨跑“大礼包”：1、晨跑锻炼身体使我们的身体更棒。
2、呼吸新鲜空气使我们神清气爽。
这真是一举两得、一石二鸟啊
晨跑真是好啊
以后我要坚持继续晨跑，天天锻炼身体，让身体棒，棒，棒
坚持晨跑的人可怕
为什么坚持晨跑的人会可怕呢
作文 冬天的晨跑402字
在知识的海洋中遨游了一天的疲惫，都在梦想中渐渐消失了。
清晨，一觉睡醒，向寝室的玻璃窗望去，上面结了一层薄薄的霜花，这些霜花形态各异，千姿百态，如同一幅美丽的图画。
冬爷爷感冒了，晨跑时，他打了一个哈欠，下的校园里大大小小的树叶都七零八落的漫天飞舞，纷飞而下。
雾公公好像也被这怪天气糊涂了，向大地喷射了如此多的沉沉厚雾。
大家你碰我，我碰你，伸手不见五指，谁也看不见谁。
唯一能看见的，是两颗明而亮的眼珠。
（初中作文） 仿佛间，我似乎看到这就是童话故事里的仙境，烟雾弥漫，树叶儿纷飞多漂亮啊
多美啊
我是不是就是那个穿着粉红舞群的公主呢……我正沉迷于这美丽的幻想中，突然，一片女真树叶落了下来，从我的脸颊旁划过冰冷冰冷的，使我不得不被拉回现实。
我跟着队伍继续围绕着校园跑着。
风弟弟顽皮的轻吻着我的脸，悄悄地拍着我的手，撩起了我的衣角，吹散了我的短发，发丝儿绕在我的脖子上，痒得我直打颤。
冬天晨跑怎么样，有好处还是坏处
俗话说，“，”，这足以说明冬季进行有益于身体健康。
尤其是进行冬季户外运动，能更好地增强抗病能力，增强体质。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。
应该 掌握正确的方法： 一、 跑前准备工作： 冬季气温低，外出穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。
出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和。
起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。
这种方法速度快、效果好，但比较费力。
它适合于提高成绩的；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。
这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
二、长跑的呼吸很重要：长跑属于，参与人体各大器官的循环，特别是。
在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。
一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。
吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现不适应的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。
不久，困难就能克服。
三、 跑后的活动和放松：许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。
跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。
这时，可以做一套，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。
整个练习做完后，不要急于休息。
可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。
然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
四、注意晨炼前的饮水：饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。
这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。
喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。
饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢
因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。
而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。
晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
五、晨跑时间宜在20分钟左右。
在晨跑过程中切忌憋气。
憋气会给心脏带来较大的负荷。
晨跑的注意事项： 切忌在发烧时晨跑。
人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动。
两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
