关于晨跑夜跑
下午2-4点左右是最佳跑步时间，因为身体各方面是最佳的状态；其次是夜跑，下午5-7点，身体感官灵敏性是比较好的状态；晨跑也可以，不建议太早就跑，说是空气不太好，要跑的话，等太阳出来后再跑比较好。
白天跑比晚上跑好。
砖家是这么说的，希望能帮到你。
为什么感觉自己晨跑不如夜跑的状态好
早晨刚起来，全身都没活动开来，状态肯定没那么好。
但晨跑的效果要远高于夜跑，特别是冬天
怎么才能让自己每天坚持晨跑夜跑
相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间 理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。
此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣 晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。
晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。
夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。
对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。
同时不要迎风跑。
建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间 青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。
同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间 晨跑是跑步减肥最佳时间。
早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。
为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢
因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。
上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。
因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
为什么感觉晨跑比夜跑累
人在早上一般都是空腹，能量不足。
加上早上起来的时候新陈代谢比较慢，新陈代谢会在下午6-8点的时候达到顶峰。
所以晨跑比较累。
晨跑
夜跑
到底什么时候跑步最好
让你选择晨跑的理由：一天之计在于晨，而很多跑者就把一天的开始决定从跑步出发。
①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。
②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。
④晨跑帮助你养成了每天吃早餐的习惯，这会让你越来越好。
晨跑的坏处：①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。
所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。
②早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。
让你选择午后跑的理由：虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，那肯定会有它独到的地方。
①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。
无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
②根据传统中医指出，下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。
这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。
当然，在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。
午后跑的坏处：①午后的紫外线辐射相对于早晨和夜晚会更强一些，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，特别是夏天。
当然长期较强的紫外线辐射也有可能引起皮肤癌。
②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，这对于跑步的人来说也一样——同样要工作，要学习。
所以往往是无法坚持到底的。
除非，你的工作、学习可调性比较大，让你有充足的时间去自由选择。
不然的话，你会因为跑步而耽误工作或学习的，小心挨骂了。
让你选择夜跑的理由：由于现在的生活现状，夜跑是绝大多数跑者所选择的时间段。
①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。
②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。
③夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。
夜跑的坏处：①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。
②夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。
当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，而选择不跑，那肯定是最错误的决定。
该怎么做，继续往下看
你要做的就是如何让跑步的利好远远大于危害，或者说是把跑步的危害降到最低。
下面6点建议，仅供参考
①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单的给身体补充一点糖分以及水分。
②如果你选择的是晨跑，那就不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。
③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去跑，最好是下午4点之后。
④如果你选择的是夜跑，那么安全问题是你的头等大事，一定要重视起来。
什么跑步地点啊，跑步装备啊等等，都必须先满足安全的条件。
⑤如果你选择的是夜跑，那就多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。
⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你
到底晨跑好还是夜跑好
说到跑步，相信每个人都不应该陌生，而且很多人都在坚持这项运动。
但即使我们很多人一直在跑步，我们仍然会遇到很多人关于跑步的各种问题，例如，是晨跑还是夜跑好?为什么?对于这个问题，专家认为，对于我们大多数人来说，夜跑比晨跑要好一些，但这不是绝对的。
希望大家能够从这2个要点中，去分析出，究竟是夜跑对自己好，还是夜跑对自己好。
一，观察自己的状态，是早上好，还是晚上好对于我们来说，要想在跑步的过程中，得到一个较好的训练效果，那么我们就最好在跑步之前有一个良好的精神以及身体状态。
这也就是说，如果我们早上一起来的时候，感觉自己的精神以及身体状态要优于自己在晚上的时候的身体精神状态的话，那么就可以在早上的去进行跑步运动。
但是如果我们在晚上的状态，要优于自己早上时的状态的话，那么我们就最好在晚上的时候去进行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊一般来说，我们都知道的是，如果我们是在室外进行跑步运动的话，那么我们早上的时候去进行跑步运动是比较好的。
因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。
这也就是说，我们在早上的时候去跑步，能够呼吸到更多的新鲜空气，而晚上的时候就没有这个优点了。
但是晨跑对于我们很多人来说，也是有很多弊端的，其一就是在早上的时候可能起不了床，其二就是进行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就没有这些个弊端了，并且，我们得要知道的是，我们在进行完夜跑后，休息个半小时左右的时间，再去洗个澡，是十分利于我们晚上时入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好处，这两者没有绝对的哪一个好，我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自己带来的不同效果，再去选择究竟是夜跑还是晨跑。
另外两个时间段跑步的优缺点也可以对比下晨跑的优点1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。
2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。
3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力晨跑的缺点1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。
2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。
夜跑的优点1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。
2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。
3、晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。
夜跑的缺点1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。
2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。
晨跑、夜跑哪个效果更好
还是只要跑了就是最好
理论上夜跑比较好，当然如果没时间的话，晨跑也可以
跑了的确就是最好的
夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑哪个减肥效果好
夜跑空气好，晨跑容易坚持，一日之计在于晨~只要每天坚持，对身体都是有益的~
