谁能帮我制定一份每天菜谱...每天在市场都不知道买什么菜好，想找一些简单的菜式又容易做的，谢谢了
1.蒸鱼（超市一般给你弄好了，回去洗洗就ok了，很简单，抹上点盐，淋点酱油放几片姜等调料，大火10分钟，最后在锅里热点葱姜油，加点酱油，鸡精，喜欢吃辣的，加点辣椒油，淋上去，好了）2.尖椒炒五花肉（先炒肉，会出来点油，不够，再加点，再下尖椒，炒到有点尖椒焦焦的，就可以了，炒肉的时候记得加一点一点糖，调味自己调）3.炒蘑菇（切一片一片的），喜欢吃肉的可以加点。
4.西红柿炒蛋（你应该会吧，加点糖会很好吃）5.煎嫩豆腐，煎得有点焦，可以放点酱油，糖，盐，红烧下。
6.咖喱马铃薯+牛肉。
（马铃薯切成丁，小小块的，比较快熟，牛肉少点，切薄薄的，买一个咖喱酱，不要粉的，有那种像巧克力块的，一次掰一块下去）（马铃薯丁炒一炒，也可以加点胡萝卜丁，再加牛肉下去，炒一会，加水下去闷，加完水加咖喱块，味道自己调就好了，记得水多一点，到时淋在饭上，超级美味的)（还有丝瓜炒蛋，洋葱炒蛋，韭菜炒蛋，苦瓜炒蛋等等咯，都很简单）下面介绍一下汤的：7.香菇汤：买几朵香菇，切成条，买点瘦肉，却成小小的薄片，放一起，加点味道，放点油，加入一些生粉或地瓜粉，搅拌均匀备用。
切些葱花，或芹菜花备用。
烧水，水开了，放入拌好的香菇和肉，熟了调味道，放入葱花和芹菜花，好了
8.苦瓜蚝干肉片汤：蚝干下油炒香，加入苦瓜炒一小会，加入水，一直熬煮，苦瓜要很软，蚝干的味道也要出来，然后加入放生粉拌好的肉，肉熟了也就差不多了，肉煮久了难吃。
（也可以加入海蛏）9.海蛎面线汤（也可以当主食哦）：买海蛎，洗净，加味道和生粉搅拌备用。
买些蒜苗，不是蒜头哦，切成蒜花备用。
放水，煮开了，放入海蛎和面线（千万记住，不是米线啊，就是细细的长寿面，加入米线就难吃了），煮好加味道，放入蒜花，ok了。
（也可以加一些香菇或蘑菇切片下去的）10.花蛤豆腐汤：这个很简单，就不说了。
（不用放味精、鸡精的，本来就很甜，一点点盐就好）
一周家常菜谱 如何制定一周家常菜谱
咔咔··· 星期一： 早餐：苹果 面条 午餐：米饭 糖醋鱼 醋溜土豆丝 牛肉炒洋葱 西洋菜猪肺汤 晚餐：米饭 盐水菜心 鸡肉煮香菇 南瓜 鸭子汤 PS：（如果喝牛奶不拉肚子 建议睡觉1小时前喝 ：低脂奶+ 一点蜜糖 牛奶温温得就好。
） 星期二： 早餐：一个水果 凉拌面 午餐：米饭 西红柿炒牛肉\\\/鸡蛋 炒豆角 肉末煮茄子 紫菜肉丸汤 晚餐：米饭 水蒸蛋 糖醋排骨 炒生菜 苦瓜汤 不知道 你喜不喜欢 可以的话 我在继续 PS：蔬菜颜色深的更有营养 部分人早上喝牛会拉肚子 早餐吃水果非常好 用完午餐 休息15分钟再睡午觉 晚餐尽量不做你爱吃的东西 因为怕吃太多 消化不好 早上醒来 先喝水 1~2杯 继续继续： 星期三： 早餐：麦片粥 鸡蛋1个 午餐：凉拌面（也是酸的）+ 一小碗瘦肉粥 晚餐：米饭或者面食 猪肉丁炒玉米丁 猪血豆芽汤 盐水菜心 星期四： 早餐：水果 面包 鸡蛋 午餐：米饭 土豆焖排骨 肉末大白菜 西红柿牛肉汤 星期五： 早餐：水果 汤面 午餐：米饭 煎多春鱼 冬瓜鲜贝 冬瓜汤 晚餐：米饭 鱼类 醋溜土豆丝 苦瓜汤 PS：晚上的汤水 应对不同季节 也要有不同 例如现在 炎夏 最好喝苦瓜排骨汤 寒冬 冬瓜胡椒猪骨汤 一个星期里 也可以用酸奶代替鲜奶 1.3.5和鲜奶 2.4和酸奶 睡前补充的水分不用很多 因为半夜回起来上厕所影响睡眠 早上起床就该多喝水或者绿茶
制定一个家庭菜谱需要知道这个家庭的什么情况呢。
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谢谢
首先，年龄阶段，老人有什么东西不能吃的，因为年纪大了，一般都会有老年疾病，有些东西像高胆固醇的都要少吃，或不吃，孩子的话要营养搭配，长身体嘛，需要合理的补充营养，其他的就是没有什么要求的人，可以了解他们的口味，每个家庭都会有经常吃的菜，当然那都是必不可少的。
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大家帮忙制定一些调理胃口的菜谱吧
喝小米粥，或打豆浆，米糊，这些都行啊
只要家里有豆浆机就可以了
花生梨米糊 可以增进食欲、帮助消化、利尿通便 原料：丰水梨、粳米、花生、适量清水。
做法： 1、粳米浸泡2个小时；花生去皮煮熟备用。
2、将花生、粳米、适量清水放入食品加工机中打磨成稀糊状。
3、丰水梨洗净去皮切成块。
4、将梨打成泥，梨汁另存备用。
5、梨泥倒入花生米糊中，小火煮开。
6、边煮边添加清水，同时不停搅拌，直到米糊熟透且稀稠适当关火。
7、晾到米糊温热后，倒入梨汁拌匀即可。
备注：梨汁要等米糊降温后才可倒入，否则营养会受损。
白米糊 用料：大火亮50克，适量水。
做法：1、大米清洗干净，放入豆浆机杯桶内，加水至杯体水位线处。
2、选择“米糊”功能启动豆浆机，20分钟左右米糊就可以做好。
营养功效：滋补养胃，益气健脾，有助于肠胃消化。
黑芝麻糊 用料：黑芝麻60克,大米40克,过滤水1500毫升。
制作：1、清洗干净豆浆机桶，清洗干净物料，并放入豆浆机桶内。
2、放好豆浆机头，接通电源，选择“米糊”功能，启动豆浆机。
3、25分钟豆浆机自动做好米糊，并提示音响，加入调料即可食用。
营养功效：养颜美容、益智健脑 营养花生米糊 原料：大米60克，花生30克，姜片5片 做法：1、将大米、花生清洗干净后与姜片一起放入豆浆桶内，杯体内加水至上、下水位线之间; 、直接把机头放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，20几分钟自动做好花生米糊。
营养功效：花生与米做成糊扩大其营养，对动脉硬化和高血压冠心病有预防作用，此糊经常食用，对提高记忆力也起到重要作用。
红薯滋补瘦身米糊 用料：红薯250克，大米30克燕麦20克，姜片5片 制法：1、将红薯清洗干净后切成粒状与清洗干净的大米、燕麦、姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。
2、直接把机头放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好红薯米糊。
营养功效：红薯含有独特的黄酮素成分，这种物质即防癌又可抑制胆固醇的积累，能保持血管弹性，红薯热量低，是理想的减肥食品，其与燕麦、大米、姜片做成糊，更能达显其独特的功效。
胡萝卜蛤蜊粥 用料：大米50克，蛤蜊肉20克，芦笋10克，过滤水1500毫升。
配料：姜丝5克，橄榄油10克，食盐适量。
做法；1、将大米、蛤蜊肉、芦笋洗净，蛤蜊、芦笋切成块。
2、将所有用料放入豆浆机桶内，并加入适量水。
3、将豆浆机头放好，连接电源，选择“米糊”功能，启动豆浆机工作。
4、25分钟左右，粥做好，加入配料即可食用。
营养功效：胡萝卜蛤蜊粥富含丰富蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2和矿物质钙、镁、碘等，是营养补充和美肤减肥不错的选择。
小米花生糊 用料：小米60克,，花生30克，姜片5片 制法：1、将小米、花生清洗干净后，与姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。
2、直接把机头放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好芝麻米糊。
营养功效：益智、补脑、健身 小米芝麻糊 用料：小米60克,，芝麻30克，姜片5片 制法：1、将小米、芝麻清洗干净后，与姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。
2、直接把机头(不须装任何网)放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好小米芝麻糊。
营养功效：润肺、乌发养颜、益智健脑 紫苏粥 原料：鲜紫苏叶25克，粳米50克，生姜6克，过滤水1500毫升。
做法；1、将鲜紫苏叶洗净，姜切成细粒，与粳米放入豆浆机桶内。
2、豆浆机桶内加入过滤水，放好豆浆机头，连接电源，选择“米糊”功能，启动豆浆机做豆浆。
3、大约25分钟紫苏粥做好，可以加入橄榄油等调味品。
营养功效：疏散风寒，和胃降逆，解鱼蟹毒。
小米核桃米糊 用料：小米70克,，核桃30克，姜片5片 制法：1、将小米、核桃清洗干净后，与姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。
2、直接把机头放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好小米核桃米糊。
营养功效：补血益气、健身、补脑 海鲜粥 原料：大米50克，鲜虾仁20克，芹菜末少许，高汤1500毫升。
做法：1、将大米洗净和高汤一起放入豆浆机桶内。
2、将虾仁洗净，切成小粒，放入豆浆机桶内。
3、将豆浆机机头放好，启动豆浆机工作，25分钟左右粥做好。
4、将芹菜末放入，加上盐和橄榄油即可。
急需各位帮我制定一个月的营养菜谱
再简单也是很费时间，很费精力的。
不要吃太多的肉食，豆制品也是优质蛋白，多吃菌藻类食品，可以经常吃点鱼虾，特别是海鱼。
每周要吃一次牛肉，两周要吃一次猪肝，食物要多样化。
麻烦帮我制定一个食堂菜谱，每人每顿十元标准
一天每人共计10元： 早上：小米稀粥,馒头、拌咸菜、小葱豆腐 中午：主食馒头、米饭、馒头、面条、花卷、馒头、馅包子 菜：洋白菜、肉末+豆腐、青菜、小红萝卜、韭菜 晚饭：馒头+时令菜
