如何对抗焦虑的9种方法
1、增加自信。
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
作为一个神经性焦虑症的患者，必须首先自信，减少自卑感，应该相信自己。
每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我松弛。
也就是从紧张情绪中解脱出来。
比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。
这样慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。
3、自我反省。
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。
因此在此种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、自我刺激。
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。
此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。
5、自我催眠。
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可进行自我暗示催眠。
如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
6、自我懈怠。
许多焦虑症患者是工作中的中坚分子，事业上的突出人才。
他们过于强化自我要求，做事追求尽善尽美，一旦有了丁点的差错就会坐卧不宁。
这种患者易于患上两种病，即本病和强迫症。
这种病人急需思想解负，要学会自我懈怠。
优秀的人才不一定要完美无瑕，只要在该需要他出手的时候显示他的才华即可。
7、中药治疗。
在中医看来，焦虑症多属郁症、惊悸、怔忡、脏躁等范畴。
其发生与精神因素有关，多为情志所伤，肝失疏泄条达，气机失调；或思虑过度，伤心耗神所致，多与心肝脾三脏有关。
病初为气分郁结或化火挟痰，心失所养而成，多属实证；病久则由气及血，引起心肝俱亏，阴虚火旺，火郁伤神，心失所养，多属虚证。
采用中医辨证分型施治，可针对病机，消除症状。
如何对抗经前情绪焦虑
瑜伽观点认为，瑜伽放松术和瑜伽语音冥想能缓解经前综合症加剧的压力和焦虑。
这一点也得到了科学研究的证实。
月经前几天和经期，妇女会变得情感脆弱，常把芝麻大的事情看得比天大，遇到大的压力就像是有了灭顶之灾似的。
由于压力直接影响肝脏的功能，并造成荷尔蒙失衡，因此在这段时期减少压力特别重要。
每天花些时间练习“释压与定心课程”以及瑜伽语音冥想，对于将压力保持在最低水平很有帮助，还有助于我们应对焦虑和情绪低落。
《生活方式和自然疗愈》书上有非常精辟的论述和方法，建议您看看。
如何对抗焦虑?
学习笑的艺术，要记住一句话既然结果没事干嘛要担心焦虑
就算结果有事担心焦虑又有什么用
多笑笑吧
如何对抗焦虑和迷茫，其实就是对未来的恐惧
对未来的恐惧，实际上就是对目前自己能力的不自信。
可能化焦虑为动力，出来做好本职工作之外，最好多利用时间为自己进行充电，进行知识更新与补充，只要保持与时代同步，就不用担心未来落伍。
如何对抗“30岁焦虑症”
30岁还很年轻，焦虑症让人困扰，首先要放松自我，保持良好的心态，不要把工作中的压力强加于自己，注意调节节啊，把工作和生活分开，其次，我们可以加强一些体育锻炼，让身心得到放松我的
对抗焦虑都有哪些防御机制
不同的人会选择不同的防御机制，从本质上讲，这些防御机制并没有好坏之分，因为它们都能够帮助你对抗焦虑。
但是它们却有成熟与不成熟的区别，不成熟的防御机制会降低人的社会适应能力，使人们的正常生活受到干扰。
不成熟防御机制主要有两种，学会控制很重要1、退行，即面对困难时，放弃已经学会的成熟的应对方法，转而采用比较幼稚的方式去应对。
比如成年人在遇到难以解决的问题时，有时会出现生病的迹象，以此退回到儿童期被人照顾的状态，逃避当前的责任。
2、内向投射，即把不认同的东西强行转化为自己人格中的一部分。
一些内向的人为了使自己更受人欢迎而时常表现得极其外向热情，但其实频繁的交际使他们十分痛苦。
实际上，我们或多或少都会用到这种不成熟的防御机制，但只要将其使用量控制在一定范围内，我们的思想和行为就不会受到其消极作用的影响。
这些防御机制比较成熟，你学会了吗
1、合理化，即为自己的行动找到一个恰当的理由。
这种防御机制较为社会化和安全，但一味地沉浸在“找理由”所带来的虚假安全中，同样是不可取的。
2、升华，即把社会不能接受的需要、欲望和痛苦通过社会可接受的渠道发泄出来。
比如，攻击性强的人选择运动员的职业，把他的攻击性转化为运动场上的搏击和竞争；失恋的人用工作和学习来充实自己，在事业和学业上取得成功。
如何对抗“30岁焦虑症”
很多人之所以会得焦虑症，那是因为还有很多的压力，比如说工作不顺心或者说学习上的压力，所以说只要自己努力的完成客户这些东西，自然而然焦虑症就不存在。
