While explaining stress management to an audience, the lecturer raised a glass of water and asked 'How heavy is this glass of water?' Answers called out ranged from 20g to 500g.
当向听众解释压力管理的时候，讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？听众有说20克的，有说500克的。
The lecturer replied, "The absolute weight doesn't matter. It depends on how long you try to hold it. If I hold it for a minute, that's not a problem. If I hold it for an hour, I'll have an ache in my right arm. If I hold it for a day, you'll have to call an ambulance. In each case, it's the same weight, but the longer I hold it, the heavier it becomes."
讲师回答说：“实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。”
He continued, "And that's the way it is with stress management. If we carry our burdens all the time, sooner or later, as the burden becomes increasingly heavy, we won't be able to carry on."
他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，我们会觉得压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。
"As with the glass of water, you have to put it down for a while and rest before holding it again. When we're refreshed, we can carry on with the burden."
正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。
"So, before you return home tonight, put the burden of work down. Don't carry it home. You can pick it up tomorrow. Whatever burdens you're carrying now, let them down for a moment if you can."
所以，今晚各位在回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续把它拾起来。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。
Here are 5 simple ways to increase your peace of mind:
这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情：
1. Do your most daunting task first thing in the morning
1. 将最艰巨的任务放在早晨
It's tempting to start your day with easy tasks. Don't. Pushing a daunting task back is like holding a glass of water in an outstretched arm. At first nothing happens, but if you do it for hours or even days, you will soon feel the stress. Do the most annoying task first thing in the morning, and enjoy increased productivity and peace of mind for the rest of the day.
人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你不仅能提升效率，而且还能享受一天中剩下时间的平静。
2. Let go of things you don't control
2. 放开你不能控制的事情
You make plans to go outside with friends. But at the last minute, it starts raining. What's your reaction?
你与朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？
Some people upset and angry, and find the nearest person and start complaining to them. "It's not FAIR that it's raining. This always happens to me!"
有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！
That's not going to accomplish anything - the rain won't stop just because you throw a tantrum. The rain doesn't care. So make the best of the situation. What I do in such situation is go for a quick walk in the park (because rain has its own awesomeness)， or just lie in bed reading a good Terry Pratchett book, listening to the rain beating on my window.
没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读特里·普拉切特的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。
Make the most of what you do control, and don't worry about what you don't.
将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意你不能左右的事情。
3. Don't worry about what others are thinking
3. 不必担心别人的想法
I used to be very self-conscious about my dancing. I would rarely go out with my friends, and even if I did, I wouldn't dance, instead just standing awkwardly by the side, because I was worried of what others would think.
我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。
Then, one day in high school, I decided that enough was enough. So the next time I went out with my friends, I just went to the dance floor, and danced like nobody was watching. And the funny thing was - nobody cared. In fact, people only liked me MORE, because I was having fun.
然而有一天我在学校里重重地下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们更喜欢我了，因为我玩得很开心。
Don't worry about what others are thinking of you - most likely they're too busy wondering what others are thinking of them.
不要担心别人怎么看你，可能他们还在忙着担心别人会怎么看他们呢。
4. List 3 things you love about your situation right now
4. 列出在你的现状中你最喜欢的三点
Just list 3 simple things about any part of your life that you love. Like "3 simple things I love about the room I'm in right now"， or "3 simple things I love about this week", or anything else.
列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其它的什么。
This is a great technique if you're ever bored while stuck in traffic, or waiting in the grocery store checkout lane. You can immediately transform boredom into happiness and peace of mind!
在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。
5. Walk to a window, look outside, and take a single deep breath
5. 走向窗前望向窗外，深呼吸
Just walk to a window, look outside, and then take a single deep breath, focusing only on that breath and nothing else in the whole world. This technique sounds extremely simple, but you won't believe how much it can instantaneously increase your peace of mind.
走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其它的一切。这听起来极其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。
1、有得有失，才是人生，切忌忿忿不平。得的时候心情会激动，失的时候心情也会激动，人就是这种喜欢心情波动的动物，有一颗平常心，看淡人世间的得与失，你就会平静下来。
2、做人凡事要静；静静地来，静静地去，静静努力，静静收获，切忌喧哗。没有过分的喧哗，是因为不需要太过招摇，静确实能让人想明白很多东西，确实能让人领悟很多事情。
3、说出的繁华，不需要掩饰，内心的安静，只需要品味。人总是喜欢追求繁华，希望自己能有着万人瞩目的地位，也希望自己能过的风风火火，其实，简单安静才是生活。
4、看着皎洁的月光，周围的树一动不动，河水的流淌声是那么清晰，安静的我闭上了双眼。能让心情平静的句子应该是安静的景色，没有一丝的嘈杂，一份份的.祥和感，总是让人心醉。
5、也许一个人在真正无可奈何的时候，除了微笑，也只好微笑了。看透尘世的人都非常的安静，对任何事情都没有心情起伏的样子，对任何事情都没有太过激动表现，好坏都是淡淡一笑。
6、失去的东西，其实从来未曾真正地属于你，也不必惋惜。看待得失的心情可以体现一个人心态是否安静，对待得失有一颗平常想，相信你会过出一个安静的生活。
7、已去之事不可留，已逝之情不可恋，能留能恋，就没有今天。不要为已过往的事情让自己心情有所起伏，真的没有必要，只有把握住今天才能体会真正的生活。
8、做人要含蓄点，得过且过，不必斤斤计较，水清无鱼，人清无徒，谁又不跟谁一辈子，一些事放在心中算了。对世间的事物你需要看轻一点，社会有着这样那样的不公平，甚至是所谓的黑暗面，但是，这些事物不会因为你的愤愤不平而改变。
9、人一定要受过伤才会沉默专注，无论是心灵或肉体上的创伤，对成长都有益处。有人说有伤疤的心是最安静的，伤疤越是深，人越是静，经得起伤疤的痛，才能体会世间的安静。
10、把石头扔进河中，看着溅起的涟漪，直到河水恢复平静。有人说河水从泛着浪花，到恢复平静，在这个过程中，你的心也会恢复平静。
1、爱一个人决不潇洒，为自己留了后步的，也就不是爱。
2、一个成熟的人往往发觉可以责怪的人越来越少，人人都有他的难处。
3、做人要含蓄点，得过且过，不必斤斤计较，水清无鱼，人清无徒，谁又不跟谁一辈子，一些事放在心中算了。
4、两个人的适配是一种内心感觉，而不是一种视觉，千万不要因满足视觉而忽视内心感觉。
5、如果爱一个人，千万不要与他同居或是结婚。维持一个辽阔的距离，偶遇，可以爱慕的目光致敬，轻俏温柔，不着边际地问："好吗？"一年一次已经足够。
6、做人凡事要静；静静地来，静静地去，静静努力，静静收获，切忌喧哗。
7、失去的东西，其实从来未曾真正地属于你，也不必惋惜。
8、麻烦来找你，你才去应付它，如不，任它沉睡。
9、虎啸龙吟凌云志，落花流水平常心。
10、行乐及时，上天给你什么，就享受什么。千万不要去听难堪的话，一定不去见难看的人。或者是做难做的事情，爱上不应爱的人。
11、许多人并不相爱，却可以相处一辈子，爱是非常容易令人厌倦的。
12、结庐在人境，而无车马喧。
13、已去之事不可留，已逝之情不可恋，能留能恋，就没有今天。
14、能够哭就好，哭是开始痊愈的象征。
15、数峰清苦，商略黄昏雨。
16、人一定要受过伤才会沉默专注，无论是心灵或肉体上的创伤，对成长都有益处。
17、散发乘夏凉，荫下卧闲敞。
18、回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。
19、朋友有什么义务替你保守秘密？他不想人知，()就不说，你不让他说，他才会心痒而死，所以做朋友的'借出耳朵已经仁至义尽，其他的，管他呢！
20、心无物欲，即是秋空霁海；坐有琴书，便成石室丹丘。
21、要生活得漂亮，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释，绝对是个人才。
22、如果爱一个人，千万不要与他同居或是结婚。维持一个辽阔的距离，偶遇，可以爱慕的目光致敬，轻俏温柔，不着边际地问：“好吗？”一年一次已经足够。
23、最佳的报复不是仇恨，而是打心底发出的冷淡，干嘛花力气去恨一个不相干的人。
24、也许一个人在真正无可奈何的时候，除了微笑，也只好微笑了。
25、如此情深，却难以启齿。原来你若真爱一个人，内心酸涩，反而会说不出话来，甜言蜜语，多数说给不相干的人听。
26、采菊东篱下，悠然见南山。
27、有得有失，才是人生，切忌忿忿不平。
28、幸运者做猪不幸者做人，我是个幸运的不幸者，起码我睡的象猪。
29、何必向不值得的人证明什么，生活得更好，乃是为你自己。
30、哭要一个人躲着哭，笑要全世界陪你笑。
31、你以为最酸的感觉是吃醋吗？不是的，最酸溜溜的感觉是没权吃醋，根本就轮不到你吃醋，那就是最酸最酸的。
32、聪明人，无谓争意气。
33、人其实很难真正自由，锁住人的，往往是那人自己。不知不觉，我们不是做了感情的奴隶，就是事业的婢仆。
34、蛋糕非常香，咖啡十分甜，这里又没有地震，活着真好。
35、骗一个人，要费好大的劲，不在乎她又如何肯骗她，所以将来有人苦苦蒙骗你，千万不要拆穿他。
36、如果有人用钞票扔你，跪下来，一张张拾起，不要紧，与你温饱有关的时候，一点点自尊不算什么。
37、在黑暗里，取出杯子，喝干了酒，千头万绪，恨事那么多，不知道挑哪一宗来咬牙切齿才好，索性全抛在脑后，安静睡觉。
38、能够说出的委屈，便不算委屈；能够抢走的爱人，便不算爱人。
39、结婚与恋爱毫无关系，人们老以为恋爱成熟后便自然而然的结婚，却不知结婚只是一种生活方式，人人可以结婚，简单得很。爱情……完全是另外一回事。
40、山气日夕佳，飞鸟相与还。
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