仍然是在蓝天与白云之下，沐浴着阳光与雾气，沐浴着海洋的潮汐与波涌、洁净与污秽，忍受着海蜇与蚊虫，环顾着挺立的松柏、盘错的丁香。去年你在那里留了影，仍然丰匀而且健康，沉着中有些微的忧愁与比忧愁更强大的忍耐与平顺。
你和我一起，走到哪里，你的'床我的床边，你的枕我的枕旁，你的声音我的耳际，你的温良我的方向，你的目光护佑着游泳，我仍然是一条笨鱼，一块木片，一只傻游的鳖，我还活着，我还游着，想着，动着，活着就是生命的满涨，哪怕紧接着是核磁共振的噪音，是静脉上安装的一个龙头，从龙头里不断滴注液体的显像，是老与病的困扰，是我所致敬致哀惟沉默无语的医疗药剂科学，是或有的远方。
我坚信我还活着，心在跳，好好活着，过了地狱就是天国，过了分别就是相会，我仍然获得了蓬蓬勃勃的夏天，风、阳光、浓荫、暴雨、潮与肌肉。浅海滨我去了三次，我喜欢踩上木栈道的感觉，也许光着脚丫子踩沙滩更好。去年与你同去的，我期待月出，更加期待繁星。在秋与冬()春，我与渤海互相想念。
只是一个刚刚开始的梦，一个尚未结束的故事。
朗读者秦玥飞和同事迟子建《泥泞》 朗读者杨乃斌冰心《不为什么》 朗读者第七期主题词、开场白、卷首语 朗读者第七期文章内容
到了五六十岁，人就自动被归类到老年人类别。甚至有的人才三四十，也开始把初老现象挂在嘴边，似乎默认了自己将来的那副形象：动作迟缓，脑筋变慢，甚至流口水。
似乎，这是必然的过程？人们把底线设置得如此低，科学吗？
《明年更年轻》告诉我们：不是。“明年更年轻“并不是一句夸张的修辞，而是事实。
动作迟缓、流口水这些变老的现象，是因为选择了错误的生活方式。从原始社会进化过来的现代人类，身体仍处于狩猎时期。你要运动，合理饮食，告诉你那没有自主意识的物理大脑：春天来了，身体需要长肌肉，好奔跑捕猎。
这本书的作者有两位，分别是快70岁的前律师克里斯.克劳利和衰老科学家亨利.洛奇。克里斯在书中描写了自己退休后的健身生活，亨利负责书中的科学、医学部分。克里斯在退休后，坚持用运动、健康饮食、投入社会关系，告诉自己的身体：要生长。而他到了快70岁，身体仍然拿像50岁时一样健康。
亨利告诉我们，人体没有退休和变老，只有生长和衰老，而每个人都可以用自己的选择来向身体传达信号：要么生长，要么衰老。而一个人，完全可以在人生的后三分之一时间，从五十岁到八九十岁，一年比一年状态好，直到生命尽头才衰落。
怎么做呢？一是运动，久坐是导致衰老的元凶。二是饮食，学会看标签，选择健康食物。三是投入社会关系，贡献社会资本，比如拉小学生过马路，组织同学聚会。
先说运动。生命在于运动，这我们都知道。运动多少合适呢？《明年更年轻》告诉我们，一周6天。怎么运动呢？4天有氧运动，2天力量运动，每天45分钟。
克里斯强烈建议每个人走进健身房。如果条件不允许，那么可以选择慢跑、登山这样的有氧运动。如果愿意的话，可以一直做这些“低慢“型有氧运动。还可以在此基础上添加更有强度、需要更多耐力的运动，比如”间歇“运动。
力量运动有什么好处呢？老年人走路不是容易摔倒吗？亨利告诉我们，即使是年轻人，走路也是无数个摔倒瞬间加上无数个修复调整。年轻人修复得快，是因为意识到要摔倒的速度快，而且腿部力量强，可是随着年龄增长，这些能力都会衰退。力量训练就是对抗这种衰退的良方。
还记得亨利的话吗？要么生长，要么衰老。当你在周日的早晨睡懒觉时，当你吃完外卖躺着看电视时，你就在衰老。当你选择运动时，你就是在用最好的方式生长。就像原始人，需要出去狩猎，待在家里的唯一原因就是遇到了饥荒，而身体此时就会加速衰老来降低能量消耗，并储备脂肪。
克里斯找到了合适的健身教练。但你并非必需如此。克里斯说，如果不找健身教练，那就找一本好书。去哪里找呢？二人在自己的网站列有教人运动的书籍，并附有他们的评价：
饮食方面，你的身体也在给物理大脑传送着他们才懂的代码。而你需要学会解码，输送正确代码。
比如，你坐在麦当劳里，点了一份可乐、超大份炸薯条。你的舌头品尝着香甜的滋味，却不知道往胃里灌下的游离糖要比2公斤鹿肉还要多。对，一罐可乐的游离糖与2公斤鹿肉的游离糖一样多，而一份超大份薯条里的游离糖要更多。
可怜的你只摄入了1000卡路里的美食，但你向身体发出的信号是，你刚吃下了10000卡路里的鹿肉。你的身体发疯般地分泌大量胰岛素和其他消化性化学元素。这导致你很快就感到饥饿，因此再次大量进食。
吃完后，你又不幸地在麦当劳的沙发里蜷缩着看手机，2个小时。吃了一大头鹿，又久坐，这些都告诉你的身体：饥荒来了，要加速衰老，降低能量消耗，并生长脂肪储备能量。
合理的饮食是：少吃坏碳水化合物，比如精制大米、白面，因为这些都会让你更快地饥饿。吃全谷物。吃各种颜色的水果和蔬菜。每天喝两次葡萄酒，每次不超过1.5盎司，这是以非处方方式预防心脏病的最佳方式。少吃饱和脂肪，喝脱脂牛奶，远离反式脂肪。
再说社会关系。利他从生物学层面来说，是我们的生理需要。当年老时，我们需要与他人联结，我们同时具有爬行动物、哺乳动物和人类大脑。当我们失去与他人的'联结，爬行动物大脑的负面化学物质会占据上风。
我们都是比自身更大的事物的组成部分。无论处于什么年龄，我们都应该贡献出一部分社会资本，也就是关心其他个体，不计较报酬。这对年老者的身心健康尤其重要。不必纠结于不能给别人良好的建议，做别人的朋友更多时候只需要你认真倾听。
从年轻起，就可以开始这种持续一生的养生方式。这不但是帮助我们即使到了老年也日日生长，也能预防中风、老年痴呆、心脏病、骨折、摔伤等。
作者克里斯在退休后仍然希望找到自己的社会价值，写一本书就是他与社会联结的方式。在书中，他不厌其烦地甚至重复强调一些内容，可能因为他是这些健康知识的受益者，所以感触颇深。而且克里斯语言幽默，使用大量比喻，即便有些唠叨，但由于其段子手属性，读起来轻快活泼。另一个作者亨利的科学背景更是为《明年更年轻》提供了坚实的理论基础。
下面介绍二人在书中推荐的锻炼计划
第一层级：
在没有任何不适的情况下进行45分钟的“长慢型“有氧锻炼。 一定要确保每周锻炼6天，做你能够做到的事情。
第二层级：
每周4天进行45分钟的“长慢型“有氧锻炼，每周2天进行45分钟的重量训练。
第三层级：
每周一两天进行45分钟的长慢运动。
其他有氧运动的日子里，达到最高心率的70-85%。
每周进行2天的重量训练。
篇一：看完朗读者第七期观后感
如果说“遇见、陪伴、礼物”都是加法，那“告别”就是减法，留下有白居易的萋萋满别情，王维的西出阳关无故人，也有《百年孤独》的作者加西亚·马尔克斯在得知自己身患绝症后写给读者的一封《告别信》：“如果我知道今天是我最后一次看你入睡，我会热烈地拥抱你;如果我知道这是最后一次看你离开家门，我会给你一个拥抱一个吻;如果我知道这是最后一次听到你的声音，我会录下你的每个字句;如果我知道这是看到你的最后几分钟，我会说‘我爱你’，而不是傻傻地以为你早已知道。”
篇二：看完朗读者第七期观后感
这期的主题词——告别，非常应清明节，但是告别其实有好多种，印象最深刻的是作家曹文轩说的，文学作品写了多少年，其实就是一篇文章，那就是“生离死别”。
关于告别，其实每个人都有自己的想法，正如董卿所说，有些时候，告别是主动的选择，有些时候告别是被动的承受，她说，那我们如何面对告别呢?面对告别最好的态度就是好好告别。
告别意味着新的开始，有了告别，我们才知道人生是值得珍贵的。
这期正好处于清明期间，让人不由得会想念逝去的亲人们，而好几个朗读者也正是送给他们死去的亲人们。
第一个朗读者是姚晨，她朗读的是鲁迅的文章，“阿长和《山海经》”，送给那些生命中萍水相逢却给过我们温暖的人们，是呀，萍水相逢的过客在我们一生当中会经历很多很多，很多人走着走着就走丢了，走散了，或许你都想不起来你们最后一次见面是什么时候了，但是“不在乎天长地久，只在乎曾经拥有”或许是对这种关系的最好解读吧!
第二个朗读者是清华生物系的高材生程何，中度抑郁症患者，她现在从事的是音乐剧译配的工作，和她一起朗读的是北大中文系毕业的刘阳，他们共同朗读音乐剧“我，堂吉诃德”，年轻时就应该为自己喜欢的事努力一次，他们做到了，送给他们已去另一个世界的朋友——罗颖珊。
第三个朗读者是曹文轩，他是华人世界第一个获得国际安徒生文学奖的中国人，他是北大教授，他朗读他的作品“草房子”片段，送给他亲爱的父亲，他说没有父亲，他就不可能走入北大，不可能走向文学道路，不可能坐在美丽优雅的董卿女士面前来谈告别，告别无处不在。
他说告别有好多种，但是诀别是最让人难以接受的告别，与亲人的死别最让人难以接受又不得不接受。
第四个朗读者是演员李立群，他朗读的老舍的作品“我的理想家庭”我想会是好多人的理想吧!
他说理想的家庭必将在理想的国度内。说到生死，印象深的一点是他和儿女们说的“如果奶奶走了，就磕头，不要哭，让奶奶安安静静的走”，他将来走的时候儿女们也这么做就好!
第五位朗读者是演员张国强与参与马里维和部队的官兵代表们，男儿有泪不轻弹，但是此情此景下连演员张国强都哽咽难语，每一个官兵都是好样的。
在与他们的聊天中，他们说到，每个人走之前都做好了回不来的准备，真的是视死如归啊。他们一起朗读的是西蒙诺夫的“等着我吧”，送给他们牺牲的战友亮亮，看着他们的叙述，听着他们的面临的环境，真的想一想在生死面前还有什么大事呢?
最后一位朗读者是作家王蒙，他说告别有两种，一种是时间的告别，一种是空间的告别，每一种告别我们只有面对，八十多岁的老人，看惯了生死，见多了生死，更容易想的开。他说虽然告别会给我们带来酸痛的体验，但是也会丰富着我们的生活，面对告别，好好珍惜活着的每一天!他朗读的是“明年我将衰老”，送给他故去的妻子以及他们的三个孩子。
整个这期节目看下来，让我们对于告别有了更深刻的体验，告别其实无处不在，所以看淡生死，好好活着就是我们面对告别最好的态度。
犹记得这句话“人世间每一次相遇都是久别重逢，每一次再见都可能是再也不见!”所以告别真的是无处不在，有些人走着走着就散了，有些人走着走着就走丢了，有些人走着走着就忘了，人世间过客有之，至亲有之，知己有之，不管是什么样的关系，好好珍惜彼此在一起的时光，因为“下辈子我们无论爱与不爱，都不会再见”。
今天正好清明节，天气也都在为人们的思念渲染着气氛，清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂，我们都要学会告别，与过去的自己，与已故的亲人，与所有消失的一切告别，有一句话叫做“向死而生”，以前一直不懂，这期节目看下来，我懂了，那就是在告诉我们虽然明知道死亡是我们的必经之路，虽然每个人都不可能活着离开这个世界，但是我们依然可以笑对生活，依然要学会告别，依然要从容面对。
告别是一段结束，也是一段开始，所有的告别，不管我们接受也好，不接受也罢，它都会发生，面对告别的最好的态度就是好好告别，因为有可能每一次再见都会是永别。
逝者已逝，只留下生者长相思，多少年来，已经见过很多的生死，尤其听到同龄人的事更是让我觉得活一天我们都在赚一天，活一天我们都要好好的过一天，或许这就是活着的意义吧?
为什么活着呢?为了不枉我们来过这个世界一次，为了好好的体验一场，为了好好的学会告别，为了我们的丰富的精彩的人生!
生命对于每个人都只有一次，谁都没有重来的机会，告别无处不在，其实每时每刻我们都在与过去的自己在告别，随时随地都可能经历亲人的告别，没有任何办法能阻止这一切的发生，七情六欲，喜怒哀乐唯有我们自己去体会，去感知。这就是活着的意义。
今天这个
清明寄哀思，从容去告别，愿生者珍惜，愿逝者安息!
