一、广义的体能
人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。主要分为4大类：力量素质、速度素质、耐力素质和协调柔韧素质。体能训练是以科学为基础的，通过个体化训练、优选训练方法提高个人的运动表现，满足每个人的个性化需要。
一直以来很多运动员都忽视体能训练，而过度重视技术训练，无论是足球还是MMA都是如此，但是在激烈的比赛过程中，技术的发挥和体现是以体能为基础的，例如在足球和MMA运动中，亚洲运动员一般来说技术并不落下风，但是面对激烈的对抗，体能消耗很快，技术动作很容易变形，影响发挥；PRIDE时期表现优异的日本选手来到UFC之后成绩的下滑也体现了这一问题，在力量对抗的劣势影响了技术的发挥，而近来韩国选手的崛起也和良好的体能训练有关系，也许韩国选手的技术更加粗糙但是凭借体型和力量的优势，韩国选手的表现还是很好的。一般而言，一个运动员的体能训练应当占到总训练时间的30%~40%。
二、功能训练：发展身体被设计的动作。
功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
传统力量训练专注于单个肌肉，在力量增加的同时，肌肉体积也增大；这样带来的后果是身体的弹性丧失，例如许多健美者走起来看上去很僵硬，这是他们做了太多的，诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果；我们的身体是如此的精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。例如，猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日地在林间穿梭，即使奥运体操选手也不如它们灵活、强壮。以最大程度地获得运动能力和动作效率的体能训练，必然把兼顾力量和协调性的全身动作，作为最佳选择。非功能训练不要求核心肌肉的稳定，而功能训练充分利用自重作为阻力，而获得所谓联合力量。
功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。
功能训练是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力量训练的.性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否认传统力量训练的价值。传统力量训练与功能训练是互为补充，都是现代体能训练的方法。
养护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节进行防伤防病的体能训练。
功能训练的好处之一就是体现在协调性和预防伤病的，通过功能训练，可以锻炼到一些传统力量训练无法锻炼的稳定肌，提高机体的稳定性，提高小关节的力量，例如踝关节和膝关节，防止伤病，也起到了养护性体能训练的作用。
三、训练的一般原则和方法
一般力量与专项力量：一般力量是指身体各部位肌肉在完成非特定的专项动作时，对抗和克服阻力的能力，例如卧推和深蹲，是专项力量的基础和前提。专项力量是指在时空和能力特征上，严格符合专项动作要求的肌肉收缩能力。对于青少年，一般以一般力量为主，以自身体重的动作为主，例如俯卧撑、深蹲跳，防止受伤，促进成长。
对于一般小个子选手而言，增加一般力量训练是利弊参半的，一般力量的提高对专项力量会有帮助，但是也容易陷入体重增加，体能、速度和协调性下降的困境，因为一般力量训练以一般是无氧运动，而MMA比赛则是有氧和无氧运动的混合，在比赛过程中增加的肌肉需要更多的氧气，会增加心肺负担和代谢负担，例如Frank
Mir增重之后体能和速度的下降，所以增重和增加一般力量训练需要需要慎重。
循环力量训练法，按着不同的训练目标，将发展不同肌肉的练习按一定顺序安排，运动员依次完成各个练习并循环安排训练，可以有效发展力量耐力。练习内容根据训练目标，一般介于6~12个练习之间，针对特定专项运动，选择对应的肌肉。适合青少年和初学者。
常规金字塔力量训练法是在开始的强度设定一般不低于65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至100%最大强度。该方法通过发展肌肉的协调和提高肌肉横截面积来提高最大力量。
复合训练法是以发展最大力量的抗阻训练和发展爆发力的超等长训练相结合，旨在发展快速力量的方法。包含抗阻训练和超等长训练，遵循先进行最大力量训练，后进行超等长训练的顺序。例如提高弹跳力，首先采用杠铃深蹲训练，负荷强度为90%最大力量，重复次数为4次，组数为3组；然后采用立定跳远练习，强度为最大远度，重复次数为6次，组数4组。
拉伸：运动前后的拉伸十分重要，运动前的拉伸一般安排在热身运动之后，拉伸主要肌肉，防止受伤，提高关节活动范围，延缓身体和关节的退化和衰老；运动之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，缓解肌肉疲劳，促进恢复。一般有4种拉伸方式，静力性伸展、动力性伸展、被动伸展和PNF伸展。顺序是从中心肌肉即胸背腰腹开始，先大肌肉群再小肌肉群。
周期化训练：锻炼量和锻炼强度的结构化波动。一个训练计划应当从大量相对容易的练习过度到少量难度较高的练习，既要提升运动能力，也要避免过度锻炼和伤病等常见问题。在周期化训练中，耐力、力量和爆发力分别在不同的阶段得到提升，利用阶梯组的大锻炼量、低锻炼强度提升肌肉耐力，通过间隔组提高肌肉力量，通过超级组提高爆发力。
LP（线性周期化训练）是最为传统的，以2~4周为一个阶段，线性进行锻炼。DUP（每日波动周期化训练）通过每天改变锻炼量和锻炼强度提升不同的技能，一周为一个周期，在一个周期中锻炼各种能力，保持身体的新鲜感。HIIT（高强度间隔训练法）将高强度的有氧运动同利用自体重的动作训练结合起来，在短时间内消耗热量，改进运动表现提高心肺功能。
看完一本名著后，相信你一定有很多值得分享的收获，何不写一篇
少年特种兵读书笔记1
特种兵在人们看来都是强大威武，机智勇敢的年轻叔叔，但在《少年特种兵》这本书中我看到的是跟我们年龄相仿的特种兵对敌的场面。
《少年特种兵》是本少年军事类的悬疑小说。这本书主要讲了007号影子雨带领着d小队跟神密队伍交手的过程，最后凯旋而归。
《少年特种兵》人物众多，我最敬佩的是007号影子鱼因为他机智，勇敢，身手矫健，最可贵的是他拥有临危不乱的品质。在迷路时，他通过种种方法为d小队脱困；他在面临死亡时依旧机智反抗；他在弹尽粮绝时，沉稳冷静地带领d小队返回基地。他是如此的临危不乱。
影子鱼是小说中的人物，他的品质令我崇拜，在生活中都有许多面对紧急情况毫不畏惧的例子。法国一孕妇在一天晚上，她的肚子传来一阵剧痛，是新生儿迫不及待地要来到这个世上，她在不停地哀嚎，五岁的儿子并没有慌张，而是来到母亲身边，在母亲的指挥下把弟弟接生了。
影子鱼和五岁小男孩遇到紧急情况都没有慌张。相比之下，我相差甚远，我一遇到紧急情况就会惊慌失措，不但浪费时间，而且对事情的处理没起到任何帮助。现在我明白了，只有那些镇定的人，才能熬过黑暗，迎来光明。
少年特种兵读书笔记2
书，是人的精神食粮。读到一本能让自己感触颇深的书，那就是一件再好不过的事情。今天，我有幸读到一本叫《少年特种兵》的书，它让我懂得了团结的重要性。《少年特种兵》写的是特种兵小队D小队的队员们与其它小队，在长达半年的艰苦训练里所发生的故事。其中，我最喜欢的故事非《红蓝对抗》莫属了。故事是讲D小队代表的蓝军与其它8个小队所代表的红军进行军事演习。
D小队在一比八的明显劣势下，在一周的时间内，全歼了红军。他们除了指挥官的神机妙算外，还有一个取胜的原因，那就是团结。读了这本书，我终于懂得了团结的重要性。1937年，日本的法西斯军队发动了7.7卢沟桥事变，开始了大规模的侵华战争。在此国难当头的危急时刻，全国上下万众一心，众志成城。
经过8年的艰苦抗战，终于把日本军队打回东洋老家了。如果没有昔日的团结，哪会有我们的今天幸福生活？前秦苻坚野心勃勃，于公元383年，亲率80万大军挥师南下，攻打东晋，一路所向披靡。由于自大，吃了一个小败仗，苻坚很生气，要在护城河畔与晋军决一死战。
晋军大将谢石派使者说，让秦军退几里，在护城河外交战。苻坚一听，打算在晋军上岸未站稳阵脚时突袭，就同意了。本来战略是对的，但是手下们刚打了败仗，误以为要撤军，就顾着自己逃命，也不团结了，终于，军心不稳的秦军被仅有8万的晋军给打败了。可见，团结一致在军事上也是很重要的。
“众人拾柴火焰高”我们每人也要做一根柴火，虽然只能烧一点点，但要是我们能团结起来，烧起来的便是熊熊烈火。要学习特种兵们团结的精神。团结起来吧！团结的.力量是无坚不摧的。
少年特种兵读书笔记3
去年，我在邻居哥哥家看到了一部小说——《少年特种兵》。随手拿来看看，就爱不释手了，我被主人公的奇特经历深深吸引。
《少年特种兵》是作者以第一人称方式写的军事题材的特种兵成长的故事。主人公张知渔自幼接受爷爷的残酷训练，练就一身本领。长大后，他参加少年特种兵，和其他学员共113人开始了长达9个月的“地狱式军训”。在军训中，他们首先进行了15公里的考验跑，三分之一的人没挺过来。接着的体能训练才真正让人叫苦不迭。早晨跑三公里，吃完早餐后做一千个俯卧撑、一千个举枪跳蹲、一千个仰卧起坐，晚饭前再跑四公里。然后是射击训练，翻越三百米障碍……最后学习丛林生存技能：捕杀蛇鼠，在雨林静卧5小时。训练结束时，原来的113名学员变成了31名。张知渔还在吗？当然还在。他凭什么还在呢？凭爷爷给他打下的基础，凭他的坚持不懈。张知渔不只还在，还小有成就，成了一名特种兵中尉。这真应了一句古话：坚持就是胜利！
张知渔虽然离我的生活很远，可他坚持不懈的精神，却深深地印入我的脑海。其实，这种坚持，从来都不陌生。《地震中的父与子》一课里的父亲和儿子，在美国洛杉矶的大地震里，就是因为拥有坚持不懈的精神和永不放弃的力量才最终获救的。自古以来，我们中华民族的血液里就流淌着坚持不懈的美德。“水滴石穿”是坚持不懈的结果，“铁杵磨成针”也是坚持不懈的结果。
回想自己，我不禁为自己做事的不能坚持而感到汗颜。比如科学观察
少年张知渔，让我懂得了坚持就是胜利，更是给我的生活留下了深刻的烙印。我想，只要学会坚持，我也会成为生活中的特种兵！
少年特种兵读书笔记4
在暑假中，我读了《我是一个兵》这一套少年军事
今天我主要来给大家分享一下其中一本《少年特种兵》，这本主要介绍的是六位来自特种兵学校的少年特种兵，他们都是出类拔萃的“兵王。”队长剑齿虎给小队起名“T小队”意味着要像钢钉般无坚不摧，如匕首般所向披靡。从此开始了他们的生动有趣的军旅生活。
有一次，T小队去执行任务——夺取被敌人控制的医院，他们是和一位中校士一起执行的。在执行任务时，他们用“蜻蜓”侦察机来查看敌方行动，在和敌方相距一堵墙时，T小队成员立即用充满高科技的“拐弯枪”一举击毁敌方。最后在天台上，双方开始了激战，队长剑齿虎不顾一切的冲向天台，只见有一个人刚刚冒出头来，剑齿虎便立刻锁定敌人，扣动了板机，随着一声枪响，敌方被击中了。
在特种兵的各项训练中，没有男生女生之分，在这里只有军人。经过各种残酷的魔鬼式的训练，少年特种兵完美地完成各项任务。训练同敌人浴血奋战，勇往直前，不怕牺牲的精神。
中国已不是以前那样脆弱，如今已发展成无比强大的经济大国，从古丝绸之路到现在的一带一路，给中国的经济带来了飞速的发展，无论从军事，科研，经济等方面都跻身于世界前列。现在有许多国中重器，比如：火箭弹、核弹、航母等等都具有发射力强，精准度高的特点。我们武器强大，正如习爷爷讲的：“我们不愿打，但也不怕打，谁要挑衅，我们坚决应战到底。”
这套书中每一本都让我百看不厌，也
少年特种兵读书笔记5
《少年特种兵》是一部少年军事励志小说，一部野外生存秘籍，一部军迷必备宝典，一部爱国主义国防教育读本，更是一次惊险刺激，培养勇敢智慧的冒险之旅。作者八路为国内某军事学院现役军人，陆军中校军衔，少儿军事小说代表作家。
这本少儿军事励志图书以中国成立的第一所特种兵学校为背景，6个少年，分别是剑齿虎，华南虎，霹雳虎，梅花雀，小鸭子，百灵鸟组成的T小队，并肩作战，同甘共苦。胸怀“军营梦”的少男少女们，在经历了残酷的魔鬼训练和危险任务后，终于成为了少年特种兵。
故事悬念不断，惊险迭起，传递了许多军事理念。作者将发生在各国不同地貌和气候条件下的作战任务和生存技能融入故事，整本书完美体现了各种军事知识，语言诙谐、轻松、时尚、浅显易懂，而且注重将“学会生存”的理念融入其中，是广大军迷们的最好读物。像文中提到在一次作战任务中，华南虎为了生存，做出了一个滤水器，小鸭子开始不相信，最后看到水成功地滤出来了，让大家喝上了安全的水，不得不佩服。书后还有资料袋作为知识普及，对大家很有帮助。
书中让我印象最深的是张教官在追击分子时，拉开车门，听到有炸弹的声音，他推开学员，自己却没能卧倒，致深受重伤，昏了过去。这段故事深深地感动了我。主人公们拼搏进取，永不放弃的精神激励着我，让我真正感受到“少年强则国强，少年智则国智”！
中国军队和中国军人维护着祖国的安全，捍卫着人民的幸福生活，默默地守护着我们。他们是“哪有岁月静好，只是有人为你负重前行”的最好解释！
少年特种兵读后感1
特种兵在人们看来都是强大威武，机智勇敢的年轻叔叔，但在《少年特种兵》这本书中我看到的是跟我们年龄相仿的特种兵对敌的场面。
《少年特种兵》是本少年军事类的悬疑小说。这本书主要讲了007号影子雨带领着d小队跟神密队伍交手的过程，最后凯旋而归。
《少年特种兵》人物众多，我最敬佩的是007号影子鱼因为他机智，勇敢，身手矫健，最可贵的是他拥有临危不乱的品质。在迷路时，他通过种种方法为d小队脱困；他在面临死亡时依旧机智反抗；他在弹尽粮绝时，沉稳冷静地带领d小队返回基地。他是如此的临危不乱。
影子鱼是小说中的人物，他的品质令我崇拜，在生活中都有许多面对紧急情况毫不畏惧的例子。法国一孕妇在一天晚上，她的肚子传来一阵剧痛，是新生儿迫不及待地要来到这个世上，她在不停地哀嚎，五岁的儿子并没有慌张，而是来到母亲身边，在母亲的指挥下把弟弟接生了。
影子鱼和五岁小男孩遇到紧急情况都没有慌张。相比之下，我相差甚远，我一遇到紧急情况就会惊慌失措，不但浪费时间，而且对事情的处理没起到任何帮助。现在我明白了，只有那些镇定的人，才能熬过黑暗，迎来光明。
少年特种兵读后感2
书，是人的精神食粮。读到一本能让自己感触颇深的书，那就是一件再好不过的事情。今天，我有幸读到一本叫《少年特种兵》的书，它让我懂得了团结的重要性。《少年特种兵》写的是特种兵小队D小队的队员们与其它小队，在长达半年的艰苦训练里所发生的故事。其中，我最喜欢的故事非《红蓝对抗》莫属了。故事是讲D小队代表的蓝军与其它8个小队所代表的红军进行军事演习。
D小队在一比八的明显劣势下，在一周的时间内，全歼了红军。他们除了指挥官的神机妙算外，还有一个取胜的原因，那就是团结。读了这本书，我终于懂得了团结的重要性。1937年，日本的法西斯军队发动了7.7卢沟桥事变，开始了大规模的侵华战争。在此国难当头的危急时刻，全国上下万众一心，众志成城。
经过8年的艰苦抗战，终于把日本军队打回东洋老家了。如果没有昔日的团结，哪会有我们的今天幸福生活？前秦苻坚野心勃勃，于公元383年，亲率80万大军挥师南下，攻打东晋，一路所向披靡。由于自大，吃了一个小败仗，苻坚很生气，要在护城河畔与晋军决一死战。
晋军大将谢石派使者说，让秦军退几里，在护城河外交战。苻坚一听，打算在晋军上岸未站稳阵脚时突袭，就同意了。本来战略是对的，但是手下们刚打了败仗，误以为要撤军，就顾着自己逃命，也不团结了，终于，军心不稳的秦军被仅有8万的晋军给打败了。可见，团结一致在军事上也是很重要的。
“众人拾柴火焰高”我们每人也要做一根柴火，虽然只能烧一点点，但要是我们能团结起来，烧起来的便是熊熊烈火。要学习特种兵们团结的精神。团结起来吧！团结的力量是无坚不摧的'。
少年特种兵读后感3
去年，我在邻居哥哥家看到了一部小说——《少年特种兵》。随手拿来看看，就爱不释手了，我被主人公的奇特经历深深吸引。
《少年特种兵》是作者以第一人称方式写的军事题材的特种兵成长的故事。主人公张知渔自幼接受爷爷的残酷训练，练就一身本领。长大后，他参加少年特种兵，和其他学员共113人开始了长达9个月的“地狱式军训”。在军训中，他们首先进行了15公里的考验跑，三分之一的人没挺过来。接着的体能训练才真正让人叫苦不迭。早晨跑三公里，吃完早餐后做一千个俯卧撑、一千个举枪跳蹲、一千个仰卧起坐，晚饭前再跑四公里。然后是射击训练，翻越三百米障碍……最后学习丛林生存技能：捕杀蛇鼠，在雨林静卧5小时。训练结束时，原来的113名学员变成了31名。张知渔还在吗？当然还在。他凭什么还在呢？凭爷爷给他打下的基础，凭他的坚持不懈。张知渔不只还在，还小有成就，成了一名特种兵中尉。这真应了一句古话：坚持就是胜利！
张知渔虽然离我的生活很远，可他坚持不懈的精神，却深深地印入我的脑海。其实，这种坚持，从来都不陌生。《地震中的父与子》一课里的父亲和儿子，在美国洛杉矶的大地震里，就是因为拥有坚持不懈的精神和永不放弃的力量才最终获救的。自古以来，我们中华民族的血液里就流淌着坚持不懈的美德。“水滴石穿”是坚持不懈的结果，“铁杵磨成针”也是坚持不懈的结果。
回想自己，我不禁为自己做事的不能坚持而感到汗颜。比如科学观察日记，总是只有三分钟热度。刚开始几天写得又具体又仔细，慢慢地就变得越来越简短，越来越粗糙，写了多次也没有成功。《少年特种兵》中张知渔坚持不懈的精神和勇气，让我无地自容，如今，当我对科学观察日记产生厌恶之情时，我就想到了张知渔的坚持；当我练习唱歌练到疲惫不堪时，我也会想到张知渔的坚持；当我遇到数学难题解不出来想放弃时，我更是想到张知渔的坚持……渐渐地，我不再害怕科学观察日记；渐渐地，我喜欢上了唱歌；渐渐地，我碰到数学难题解不出来死不罢休……就这样，各种各样优异的成绩也来到了我的生活里。
少年张知渔，让我懂得了坚持就是胜利，更是给我的生活留下了深刻的烙印。我想，只要学会坚持，我也会成为生活中的特种兵！
