培养习惯的过程需要缜密地设计，如果随随便便开始行动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。下面是相关的
坚持,一种可以养成的习惯读书笔记【篇一】
作为2016年5月才在国内第1次印刷出版的新书，在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。
1、检视阅读——本书架构
1.1 整 体
本书是一本自我管理类的工具书，没有过多的理论介绍，更多强调实践运用，以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等，本书内容简小精悍，却干货满满，值得每位读者去践行。
1.2 结 构
本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”
2、拆解一本书—抓住核心
2.1 习 惯
2.1.1 将重复的行动自动化的过程。
即：由有意识到无意识。
2.1.2 本质——复利
重复一个小行动，长期积累会产生爆发式的惊人效果。
2.1.3 阻力——习惯引力
(1)人性的弱点(原罪)：对抗新变化、维持现状
(2)类似于发射火箭的过程
“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量，一旦穿过大气层，摆脱地心引力的影响，火箭只需要很少的能量在太空中前进。”
2.1.4 种类不同，培养习惯的时间也不同
2.2 习 惯 养 成
2.2.1 培养习惯的农业眼光
(1)播下不同生长周期的种子，以获得丰富的果实;
(2)不同生习惯长周期，即：短期习惯、中期习惯、长期习惯。
2.2.2 用N项习惯清单——建立“年度计划”
(1)N项习惯清单：从六大方面建立，如：身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。
(2)填写“习惯年度计划”
2.3 行为习惯—三阶段(1个月)
每天行动、持续30天
阶段一：反抗期(第1~7天)
特点：困难重重、很想放弃
关键：撑下去
原则：
1、只培养一种习惯;
2、行动规则越简单越好;
3、忽略行动的数量与质量;
对策：
1、以婴儿学步的方式进行
(1)降低标准
(2)从一项小行动开始
2、简单记录
(1)忌讳过于繁琐
(2)每天记录
阶段二：不稳定期(第8~21天)
特点：容易受到环境影响
关键：建立习惯机制
对策：
1、模式化
(1)恢复原计划的标准
(2)固定(时间、地点、内容)
2、设定例外规则——应对突发事件
(1)活用“婴儿学步”的标准;
(2)补偿，如：第二天弥补等;
(3)设定特别的日子，如：每周可中断一次等。
3、设定持续开关
功能
糖果型-产生快感
惩罚型-回避痛苦
阶段三：倦怠期(第22~30天)
特点：提不起劲、感到厌烦
关键：加上变化
对策：
1、加上变化
(1)改变(时间、地点、形式)
(2)使用“持续开关”
2、计划下一项习惯
(1)从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选;
(2)定期检查“一年习惯清单”的优先级;
(3)拟定之后不执行
坚持,一种可以养成的习惯读书笔记【篇二】
核心内容
独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。
第一、坚持不下去的真相
第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段;
第三、坚持下去的其他技巧

第一、坚持不下去的真相
1.习惯引力
所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。
2.习惯引力的两个功能
抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力;
维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。
第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段
1.习惯的三种类型
行为习惯：指动动手就可以做到的'习惯，比如写
一般一个月左右就能养成。
身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。
可能需要三个月左右的时间。
思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。
这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。
举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用?有的人不适用?
2.培养习惯的第一个阶段，反抗期(一般1-7天)
症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度
反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。
对策一：以“婴儿学步”开始
“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。
让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的，
不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。
比如5分钟整理，阅读15分钟;读两页书，写一页日记等微小习惯做起。
对策二：简单记录
就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。
记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。
比如记录每天读了多少书，减肥期间每天吃了多少食物等等
3.培养习惯的第二个阶段，不稳定期(一般8-21天)
度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。
症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。
要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
对策一：让行为模式化
就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。
比如读书习惯，固定在每天晚上8点。
对策二：设置例外规则
先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。
比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。
对策三：引入奖惩机制
进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体
不稳定期的支撑作用。
比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做
30个俯卧撑。
4.培养习惯的第三个阶段，倦怠期(一般22-30天)
症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。
克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化
对策一：添加新变化
一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加
变化。
案例：日本著名相扑选手贵乃花，成功减肥的方法。
对策二：计划新习惯
在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一
个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。
第三、坚持下去的其他技巧
1.每次只培养一个习惯
不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。
2.习惯的行动规则是越简单越好
把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。
3.不要太在意结果
注重习惯培养各个阶段的节奏。
《坚持,一种可以养成的习惯》读后感【篇一】
今天先说一个词——“思行合一”。王阳明老人家的境界。可是我这个普通人真的很难做到，明明心里想的，做出来的是另一个样儿;反过来，去做一件事情，却发现内心是矛盾的。
为啥提这个呢。这就说到我最近买的几本书。其中一本就是今天说的这本不推荐的书籍。这种书你说他是鸡汤也好，
其实，什么事情也要分两方面来看，也许真的是我愚钝，或是心智未开，没能理解作者的初衷和含义。在这里先向作者鞠个躬，道个歉，对不起，我功力不足。
看这本书的标题，其实就够吓人的，为什么?这里面有两个非常关键的词语：坚持和习惯。关于这两个主题，随便搜搜，介绍的书籍也是一大把。内容呢，基本也是举例，分析，归纳。可是我仍然找不到给我一个坚持的理由。
最近，我有一种反思，发现，一个人真正的改变，是其内心的改变，如果内心不能触动和变化，外界提供的环境再好，知识再好，没有用，还是吸收不了。这就像是补钙，钙片吃了很多，但真正被身体吸收的部分能有多少呢?
所以，我觉得，以后读书的方向，应该是能引起内心共鸣和感触的，例如，哲学，心理学，生物学等等这些学科。我想，这也是我以后选择书籍的方向吧。暂时扔掉那些方法学，励志学等这些内容。
好了，暂时想这么多，欢迎指正批评。
《坚持,一种可以养成的习惯》读后感【篇二】
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行，就是习惯。那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢?简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。本书称这样的现象为“习惯引力”，“习惯引力”具有两种功能：
功能一：抵抗新变化
一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。
功能二：维持现状
一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。(例如：抽烟、过量饮食)
那么若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢?根据不同的习惯难度，所需的时间也各不相同。本书中将习惯分为三种程度：
程度一：行为习惯
行为习惯的养成需要的时间比较短，大约需要一个月，比如读书、写
程度二：身体习惯
身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、运动、戒烟等等，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，所以相比行为习惯它需要的时间就要多一些，大约需要 3 个月。
程度三：思考习惯
思考习惯是在所有习惯养成当中强度最大的，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等，思维习惯与当事人的性格、心理特征有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，培养思维习惯的时间大约需要 6 个月以上。
本书主要探讨的习惯是程度一的行为习惯，也就是工作或生活中必须培养的良好习惯。
要摆脱习惯引力的作用，成功跃入习惯化，你大致需要经过 3 个阶段：
阶段一：反抗期
马上就想放弃(第1 - 7 天)，42% 的人失败
阶段二：不稳定期
被预定事项或他人影响(第 8 - 21 天)，40% 的人失败
阶段三：倦怠期
逐渐感到厌烦(第 22 - 30 天)，18% 的人失败
二、顺利培养习惯的三个阶段
如何成功地克服「习惯引力」，顺利度过习惯养成的三个阶段，收获习惯之旅的美妙感觉呢?本书针对三个阶段不同的特点分别给出了对策。
阶段一：反抗期
在反抗期你可能出现的症状：
马上就感觉没劲，只有三分钟热度;
计划内容太过勉强，导致中途放弃;
时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
克服反抗期有两项具体对策三个原则
对策一：以婴儿学步开始
就像小宝宝学走路，从小地方开始
对策二：简单记录
记录的效果在于能够消除随意的感觉，客观的掌握事实。只是，记录这件事的难度本身就不低，所以刚开始一定要采用不麻烦的方法做简单的记录。
三项原则必须遵守：
锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯);
坚持有效的行动(行动规则越简单越好);
不要太在意结果。(适应新的生活节奏才是行动的关键)。
阶段二：不稳定期
在不稳定期你可能出现的症状
在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划;
因为加班或个人私事导致计划中断;
因为天气或者突发事件导致多日无法持续行动。
通过阶段一的训练，就已经进入了状态，此时需要提高习惯行动的难度。但在这个过程中，会出现各种人事的干扰，很容易影响人的良好状态。有三项对策可以避免干扰：
行动模式化
即设定固定的时间、环境及内容，把习惯性行动渗透到具体的生活中。而且，重要的是坚持每天行动。
设定例外规则
即一旦模式化的行动被外界的人事打断，可以灵活更改行动的内容，增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动，即使投入很少的时间。
设定持续开关
即根据对自己性格的了解，指定与之相适应的奖惩措施，为的是提升自己对习惯行动的热情与活力，同时也会起到一定的监督作用。也就是书中所说的“持续开关”。
持续开关的目的在于提升动力，建立可持续行动的机制。
十二种“持续开关”主要分为两大类，每个类分别有六种攻略：
糖果型开关(快感)
主要表现为完成目标就可以获得某种形式的奖励和激励，通过奖励和激励可以催生新的动力，从而不断坚持下去。
处罚型开关(危机感)
主要表现为制造危机、指定行动规则来促使自己坚持行动。如不能完成目标，就会受到某种形式的处罚。
阶段三：倦怠期
在倦怠期你可能出现的症状
感觉厌烦提不起劲;
感受不到培养习惯的意义;
因一成不变而产生空虚感。
任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况，从而无法感受到持续行动的意义或产生不满足感，这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口。度过倦怠期有以下两个对策
对策一：添加变化
灵活的应对一成不变，有效的添加创意及变化。(学英语准备不同的教材、跑步经常变更路线等)。
对策二：计划培养下一个习惯
思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，不断地为培养习惯投注心力。
坚持做好一件事，就得培养做这件事的习惯。因为你的一天中的所有行动至少有90%是由你本人的习惯所决定的。下面是相关的
《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记【篇一】
本书共分四个部分：坚持总是失败的原因;培养坚持习惯的三个时期;十二个持续开关让你坚持到底;六个成功坚持的故事。
一、为什么我们总是无法坚持下去?
1. 习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙，洗脸，上班其实都是一种习惯，大脑在无意识中完成的。
2. 习惯是有引力的，人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时，就会打破原来的平衡状态，进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样，距离比较远时，引力起主要作用，把分子拉近，距离太近时，斥力起主要作用，把分子推开。
由以上两点，可以得出一个结论，如果要培养一个新的习惯，就需要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。
3. 那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢?不同的习惯有不同的时间。
行为习惯——跟环境相关的(读书，
身体习惯——跟身体相关的.(早起，减肥，运动，戒烟等等)需要3个月;
思考习惯——跟大脑相关的(逻辑，创新，逆向思维等等等)需要6个月。
所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。
二、培养习惯需要经历哪3个阶段?
本书以行为习惯为例，需要经历反抗期，不稳定期和倦怠期。
反抗期(1-7天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的42%，因为自己无法对抗习惯引力而放弃。
解决办法：婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的话，把走出门当做第一阶段的习惯;想收拾房间把整理5分钟当做第一步。
不稳定期(8-21天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的40%，因为自己被外界影响而放弃。
解决办法：把行为模式化，固定时间。这个时期很容易受到外界影响，所以要把第一阶段的习惯模式化，比如固定早上7点-7点5分整理房间5分钟。
设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了，可能计划的是7点整理，但是某一天睡过头了，7点半才起，来不及了。那这一天就下班后，抽出5分钟整理。
设定持续开关。不稳定期的时间比较长，所以要通过一些奖励措施，进行正反馈，通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段，这个就是第三章的内容，稍后会细说。
请记住：例外的意思是偶尔，这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。
倦怠期(22-30天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的18%，因为厌烦而放弃。
解决办法：进行一些变化。比如整理房间的同时听点音乐，收拾东西时活动活动筋骨。
进行下一个习惯，一举两得。比如整理房间的同时背一个英文小短文。
三、十二个持续开关让你坚持到底。
所谓持续开关，就是通过奖励和惩罚来顺应人“获得快感”和“回避痛苦”的天性，进而减少习惯引力，达成目的的方法。
原书中奖励和惩罚各6种，如下：
糖果型开关：物质奖励，被称赞，游戏，设定理想目标，仪式感，扫除障碍;
处罚型开关：计算得失，结交同样的朋友，公布自己的习惯，进行处罚型游戏，设定目标，强制自己完成。
不太好记，我合并了一下：
糖果型：完成之后给予物质和精神奖励，多想想自己达成目标后的状态，转移注意力或者说是远离诱惑;
惩罚型：想想完不成的结果会如何，人以群分(找志同道合的朋友互相监督)，想大众公布出来(至于大家的监督之下)，强制自己(花2个月工资办健身卡)
四、6个成功坚持的故事
这里就写一个永远不会过时的——减肥。
1. 减肥属于身体习惯，需要3个月，所以要以3个月为单位制定计划。
2.了解减肥的本质——减肥不是减体重，而是体脂率下降。所以，去买个体脂秤。
3.了解减肥的根本原理——消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量，一个成年人大约在1000大卡——1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下，假设是1200大卡。
4. 把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来，做一张清单，列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是2000卡大。
反抗期(第1-3周)：通过婴儿学步的方式，先减少晚餐的热量摄入量，或者从不吃宵夜开始，使每天的摄入量在1800大卡左右，这两点都不会对原有的习惯造成太大的影响，所以阻力不会太大。同时记录每天的摄入热量，每天测一次体脂率。
不稳定期(第4-7周)：固定早饭，午饭，晚饭的时间(模式化)，对经常吃的三餐作一个排列组合以及替换，使每天的摄入量低于1500大卡。超出的300大卡通过快走，跑步或者其他运动来解决。如果当天有聚餐的话，就比平时多运动一段时间(例外原则)。
稳定期(第8-10周)：消耗一斤脂肪需要4500大卡的热量。也就是说21天里打算减掉3斤，就需要3*4500/21=643大卡，每天消耗的热量要比摄入的热量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物，将每天摄入的热量达到1000大卡，然后通过运动再消耗掉额外的443大卡(大概相当于一个50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里)
倦怠期(第11-13周)：制作一份低卡食谱，根据自己的目标，继续降低摄入的热量，但是要增加品种(加入变化)，同时每天运动的时候听听音乐，找人陪你一起运动(结交同样的朋友)。
大致过程如上，里面涉及到的一些数字大体上都是对的，但是具体是多少还是需要根据每个人的情况去做准确的测量，仅供参考，只是通过一个实例来说明如果坚持。
《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记【篇二】
好习惯要坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。那么习惯的养成需要多长时间呢?不同类型的习惯所需要的时间长短有所不同，本书中介绍的主要是行为习惯的养成。
行为习惯
所需时间：一个月
阅读、写日记、整理、节约等
身体习惯
所需时间：三个月
减肥、运动、早起、戒烟等
思考习惯
所需时间：六个月
逻辑思考能力、创意能力、正向思考等
习惯的养成需要三个阶段，想要更好地坚持下去，可以想象习惯养成后的画面，感受习惯带来的好处，以长期的眼光来培养习惯。
当你描绘出自己五年、十年后的模样，接下来就该思考必须培养什么习惯，可以从自我投资、金钱、心灵成长、运用时间、人际关系等方面思考，然后给自己列一个习惯的年度计划表。当习惯的年度计划表做好之后，就可以开始培养习惯之旅了。
阶段一：反抗期(第1天~第7天)
很想放弃，失败率42%
症状：马上就感觉没劲，只有三分钟热度;计划内容太过勉强，导致中途放弃;时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
反抗期是最容易失败的，在这个阶段只要能撑下去就好了，坚持每天持续行动，只要培养一项习惯就好了，行动的规则尽量简单易行，不要太在意结果。
对策：1、以婴儿学步开始，细分时间和步骤，减少行动压力，引发动力。
2、简单记录，思考记录的内容和媒介。
阶段二：不稳定期(第8天~第21天)
容易被影响，失败率40%
症状：因为其他事情而荒废计划;因为加班或个人私事导致计划中断;因为天气或突发事件导致无法坚持。
对策：1、通过行为模式化让习惯变得容易简单，在固定的时间和地点做固定的事。
2、设定例外规则，考虑例外状况下可以应对的方法。
3、设定持续开关，通过奖励或处罚获得行动力。
阶段三：倦怠期(第22天~第30天)
感到厌烦，失败率18%
症状：感到厌烦提不起劲;感受不到培养习惯的意义;因一成不变而产生空虚感。
对策：1、添加变化，改变内容和环境;使用持续开关。
2、计划下一项习惯，提高培养习惯的能力。
人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。只有培养了良好习惯，才能提高工作效率，丰富自己的人生。这本书让我了解到自己不能坚持的原因以及要怎么去克服阻力培养一个好习惯。
