图书简介：
在爱与被爱的过程中，我们都曾经历过痛苦、恐惧，也体验过狂喜与极乐，我们渴望建立永恒真挚的亲密关系，却又害怕再度受伤。本书是克里斯多福?孟继《找回你的生命礼物》后，又一力作。他告诉我们如何穿透自我障碍，用爱酿造幸福秘方——没有人能年复一年地活在火辣、热情、浪漫的亲密关系之中，但我们能在亲密关系的旅途中，学习面对自己最好以及最糟的特质，学习接受和放手，最终找到通往爱和幸福的桥梁。
这本书引导美国、加拿大、日本、马来西亚、中国台湾及内地的数十万家庭从“幻灭”走向“和谐和爱”。2005年以来，全国37个亲密关系工作坊将这本书作为指定教程书。
这是真实婚姻成功见证者的生命经验。
本书探究了长期以来诗人、剧作家、哲学家，乃至医学家对亲密关系的理解和论断。由于数千年来科学家对亲密关系研究的忽视，当通俗
作者简介：
克里斯多福，孟(Christopher Moon)(加拿大)
“知见山领袖训练学苑”教学部主任，世界知名知见领袖训练师、心理治疗师、演说家。
他的教育训练遍及美国、加拿大、日本、马来西亚、中国台湾等地区;亦曾任加拿大联邦商业发展银行公共服务局及多所机构特约讲师，近几年在中国台湾及内地开设了“生命教练训练工作坊”、“生命教练进阶训练工作坊”、“父母关系工作坊”等课程，深受欢迎。
已出版图书《找?你的生命礼物》。
目录：
推荐序1 张德芬这是我少数读过两遍以上的书。
推荐序2 吴英慧 这本书改变了我的家庭，
也改变了数十万的家庭。
推荐序3 Robert Yu & Mavis Wang
这是真实婚姻成功见证者的生命经验。
推荐序4 高贤峰海浪、鞋子与亲密关系。
中文版前言
体验真正的幸福
前言
希望在本书中揭露亲密关系的真正目的
第一章：亲密关系之圣杯
“寻找真挚永恒的亲密关系，其实就是寻找自我。”
第二章：月晕现象
“闪闪发光物，并非尽黄金。”
第三章：幻灭
“我是与一个幻觉结婚，药效退了之后，我觉得他糟透了。?
第四章：内省
“我对镜中人说话，问他能不能改变自己的态度。”
第五章：启示
“跟我来吧，把昨日忘掉。走出你的心，向外跨一大步。”
第六章：灵魂关系
“一旦脱去了外壳，毛毛虫就会蜕变成美丽的蝴蝶。”
感谢
精华摘抄：
我们每个人寻找配偶的动力都是源于孩提时代未被满足的归属感和重要性的需求。而每个人求偶的过程中都会假装自己有对方需求的点，双方都伪装自己，于是埋下幻灭的根源。
我们对一个人产生好感是因为这个人身上或多或少有我们需求的点，但是永远不可能有一个集合所有优点的人。这才是合理认知。于是我们妄图改变对方。进行权力斗争来控制对方。我们因为儿时未被满足的需求在对方身上能得到慰藉走到一起，而又因为儿时受过的伤害又在对方身上重现而开始拒对方于千里之外，最后发现一切幻灭。
幻灭阶段需要觉察的问题：
1、我最终真实想要的是什么?
2、有没有需要澄清的误会?
3、我所表达出的情绪，是不是内心真实感受?
4、我或者伴侣的情绪，是否跟儿时经历有关?有否似曾相识?
5、这种情绪是如何产生的?
6、我该如何回应这种情绪?
7、情绪背后有哪些感觉?
8、我能不能用爱来回应?
戏剧三角模型：受害者、迫害者、拯救者。我们总是在这个坚固的墙壁中打转，却无法用清明、明辨的态度，穿墙而过。
打破墙壁的指导问题(笨办法可以贴墙上，一吵架就两个人一起逐条分析)：
1、解决问题，先跳出问题的框架。
2、所有问题，都是经过伪装的礼物和宝贵经验，是升级契机。
3、你所看到的认为的每件事的态度，都是你内心的投射。
4、每个人都有能力为自己遇到的事百分百负责。
5、自由并非来自答案，而是来自问题。
6、没有什么问题是大到用爱无法解决的。
牺牲与放纵是钟摆的两端，适用于二人关系，也适用于自己。正是你自己的牺牲滋养了另一方的放纵。
不要觉得自己付出过多，关系由二人组成，意思是你付出100%才能为关系贡献50%，这点需要认识。
其实我们经由这样的亲密关系，才能通往灵魂之路，如果你沉浸在不断更换不断寻找最终完美配偶的过程中，永远无法达到认识自己灵魂的高度。
1、脚步不停，初心不变。早安！
2、对于长久地维系一段亲密关系而言，好的性情比好的外貌重要，反思自我比洞悉对方重要，修养品德比掌握技巧重要。而对于获得更多的人生的满足感而言，成就一个自强独立的自我比成功地维系一段亲密的两性关系更重要。早安！
3、错误的开始，未必不能走到完美的结束，世间没有什么事是一定的。都是在碰，在等，在慢慢寻找。早安！
4、时间会把错的人带走，会把对的人带到你的身边。早安！
5、知识的海洋永无彼岸，无论你取得了多么大的成绩，你都要清楚地认识到这只不过是一个小小的开端，距离那成功的彼岸还很远、很远……早安！
6、同样的一瓶饮料，便利店里2块钱，五星饭店里可能60块，很多的时候，一个人的价值取决于所在的位。早安！
7、开天辟地洪荒史，仓颉造字很努力，孔孟礼仪很得体，如今社会主义文化体，识字知礼是主题，手机信息传我意，每一天起床是必须，惟恐惊扰贵人梦，不得不做"胡汉三"，老大"早安"！
8、人生没有捷径。唯一的捷径是从一开始就知道没有捷径，踏实付出坚持到底。等到别人试过数条捷径最终失败，你已经走过花开，结出果实。早安，有梦想的孩子，清晨令一天变得更长。
9、谁走进你的生命，是由命运决定；谁停留在你生命中，却是由你自己决定。知音，能有一两个已经很好了，实在不必太多。朋友之乐，贵在那份踏实的信赖。早安！
10、有时候，我们在快节奏的生活和工作间隙可以选择慢下来十分钟，仅仅只十分钟，用来发发呆，或者练练深呼吸，或者找找之前的自己，或者想想记忆里美好的瞬间！每天保持这简单的十分钟，也许可以带来更顺畅的继续前行！早安！
11、时间会过滤掉感情中的渣滓…爱过的人，要记得。给过的情，要承认。对那些曾经喜欢自己、向自己告白的人说谢谢，记得他们的真诚与付出。人生岁月里，他们给过温暖，给过爱意，孤独时陪伴，失落时鼓励，哭泣时拥抱，微笑时追随。早安！
12、做一棵树固然枝繁叶茂，可若木秀于林，难免风必摧之，反而做一棵草，更有春风吹又生的耐力。记得：如果坚强累了，你有权利不安和难过。早安！
13、做人像水，做事像山。做人尽量往低处走，让着别人，遇见利益和名声尽可能往下退，给自己留下做大的余地。做事一定要有自己的主见和目标，像山一样挺立在那儿，才能把事做好。早安！
14、有人会问，女孩子上那么久的学、读那么多的书，最终不还是要回一座平凡的城，打一份平凡的工，嫁作人妇，洗衣煮饭，相夫教子，何苦折腾？我想，我们的坚持是为了，就算最终跌入繁琐，洗尽铅华，同样的工作，却有不一样的心境，同样的家庭，却有不一样的情调，同样的后代，却有不一样的素养。加油，早安！
15、每一发奋努力的背后，必是有加倍的赏赐。莫要去找借口失败，只找理由成功。也许现在你正面临一些困难，但是你别忘了，生活总是在向前，明天总是会更好。 早安！
16、每个人都有给自我的人生定位的权利，这是你想要的人生，就去体验和奋斗吧。有了正向清晰的目标，肯去坚持和奋斗，坚信必须会拥有自我的成功，必须行。早安！
17、永远不要用此时自己的心态与眼界，去揣度自己未来的心态与眼界。一旦一开始行走，不需要很快，就会轻易地超过其他人，不要惧怕你的目标还不够完美与准确，因为最终能带领你抵达成功的，不是存在于你想法中的目标，而是不断积累的脚步。早安！
18、早安心语：人有三知就可以立世。一是知命。乐天知命了无忧。知命的人，能正确看待自己的`得失，能以平与的心态对待自己的命运，所以不卑不亢，从容淡定；二是知礼。不知礼，无以立也。先做人后做事，礼仪、礼貌是做人的根本；三知言。不知言，无以知人也。
19、有的人只顾眼前，谓之"近视"；有的人只顾脚下，谓之"短识"；有的人登高极目，谓之"高瞻远瞩"。早安！
20、有时候坚强并不是什么好事情，因为有些人会认为你坚强，所以伤害你问题不大，于是一再伤害你。早安！
21、人生大部分是空白，人忍受不了空白就要往里边填东西，给自己加载。其实最好的事儿就是跟好朋友一起发呆，有一起发呆的瞬间，说明关系是多么放松。早安！
22、愿你独立到不需要有人疼有人宠，愿你幸运到有人疼有人宠。早安！
23、心里很近的朋友，是会想念的，是隔上一个月两个月必定要见一次面的，不说什么，在一起就觉得很温暖。早安！
24、若心里有你，总会主动找你；若心里没你，就会自动忽略你。别拿尊严，去追求一个不爱你的人；别拿时间，去苦等一份不属于你的情。爱，要爱的值得；放，要放的洒脱！早安！
25、分享：一份情，默默陪伴你，超越一切虚名浮利；一份爱，默默支撑你，凌驾于一切所谓的利益之上。早安！
26、人生像一首曲子，离不开灵动的音符；生活上，有一颗随缘心，你会更洒脱；太讲究理智，容易与人产生磨擦；太顺从情感，则会被情绪左右；太坚持己见，终将走入穷途末路。早安！
27、做为人，可以忍受贫穷，但不能背叛人格；可以追求财富，但不能挥霍无度；可以发表歧见，但不能拨弄是非；可以不做君子，但不能去做小人；可以没有学位，但不能没有品位；可以不说感谢，但不能不懂感恩。每天自省，我做到了吗？新的一天，朋友们早安！
28、人生过程的景观一直在变化，向前跨进，就看到与初始不同的景观，再上前去，又是另一番新的气候！早安！
29、若我白发苍苍容颜迟暮，你会不会依旧牵我双手倾世温柔。一座城市令你念念不忘，大抵是因为，那里有你深爱的人和一去不复返的青春。早安！
30、当年有一代人不要存款，不要房产，不要骑车，只要有感觉就一起推自行车去登记，然后都戴着红花回家了，然后风风雨雨一辈子，相亲相爱几十年，看着街边散步的老人们，不由艳羡他们的青春岁月。也许那是一种最美的传统，然而却被迷失在无边无际的海洋。早安！
31、生活不可能像你想象的那么好，但也不会像你想象的那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。早安！
32、命运是苦是乐，掌握在你自己手里。早安！
33、人生，一半是现实，一半是梦想。早安！
34、幸福是你感受到的，而不是你得到的。早安！
35、哪怕非常弱小，你也要把他想得非常强大。早安！
36、青春是什么？青春就是莫名其妙，就是干傻事，就是爱上不该爱的人。就是互相嫉妒，只想成为对方，不想变成自己。早安！
37、我向你保证，人这一辈子的幸福与苦难，绝对都在你的承受范围以内。生活比你还要了解你自己，它可狡猾了，它给你的苦涩，永远让你失望而又不至绝望。而给你的甜蜜，永远让你浅尝即止而充满想头。早安！
38、与人相处，坦诚相待：有一分善心，就有一分安静；有一分善行，就有一分功德；有一分宽容，就多一分开心；少一分计较，就多一分快乐；有一分退让，就受一分益；吃一分亏，就积一分福！早安！
39、只与同好争高下，不跟白痴论短长。早安！
40、世界是美丽的，生活是美好的，是让我们开心快乐的生活；但是，生活又是残酷的，充满了荆棘和坎坷，所以我们要学会坚强，坚强挺过潮头，就会看到不一样的风景。早安！
41、人生就像玩愤怒的小鸟，在你失败的时候总有一群猪在笑。早安！
42、以前总认为坚持会让我们变强大，但是长大后发现，让我们强大的，是放下。早安！
43、寻春须是先春早，看花莫待花枝老。早安！
44、快乐在于知足。一个不满足于现状的人总是不快乐的。早安！
45、多与人交流互动是一种必要的能力。帮助人是一种崇高，理解人是一种豁达，原谅人是一种美德，服务人是一种快乐。早安！
非暴力沟通读书笔记1
最近着重看心灵类的书籍，是因为看到了内心的问题。这本书教会我很重要的东西，忍不住又看了一遍。
周六，健身房的跑步机带着小电视，里面正在播放美国加利福尼亚州的地震，夏季的墨西哥忽然出现深达两米的冰，日本九州、鹿儿岛的水灾和上百万的人被迫离开家去医院、体育馆等避难。地球在发脾气，还不知道会有多少地域会出现这样的天灾，或许也是一种人祸。心情也跟着沉了起来，还有多少人正在承受着这些痛苦，没有谁的人生是一帆风顺的，我甚至觉得自己能活泼的长大也是一种幸运。偶尔看到有些人嫌弃或者恶意的眼神，他们把内心的暴戾变成暴力，隔着两米开外都可以感觉到那熊熊燃烧之火。
有一段时间我的心情很糟糕，觉得世界都是灰暗的，别人的笑声都能让我生闷气，仿佛全世界都欠了我的。他们是揍了我吗，还是和我有不共戴天之仇？都没有，我才意识到原因在于我自己。有很多人对社会的仇恨，是因为自己的失败，他们无法忍受承认这是自己的无能。但是又必须给自己一个活下去的理由，加上我们天生具备推卸责任的能力，毕竟没什么比把一切推给别人更容易了。前一阵川崎发生的锁喉事件，人生只剩下失败的一个人策划了这起惨案，那大多都是孩子啊。失败而且懦弱的人，才会选择欺负比自己更弱小的群体。
非暴力沟通让我着重关注自己和别人的感受，所有的情绪其实都来自内心，找到抚平情绪的源头。
先关注自己内心的感受，做到了才能真正听到别人的声音。
非暴力沟通读书笔记2
很实用的一本书。我们每个人都期待得到理解和尊重，但往往用错方式表达导致问题，甚至让矛盾升级，最后不但没有得到自己想要的结果，反而使关系僵化。
看着书里的讲解和方法，我会想有时候人克制久了，理性久了，就想毫无顾忌的放纵一次，如果每次都让自己理性去处理问题，可能会觉得很累，如果每次发生矛盾时都是单方面像心理医生一样去压着自己的脾气，试图引导对方说出感受和需要，也许有一天还是会想爆发。
所以希望这本书可以影响到更多的人，双方都学会怎么处理冲突，怎么表达自己的需要和感受，怎么倾听和理解对方的感受，那社会会更和谐。
亲密关系是最难处理的关系之一，因为越亲密越容易因为爱而引发更多问题，也因为爱，我们往往觉得对方应该懂我们的所有情绪和需求，可事实上却不是这样，有时候甚至自己都不能清晰的知道自己的真正需求，只是知道自己不想怎么样，但不知道到底想怎么样，而这个时候就会期待爱的人知道我们想怎么样，这样的期待往往引发矛盾。所以我们学习怎么化解矛盾，理解他人需求，也要学习及时发现自己真正的需求，并准确的表达出来。
学会让自己更看重感受和需要，而不是是非对错，能化解很多矛盾，也能让自己内心更平和。其实就是让自己有更多的善意和爱来对别人，摒弃“应不应该”，接纳不同，没有评价和指责，关系就会更和谐有爱。
非暴力沟通读书笔记3
花了一个多月的时间断断续续地看完本书，感觉自己对于本书的理解还有有许多有待加深的地方。
这里就简单地写下自己看完本书之后的一些心得体会吧。非暴力沟通鼓励我们以充满爱的方式去和他人沟通，加强联系。这其中离不开非暴力沟通的四个基本要素：
观察；
感受；
需要；
请求。
这其中有几个部分对我个人来说，是印象最为深刻的。
一是在沟通的时候要更多地关注自己以及他人尚未满足的需要，这样也能一定程度上避免不经意间所带来的语言的暴力：
二是注重倾听的力量。很多时候，在和他人交流的过程中，人们往往急于发表自己的看法、建议、判断等，但是也许他人需要的仅仅只是得到充分的`倾听，得到来自别人的理解和认可；
三是要更多地关注自身。当我们表现不够完美时，我们往往会陷入自责和内疚当中而忽略了对自己的爱。另外，如果我们只是出于内疚、羞愧的心理去做一些事情，效果通常比不上我们发自心底的出于对自己的爱，出于让自己变得更好的目的去做的事情。转变对自己评价的方式，让生命之花绽放。
最后，非暴力沟通自己想要做到完全地理解以及日常工作生活的融会贯通，并不是那么容易的事情。但是，正如本书结尾所说的，值得做的事情哪怕做的不好也是值得的。
非暴力沟通读书笔记4
好棒的一本书，出乎意料的好！把精华的部分摘抄出来，加强记忆，学会运用。
非暴力沟通包含四个要素：观察、感受、需要和请求。非暴力沟通的第一个要素就是观察，日常生活中我们经常将观察和评论混为一谈，导致对方就会倾向于听到批评，并反驳我们。比如有时候我会对我老婆说，你最近脾气很大啊，这就是评论性的语言。看完本书以后，我会这么表述：这星期有三天早上你对我说话都很大声，是不是我做什么事情惹你生气了？
第二个要素是感受，我们可以建议表达感受的词汇表，方便我们更清楚的表达自己的感受，从而使沟通更加顺畅。同时表达感受时，示弱有助于解决冲突。
感受的根源在于我们自身的需要，这也是非暴力沟通的第三个因素。听到不中听的语言，我们可以有四种选择：责备自己，指责他人，体会自己的感受和需要，体会他人的感受和需要。非暴力沟通倾向于选择体会他人的感受和需要。
第四个要素是提出请求。通过观察，体会感受和需要以后，以什么样的方式提出请求让人更容易接受呢？首先我们需要提出明确的请求，需要他人做什么，提出的请求越具体越好。而不是不要做什么。比如说，一个父亲看到小孩爬上一颗很高的书，这个时候对小孩说“抱紧树”比“不要动”会更好更安全。同时需要注意请求和命令的区别：请求如果没有得到满足时，请求的人提出批评和指责，那就是命令；如果想利用对方的内疚达到目的，也是命令。非暴力沟通是用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。使用非暴力沟通时，我们希望人们的改变和行动是出于对生命的热爱。
非暴力沟通读书笔记5
在读《非暴力沟通》这本书之前，我对非暴力沟通没有认识和理解，想着肯定是本鸡汤书，看看总是有好处的。读完之后，我才知道，原来非暴力即意味着让爱融入生活。让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情，而非自私自利、贪婪、憎恨、偏见、怀疑和敌意，来主导生活。
如果今天的世界是无情的，那是我们的生活方式造成它的无情。我们的转变与世界的状态息息相关，而改变沟通的方式是自我转变的重要开端。《非暴力沟通》这本书从十二个方面向我们阐述了如何让我们与他人之间的沟通品质得到提升。
首先，我们要做到心中有爱，让爱融入生活。
在此基础上，我们要去探寻究竟是什么蒙蔽了我们的爱。我们要通过日常的观察，找到结果，并清楚地描述下来。要成功地进行非暴力沟通我们还要建立表达感受的词汇表，从而使沟通更为顺畅。感受源于我们自身的需求，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。
有效的暴力沟通要求我们借助具体的描述来提出请求。有时候倾听比语言更具有力量，倾听会使人身心痊愈，因此学会倾听尤为重要。让爱融入生活不仅仅意味着要爱他人，同时还要爱自己。充分表达愤怒，运用强制力避免伤害，我们这样做，是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。在情绪低落时，我们要用心去了解自己的需要，这样我们的内心将逐渐变得平和，我们才会重获生活的热情。非暴力沟通还要求我们学会表达感激。
其次，“爱自己”的观点给我很大的震撼。
可能是因为我自己有一点完美情结的缘故吧，很容易自我生气，自我纠结。作者的疏导，确实让我很受益。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的生活。同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。
读完这本书，我了解到非暴力沟通的重要性。学会非暴力沟通，我们在以后的生活、工作上都会受益匪浅。或许是读的速度较快，对其中的某些内容理解的较为浅薄。看来这本书还是要多看常看，定会有更深刻的感受。
