腹部
腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。
胸部
胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的.方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。
手部
模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。
顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。
胯部
压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣胯部到位，角度部到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶胯在上面的基础训练之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。因为顶胯不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很难过关。
腿部
压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。
身为模特都要对自己身体各部位的优缺点要有所了解，从而进行系统的训练。这些训练本不复杂，但需要恒心去坚持，自然有效果。只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的事情而已。因为练习本身没有快乐，所有的训练都是刻苦的，只是为了能舞台上的一瞬辉煌。
第一篇：
今天，下午第二堂课，我们观看了《同上一堂课，雷锋告诉我 》 这个节目。
第一位演讲嘉宾是奥运冠军杨威，他讲他从1996年体操突遭 重大变故到2004年奥运会失利，他让我们学他一样，困难面前坚 持自己的梦想，让梦想进行到底。
第二位演讲嘉宾是为盲童打开心灵之窗的音乐老师张龙，她给 大家分享她的人生经历，她还组织武汉盲童启明艺术团，开设形体 训练，让她的身体给盲童摸，使他们更好的训练，用开创性的方式 帮助盲童打开认知世界的窗口，用她对盲童无私奉献事迹告诉我们 这是一种雷锋精神，这更是一种责任。
最后一位演讲嘉宾是湖北省慈善形象大使孙汀娟，她带来了集 善成山，江聚社会的爱心共同拯救1斤半早产儿的故事，用她的实际行动来为孩子诠释新时代的雷锋精神。她告诉我们：雷锋离我们不远，人人都可以做雷锋。
是的，正如孙汀娟所说，雷锋离我不远，人人都可以做雷锋，从今以后，我也要学雷锋，做四好少年，把雷锋精神发扬光大。
第二篇：
3月5日是雷锋纪念日，为了我们能多了解关于雷锋的故事，老师接到学校的通知，下午3：00全体学生准时观看《同上一堂课，雷锋告诉我》这个节目，我们迫不及待地期待着。
下午3：00，老师给我们播放了这个令人难忘的节目，节目开始了，有三位老师给我们讲了她们在生活中发生的故事。 其中第二位嘉宾老师为我们讲了她人生的经历,给我留下了深刻的印象。她叫张龙,她是为盲童打开心灵之窗,完成她们音乐梦想的老师,她把自己当模特,让孩子们去摸她胳膊、腿的`变化，孩子们就能作出每个动作。她这种无私奉献的精神，这种对工作的认真负责，就是雷锋的精神。
第三位嘉宾孙汀娟她也讲了一个生动的故事，一位阿姨张丽娟因为出现意外，早产下了不到2斤的小宝贝，因为妈妈想让小宝贝像一棵茁壮成长的小树，所以取名为壮壮。壮壮一出生无法呼吸，不能消化。张妈妈失望地抱着壮壮回家了，回家后，准备埋了他，壮壮突然哭了一声、两声、三声，当壮壮哭第四声时，张妈妈高兴地喊着：“壮壮哭了，他还活着。”边说边向医院跑，张妈妈眼里充满了希望和惊喜。医生为壮壮作了各项检查，共需20万元，张妈妈求助了媒体，共有10890人为壮壮捐款，共捐了50万元。张妈妈非常感谢他们，觉得他们像活雷锋，长大后一定要壮壮也向雷锋一样乐于助人，把这种雷锋精神传扬下去。
看了这个节目，我深受感动，也明白了：雷锋虽然离开我们了，但雷锋精神不能丢，人人都可以做雷锋。“我为人人，人人为我。”同学们，让我们共同努力吧!当新是世纪的好少年，做新时代的“小雷锋。”
同一堂课雷锋告诉我
雷锋，出生在一个贫苦的农民家庭，他的亲人们死去了，在党和政府的帮助下他成为了儿童团团长，1960年1月雷锋参加了解放军。1962年8月15日雷锋因公殉职，这时，他只有22岁。雷锋年纪虽轻，但他在生前做了许多好事，所以，他的这种精神影响并激励了一代又一代的中国人。
雷锋告诉我们，只有去奉献与服务，才能实现自己的人生价值。武汉盲校的音乐老师张龙就是这么做的`:她帮孤儿吴迪写歌，还让她住在自己家;她成立了盲校艺术团，还创设了盲人形体课;为了让孩子们更好地学习形体，还把自己当模特，让孩子们进行触摸……
原来大家都可以当雷锋，其实当雷锋并不难，只要大家都能向需要帮助的人伸出援手，你就是雷锋了。
通过这节课，我明白了什么是雷锋精神。雷锋精神就是信念的能量、大爱的胸怀、忘我的精神和进取的锐气。
习总书记曾经说:“雷锋的精神是永恒的，是社会主义核心价值观的生动体现。你们要做雷锋精神的种子，把雷锋精神传播在祖国的大地上。”是啊，人人都能当雷锋，人人都是活雷锋，人人都有雷锋精神。这样，我们的祖国才会越来越好，才会实现中华民族的伟大复兴，实现中国梦!
同一堂课雷锋告诉我观后感400字-范文2
昨天既是一年一度的元宵节，也是第52个学雷锋日，雷锋精神是中华民族传统美德的一种积淀，是全心全意为人民服务的楷模，是我们学习的榜样，是一种随着时代进步而不断发展的与时俱进的精神。3月5日，奥运体操冠军杨威走上《同上一堂课·雷锋告诉我》电视课堂的讲台，与湖北省260万名中学生，解读新时代雷锋精神的思想教育课。
雷锋曾说过“人的生命是有限的，可为人民服务是无限的，我要把有限的生命投入到无限的为人民服务中去。”雷锋他做到了，他用自己的一生诠释了无私奉献的可贵，如今雷锋这个名字已经成为了人们心目中热心公益、乐于助人、扶贫济困、见义勇为、善待他人、奉献社会的代名词。帮助别人是快乐的，在新的时代我们有责任和义务将雷锋精神发扬光大。
