熊金宇这名字好吗
讲解一下
文化印象96 分。
（主要参考成语、诗词、名言、名人用字等因素）五格数理79 分。
（主要参考了名字用字的姓名学笔画组合的搭配关系） 用字的意义： 金：金字的本义指黄金或金属，后也被当作五行之一，指西部的方位，认为金在西方，像金黄色的秋季一样。
作人名用时，多用本义，寓指高贵和财运兴旺。
（此字在人名库中共出现约：1,296,270次） 《说文解字》释云：五色金也。
黄为之长。
久薶不生衣，百鍊不轻，从革不违。
西方之行。
生於土，从土；左右注，象金在土中形；今声。
凡金之属皆从金。
宇：宇字的本义是指房屋的边檐，后也指房屋或边境界限、空间，以及形容人的风度等。
（此字在人名库中共出现约：1,032,580次） 《说文解字》释云：屋边也。
从宀于声。
《易》曰：“上栋下宇。
” 总评： 金此字能较好的与您的姓氏搭配。
宇此字能较好的与起名用字金搭配。
字义金表示富贵、贵重、金钲；宇表示天地、仪容、风度，意义优美。
音律熊、金、宇的读音是xióng、jīn、yǔ，声调为阳平、阴平、上声，音律优美，朗朗上口。
字型熊为上下结构，姓名学笔画14画；金为上下结构，姓名学笔画8画；宇为上下结构，姓名学笔画6画；字型优美，利于书写。
五格该名字的五格笔画搭配为14-8-6，五格俱佳。
意蕴成语蹙金结绣 紫芝眉宇扩展了名字的意境。
文化印象：成语释名、趣味解释、名言名句和名人用字 成语释名： 蹙金结绣 紫芝眉宇 金榜题名 器宇轩昂(解释)东箭南金 气宇轩昂 金相玉质 紫芝眉宇(解释)趣味解释： 云栋尽书金碧宇 瑶阶并种吉祥花神州开玉宇 华夏架金桥金子就是宇宙中的一颗亮星黄金的小宇宙名言名句： 金猴奋起千钧棒，玉宇澄清万里埃。
－·满江红·和郭沫若同志人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。
－李白《将进酒》我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒。
－苏轼《水调歌头》天生我材必有用，千金散尽还复来。
－李白《将进酒》名言名句名人用字： 王金琪：地质矿产部西南石油地质局，教授级高级工程师。
第四次李四光地质科学奖野外地质工作者奖获得者。
赵金科：地质学、古生物学家。
河北曲阳人。
1980年当选为中国科学院院士（学部委员）。
杨靖宇：中国抗日名将，东北抗日联军的杰出将领。
高君宇：革命生涯如闪电之耀亮。
传统解析：五行八字、属相、五格数理 五行、属相分析：温馨提示：由于您没有指定详细的出生日期和时间，故此信息无法获取。
因为五行八字需要提供详细的生日信息才能进行推算
五行属相>>五行、五格、生肖起名 五格数理解析：结构解析外格 7(阳金) 1熊 14金 8宇 6天格 15(阳土)人格 22(阴木)地格 14(阴火)总格 28 (阴金)天格数是先祖留传下来的，其数理对人影响不大。
地格数又称前运，影响人中年（36岁）以前的活动力。
人格数又称主运，是整个姓名的中心点，影响人的一生命运。
外格又称变格，影响人的社交、智慧等，其数理不用重点去看。
总格又称后运，影响人中年（36岁）以后的命运。
天格15解析福寿双全的立身兴家数。
地格14解析为人慷慨，施恩招怨，浮沉不定。
人格22解析秋草逢霜的两士相争数。
外格7解析刚毅果断勇往直前的进取数。
总格28解析四海漂泊，豪杰气概，终世浮躁。
三才解析(天人地)成功运气上佳，若能抛开苦悲烦恼，可得更好发展，改善境遇，获得平安。
基础运解析(人地)吉祥安泰，但天格为9或10时，则天格地格相克而变为凶兆。
成功运解析(人天)吉祥，但成功难，需要艰苦努力才能达到目的。
人际关系(人外)表面温和而内有怒气，处处为了别人而不顾自己吃亏，提防被人所害。
上述分析仅供参考
五行、五格、生肖起名
尽吾志也而不能至者，可以无悔矣中的无悔的古今义
王安石在《游褒禅山记》里写道，“尽吾志也，而不能至者，可以无悔矣”。
成为名言千百年来为人们所传诵。
记得初中时，老师每需安慰同学时，总也以此教导大家努力了就好。
但是有一个前提，叫“尽吾志”。
当时总想尽力而为了，办不到是能力的问题，没有什么是顺心顺意的。
不如意事十之八九嘛。
但是当时还有种想法，有尽力还办不到的事么
做不到一定是没有尽力。
现在想来，都满可笑。
王安石这句话之所以被广为传诵，因为它确实切中了人们的心坎。
那就是每当面对不顺利或达不到目标的情况下，会有负罪感和愧疚感，而人们也纵向摆脱这种不安的情绪，那么介甫公一语就让石头也“安”了。
当诵念着尽力就好来“安慰”自己的时候，头是不太会高高扬起，眼睛是不太会看望远方的。
就因为这样小富即安甚至不“富”也安的心理情结，导致了很多原本可以成就的人物没有成就，可以成就的功绩没有成就。
都去无悔了，都去安慰了。
动力不见了。
一个在心里没有追求完美的人，体现出来是不可能接近完美的。
取乎其心上，得乎其心中。
天知道，心里就这么得过且过了，呈现出来的会是什么状态。
再者说，虽然可能有种种原因，比如要你比姚明高，比刘翔快，比较不现实，身体条件限制。
但更多的情况下，可不是这样受之于外在的。
央视经济频道曾经推出过，心有多大，舞台就有多大的宣传广告。
很明显，是希望激发出一种心态，一种自强不息，敢象敢做的心态。
倘若你真的认为自己尽力了，还没达到目标，那可真要“悔”一下了。
为什么呢
能力不足是难以短期解决的。
短期不能解决将意味着你会长期背负这么一块“短版”，随时随地可能成为致命凶器。
可怕吧。
不能不后悔吧，恐怕很少有人在自己亲手埋葬自己的时候还不后悔吧。
如果真的以为尽力了还没做到，那赶紧后悔，这时候再不后悔，就没机会了。
时间的变化不会总等着你的节奏，甚至一刻也不会。
还叨念着“无悔”而不去做些什么改变，就象默默等待钟声的敲响。
王安石，追求变法，变来变去，开始很“激进”，后来很“保守”。
为什么不能成功，因为他老无悔，无悔久了，人会变的自大，再自负，当看不清周围的时候，就被孤立了，当孤立的时候，凭一己之力还能做什么
摘自新浪网友，谢谢。
如何修改合同
修改有两种方式，第一，解除原合同重立新的合同，第二，签充协议。
在修改合同时需要以下几个方面的内容：第一，需要主合同双方当事人签署。
第二，需要双方当事人之间就修改事项协商一致。
第三，如果是重新签署合同，原合同内容不变，只是将需要修改的条款改正后，直接引用到新合同中就可以。
第四，如果是签署补充协议，需要在补充协议中明确主合同的内容，或者将主合同作为附件的形式。
第五，双方签字确认，并填写日期。
现在目前世界上健美肌肉最发达是哪位
那他练出来肌肉都含有很好的爆发力吗
肌肉男的爆发力都很好吗
姓名：写真照(9张)罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman） 性别：男 生日：1964年5月13日 星座：金牛座 籍贯：美国路易斯安那州门罗 居住地：美国德克萨斯州 身高：5英尺11英寸 上臂围：61厘米 大腿围：97厘米 胸围：159厘米 淡季体重：320磅 赛季体重：296磅 卧推最大重量：700磅 深蹲最大重量：1080磅 硬拉最大重量：926磅成长经历 罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。
目前居住在美国德 罗尼·库尔曼克萨斯州。
毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。
1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。
罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。
参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas）。
他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。
罗尼参加的重量级别为229磅，而当时他在淡季的体重却只有250磅。
罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。
他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。
编辑本段主要战绩1991年——1998年 1991年IFBB世界业余健美锦标赛 冠军（1991 IFBB World Amateur Championships） 1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛 冠军（1996 IFBB Canada Pro Cup） 罗尼·库尔曼1997年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛 冠军（1997 IFBB Grand Prix Russia） 1998年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1998 IFBB Mr. Olympia） 1998年IFBB 芬兰冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Finland） 1998年IFBB德国冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Germany） 1998年IFBB冠军之夜健美大赛 冠军（1998 IFBB Night of Champions） 1998年IFBB多伦多冠军邀请赛 冠军（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）1999年——2003年 1999年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1999 IFBB Mr. Olympia） 1999年IFBB世界冠军锦标赛 冠军（1999 IFBB World Pro Championship） 1999年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（1999 IFBB Grand Prix England） 2000年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2000 IFBB Mr. Olympia） 2000年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（2000 IFBB Grand Prix England） 2000年 IFBB世界冠军锦标赛 冠军（2000 IFBB World Pro Championship） 2001年IFBB阿诺德杯（2001 IFBB Arnold Classic） 2001年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2001 IFBB Mr. Olympia） 2001年IFBB 新西兰冠军健美锦标赛（2001 IFBB Grand Prix New Zealand） 罗尼·库尔曼2002年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2002 IFBB Grand Prix Holland） 2003年奥林匹亚先生大赛 冠军（2003 IFBB Mr. Olympia） 2003年俄罗斯冠军健美锦标赛（2003 IFBB Grand Prix Russia） 2004年IFBB英国冠军健美锦标赛 （2004 IFBB Grand Prix England）2004年——2007年 2004年IFBB 荷兰冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Holland） 2004年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Russia） 2004年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2004 IFBB Mr. Olympia） 2005年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2005 IFBB Mr. Olympia） 2006年 IFBB奥林匹亚先生大赛 亚军 2007年 IFBB奥林匹亚先生大赛 第四名编辑本段个人训练胸肌 罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。
用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。
罗尼每周将这一训练做2次。
虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。
有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。
在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。
训练计划 动作 组数 次数 平卧哑铃或杠铃推举 3 10～15 上斜哑铃或杠铃推举 3 10～15 罗尼·库尔曼飞鸟机飞鸟 3 10～15 拉力器十字交叉 3 10～15背肌 无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。
他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢， 使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。
但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。
他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。
否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。
第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。
第一部分由前位下拉开始． 接着是后位下拉。
罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。
而竞技健美表演(15张)后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。
”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。
从背部中央开始发动下拉动作。
一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。
罗尼用三组引体向上来结束第一部分。
宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。
但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。
再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。
第二次背部锻炼 以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。
硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方肌．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。
这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。
通常把它放在刚开始体力充沛时做。
正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。
他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。
直到现在它还困扰着我。
因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。
” 热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。
他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。
” 接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。
他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。
有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。
罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。
他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。
—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。
这能使锻炼重点略微上移。
做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。
做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。
不用金宇塔式的锻炼方法。
依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。
从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。
当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。
罗尼·库尔曼课程1 动作组数次数 前位下拉 4X10—15 颈后下拉 3X10—15 宽握距引体向上 3X10—15 *包括一组15—20次的热身 **如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作课程2 硬拉 俯立杠铃划船 4X10--15 ·广杠划船 4X10-12 单臂划船哑铃 3X10—12 *包括两组热身．每组10--15次。
斜方肌 与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。
罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。
罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠钤。
手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。
你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。
如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。
应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。
做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。
“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。
记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松 罗尼·库尔曼动作 杠铃或哑铃耸肩 4X12--15 直立划船 4X12--15 背部\\\/斜方肌复合课程 硬拉 3—4X10—12 俯立杠铃划船 3—4X10—15 前位下拉 3X10—15 哑铃耸肩或 3X12—15 直立划船 3X12—15小腿 小腿与大腿分开练，每周两次，通常是骑蹲和坐姿提踵，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。
不论什么动作，都是4组，每组12次，动作非常慢。
全过程用力，并在顶点进行顶点收缩。
腹肌 每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。
编辑本段肱三头肌曲杠仰卧推举 罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始，并往杠上加了很重的负荷。
他说：“在杠上加很重的盘片，迫使自己从一开始就全力以赴。
”他平卧在一长凳上，双脚平放于地面，下背部紧靠着长凳。
他双手以约一掌宽的距离握住曲杠，将双臂伸直于身体上方；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来。
当杠铃在向前额运动的过程中，保持上臂的稳定。
收缩肱三头肌，用力将杠铃沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，并做顶峰收缩.哑铃臂屈伸 为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。
他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。
” 罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。
他 罗尼·库尔曼在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。
一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。
当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。
反握拉力器下压 为了给他的肱三头肌以最后一击，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练。
“我经常用双手同时来做这一动作，但有时为求变化，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了，那我会用一只手来做这一运动。
”正如图中所示，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，自己站在几英尺以外，掌心向上握住把手。
在整个动作过程中。
他保持上臂紧靠着身体的一侧，腕关节保持紧张而不动，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，把拉力器把手在身体一侧往下压。
在最低点处，他把肘关节充分打开，并对肱三头肌做顶峰收缩，然后慢慢地把把手放至开始位置。
训练计划 动作组数次数 曲杠仰卧推举 3X12—15 下压 3X12—15 哑铃臂屈伸 3X12—15 反握拉力器下压 3X12—15 *不包括一组15—20次的热身运动。
肱二头肌 A计划通常从直立拉索弯举开始，然后做哑铃站立托臂弯举，随后是用杠铃或哑铃做直立弯举，都是4组，每组12次。
罗尼·库尔曼B计划从坐姿托臂举开始，随后是坐姿器械交替弯举，然后是一个能从三个不同角度练弯举的器械弯举，最后是直立拉索弯举。
也是每个练习4组，每组12次。
肩部 A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。
金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。
由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。
接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。
保持动作缓慢和对肌肉的控制。
从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。
然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。
要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。
大腿 股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。
每一组，包括最后一组都是12次。
然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。
下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。
这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。
扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。
编辑本段随后是股二头肌练习 A计划是直腿硬拉和坐姿弯举，各4组，每组12次。
B计划股四头肌从腿屈伸开始，4组，每组30次，金字塔式增重，从150磅加到250磅。
不休息，接着做4组前深蹲，第一组用225磅做15次，第二组用315磅做12次，最后两组用405磅做12次。
同负重弓步走一样，此练习也一直做到赛前一周，结果是到比赛前其力量一点也不会下降。
随后是4组器械深蹲，从每边两块杠铃片开始，五块杠铃片结束，每组12次，速度非常慢，保持对肌肉的控制，挤压，全过程用力。
不休息，直接转到B计划的股二头肌训练，做两个练习，通常是直立和俯卧腿弯举， 罗尼·库尔曼每个4组，每组12－15次。
训练安排 星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌 星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌 星期三：胸部、肱三头肌、小腿 星期四：背部、肱二头肌、腹肌 星期五：股四头肌、股二头肌 星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌训练要决 1大重量和高强度。
2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。
每周还要练习2-3次小腿肌。
每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。
3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75%或80%。
其余的练习采用拉力器及其他各种器械。
4喜欢的动作 肩肌：坐姿颈后杠铃推举。
斜方肌：杠铃耸肩。
胸肌：杠铃卧推。
肪二头肌：单臂哑铃牧师凳弯举。
肪三头肌：坐姿哑铃颈后臂屈伸，单臂。
腹肌：悬垂屈膝腿上举。
股四头肌：深蹲。
股二头肌：坐姿腿弯举。
小腿肌：骑人提踵。
背肌：划船和硬拉都行，还是选硬拉吧。
5次数大多数是10—15次，当做硬拉时是8次。
热身练习每组做15次以上，每个正式练习前都先做一组热身。
6非赛季有氧训练非常少，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前。
7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。
罗尼·库尔曼8使用白粉、手套、腰带。
编辑本段个人特色他能忍受魔鬼般的训练负荷! 看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。
一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高 罗尼库尔曼容量、高强度训练
很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。
但罗尼绝对是个例外
他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。
许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。
尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。
如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“
据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的
而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。
使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长 罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别。
在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。
对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前
例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。
此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。
这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。
他是“墨守成规”的 忠实执行者
他对运动损伤有很强的抵抗力
比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。
前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。
因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。
罗尼·库尔曼罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。
他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。
用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。
如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂
如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。
但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止
罗尼有非常强壮的肌肉和关节
如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。
应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位
他不需要太多的睡眠 健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。
罗尼是这样做的吗
NO
在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。
不可思议吧
健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间
这个问题很难说。
罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。
但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来
这真是一个特别的人。
他每天吃同样的食物
许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉
最新的香草和调料
目的只有一个，就是打破单调的食谱
比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的 罗尼·库尔曼食物都是相同的，无需挑来拣去。
比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已
我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗
但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。
他不会发胖
罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。
这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。
我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。
当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5%以下，但他没有必要骗人。
的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。
我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员
他有坚定的信念
在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。
但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬
当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。
我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。
人物评价 美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。
但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。
这个身高1.80米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。
他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。
宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。
罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。
罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。
他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧 罗尼·库尔曼的性格。
罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。
在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上 跑1个小时左右。
他每周星期天休息。
你在学习,生活中一定也会感到老师,同学,父母的关爱.写下来一段?
父母的关爱每一个人都需要父母的关爱与帮助。
没有了他们的帮助，做什么都无法成功，就举我上次书法征稿，写作品的那一天吧
早晨七点多，父母叫我先去打个草稿当做对照的，父母说，这样可以避免写出错别字。
我在电脑里用搜狗拼音改繁体字，有看不清的，在爸爸的手机里打出来：有打不出来的，爸爸想了许多办法帮助我,有的字写不好，爸爸鼓励我。
抄完以后，，父母让我对照着那张，再写一张正式的,然后，又说道：“如果你这次写的好，就当作这次征稿的作品，不用再写张：如果没有写好，就给我再写一张，直到写完为止
”我终于写完了。
所以就伸了一个长长的懒腰，以为可以不用再写一张了，但是拿给父母一看，他们瞪大了眼睛看着我说：“好
休息15分钟后，给我再写一张，我们俩在旁边看着。
” “哦，知道了。
”我伤心地低着头说。
因我念念有词即将，有一滴口水在那上面,旁边的爸爸看见了马上拿来纸巾擦了一下，不料，口水擦了，还擦了字。
哎，好忙没帮成，倒帮了个倒忙，只好重新再写了，我抱怨道：“爸爸，你昨天东奔西跑地照了十几家店，而你辛苦的复印过来的五张纸。
就这样被你给破坏了，不觉得可惜吗
”爸爸说：“没关系，只要你写得好，再难复印也值得。
”后来，我写了张，有个字改了，所以又写了一张。
最后一张纸，父母的手直打啰嗦，总说：“佛祖保佑，希望这张能写好
”妈妈紧张说。
父亲说：“一定要写好啊，孩子
” “别让我再去跑腿啊
”我在父母的帮助下，终于写完了，好盖了个章，终于圆满了。
果然，无论你做什么都需要你父母的帮助与鼓励下成功。
就像刚出生的小孩走路一样。
关爱的作文时光匆匆，眨眼间小学的六年即将逝去，在这个美丽的校园中留下了太多美好的回忆。
我在老师的关怀，同学们的帮助下健康成长，生活中的一点一滴连串成一个个美丽的故事。
想听听吗
下面，请听我慢慢道来．．．．． 我还记得四年级的时候，我出演童话剧中的白雪公主，每天都十分努力地练习对话内容和面部表情。
渐渐地，在舞台上我可以自由地讲话和表演。
一天，老师让我们在同学面前表演一下，试试效果。
可是，那天我正好身体不太舒服，演得很差。
同学们开始发笑，老师也开始生气了。
表演结束后，老师生气地把我抓到一边批评我，我很委屈地扭头冲出了教室．．．．． 几天过去了，同学们对我越来越冷淡，老师也对我摇了摇头。
于是，我便主动到办公室找老师，为那天的不礼貌道歉。
老师听了，语重心长地对我说：“你一直是一个谦虚奋进的孩子，好强心很重，做事十分认真。
但这段时间却有点骄傲了，做事慢吞吞的，也不把老师交代你的事放在心上。
或许你没有意识到自己的情况，也可能你的内心在否认这个事实，但你一定要勇敢地面对并改正。
这对你的人生来说只是一个小挫折，如果你在这个迷宫里迷茫了，你可以求助于同学或老师，我们都会帮助你走出这个迷宫的大门。
” 听了老师的话，我释怀了。
仔细想想，这段时间里我的确是心不在焉，做事拖拉。
我十分庆幸，因为我遇到了人生中的指明灯和好伙伴，他们总是在我的身边帮助我，关爱我。
有的时候，爱不仅仅是一种形式，但不管是哪一种方式，它的背后都包含着深深的期盼和关怀，时刻围绕在你身边。
罗尼库尔曼现在还活着么
美国黑人库尔曼也许世界上肌肉最的人。
但若从肌肉的度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。
这个身高1.80米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续8届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。
他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。
宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。
罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。
罗尼．库尔曼个人小档案 姓名：Ronnie Coleman 出生日期：1964年5月13日 出生地址：路易斯安那州蒙罗市 现居住地：德克萨斯州阿灵顿市 身高：1.80米 体重：非参赛期143公斤，参赛期120公斤 婚姻状况：已婚 职业资格：1991年国际业余锦标赛 主要成就：1998—2005年奥林匹亚先生 罗尼将一直杠挂在拉力器的高位滑轮上，自己站在离拉力器几英尺远处，腰部弯屈使身体略向前倾，保持背部挺直。
他双手相距10厘米，掌心向下握住直杠，将上臂固定在身体的两侧。
罗尼一边呼气，一边将直杠往下压并靠近他的大腿。
在最低点处将手臂充分伸直，同时用力收缩他的肱三头肌；然后慢慢地回到原来的位置。
在回复过程中始终保持对抗的阻力。
他建议说：“不要让你的双手回到太高的位置，这会降低你肱三头肌的张力，降低这一运动的锻炼效果。
将双手上升至下胸水平即可。
做每一次动作都必须缓慢而从容。
” 让手臂做好准备 罗尼．库尔曼 ．我每周将肱三头肌的训练和胸肌的训练放在一起进行两次，一般先训练胸肌。
胸肌与肱三头肌相比肌群更大，需要付出更多的能量。
而且，许多胸肌的训练，例如杠铃仰卧推举等，都用到了肱三头肌。
这是对三头肌很有效的热身，为接受大负荷的训练做好了充分准备。
．虽然我的肱三头肌已经在胸肌的训练中得到了热身，但我还是会用较轻的重量做一组15—20次作为准备活动。
它帮助我将注意力从胸肌转移到肱三头肌上，并且在生理上也让肱三头肌为接下来的训练做好准备。
．在我绝大多数的训练中，每项运动都做4组，但对肱三头肌的运动，我将其限制在3组。
肱三头肌肌群较小，不像腿部需要接受更多的刺激。
肌群的大小决定了它们不需要如此大的训练负荷。
．虽然我在运动项目的选择上没有特别的原则，却力求在每次训练中让三个肌头都得到充分的锻炼。
我的运动项目不是固定不变的，这完全取决于我当天的自我感觉和前一次训练中所做的运动项目。
．重负荷的杠铃仰卧推举是一种加强肱三头肌力量的好方法。
当然，仰卧推举一般被认为是一种锻炼胸肌的运动，但当你接近疲劳时，肱三头肌就开始发挥很大的作用了。
．在训练肱三头肌时容易犯的最大的错误就是没有保持最大的运动幅度。
在做每一次动作时，注意你的手臂要完全伸直，并做顶峰收缩。
在我看来，把动作做一半简直就是浪费时间，而且会妨碍你的肌肉全面发展。
罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。
他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。
罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。
在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上 跑1个小时左右。
他每周星期天休息。
罗尼的七点“异常” 1.他能忍受魔鬼般的训练负荷! 看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。
一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练
很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。
但罗尼绝对是个例外
他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。
许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。
尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。
如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“
据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的
而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。
2.他在使用同一个训练计划的情况下肌肉仍能继续生长
罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别。
在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。
对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前
例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。
此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。
这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。
他是“墨守成规”的 忠实执行者
3.他对运动损伤有很强的抵抗力
比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。
前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。
因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。
罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。
他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。
用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。
如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂
如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。
但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止
罗尼有非常强壮的肌肉和关节
如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。
应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位
4.他不需要太多的睡眠 健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。
罗尼是这样做的吗
NO
在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。
不可思议吧
健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间
这个问题很难说。
罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。
但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来
这真是一个特别的人。
5.他每天吃同样的食物
许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉
最新的香草和调料
目的只有一个，就是打破单调的食谱
比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的食物都是相同的，无需挑来拣去。
比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已
我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗
但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。
6.他不会发胖
罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。
这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。
我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。
当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5％以下，但他没有必要骗人。
的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。
我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员
7.他有坚定的信念
在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。
但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬
当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。
我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。
罗尼就是一位这样不同常人的常人。
这篇文章想告诉健美爱好者的一点是：从现在开始，你需要做的就是向罗尼的行为靠拢，尽管这几乎是不可能达到的。
通过阅读此文，相信你会有一些新的感受，会更有信心成为一位更高档次的健美爱好者
罗尼·库尔曼——奥林匹亚先生的桂冠7次戴在了罗尼·库尔曼的头上这并不是偶然的结果，而是他靠自己的实力获得的。
我曾把健美当作一种花钱的事，但现在它却是我的职业，如果我不努力，我便得不到收入，甚至失去工作。
尽管现在的奖励与惩罚对我来说已与从事健美时有所区别，但我训练的动机却是我不想改变的。
我经常会激励自己，但并不是用其他人说的我有什么自夸的目标。
这并不意味着树立目标有什么不好。
那些所谓的专家总告诫你必须对你的长远目标要有一个清醒的认识，据此来树立你近期可行的目标，我看那都是空谈，他们所想的都是些美好的，顺利的结果，而忽视了通向成功的路上的种种艰难险阻。
——罗尼·库尔曼 罗尼·库尔曼的训练 胸肌 罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。
用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。
罗尼每周将这一训练做2次。
虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。
有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。
在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。
训练计划 动作 组数 次数 平卧哑铃或杠铃推举 3 10～15 上斜哑铃或杠铃推举 3 10～15 飞鸟机飞鸟 3 10～15 拉力器十字交叉 3 10～15 背肌 无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。
他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢， 使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。
但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。
他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。
否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。
第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。
第一部分由前位下拉开始．接着是后位下拉。
罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。
而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。
”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。
从背部中央开始发动下拉动作。
一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。
罗尼用三组引体向上来结束第一部分。
宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。
但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。
再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。
第一部分结束三至四天后罗尼进行第二次背部锻炼，以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。
硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方瓤．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。
这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。
通常把它放在刚开始体力充沛时做。
正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。
他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。
直到现在它还困扰着我。
因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。
” 热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。
他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。
” 接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。
他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。
有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。
罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。
他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。
—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。
这能使锻炼重点略微上移。
做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。
做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。
不用金宇塔式的锻炼方法。
依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。
从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。
当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。
课程1 动作组数次数 前位下拉 4X10—15 颈后下拉 3X10—15 宽握距引体向上 3X10—15 *包括一组15—20次的热身 **如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作 课程2 硬拉 俯立杠铃划船 4X10--15 ·广杠划船 4X10-12 单臂划船哑铃 3X10—12 *包括两组热身．每组10--15次。
斜方肌 与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。
罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。
罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠钤。
手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。
你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。
如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。
应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。
做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。
“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。
记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松 动作 杠铃或哑铃耸肩 4X12--15 直立划船 4X12--15 背部／斜方肌复合课程 硬拉 3—4X10—12 俯立杠铃划船 3—4X10—15 前位下拉 3X10—15 哑铃耸肩或 3X12—15 直立划船 3X12—15 小腿： 小腿与大腿分开练，每周两次，通常是骑蹲和坐姿提踵，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。
不论什么动作，都是4组，每组12次，动作非常慢。
全过程用力，并在顶点进行顶点收缩。
腹肌： 每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。
肱三头肌 曲杠仰卧推举 罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始，并往杠上加了很重的负荷。
他说：“在杠上加很重的盘片，迫使自己从一开始就全力以赴。
”他平卧在一长凳上，双脚平放于地面，下背部紧靠着长凳。
他双手以约一掌宽的距离握住曲杠，将双臂伸直于身体上方；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来。
当杠铃在向前额运动的过程中，保持上臂的稳定。
收缩肱三头肌，用力将杠铃沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，并做顶峰收缩. 哑铃臂屈伸 为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。
他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。
” 罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。
他在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。
一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。
当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。
反握拉力器下压 为了给他的肱三头肌以最后一击，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练。
“我经常用双手同时来做这一动作，但有时为求变化，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了，那我会用一只手来做这一运动。
”正如图中所示，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，自己站在几英尺以外，掌心向上握住把手。
在整个动作过程中。
他保持上臂紧靠着身体的一侧，腕关节保持紧张而不动，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，把拉力器把手在身体一侧往下压。
在最低点处，他把肘关节充分打开，并对肱三头肌做顶峰收缩，然后慢慢地把把手放至开始位置。
训练计划 动作组数次数 曲杠仰卧推举 3X12—15 下压 3X12—15 哑铃臂屈伸 3X12—15 反握拉力器下压 3X12—15 *不包括一组15—20次的热身运动。
肱二头肌 A计划通常从直立拉索弯举开始，然后做哑铃站立托臂弯举，随后是用杠铃或哑铃做直立弯举，都是4组，每组12次。
B计划从坐姿托臂举开始，随后是坐姿器械交替弯举，然后是一个能从三个不同角度练弯举的器械弯举，最后是直立拉索弯举。
也是每个练习4组，每组12次。
肩部 A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。
金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。
由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。
接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。
保持动作缓慢和对肌肉的控制。
从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。
然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。
要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。
大腿： 股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。
每一组，包括最后一组都是12次。
然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。
下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。
这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。
扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。
随后是股二头肌练习 A计划是直腿硬拉和坐姿弯举，各4组，每组12次。
B计划股四头肌从腿屈伸开始，4组，每组30次，金字塔式增重，从150磅加到250磅。
不休息，接着做4组前深蹲，第一组用225磅做15次，第二组用315磅做12次，最后两组用405磅做12次。
同负重弓步走一样，此练习也一直做到赛前一周，结果是到比赛前其力量一点也不会下降。
随后是4组器械深蹲，从每边两块杠铃片开始，五块杠铃片结束，每组12次，速度非常慢，保持对肌肉的控制，挤压，全过程用力。
不休息，直接转到B计划的股二头肌训练，做两个练习，通常是直立和俯卧腿弯举，每个4组，每组12－15次。
训练安排 星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌 星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌 星期三：胸部、肱三头肌、小腿 星期四：背部、肱二头肌、腹肌 星期五：股四头肌、股二头肌 星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌 训练要决 1大重量和高强度。
2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。
每周还要练习2-3次小腿肌。
每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。
3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75％或80％。
其余的练习采用拉力器及其他各种器械。
4喜欢的动作 肩肌：坐姿颈后杠铃推举。
斜方肌：杠铃耸肩。
胸肌：杠铃卧推。
肪二头肌：单臂哑铃牧师凳弯举。
肪三头肌：坐姿哑铃颈后臂屈伸，单臂。
腹肌：悬垂屈膝腿上举。
股四头肌：深蹲。
股二头肌：坐姿腿弯举。
小腿肌：骑人提踵。
背肌：划船和硬拉都行，还是选硬拉吧。
5次数大多数是10—15次，当做硬拉时是8次。
热身练习每组做15次以上，每个正式练习前都先做一组热身。
6非赛季有氧训练非常少，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前。
7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。
8使用白粉、手套、腰带。
找一本小说,女主角家破产,去到学校还打坏男主角的东西,男主角要以吻还偾，还有女主角的头发是绿色的
爱情要逢时作者： 弄影简介：有时打动一个人只需一个瞬间，有时努力一辈子也难以打动一个人，爱情无解，爱情要逢时。
