中老年人通过拍打自己身体，来锻炼身体是什么健身操。
极十》 《太极十二拍》是太极保健操的一种源于《用式太极导健功》的辅助功，属于全身性调理运动。
通过双手在全身各部位依次地拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。
拍打的目的是导引气血，因此须要全神贯注：拍打到哪儿意气随之到哪儿；并要轻重相兼，缓急相辅。
共十二节，每节拍打均为36次。
第一节 震撼大地 拍地 双手朝下，弯腰微屈膝，头略低，目视地面击掌，以肩部带动前臂，两掌相对而击，击打的声音波及大地，使大地的回声波波及自己，回声的音波称之为信息反馈，也就是地球的气息波从腿达到全身。
切忌仰头，以免气血在颈部不得疏通，使得脑部供血不足，头低下则气顺，骨髓之气血补充大脑。
共拍打36次。
第二节 震撼自己 拍“人” 身体直立，两脚开立与肩同宽。
双手掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴前合十击掌（又称打开心门）36次。
击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。
结束后双手自然落下。
膻中穴：位于胸部正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。
第三节 震撼宇宙 拍“天” 身体直立，两脚开立与肩同宽。
双臂高举过头，双手指朝上，劳宫相对，在头顶百会穴顶上成环状击掌。
高血压者在头前击掌。
然后双手缓慢分开，注意两臂分开，距离不得超过肩宽。
击掌同时顶胯。
劳宫相对共拍打36次。
击掌时，环状的音波直达宇宙，再从高天下来的信息波反馈到你的自身，一来一往信息互换，从宇宙来的能量进入你的体内，双臂成环，犹如光圈，形成一个辉光照射，随着身体强壮光度也在增强。
百会穴：位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
顶跨：身体后仰，双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶。
教学视频中，此节称为“震撼百会”。
第四节 拍心拍肺 拍心、肺 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手手指斜向上拍打双乳上部36次。
击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。
结束后双手自然落下。
此节可使肺部得到治疗。
如肺气肿、肺结核、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等。
可使肺叶气血流通，并能容纳更多的氧气，对心脏更是有奇特的疗效。
如二间半狭窄、房颤、早博、心缺血、冠心病、心包疾病等，对胸膜炎、乳腺增生等都能得到相应的疗效。
第五节 肝胆脾胃 拍肝、胆、脾、胰 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手拍打季肋区36次。
右手在肝、胆部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相对，劳宫向内同时拍打。
双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。
结束后双手自然落下。
此节可治疗肝胆疾病如肝硬化、肝肿大、甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆管狭窄、胆囊炎等。
对脾肿大、十二指肠溃疡、胃溃疡、萎缩性胃炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃涨、胃消化不良、胃酸、胃热、梅核气有很好的疗效。
季肋区：即短肋骨,位于胸部两侧的第十一、第十二肋的软骨。
亦称季胁“软肋”、“橛肋”。
第六节 重拍小腹 拍小腹 身体直立，两脚开立与肩同宽。
双手放在小腹两边，手指向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴，比前几节均要加重拍打力度。
双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。
拍打36次。
对小肠、大肠、盲肠、横结肠、降结肠、肠梗阻、肠粘连、男科、女科、各种肿瘤起康复作用。
肥胖者减肥，体瘦者增胖对胃下垂、肾下垂均能得到调理，可使弹力增强，对腹肌腹膜起到相应的调整。
天枢穴：对齐肚脐各向左右三指宽处 。
第七节 重拍环跳 拍环跳 身体直立，双手背于腰后，双手掌对准臀部两侧的环跳穴用力拍打。
拍打时配合两腿蹲站动作，眼平视。
劳宫相对共拍打36次。
可调理腰腿疼、半身瘫痪、脑出血、脑血栓、坐骨神经疼，对臀下神经、臀下皮神经有疗效，可使老年臀部萎缩的肌肉重新丰满，使肌肉发达有弹性，对下肢瘫痪、髋关节及周围软组织、臀下坐骨神经及皮下坐骨神经均有上好的疗效。
环跳穴：侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1\\\/3与中1\\\/3交点处。
第八节 膝盖上面 拍膝盖上边 两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后双手虎口分开，拍打膝盖上缘。
拍打时配合蹲站动作，掌心打在膝盖上偏外的伏兔、阴谷穴位，拇指在内侧血海穴，指尖在犊鼻穴。
拍打36次。
此节可调理腿疼麻木、风湿肿疼、上下肢瘫痪、胃疼乳痈、嘴歪眼邪对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经、血管骨外侧动、静脉分支、旋骨外侧降支神经，有较好的效果。
伏兔穴：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髂骨上6寸。
阴谷穴：位于人体的大腿内侧，膝盖关节内侧5厘米左右上方的穴道。
血海穴：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取穴。
犊鼻穴：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
教学视频中，此节称为“拍打膝盖”。
第九节 膝盖外面 拍膝盖外侧 两膝微屈，双臂自然下垂，用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，拍打36次。
此节可治疗膝肿疼、筋挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾病、腰腿酸疼、眩晕、吞酸，对胸下肢外侧疾病、嘴歪脸邪、口鼻眼耳及腰骶骨神经、脊髓神经、腰至骶骨节及腓神经均有效果。
足三里：位于外膝眼下四横指、在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。
阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
教学视频中，此节称为“重拍足三里”。
第十节 膝盖内面 拍膝盖内侧 将膝盖微曲，用掌心拍打膝盖内侧平面处的阴陵泉及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，共拍打36次。
拍打穴位 此处有阴陵泉、曲泉、阴谷、血海、内膝眼等穴对膝疼、膝关节周围软组织、疝气、阳萎、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、荨麻疹、神经性皮炎、股内侧疼、腹疼、腹泻等有良好效果。
阴陵泉：位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对 。
曲泉：膝内侧部，屈膝内侧横纹端，当股骨内上踝后缘，半腱肌、半膜肌止端前缘凹陷处。
阴谷：在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。
内膝眼：在髌韧带内侧凹陷处。
第十一节 丹田八髎 拍丹田、八髎 身体直立，两脚开立与肩同宽。
双臂分别置于身体一前一后，前边拍打脐下小腹处的丹田穴，后边是腰阳关下的八髎穴。
左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打，身体随之转动，拍打时配合两腿蹲站动作。
左右交替拍打为一次共拍打36次。
这里有腰奇穴、腰俞、阳关、阴交、气海、石门、关元、中极、气穴、大赫等穴，对腰涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、疼经、白带、盆腔炎、脐周围疼、疝气、阳萎、尿失禁、尿潴留、腹泻疾病有神奇的效果。
丹田穴：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。
八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”，分别在第一、二、三、四骶后孔中。
第十二节 拍肩拍胯 身体直立，甩动双臂用一手手掌拍打肩部，同时用另一支手从背后拍打，两手交替拍打。
拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩膀上边，打胯力求将手背打在八髎穴的两边大胯上，同时配合两腿蹲站动作。
这里有肩井、巨骨、肩髎、云门、中府、腰俞穴等。
左右交替拍打为一次。
共拍打36次。
此节对颈椎、手不能举、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神经、臀下神经、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应。
心脏病人多有肩周炎，故拍肩相应调整了心脏，对颈椎骨质增生、颈神经灰质等均有缓解的作用。
42分钟经络健身拍打操对胃息肉有效果吗
人体经络畅通，则气血畅通，经络通，不生病。
拍打按摩通络健身法，有病治病，无病健身，健身治病效果特佳。
有的人有时感到不舒服、也可能摸到痛点，但是到医院里面却检查不出疾病，查不到问题，并不表明身体没有问题。
很多所谓的“亚健康”患者，用仪器诊断指标基本都合格，如果不及时处理，大部分都会发展成疾病。
拍打按摩是疏通经络，让气血畅通的有效方法之一。
拍打能松驰皮肤、肌肉，使之消除紧张，改善局部血液循环，调节腠理之开合，而有预防感冒，调和营卫之功，经络大者为经，小者为络，络之小者为孙络，这些小络平时大部分处于关闭状态。
拍打可使小络开放，得到气血灌注，使真气通达全身，无处不到。
上肢内侧为手三阴经，外侧为手三阳经，下肢内侧为足三阴经，外侧为足三阳经，依次拍打可进一步疏通十二经脉。
胸肋为气机升降之道路，为肝之分野，拍打胸肋可疏肝理气，治疗肝胆疾病。
丹田命门拍打可振动激发命门和丹田之气，使之壮盛。
头为诸阳之会，叩头可疏通头部经络，使头脑轻松，防治头痛、头昏诸症。
另外，叩头可疏通督脉，松动玉忱关和头部经络，有利周天运转，震动手指尖附近的穴位。
要点(1)练习时，自然站立，双脚约与肩同宽，全身放松。
注意饭后半小时内不要炼习。
拍打用空心掌，用力柔和而有闪劲。
(2)要顺经络走向依次拍打。
穴位只是参考经络的主要走向，有些是拍打不到，需要另外的按摩。
附图在最后页。
(3)在看电视时，听音乐时，坐车时，只要有空就可以拍打、按摩。
一、拍打部分1、上肢拍打上肢有手三阴经、手三阳经。
手三阴经有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经。
可以简单地记为肺经、心包经、心经。
手三阳经有手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。
可以简单地记为大肠经、三焦经、小肠经。
手三阴经：肺经、心包经、心经的走向简单地记为从上到下。
肺经：中府穴、天府穴、尺泽穴、列缺穴、太渊穴、鱼际穴、少商穴。
心包经：天池穴、天泉穴、曲泽穴、郄门穴、内关穴、大陵穴、劳营穴、中冲穴。
内关穴处多拍打几下。
心经：极泉穴、少海穴、阴郄穴、神门穴、少冲穴。
极泉穴处作用大，一定多拍打几下，也可用空心拳捶打。
在肘关节处即（尺泽穴、曲泽穴、内关穴）多拍打几下。
手三阳经：大肠经、三焦经、小肠经的走向简单地记为从下到上。
大肠经：商阳穴、合谷穴、手三里穴、曲池穴、肩髃穴、大椎穴、缺盆、地仓穴、人中穴、迎香穴。
手三里穴处多拍打几下。
三焦经：关冲穴、阳池穴、支沟穴、肩髎liao穴、大椎、缺盆。
翳风穴、听宫穴、耳门穴、丝竹空穴。
支沟穴处多拍打几下。
小肠经：少泽穴、后溪穴、小海穴、肩贞穴、大椎、缺盆、颧髎穴、听宫穴、睛明穴。
小海穴处多拍打几下。
拍打方法：右手空心掌，从左肩峰开始拍打，循左手臂内侧手三阴经，拍打至腕部 ，然后再从左腕外侧往上拍打手三阳经。
右侧拍打同左侧。
拍打时一定要循着经络的走向。
2、下肢拍打 下肢有足三阴经、足三阳经。
足三阴经有足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。
可以简单地记为脾经、肝经、肾经。
足三阳经有足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。
可以简单地记为胃经、胆经、膀胱经。
足三阴经：脾经、肝经、肾经的走向简单地记为从下到上。
脾经：隐白穴、太白穴、血海穴、百虫窝穴、三阴交穴、阴陵泉穴。
三阴交穴、阴陵泉穴处多拍打几下。
肝经：太冲穴、行间穴、中封穴、阴包穴、章门穴、期门穴。
肾经：涌泉穴、照海穴、太溪穴、复溜穴、阴谷穴、俞府穴。
足三阳经:胃经、胆经、膀胱经的走向简单地记为从上到下。
胃经：承泣穴、四白穴、人中穴、地仓穴、承浆穴、人迎穴、缺盆、乳中穴、天枢穴、髀关穴、梁丘穴、犊du鼻穴、足三里穴、上巨虚穴、丰隆穴、下巨虚穴、解溪穴、历兑穴。
其支1者：颊车穴、下关穴、头维穴、神庭穴。
足三里穴、上巨虚穴、丰隆穴、下巨虚穴处多拍打几下。
胆经：风池穴、大椎穴、肩井穴、章门穴、京门穴、环跳穴、风市穴、阳陵泉穴、丘墟穴、足窍阴穴。
环跳穴、阳陵泉穴处多拍打几下。
膀胱经：睛明穴、攒竹穴、天柱穴、大椎、环跳穴、委中穴、承山穴、昆仑穴、至阴穴。
“腰背委中求”委中穴、承山穴处一定要多拍打几下。
拍打方法：双掌同时从臀部，循双腿外侧拍打足三阳经至外踝然后从内踝循足三阴经往上拍打至小腹两侧。
右侧拍打同左侧。
拍打时一定要循着经络的走向。
大腿根内侧有气冲穴、冲门穴多用空心拳或掌拍打几次。
3、拍后背 在人体的腰部和背部，除了正中间的一条督脉，其余就全是膀胱经了，脊椎左右各两条。
只要打胱经，绝大多数腰部和背部的疼痛都能解决。
拍后背可用赶面丈，从上面拍后背，后从下面拍后背，根据个人的感觉用力。
注意：因肾在腰脊两侧内，不可用力捶打后腰部，以免肾受伤。
4、前胸两肋拍打前胸：用空心拳捶打前胸处，依个人情况有力大小。
两肋：用空心拳面捶打肋骨处，左手抬起，右手从左侧腋下往下拍打至软肋处。
右侧拍打同左侧。
方向从上往下。
5、顺胸窝胸窝处有胸腺、心经、心包经经过的重要部位。
用手掌螺旋向下揉胸中线至心窝处。
也可用手掌顺胸中线，向下顺到心窝处。
方向从上往下。
6、拍丹田即拍打小肚子，注意饮后不可拍打，拍打时不可太用力。
第二部分 1、颈部鸭伸脖：头向上用力伸出后，稍停后向里向后用力收回，就如同鸭子一样伸缩一样。
左顾右盼：头部水平向左转，后再向右转。
左倾右斜：头向左肩部倾斜，后向右肩部倾斜。
揉颈百劳穴位36。
下下揉颈椎中央凹处部位36。
注意：做动作时一定要缓慢，做的时候要做到位。
2、腰部左右转胯：左右顺逆时针转大胯。
左右转腰：双脚与臂同宽，双臂平举，向左缓慢转腰，再向右缓慢转腰。
弯腰：双脚与臂同宽，双臂高举后缓慢向前下方弯腰，后缓慢起身。
3、手足腕部手腕部：手腕部顺逆时针方向转动腕部。
足腕部：足腕部顺逆时针方向转动腕部。
4、提肛提肛：自然站立，用力将肛门向上收缩，停顿一会儿，后放松，重复多次。
第三部分 按摩1、 头部梳头：用两手的十指指肚，手指分开如爪、以手心向内的手势，从前额经头顶，梳到后颈部；从前额经耳上部，梳到后颈部。
方向从前向后。
眼部：抺眼眶上下:大拇指放在太阳穴上，食指关节抺下下眼眶36。
瞪眼10、揉按睛明穴36、攒竹穴36、四白穴36。
耳部：击脑后：双掌根按在双耳上，十指用力敲打枕骨处36。
开天鼓：食指放入耳孔内，后迅速放开如同鼓声，10。
按耳：双掌根放在耳处，用力向下按压10。
搓耳：双掌搓耳朵，如同冬天搓耳朵一样10。
搓耳后根：中指放在耳前根部，食指放在耳后根部，同时上下搓各10。
鼓内耳：用手捏住鼻孔，不让气跑出，闭嘴后将气体压入内耳，听见鼓声，停顿2至5秒，放开手，重复做5次。
按听宫穴36、耳门穴36。
口部：搓鼻：食指指肚放于鼻翼两侧迎香穴，上下来回搓36。
干洗脸：用手掌搓脸部10。
叩齿：张开嘴用力向下叩齿100。
张大嘴：如同我们打哈欠样张大嘴5。
头部按摩空位：太阳穴、风府穴、风池穴、人中穴、承浆穴、颊车穴、2、躯干部应当按摩的穴位：翳风穴、天柱穴、大椎、缺盆、肩井穴、章门穴。
3、手足部手应当按摩的穴位：神门穴、太渊穴、劳营穴、合谷穴、足应当按摩的穴位：涌泉穴、照海穴、太溪穴、太白穴、行间穴。
用手掌或工具搓整个脚底、脚心。
第四部分1、搓腰腰腹部联通人体上下，是人体最重要的两部分，应是重点。
中医说“腰为肾之府”，人的两肾在腰部以内，腰部有多条重要的经络，督脉、足太阳膀胱经、足少阴肾经通过。
搓腰的方法：站立或端坐在凳子上，或者晚睡前脱衣躺在床上，紧按两侧腰眼处，然后两手掌顺着腰椎两侧，从上向下用力搓至尾骨处。
记住一定要从上向下顺着经络走向搓。
摩腰的方法：两手轻握拳，拳眼向上，放于后腰两侧，以关节突出部分作旋转揉摩，按顺时针和逆时针揉摩。
也可按搓腰的方法进行。
注意：因肾在腰脊两侧内，不可用力捶打后腰部，以免肾受伤。
2、 揉腹双手叠放在小肚子上，先顺时针，左手放在右手的上面，由小圈渐至大圈按揉，后由大圈按揉至小圈36圈。
后逆时针按揉，右手放在左手的上面方法同上36圈。
再顺时针按揉10圈。
早起和晚睡前喝一小怀白开水。
打打太极拳。
要按经络路线拍打。
一定要持之以恒，顺其性，日久可见其好处也。
摘自百度网友，谢谢。
拍打健身：拍打身体真的能防病吗
公园的晨练队伍里经常能看到这样的情形：大爷大妈们从头到脚不停地拍打身体的各个部位，有的为了追求力度，甚至用身体去撞树、撞墙。
练习者称，他们所练的是“经络拍打健身法”，能够强身壮体、祛病防病。
拍打身体真的能防病吗? 专家表示，“经络拍打健身法”属于传统按摩疗法中的一种常规手段，即用手指、掌、拳等拍击穴位及患病部位，以达到预防疾病及健康身心的效果。
人体的十二经脉再加上奇经八脉中的任督二脉，合称十四经脉，是人体经络的主要组成部分。
经脉是人体气血运行的重要通道。
中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵所致。
因此，通过对症拍打相应经络、穴位，能使经络通畅、气血旺盛，从而达到防治疾病的作用。
“不过，拍打健身必须讲究一定章法，才能起到作用。
”专家说。
练习时，应注意拍打的顺序是从上到下，从左到右，从外到里。
拍打的时候着力点在掌心，掌心有劳宫穴，属手厥阴心包经，经常刺激可以疏气化痰、醒神开窍。
此外，拍打的过程中，有的人可能会出痧，即皮下出现小的出血点。
痧的颜色深浅通常是病症轻重的反映。
病情重，痧就出得多，且颜色深;病情轻，痧出得少，颜色浅。
无论出痧与否，只要拍打到位就能疏通经络，起到保健、治疗的功效。
两人也可以互相拍打，能使气血运行更为通畅，疗效更佳。
但我们发现，很多健身者拍打不得法，并且以为什么人都可以拍打，力度常常过重，这些都是不对的。
专家说，拍打手臂内侧时，全部从上往下拍打;拍打手臂外侧时，全部从下往上拍打;拍打双腿外侧时，全部从上往下拍打;拍打双腿内侧时，全部从下往上拍打。
拍打任督二脉时，也都是从下往上拍打。
这样的顺序遵循的是经脉的走向，并以中医的阴升阳降的理论为依据，可以真正发挥疗效。
“如果乱拍一气，一来效果不好，二来力道太大，有可能使得有些骨质疏松的老年人发生骨折。
拍打健身：拍打身体真的能防病吗
公园的晨练队伍里经常能看到这样的情形：大爷大妈们从头到脚不停地拍打身体的各个部位，有的为了追求力度，甚至用身体去撞树、撞墙。
练习者称，他们所练的是“经络拍打健身法”，能够强身壮体、祛病防病。
拍打身体真的能防病吗? 专家表示，“经络拍打健身法”属于传统按摩疗法中的一种常规手段，即用手指、掌、拳等拍击穴位及患病部位，以达到预防疾病及健康身心的效果。
人体的十二经脉再加上奇经八脉中的任督二脉，合称十四经脉，是人体经络的主要组成部分。
经脉是人体气血运行的重要通道。
中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵所致。
因此，通过对症拍打相应经络、穴位，能使经络通畅、气血旺盛，从而达到防治疾病的作用。
“不过，拍打健身必须讲究一定章法，才能起到作用。
”专家说。
练习时，应注意拍打的顺序是从上到下，从左到右，从外到里。
拍打的时候着力点在掌心，掌心有劳宫穴，属手厥阴心包经，经常刺激可以疏气化痰、醒神开窍。
此外，拍打的过程中，有的人可能会出痧，即皮下出现小的出血点。
痧的颜色深浅通常是病症轻重的反映。
病情重，痧就出得多，且颜色深;病情轻，痧出得少，颜色浅。
无论出痧与否，只要拍打到位就能疏通经络，起到保健、治疗的功效。
两人也可以互相拍打，能使气血运行更为通畅，疗效更佳。
但我们发现，很多健身者拍打不得法，并且以为什么人都可以拍打，力度常常过重，这些都是不对的。
专家说，拍打手臂内侧时，全部从上往下拍打;拍打手臂外侧时，全部从下往上拍打;拍打双腿外侧时，全部从上往下拍打;拍打双腿内侧时，全部从下往上拍打。
拍打任督二脉时，也都是从下往上拍打。
这样的顺序遵循的是经脉的走向，并以中医的阴升阳降的理论为依据，可以真正发挥疗效。
“如果乱拍一气，一来效果不好，二来力道太大，有可能使得有些骨质疏松的老年人发生骨折。
三十六拍打健身操视频
哈哈，好办。
如果你真心想将的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
三十六经络拍打操
发个视频看看
中老年人通过拍打自己身体，来锻炼身体是什么健身操。
极十》 《太极十二拍》是太极保健操的一种源于《用式太极导健功》的辅助功，属于全身性调理运动。
通过双手在全身各部位依次地拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。
拍打的目的是导引气血，因此须要全神贯注：拍打到哪儿意气随之到哪儿；并要轻重相兼，缓急相辅。
共十二节，每节拍打均为36次。
第一节 震撼大地 拍地 双手朝下，弯腰微屈膝，头略低，目视地面击掌，以肩部带动前臂，两掌相对而击，击打的声音波及大地，使大地的回声波波及自己，回声的音波称之为信息反馈，也就是地球的气息波从腿达到全身。
切忌仰头，以免气血在颈部不得疏通，使得脑部供血不足，头低下则气顺，骨髓之气血补充大脑。
共拍打36次。
第二节 震撼自己 拍“人” 身体直立，两脚开立与肩同宽。
双手掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴前合十击掌（又称打开心门）36次。
击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。
结束后双手自然落下。
膻中穴：位于胸部正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。
第三节 震撼宇宙 拍“天” 身体直立，两脚开立与肩同宽。
双臂高举过头，双手指朝上，劳宫相对，在头顶百会穴顶上成环状击掌。
高血压者在头前击掌。
然后双手缓慢分开，注意两臂分开，距离不得超过肩宽。
击掌同时顶胯。
劳宫相对共拍打36次。
击掌时，环状的音波直达宇宙，再从高天下来的信息波反馈到你的自身，一来一往信息互换，从宇宙来的能量进入你的体内，双臂成环，犹如光圈，形成一个辉光照射，随着身体强壮光度也在增强。
百会穴：位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
顶跨：身体后仰，双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶。
教学视频中，此节称为“震撼百会”。
第四节 拍心拍肺 拍心、肺 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手手指斜向上拍打双乳上部36次。
击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。
结束后双手自然落下。
此节可使肺部得到治疗。
如肺气肿、肺结核、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等。
可使肺叶气血流通，并能容纳更多的氧气，对心脏更是有奇特的疗效。
如二间半狭窄、房颤、早博、心缺血、冠心病、心包疾病等，对胸膜炎、乳腺增生等都能得到相应的疗效。
第五节 肝胆脾胃 拍肝、胆、脾、胰 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手拍打季肋区36次。
右手在肝、胆部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相对，劳宫向内同时拍打。
双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。
结束后双手自然落下。
此节可治疗肝胆疾病如肝硬化、肝肿大、甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆管狭窄、胆囊炎等。
对脾肿大、十二指肠溃疡、胃溃疡、萎缩性胃炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃涨、胃消化不良、胃酸、胃热、梅核气有很好的疗效。
季肋区：即短肋骨,位于胸部两侧的第十一、第十二肋的软骨。
亦称季胁“软肋”、“橛肋”。
第六节 重拍小腹 拍小腹 身体直立，两脚开立与肩同宽。
双手放在小腹两边，手指向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴，比前几节均要加重拍打力度。
双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。
拍打36次。
对小肠、大肠、盲肠、横结肠、降结肠、肠梗阻、肠粘连、男科、女科、各种肿瘤起康复作用。
肥胖者减肥，体瘦者增胖对胃下垂、肾下垂均能得到调理，可使弹力增强，对腹肌腹膜起到相应的调整。
天枢穴：对齐肚脐各向左右三指宽处 。
第七节 重拍环跳 拍环跳 身体直立，双手背于腰后，双手掌对准臀部两侧的环跳穴用力拍打。
拍打时配合两腿蹲站动作，眼平视。
劳宫相对共拍打36次。
可调理腰腿疼、半身瘫痪、脑出血、脑血栓、坐骨神经疼，对臀下神经、臀下皮神经有疗效，可使老年臀部萎缩的肌肉重新丰满，使肌肉发达有弹性，对下肢瘫痪、髋关节及周围软组织、臀下坐骨神经及皮下坐骨神经均有上好的疗效。
环跳穴：侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1\\\/3与中1\\\/3交点处。
第八节 膝盖上面 拍膝盖上边 两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后双手虎口分开，拍打膝盖上缘。
拍打时配合蹲站动作，掌心打在膝盖上偏外的伏兔、阴谷穴位，拇指在内侧血海穴，指尖在犊鼻穴。
拍打36次。
此节可调理腿疼麻木、风湿肿疼、上下肢瘫痪、胃疼乳痈、嘴歪眼邪对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经、血管骨外侧动、静脉分支、旋骨外侧降支神经，有较好的效果。
伏兔穴：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髂骨上6寸。
阴谷穴：位于人体的大腿内侧，膝盖关节内侧5厘米左右上方的穴道。
血海穴：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取穴。
犊鼻穴：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
教学视频中，此节称为“拍打膝盖”。
第九节 膝盖外面 拍膝盖外侧 两膝微屈，双臂自然下垂，用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，拍打36次。
此节可治疗膝肿疼、筋挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾病、腰腿酸疼、眩晕、吞酸，对胸下肢外侧疾病、嘴歪脸邪、口鼻眼耳及腰骶骨神经、脊髓神经、腰至骶骨节及腓神经均有效果。
足三里：位于外膝眼下四横指、在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。
阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
教学视频中，此节称为“重拍足三里”。
第十节 膝盖内面 拍膝盖内侧 将膝盖微曲，用掌心拍打膝盖内侧平面处的阴陵泉及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，共拍打36次。
拍打穴位 此处有阴陵泉、曲泉、阴谷、血海、内膝眼等穴对膝疼、膝关节周围软组织、疝气、阳萎、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、荨麻疹、神经性皮炎、股内侧疼、腹疼、腹泻等有良好效果。
阴陵泉：位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对 。
曲泉：膝内侧部，屈膝内侧横纹端，当股骨内上踝后缘，半腱肌、半膜肌止端前缘凹陷处。
阴谷：在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。
内膝眼：在髌韧带内侧凹陷处。
第十一节 丹田八髎 拍丹田、八髎 身体直立，两脚开立与肩同宽。
双臂分别置于身体一前一后，前边拍打脐下小腹处的丹田穴，后边是腰阳关下的八髎穴。
左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打，身体随之转动，拍打时配合两腿蹲站动作。
左右交替拍打为一次共拍打36次。
这里有腰奇穴、腰俞、阳关、阴交、气海、石门、关元、中极、气穴、大赫等穴，对腰涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、疼经、白带、盆腔炎、脐周围疼、疝气、阳萎、尿失禁、尿潴留、腹泻疾病有神奇的效果。
丹田穴：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。
八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”，分别在第一、二、三、四骶后孔中。
第十二节 拍肩拍胯 身体直立，甩动双臂用一手手掌拍打肩部，同时用另一支手从背后拍打，两手交替拍打。
拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩膀上边，打胯力求将手背打在八髎穴的两边大胯上，同时配合两腿蹲站动作。
这里有肩井、巨骨、肩髎、云门、中府、腰俞穴等。
左右交替拍打为一次。
共拍打36次。
此节对颈椎、手不能举、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神经、臀下神经、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应。
心脏病人多有肩周炎，故拍肩相应调整了心脏，对颈椎骨质增生、颈神经灰质等均有缓解的作用。
拍打健身：拍打身体真的能防病吗
拍打健身法能防病。
拍打法是一种简易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。
拍打后，全身感到轻松。
拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。
可治疗中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等。
比如拍打头部。
用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。
这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有增强记忆力，明目健脑的功效。
