描写人物动作的片段
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。
劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。
其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。
虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。
下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）[劈叉]怎么练劈叉
怎么快速劈叉
劈叉攻略
——知识点需要穿着宽松的衣服和裤子[劈叉]怎么练劈叉
怎么快速劈叉
劈叉攻略
——详细知识[劈叉]怎么练劈叉
怎么快速劈叉
劈叉攻略
一首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
[劈叉]怎么练劈叉
怎么快速劈叉
劈叉攻略
二先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
[劈叉]怎么练劈叉
怎么快速劈叉
劈叉攻略
三接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。
否则会伤到韧带
[劈叉]怎么练劈叉
怎么快速劈叉
劈叉攻略
四接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
注意防滑
[劈叉]怎么练劈叉
怎么快速劈叉
劈叉攻略
五横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
[劈叉]怎么练劈叉
怎么快速劈叉
劈叉攻略
六练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
像图中用东西垫着就是一个好办法
[劈叉]怎么练劈叉
怎么快速劈叉
劈叉攻略
——注意事项劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心
篇二 : 劈叉怎么练
我的骨头特别硬，现在差不多只能劈90度左右劈叉怎么练
我的特别硬，现在差不多只能劈90度左右其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。
我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。
你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少。
另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。
而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。
做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持
我经常做，能做到的。
所以你也要暗示自己。
最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。
最后屁股贴墙，人整个倒过来，让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。
每天这样压压很快就下去。
压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。
其实我的骨头也相当硬，虽然我现在还没完全到底，但是我已经快了。
只要坚持和努力，一定能行的
篇三 : 怎么练习劈叉[劈叉]怎么练习劈叉——简介劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
[劈叉]怎么练习劈叉——详细知识[劈叉]怎么练习劈叉 一初练时，不宜做强度很大的练习。
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后，再换另一腿。
几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
[劈叉]怎么练习劈叉 二被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
[劈叉]怎么练习劈叉 三双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习[劈叉]怎么练习劈叉 四双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
此步成后，可进行下一步练习[劈叉]怎么练习劈叉 五被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
此步成后，可进行下一步练习[劈叉]怎么练习劈叉 六双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
此步完成后，进行下一步[劈叉]怎么练习劈叉 七双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。
此步成后，说明正压腿已成[劈叉]怎么练习劈叉——注意事项压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。
初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度应由低到高。
将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
劈叉是舞蹈中最优美的舞姿吗
不是,那是一个基本动作.练舞蹈的都会.
舞蹈里跳起来劈叉叫什么名
成年人也是有可能的见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后搬到头顶。
关键序渐进 和 坚持。
压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。
（练到后面就是用肘去够脚尖）2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。
3，脚架到横杠上压腿。
注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。
达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。
不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼
要想把腿压好，必须忍受疼痛。
武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。
5，必须坚持。
否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈
我从高中开始压腿，坚持7、8年了。
有问题可以给我留言。
（打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。
不过，乐意帮你）
为什么一个10岁女孩没练都能劈叉
怎么劈叉
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。
否则会伤到韧带
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
注意防滑
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
像图中用东西垫着就是一个好办法
注意事项劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心
