瘦腿（减去脂肪，腿型优美）
我是160，五十公斤，我也正在艰苦的瘦腿事业中…和你说说我现在的各种方法，我每天晚上，或者是一有空躺在床上就会做倒骑脚踏车的运动，累了就把双腿竖直抬起90度，这么反复的运动，如果你腿容易浮肿，可以把腿靠墙抬起90度，坚持20分钟以上，我每天走路很多，逛街基本用走的，能不坐车就不坐车，还有，我在网上买了个放静脉曲张袜子，也可以叫瘦腿袜，因为很紧…平时穿着，腿真的变细哦～最后，我还在尝试刮痧，自己刮，网上有方法，都说坚持会有效，但是只刮了一天，因为出痧了，我要等痧下去才能继续，所以不好给你评价效果了…加油啊，希望咱俩都成功
瘦腿方法
腿粗胖大大影响女性的体态美。
这和遗传有一定的关系。
如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。
运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。
在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。
那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。
把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。
小肚腿的肌肉是三头肌 ,也是比目鱼肌和腓肠肌的总称。
通过穴位刺激和锻炼法 ,就可以使比目鱼和腓肠肌减小 ,让小腿变得纤细苗条。
穴位刺激 能使小肚腿减肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央偏下处 ;承筋穴 ,位于承山穴上约 4寸处 (图 1-54)。
刺激承山、承筋穴 ,对消除脚部浮肿很有效。
长期站立工作者 ,用脚过度 ,要使疲劳消除时 ,即可指压这些穴位。
乳酸是导致疲劳的原因 ,通过点穴可使乳酪活化、溶解 ,进而从小肚腿排走 ,使血液循环加快 ,既消除疲劳 ,又可减肥健美。
运动减肥 (1)仰卧 :将绳子挂在两脚上 ,两手握着绳子两端。
然后将脚脖子朝脚前压 ,同时朝上身拉绳以增加脚的负荷 (图 1-55)。
如此重复 10次为一遍 ,开始可做 3遍 ,以后每次可做到 5-10遍。
(2)站立 :开始用一只手附着于墙壁上 ,然后微微屈膝 ,抬起脚后跟 (图 1-56)。
开始做 3遍 ,以后可增到 5-10遍。
以上两种方法 ,中间的间隔时间 (即休息时间 ),均为 5-10秒。
(2)脚尖走路锻炼小腿肚 :这种方法可在家或外出走路时进行 ,更可在早晚庭院之中练习。
锻炼日久 ,小腿肚肌肉将会变得结实 ,小腿也会变得更加健美起来。
坚持锻炼 ,必有效果。
小腿减肥操 第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。
第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
第三节踮脚起蹲两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。
第四节踮脚跳跃两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。
再踮脚起跳，连续10次。
第五节按摩小腿坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
我正在按照飞燕的方案做，一个月减了13斤了
你也赶紧找她吧
有不用产品的方案哦
飞燕??：811￣387+-879运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
瘦腿方法
一种 躺在床上，然后把脚抬起来 在空中骑脚踏车。
大约半分钟，休息一会儿，这样算一组，然后再练，这时候开始每次练的时间适当减少，不用强迫自己做太多组。
还有一种 也是躺在床上，脚左右交换抬起，膝盖要伸直，腿抬到与床平行左右。
频率要快。
每只脚抬五次左右，休息，再练，次数可以根据个人调整，但是一定要然小腹有感觉。
这两种方法都会让小腹很疼，但是仍要坚持。
做两三组就可以了。
瘦腿方法。
跑步，懒人肯定不行
几个简单的瑜伽瘦腿动作，让你的腿部线条更优美
伸展半桥式动作也可以让我们的腿部线条变得更加完美，可以紧实臀部，还可以锻炼到肩膀部位，可以先做单腿下犬式动作，然后右腿慢慢的放下，右边手臂伸直，把自己的身体旋转180度，脸部看向上方，然后再把两条腿调整好，两条腿需要保持平行，而且需要宽于胯部，然后用力的支撑住自己的双腿，尽量把自己的臀部抬高，两个手伸展到最远处，这个动作也需要保持五个左右的呼吸。
冲刺式瑜伽动作也可以让我们的腿部线条变得更好，大家可以先做下犬式动作，然后再吸气，把自己的右腿迈出，一直迈到两个手中间，然后把自己的身体弯下，右边手臂需要穿过膝盖中间，然后两个手包住右脚踝，重心需要保持稳定，这个动作需要坚持一会，如果觉得自己的大腿内侧坚持不住就可以把两个手支撑在地板上，这个动作也需要保持五个呼吸。
瘦腿，急急急
其实很简单 我用的就是这个方法瘦腿的 很有用少吃含淀粉的东西 红豆是祛除下半身多余水分的 还有薏米也可以 排水 还能让人变白 升蹲起对下半身减肥真的很有用 就是蹲下起来反复做 还有红豆别吃太多 如果你在北方 是很容易便秘的 嘿嘿 肉松就多压压踢踢 其实很容易的
瘦腿最快方法
瘦腿运动： 1、蹬空中自行车 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有效。
2、瘦腿瑜伽 单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，它对瘦腿有非常奇妙成效的，还有就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。
它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
3、跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。
是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
长期坚持可以令双腿变得紧致。
4、游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，游泳之前一定要做足准备运动。
5、下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。
针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃。
6、骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。
骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。
如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。
爬坡频率提高，这样2个月下来，双腿就会变得瘦长，但是运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。
站到汗流得差不多就可以了。
我想要减肥，主要是瘦腿，期望一个月能瘦下去10斤，大家有什么好方法吗
我靠以下食谱瘦了十七斤（一个半月） 早上一杯奶或豆浆 一个蛋 中午炒青菜 晚上水果 肉可以吃，但必须是白肉（鸡、鱼）还不能超过二两 不能是煎炸的副作用：由于没有五谷杂粮的摄入，会严重缺少维生素b ,所以强烈建议不要对自己太过苛刻。
中午可以适当吃点粮食，其实把晚饭戒了就行了，虽然非常难。
其实瘦起来那里都会一起瘦，你要是想让哪里特别瘦就得配合运动
什么方法可以最快瘦腿
慢走，长时间慢走，一定不能竞走或者高强度运动，那样腿上的肥肉会变成肌肉，也许会瘦一点，因为肌肉密度比肥肉大，但是那样如果不能一次达到你的目的效果，再减可就很费劲了。
骨架大没有关系，坚持每天一万步以上，大概两三个月就可以看到明显成效了。
还有注意晚上都按摩腿部，取适量 卡玉秀揉搓热再按，可以加速脂肪燃烧，让腿变瘦。
最后应该衣着搭配，可以有效显瘦的。
