寻求一些好的内功来练
练易筋经有效果就要坚持下去，练不同的功法，就像转到不同学校还是读一年级。
要有时间练进去才会有功夫。
功法并没有高低之分，功夫才有高低。
要练好内功必须做到（1）有好老师点拨与你（2）自己多悟(3)自己多练
关于练内功的问题
我是练武术的，但我练得是外家拳，你说的就是内家拳。
它可以抗打，但是不可仍练得像电视里的一样。
内家拳就是气，在练气的时候击打自己，以达到抗打得能力，但肯定不能跳崖而不死。
内功怎么练啊
练，没骗你的，大多数人练：（五步功法） 本功法具有健肾补脑作用，督脉贯通后，真气在任督脉内运行（小周天），头项百会穴和丹田产生相互吸引的磁性力量，这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑，五脏精华又下归丹田，补充肾精，两者相辅相成，互相补充，使人体由衰返壮。
从生理学观点看，督脉贯通后，可促使肾上腺和脑垂体间互相激惹、互相滋补、生机旺盛。
早在战国初期的中已有真气运动的记载，内中指出： “ 行气－－深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天，天几舂在上，地几舂在下，顺则生，逆则死。
” 经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。
兹将练功法介绍如下： 基 本 内 容 （一）、练功姿式 以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的 1\\\/2 — 1\\\/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。
若惯于盘坐者，盘坐亦可。
当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
（二）、呼吸与意念 本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。
练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。
随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
（三）、收功 每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
练 功 方 法 第一步：呼气注意心窝部 方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。
先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。
久久行之，真气即在心窝部集中起来。
如果仍然夹念纷扰，可用 “ 数息法 ” 。
即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。
入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。
时间：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分钟，一般认真操作，１０天即可完成第一步的功候。
反应：练功到３ - ５天即感到心窝部沉重；５ - １０天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。
第二步：意息相随丹田趋方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。
不可操之过急，如果用力过大可产生不舒服的感觉。
时间：依法每日３次，每次２５ - ３５分钟，１０天就可。
反应：每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。
这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。
效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。
第三步：调息凝神守丹田 方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。
不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。
可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。
时间：每日３次，每次增至半小时以上。
这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，４０天左右可感到小腹充实有力。
反应：基于第二步，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。
待力量蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因人而异。
效果：由于任脉通畅，，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。
通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。
第四步：通督勿忘复勿助 方法：４０天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气（勿忘），如果真气到某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助）。
这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。
若实力尚不足，它就会停下来不动。
待丹田力量充实后，自然继续上行。
若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。
因此必须任其自然，真气的活动情况是不以人的意志为转移的。
如果上行到玉枕关通不过，内视头项就可以通过了。
时间：每天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到４０分钟或一小时左右。
至于通关时间则因人而异，有的人刹那间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。
有人须经数小时或数天才能通过。
大多数是在一周左右。
反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃（即 “ 肾间动气 ” ）有一股力量沿脊柱上行。
在督脉未通之前，背部常有向上拨的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。
有些人遇到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜。
这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为 “ 积气冲天 ” 。
效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。
这时才能体会到 “ 呼吸精气，独立守神 ” 的真谛。
精气不断地补益脑髓，的功能增强。
凡肾精亏损引起的、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。
第五步：元神蓄力育生机 方法：一般仍。
通督以后，各个经脉都相继开通。
如头项百会穴处出现的活动力量，可意守头项。
灵活掌握，所谓 “ 有欲观窍，无欲观妙 ” 也就是练功不同阶段的处理方法。
时间：每日３次，每次１小时以上，时间越长效果越好。
需要一个月左右时间，各种触动现象才能逐渐消失，只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。
反应：在通督脉的前后数十天内，全身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。
遇到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。
坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。
效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，。
以上五步功夫是循序渐进的，在整个真气运行过程中，身体会有三种不同变化。
第一、二、三步是调整呼吸推动真气。
体内真气集中于丹田，这个阶段古称为 “ 练精化气 ” ，这是第一阶段；第四步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做 “ 练气化神 ” ，这是第二阶段；第五步以后，功夫更加纯熟，由于经络，真气在而运行自如，此为高级阶段，称 “ 练神还虚 ”，掌握的五步、三阶段，才能收效显著。
怎样练好内功
健身不错
是炼功，还是练功
我写文章，有一句“练好内功”，请问这里是用“练”，还是用“炼”
练功啊锻炼的练
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如何一星期练好内功
一个星期很难有质的提高。
所能做的，也只能是从一些技巧上改进吧。
利用这段时间，重点学会：准备活动、呼吸方法和体力的分配吧。
这是中长跑最应该注意的环节。
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要
也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。
比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。
最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
希望我的回答对你能有所帮助，满意，。
