一个良好的作息习惯是怎样的
养成20个生活习惯，睡不着的时候，立刻起床做点自己喜欢的事，睡眠不在时间长短，在于质量。
2，生气不超过五分钟。
3，下班回家时偶尔走一下平时不经过的路线。
4，有电梯时也经常爬楼梯。
5，整理房间是整理思绪的好办法。
6，看到不喜欢的人，在自己身上找找是否也有同样被人讨厌的地方。
7，主动向常见面却不太熟悉的人打招呼。
8，作自我分析，把自己的优缺点列表。
9，笑口常开，不会笑照镜子练练。
10，不管有没有兴趣，多看花草植物，记住二三十种花的名字。
11，定期写日记。
12，等车时不频繁地看表，或张望车来的方向，该来的会来。
13，不等肚子饿的时候才吃饭，不等口渴的时候才喝茶。
14，做一个亲人朋友的生日列表，常看看。
15，抬头走路，偶尔仰望一下天空的云彩。
16，每月逛两三次书店。
17，扔东西，把没有利用价值却弃之可惜的东西扔掉。
18，经过大出血大甩卖的店铺视而不见，买并不需要的便宜货等于浪费。
19，朋友聚会时，不征询别人多自己的看法，不对别人妄加评论。
20，人生没有过去假定时，禁止自己有“如果当初……”的想法。
众所周知，习惯影响着一个人的一生。
好的习惯令人终生受益，不良的习惯则会阻碍人的发展与成功。
英国哲学家培根就曾经指出：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。
因此，人应该完善教育，去培养一种良好的习惯。
”而良好的作息习惯是我们作为中学生特别要注意培养的好习惯之一。
首先，养成良好的作息习惯对我们中学生的身心健康大有益处。
俗话说：“身体是革命的本钱。
”现在的我们正处在生长发育期，需要充足而有规律的的休息来保证我们身心的健康成长，以充沛的精力、饱满的精神投入到学习与生活中去。
我们只有拥有一个健康的体魄，才能更好地去学习知识、提高素质。
其次，养成良好的作息习惯是遵守学校校规校纪的基本要求。
学校根据我们的身心发展条件，为我们制定了详细合理的作息时间表，这就要求我们每天要按时作息，不要利用休息时间去做别的事情。
有的同学利用睡觉时间去学习，争分夺秒，认为这样做成绩就有进步。
殊不知，这样的做法往往适得其反，导致在课堂上昏昏欲睡、无精打采、听课效率不高，使得学习成绩下降，甚至会导致因过度疲劳而生病等不良后果，是得不偿失的
再次，养成良好的作息习惯可以提高我们的思想品德修养，提升个人素质。
也许同学们会觉得这真是夸大其辞了
可是你们想过没有，当你在应该休息的时间里洗漱、洗衣服或聊天，或做其它事情的时候，是否会影响到你的室友们呢
你是否顾及到了他（她）们的感受呢
同时，当你在应该休息时，仍需班主任、值周老师、生活老师督促，不断地给予提醒时，你是否占用了老师们宝贵的休息时间，让老师们太操心了呢
如果同学们意识到了这些，能以一个体贴老师、尊重同学的心态去按时作息，那么这就说明你们的修养和素质都有提高了
那么我们如何养成良好的作息习惯呢
要养成良好的作息习惯，不是一朝一夕之功，这需要我们从点滴做起，从每天做起。
在休息时间，保持安静，按时作息，该休息时就休息，室友之间相互督促。
同时，我们不仅要在学校的上课时间正常作息，在放假期间，我们也应该保持有规律的作息习惯，让这个好习惯伴随我们终生
最后，我以下面几句话与大家共勉：v 播种一种思想，收获一种行为；v 播种一种行为，收获一种习惯 ；v 播种一种习惯，收获一种性格 ；v 播种一种性格，收获一种人生 。
怎么养成良好的作息习惯呢
养成一种良好的作息习惯，不仅对同学中学时代的学习非常有益，甚至对学生未来一生的学习和工作都会产生很大的影响。
有许多成功人士都得益于自己良好的作息习惯，因此应该重视自己的作息习惯。
稳定学习 把作息安排变成生活习惯很多同学其实有着非常适合自己的时间表、计划书，但无法做到每天坚持。
如果始终把按计划做当成是一件痛苦的事，为了遵循而遵循，这样很难持之以恒。
计划可以很简单，但不可以老改变，应努力把计划日程变成一种生活习惯，就和一天三顿饭一样自然，这样可以保证稳定的学习。
合理安排 定了时间表就要坚持制定严格的作息时间表，贴在墙上，自己遵守并由父母监督。
每当自己觉得不能执行下去的时候就看一看作息时间表，这时一种遵守诺言的力量就会促使自己坚持下去。
另外，养成一个良好的学习习惯，不仅要合理安排自己的时间，而且还要做到“松紧一致”。
有的同学到了假期就会比较放纵自己，作息时间比较乱。
因为作息规律一旦乱了，到上学的时候要调整过来又比较困难，而且是很累的一件事情。
假期的时间安排和上学时应差不多，学习有一个惯性，可以适当间歇，但是不能一下扔开过久，要“松紧一致”。
调整状态 在学习过程中不断调整作息时间关系到学习的精神状态，所以在平时学习的时候应当有良好的作息安排。
按照自己的特点制定的作息时间表固然有其优越性，但有时却与考试期间的作息时间不一致。
而人体的节律具有“惯性”，很难一下子完全调整过来，所以必须提前行动，以便使自己各方面的情况在考前调节到最理想的状态。
总的来说，一个人的作息时间应根据自己的情况来定，并且在学习的过程中不断调整，以适应新的学习情况。
最良好的作息时间是什么
的确,一个好的作息表对于一个学生来说十分重要,不但可以让人觉得不那么劳累,而且会让自己的工作更加有效率.周一到周五:主要上课,近两在晚上8点之前做好作业,然后再做一小时的课外作业,复习也可以.周末:好好休息,但是也不可以忘记读书,不多可以不像周一到周五那样拼命垃,上午可以背课文,下午看书,晚上看看电视,晚30分钟电脑也可以的.祝学习进步
良好的作息时间表是什么
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
