最近在跑步减肥，挺辛苦的大家给点鼓励吧
谢谢
刚开始不要跑那么多吧，一公里就可跑几天觉得ok，身体不累的话可以逐渐加路程，加个五百米再跑一星期，然后下个星期再加……不要一下子跑那么猛身体不好的。
然后建议你每步时带点淡盐水，补充体内水分盐分。
而且减肥吧，既然你已经跑步了，就不要刻意少吃，因为量大吃的又少对身体不好，按平时饭量。
最后祝你成功
跑步减肥好辛苦，每天感觉比以前累
不要跑的大汗淋漓，微微出汗就可以，你的目的是达到燃烧脂肪，减肥就可以了!大汗淋漓伤元气!
想跑步减肥 两个月减三十斤 第一个问题：第一次跑步适合跑多少公里
第二个问题：第一天跑步后...
1 第一次按个人体看 一般不要管多少，40分钟就行 具体长度等以后跑多了再 2 第一天跑步跑完后一定要多散步，回去再做腿部按摩放松，第二天即使酸痛也应该对身体无大碍，应该继续坚持。
三 得看时节天气才能回答 四 这是正常现象，说明你肺活量不行。
有氧运动本身就是对这一方面的锻炼，跑一段时间就行了。
五 这个世界不适合跑步，一般五点过后比较合适。
望采纳
如果我是跑步减肥的话 那我一定要每天去跑步吗 那能不能有时候用跑楼梯或者快步走来代替.
每天坚持跑步当然能（其实每周3-5次即因为减肥跟变胖一都是一少需要100天的过程），需要注意每次跑步时间最好在30份以上，并且控制饮食的热量摄入会让减肥有更好更快的效果。
说说人为什么会发胖：人每天吃喝的食物是摄入热量（单位：卡路里）的唯一途径，不同的食物和饮料是有不同热量值，当摄入的热量大于每日消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。
根据人类的身体结构，腹部是人类唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识的会将脂肪储存在此来“保护”内脏。
所以想减肥只要每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功减肥，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗），分两步说：控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。
所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。
加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍。
有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）
