有没有好吃又美味的健身餐推荐啊
简单美味，既满足了胃口，又不会给身体带来额外的油脂，能够保证客户吃到的是新鲜的，并且产品价格低廉，推荐饭健，请采纳
如何做一顿美味又靠谱的健身餐
常言道：三分练，七分吃。
可是，如何做好一顿美味，又营养的健身餐呢
什么是健身餐? 从营养学的角度，任何一顿餐食都是由三种营养组成的，健身餐也绝不例外： 碳水化合物 脂肪 蛋白质 以上三者是食物中含量最多的营养物质，因此被称为“常量营养素”。
与它们相对应的是“微量营养素”，这包括维生素和矿物质。
你会自己亲手做自己的健身餐吗
我会的，因为对自己好嘛，就应该自己做自己，做自己喜欢吃的东西。
对自己身体好，身体好，才能有一切身体不好，一切都归为零。
我还会为我的家人做营养餐。
因为家人好才有陪伴，陪伴是长久的。
如何做一顿美味靠谱的健身餐
健身餐与一般餐食相比大概有哪些区别\\\/特点
1. 碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。
大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪；2. 对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。
对于健身人群，1.5-2克\\\/公斤\\\/天的蛋白质摄入量较为标准。
那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。
分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉；3. 碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。
这类主食不易导致餐后血糖波动，饱腹感强，营养价值高；4. 脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。
这些脂肪对于身体健康有促进作用。
尽管如此，对于大多数人，脂肪仍应该占总体膳食中最小的一部分，如10-15%。
5. 低盐低糖是健身餐的最后一个特点。
过多的盐和糖不仅对身体无益，且会对心血管和内分泌系统带来损伤，影响增肌减脂效率，是健身餐应该尽量避免的物质。
大家一般喜欢哪种健身餐啊
健身对于饮食的要求很高，但中国美食油盐均较重，而西餐价格高，不适宜每天食用，最喜欢的健身餐是饭健，所有食材都有真空冷链极速配送，保证食品的新鲜口感，他们家的健身餐设计的很科学，最适合健身人士使用了
谁说的健身餐一定很复杂，这些健身餐人人都会做
健身餐的做法：1、把肉放平，横刀把鸡脯肉切片，用多个牙签把肉均匀扎眼。
2、将切好，扎眼的肉，用料酒腌制，并放入少量胡椒粉，味极鲜，鸡精一点点，抓匀腌制。
3、把西兰花掰好，放入温水中，放点盐洗净。
然后用沸水焯熟捞出排盘。
4、热锅，放少量食用油，改小火，放上腌制好的鸡脯肉，满满煎。
等里外都熟透即可盛出。
5、把煮好的熟鸡蛋切好也摆盘，一起撒上少量孜然，盐。
也可搭配点圣女果，更加美味。
健身为什么要少吃多餐
一天吃6餐要如何进行
健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我们将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢
并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。
越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。
每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。
当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。
这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。
你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
1、每天每公斤体重至少摄入0.5克蛋白质。
2、每天每公斤体重至少摄入30毫升水，并力争喝得更多。
3、训练后应该安排一次进餐，或者喝营养补剂混合饮料。
4、早餐不容错过。
5、远离含有蔗糖和饱和脂肪酸的食品，以及精加工食品。
6、使用营养补剂来提高训练和营养的效率。
把上述策略综合起来，形成的饮食计划，才是你健美饮食的基石。
虽然你的遗传基因，以及你每一餐的组成成分，可以在一定程度上影响你每天的最佳进餐频率，但在过去的五十年里，每天吃六餐，似乎已成为大多数成功健美运动员的基本做法。
除了使用营养补剂之外，健美运动员以及其他力量项目的运动员，还经常通过强迫进食法来增大块头。
老一辈的健美运动员，曾经采用过一种叫做“所见即所吃”的饮食方案，也就是看见什么食品，就吃什么食品。
当然，他们会远离大多数垃圾食品。
他们也许会在晚餐的时候，摄入400克沙朗牛排、一个烤土豆、蔬菜沙拉。
不论他们是否在生理上和营养学上已经吃饱了，但是，只要肉还没有吃完，他们就会强迫自己继续吃，直到再也无法咽下一口为止。
听起来很原始是吗
以今天的标准来看，的确是这样。
但是，这种方法对很多人都很有效，能帮助他们练出更强壮的肌肉块。
不过，大多数人采用这种强迫进食方法之后，最终都会摄入一些自己不需要的多余的热量。
这就好像是为了确保摄入足够多的蛋清，而吃大量的全蛋一样。
时代已经变了，现在，你可以更精确和高效地计划你的营养摄入。
你可以在特定的时间，摄入特定组成的食品。
这对健美运动员来说，是促进肌肉增长和体脂减少的最重要策略之一。
在制订饮食计划的时候，你需要做出明智的选择，不能跟着感觉走。
使用你可以利用的工具，创造一个方便而美味的、适合你的体重和日常时间表的饮食计划。
充分利用今天先进的运动营养品，比如各种蛋白粉、代餐制品、蛋白棒、肌酸、羟甲基丁酸钙（HMB）、锌镁威力素（ZMA）等。
这些运动营养品可以使一天多餐的益处更大化，而且，它们能使一天摄入六餐或者更多餐变得更简单，更方便，不论你是处于增肌阶段还是减脂阶段。
每天的六餐中，有三餐的时间安排是非常重要的。
早餐早晨醒来之后，应该尽可能快地吃点东西，不论你是否会立即进行力量训练、有氧训练，还是去上班或者上学。
和在其他时间段一样，你必须通过尝试，才能搞清楚此时最佳的蛋白质、碳水化合物的摄入量和摄入比例是多少。
最好是在头一天的晚上把第二天的早餐准备好，以便早晨起床后能立即摄入。
训练后训练后是补充营养的黄金时段，你最好是在训练后立即饮用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配制而成的高蛋白饮料。
虽然，具体摄入量取决于每个人的体重大小和训练目标等因素，我们通常建议在训练后立即摄入30?50克蛋白质，以及大约两倍数量的碳水化合物。
对于男性来说，我们还建议在力量训练后，摄入5克肌酸、10克谷氨酰胺。
训练后尽快通过混合饮料的形式摄入上述营养物质，可以抑制皮质醇的水平，防止身体分解破坏肌肉组织。
此外，此时摄入的营养物质，也更容易被肌肉组织吸收利用。
你此时摄入的所有的或者说几乎所有的营养物质，都将被用于修复和增强你的肌肉组织、肝脏、内脏和免疫系统。
睡觉之前在睡觉期间，你将有6-9个小时不能进食，为了使肌肉在睡眠期间的分解破坏程度最小化，对于大多数健美运动员来说，在睡觉之前，摄入一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质是很重要的。
此时最好是摄入一些富含酪蛋白的食品或者营养补剂，比如浓缩牛奶蛋白粉。
因为酪蛋白的消化吸收速度比较缓慢，与消化吸收速度较快的乳清蛋白相比，酪蛋白可以在很长时间内，给身体稳定地供应氨基酸。
如果你手头只有乳清蛋白粉，可以用纯牛奶来混合它们，或者在混合乳清蛋白粉的时候，加点花生酱，以便减慢其消化吸收速度。
虽然睡眠专家们说，睡觉之前不能进食，但是，只要你的进食量不大，不会导致睡觉时胃肠不适，睡觉前进食是完全可以的。
而有些健美运动员，
