如何克服时差综合症
时差综合症是很多人在跨时区飞行后表现出来的一种疲劳、迷乱和睡眠不好的症状。
时差综合症缓解方法：乘坐飞机前保障足够睡眠，在飞行中喝大量的非酒精饮料。
饮食也要相应调整，早饭和午饭主要吃蛋白质含量高的食品，如肉、鸡蛋等，晚餐吃含糖量高的食品，如炸土豆条、甜点等，而且在下午3点至5点间最好不要喝咖啡。
时差反应的主要表现及如何克服时差 – 手机爱问
1， 提前准 在本地提前几天按照地国家的时间，调整的作息，培规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
2，意志力 倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。
如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
3，提神醒脑 在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
4，保持心情 心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
5， 做做运动 可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
如何尽快适应时差
一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间，时差会破坏人体生物钟节律，导致一系列生理紊乱现象。
\\r有一个小窍门能克服时差带来的麻烦，一上飞机就把手表拨到目的地时间，完全按照目的地的时间生活。
到了该休息的时候，你不困，也要放下舷窗\\r上的遮阳板，闭目养神；不到该睡的时候，你就是困极了，也得打开舷窗的遮阳板或打开阅读灯，硬挺着不睡。
到达目的地后夜间再睡上一觉，你自己身体内的生物钟就会强制调整过来。
另外，在飞机上应当尽量喝水，不要喝含酒精的饮料；穿宽松的衣服，以便于体内的血液流动；如有可能，尽量选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律。
国家元首在出国访问时是如何克服时差困扰的
通常有私人医生同行，而且也不是一下飞机就马上进行访问如果出现身体不适等状况，相关的访问行程会延后
出国旅游怎么克服你的时差问题
你这个倒时差是有些困难，但是你必须要给他倒过来，你在两三点才能睡觉，一般我们正常的晚上睡觉是十点。
那你在吃个晚饭以后就到外面去走走或者去跑步，让自己很累，然后回家洗个澡就睡觉，这样人很舒服的。
a nudge in the ribs for sleepy travelers为什么翻译成“克服时差反应”
1、方法一提前调整方式对于即将要面时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己眠方式。
根据自己航班的情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。
不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。
这样，出国后，就不用担心时差的问题了。
具体到时差的调整，一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。
如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时;若向东飞行，则每天早睡早起。
这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果是说走就走的旅行，那么这方法可能是做不到的。
2、方法二在飞机上睡一觉如果可以，在预订机票时选择理想的出发时间。
一般来说，长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。
如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。
如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。
飞行达人的建议是，难以入睡的旅客，可以利用机上饮食来调节，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，虽说能振奋人的精神，但由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。
同时，在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。
到达目的地后，进食可尽快帮助身体适应新的节律，例如早餐多吃点蛋白质，但不能过饱，这可以帮助保持清醒。
3、方法三调整手表时间在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。
因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。
如果到了别的时区依然不把手表或手机的时间调整成当地时间，心理上就容易没有及时转换过来，会不由自主地想，现在国内应该是什么时间，让自己作息时间紊乱。
到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。
回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。
这样的暗示也是有一定作用的。
4、方法四适量运动生命在于运动，也是倒时差的不错方法。
在平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。
到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。
5、方法五在目的地多晒太阳有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。
这跟人体中枢中的褪黑激素有关，褪黑激素会降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。
同时，褪黑激素也会受到外界刺激的影响：当光线强烈时，褪黑激素分泌得少;光线转暗时，褪黑激素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。
因此，在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。
不过晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。
例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。
6、方法六借助药物要科学对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。
但是要记住，安眠药是处方药。
因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。
首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行;正确的做法是先在家里完成适应过程。
而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。
另外，上面也说过褪黑激素是人体分泌的一种有助睡眠的物质，据知会有人服用褪黑激素药丸来对付时差。
不过医学专家不建议尝试，因为褪黑激素会与其他药物相互作用，而且如果服用不当会干扰睡眠，因此在尝试该方法前请务必先向医生咨询。
在服用药品之外，还可以使用有助于睡眠的植物精油。
例如，薰衣草精油早已被证实是一种温和的镇静剂，能促进使用者进入深度睡眠并在次日感到更加神清气爽，不妨在旅馆的枕头上洒几滴，那种迷人的芳香能让人放松。
