形容暑假的句子有哪些
有,我也准备暑假练的!两个月可以了 首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。
营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。
一定要有训练计划。
我简单给你订个计划： 周一：练胸，肱三头肌 周二：练背，肱二头肌 周三：练腿，肩 周四：重复周一 周五：重复周二 周六：重复周三 周日：休息 胸部锻炼方法：选3-5个动作，一个动作做6组，每组6-8次 1.平握推举： 推不动可以先用杆（不加片），杆是40斤，几乎任何人都可以举起来的。
依觉得可以第一组用40斤做10次，第二组用50斤做8次，第三组用60斤做6-8次，四、五、六组都用60斤 也是6-8次 2.上斜推举：用40-60斤做，做6组 3.平板哑铃飞鸟：可以用12-15斤的哑铃做，躺在平板上做6组。
4.器械夹胸：6组 每组8次 5.双杠曲伸：4组 肱三头肌：三个动作，一个动作4组，每组8次左右 1.仰卧臂曲伸 2.重锤下压 3.坐姿哑铃颈后弯举 背：3个动作，一个动作5组，每组8次左右 1.单杠引体向上 初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。
动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。
重复进行。
动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。
动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠（实际很难），动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。
上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。
2.杠铃俯身划船 初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。
动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。
动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综 合训练动作。
动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。
3.单臂哑铃划船 肱二头肌：主要就是哑铃弯举，哑铃拖板弯举，器械弯举 腿：就坐深蹲就可以。
每次12组-15组。
肩：颈前推举，颈后推举，直立上拉，哑铃侧平举。
最后一定要注意睡眠，这是训练最重要的环节，肌肉是在休息的时候涨的。
练健美的必须保证每天9个小时以上的睡眠。
暑假锻炼
耐力锻炼像长跑、仰卧起坐绳可天天做，其中仰卧起坐和跳绳数量还可以再多一些，仰卧起坐可分几组做，每组30至50个做四到六组。
俯卧撑可以加大难度，比如抬高脚部（手低脚高），或者尝试一下单臂俯卧或者撑起空中击掌俯卧撑，既增加难度也增加乐趣。
学生不建议大重量举重式的锻炼，附近如果有学校或者群众性的健身广场，可以练一练单杠引体向上一类的，可以弥补俯卧撑。
因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，而引体向上是锻炼背阔肌和肱二头肌，而这正好相互弥补。
（没有单杠的话可以练一练仰卧撑，或者自抗力模绳，也能锻炼背阔肌）如果有哑铃的话，可以加练一下肘弯举和臂屈伸，肘弯举是强化肱二头肌，臂屈伸是强化肱三头肌。
（没有哑铃的话也可以自抗力模仿哑铃，一臂提供阻力，另一臂克服阻力。
）肌肉锻炼比如俯卧撑、引体向上，一般隔天练或者一周三次（一三五或二四六），一边肌肉能够得到休息。
肌肉锻炼最佳时间是下午3时至4时，每次每个部位只安排一种，每种动作做四组，每组8至15个。
每次肌肉锻炼的累计时间不宜超过40分钟，肌肉锻炼后要跳一会，然后拉伸一下肌肉，最后敲打敲打肌肉。
劳逸结合，避免疲劳和肌肉拉伤。
暑假锻炼
光练不吃只能让你越练越瘦。
只有大负荷的力量训练再加上相当充足的高蛋白食物再加个充足睡眠才行
、给点分。
没分只能这么回答
不过话少全是精髓
暑假锻炼计划
一、每天 清晨长跑，距离跟自己情况而定（不能停哦）。
这可以增强腿部肌肉，增强耐力，锻炼全身。
这是必不可少的
（关键得坚持哦，否则。
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）二、早饭多吃高蛋白的食物，如：鸡蛋、牛奶、牛肉。
三 、锻炼手臂可以做俯卧撑、引体向上，有工具的话更好。
腹肌做做仰卧起坐，姿势得正确，要不会对身体腰部造成伤害。
切忌! 四、正午睡觉吧，毕竟太热，不适合锻炼。
4点多可以去和朋友打打篮球，羽毛球等球类运动。
（篮球最好了）暂且写这么多吧
五、晚上饭后可以去散散步，睡觉前做俯卧撑、仰卧起坐（做到不可以做为止哦）
暑假锻炼计划
1，热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：爬楼梯、蹲下起立、跳绳、跑步等2，力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力、窄距离俯卧撑：6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：引体向上4组x12个、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1.5倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1倍肩宽手拉固定杠，肘贴腰后拉，胸到杠前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、俯身挺起（随便找到重物手提，挺胸、翘臀，让腰成反弓型，俯身下去，挺身上来到与地面成70度，反复运动）6组x20个第三天，目标肌肉：肩，动作：重物上举（2边分别）5组x用尽全力、俯身侧平提5组x用尽全力、单臂前平举（2边分别）：5组x用尽全力、重物侧平举（交替保持）：5组x坚持不组第四天，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸4组x用尽全力、俯卧撑4组x用尽全力、、卷腹3组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹3组x用尽全力、提重物体侧屈4组x12个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x用尽全力、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1.5倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1倍肩宽手拉固定杠，肘贴腰后拉，胸到杠前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提重物体侧屈4组x12个有氧运动A爬楼梯 10-20分钟 运动前吃一个水果（香蕉除外）B慢跑C跳绳D竞走E 原地跑目标增肌，在力量运动后，进行有氧运动，可以达到更好的心费功能提高。
祝你健身愉快，顺利达到健身目标。
暑假锻炼
贵在坚持，只说不动没有用。
