怎么样才能练出六块漂亮的腹肌?
锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。
你还可以上优酷网上查八分钟教你锻炼腹肌。
如何才能练就漂亮的腹肌
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).记得采纳啊
怎么练出漂亮的腹肌
我是自己在家慢慢练的那种，没很好的条件去健身房玩好设备，你要有条件还是上健身房比较好。
我个人的理解是，慢跑是必须的，减脂， 不然再好的腹肌被脂肪一遮也看不见了，记住是30分钟以上的跑步。
不太胖的话一般每周2次够了。
然后就是腹肌，我首先排除仰卧起坐，练不到下腹。
我练过一段时间两头起，感觉因为比较难，速度快了影响锻炼效果，速度慢了又起不来。
后来看了一篇文章，说练腹肌整个一组动作中都不要让腹肌放松，就决定放弃两头起，改单练仰卧抬腿。
个人感觉这个动作比较适合我，这个动作我可以慢起慢下，比快起快下效果好。
落下的时候脚不沾地保持腹肌紧张也可以做到。
到达最高点也可以停顿一下。
做的时候上半身抬起肩膀离地就可以同时把腹肌的上下两部分都练到。
另外文章上说腹肌一组训练要30到50次动作，而不是一般的8到12次，仰卧抬腿差不多我的极限也是这个数，两头起我可弄不了好几十个
一般一次三组。
然后加三组那种拿个哑铃放在肚子前面做转体的动作，也是一组几十次，练练侧腹肌。
练了差不多两个月感觉比以前练两头起的时候效果好多了。
可以摸到腹肌厚度的增加。
我没加慢跑，没那个时间，所以下腹看不到肌肉块，只能看到上面几块，但就我这条件来说自己也觉得挺满意的了。
怎样才能练出漂亮的腹肌
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