如何做出好吃的红薯饭
主料：稻米90克,甘薯30克,白芝麻1克调料：盐2克教您地瓜饭怎么做，如何做地瓜饭才好吃1. 煮饭前30分钟先将米用水洗净，备用。
2. 番薯（甘薯）切成1厘米的骰子状，用水冲洗。
3. 将米和番薯放入电饭锅内，加入一般煮饭程度的水（转载自中国食谱网 请保来源地址。
）量，加入盐搅拌后，按下开关开始煮。
4. 煮好后立即搅拌，盛入碗中，洒上白芝麻末。
地瓜饭的制作要诀：1人份约100克，大人也可一起品尝，所以一次蒸煮的量可多加一点，凉了之后也很好吃，还可以当成便餐，自然的甜味，食物纤维，让肚子更清爽。
红薯饭怎么做
据专家介绍，红薯中所含的营养最均衡。
红薯含有人体所需的很多营养物质，而且又是抗癌食物，所以被选为最佳蔬菜之首。
红薯含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分，尤其是赖氨酸、β-胡萝卜素、维生素E和维生素C的含量较多。
赖氨酸可以调节人体代谢平衡，提高钙的吸收及其在体内的积累，加速骨骼生长；还可以改善营养不良和失眠，提高记忆力；帮助产生抗体、激素和酶，提高免疫力、增加血色素等等。
红薯含有的钙、镁可预防骨质疏松症，钾能有效防止高血压，预防中风。
此外，红薯含有的维生素E、维生素C和β-胡萝卜素能有效地消除人体内的自由基。
专家还提到，红薯虽然富有营养，但是脂肪含量却比较低。
每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，仅为大米的1／4，所以红薯还被视为理想的减肥食品呢。
它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
材料：红薯、大米、南瓜。
方法： 1.把红薯洗净、去掉表皮，然后切成小块。
2.洗好大米，放入电饭锅中，同时将南瓜和红薯放入，加入适量的水。
待饭煮好后还要再焖一会再开盖，味道更香。
提醒：红薯的多少可根据个人喜好决定。
因为红薯不是特别吸水，所以不需要加太多水。
乡下红薯饭的家常做法大全怎么做好吃
乡下红薯饭步骤1乡下红薯饭的做法大全红薯洗净去皮，擦成丝步骤2乡下红薯饭的做法图解放在阳光下曝晒步骤3晒干为止步骤4大米入锅步骤5加入红薯丝步骤6淘洗干净，加入适量清水（这里要注意的是，水量比平时做白米饭少那么一点点的水较好，吃起来饭的口感会干爽些，这是因为红薯丝有甜味，遇水后会变得更软烂，从而会使得米饭也会变得比平时的白米饭更软烂些步骤7上锅煮制步骤8煮好后，用筷子搅松即可盛碗享用啦烹饪技巧红薯丝不要切得太过细，否则一晒干水份就会变得很小，煮在饭里容易完全融合在一起，就不能单独吃到香甜的红薯丝了煮这种饭跟平时做大米饭是一样的，无须格外多放水或是少放水，适中就好红薯丝晒干更好吃，如果时间不允许，建议用微波炉或烤箱烘干为宜
红薯可以当饭吃吗
偶尔只吃红薯是可以的,如果连续几天吃的话胃容易返酸.最好做成饭,好吃又有营养.原料：红薯、大米、豆油、白醋、盐。
把红薯洗净后去皮，红薯的蛋白质含量高，可弥补大米白面中的营养缺失，经常食用可提高人体对主食中营养的利用率，使人身体健康，延年益寿。
将红薯切成大块，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的三分之一 而且因为其富含纤维素和果胶，而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
将米洗净，洗好的米用水泡30分钟，沥干后放入锅中加适量的热水，再加入一勺植物油，大米经过这样的处理，即使用陈米做出的米饭也可以像新米一样好吃。
加入一勺白醋，煮熟的米饭不宜久放，若在蒸米饭时放一小匙食醋，可使米饭容易存放和防馊，而且蒸出来的米饭无酸味，相反饭香更浓。
把红薯放入锅中，用勺搅拌均匀，把饭焖熟，香喷喷的红薯饭做好啦，红薯饭不但营养丰富，而且味道也特别好。
加入红薯的米饭会有淡淡的红薯的香味
拿红薯当饭吃，那些作者连吃过三天么
红苕营养价值很高 而且对女性而言还可以美容减肥功效 最简单的方法就是放在电压锅里 加米加水再加红苕 调节好时间后饭熟即可食用 味道也一样美味
晚上吃了一碗红薯饭会发胖吗
增肌建议 1.大重量
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。
没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。
你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~2.在训练的前后补充碳水化合物 在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。
它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。
生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。
当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
3.吃更多 这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。
这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4.限制有氧运动 当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。
你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。
如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高
5.吃更多的有益脂肪酸 许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。
所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。
这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果…… 6.重点复合练习 当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。
因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。
我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7.足够的休息 休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。
在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。
不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
8.确保你得到足够的睡眠 除了休息，睡眠也是极为重要的。
它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。
当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。
理想的状态是合成代谢
9.充足的蛋白质 除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。
当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。
一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。
一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
10.不要让自己失控 最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。
虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。
所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。
