如何快速提高1000米跑步成绩
如何克服连续训练的腿酸问题
三个问题，一呼吸，不管几步一呼吸，反正一吸到底，再全部呼出，要全程深呼吸。
二力量，要速成只能做负重练习，可以是无氧训练，马步，抬腿都可以。
三调整，吃些调整恢复身体机能驱散乳酸的食物，可网上找
求一个详细的5000长跑训练计划，拒绝复制党。
长跑的节奏很重要，平常训练你可以负重十几斤跑6km，我当时是负重30斤跑8Km,一周4次。
跑步时“双吸一呼+深吸快呼”循环（勿用嘴巴），刚开始跑就需要这样呼吸，腿酸了呼吸重一点，配合你的手脚频率找找感觉。
腿部会酸就是氧气不够和肌耐力不足的原因，那么跑完步需要做的是蹲起，力竭为一组X3组。
怎样训练长跑最后的冲刺跑
无氧训练后足够的拉伸，可以帮助乳酸缓释，当然也可以补充些蛋白粉，是帮助肌肉恢复的补剂
高分求3000米长跑训练计划，越详细越好。
请细心的看完问题补充
我以前也没特意训练，就没事去多跑几次（2,3十圈 \\\/次）。
我觉得长跑比赛心态很重要，还有就是节奏，或者说是呼吸，还有是体力的分配，下面简单说说我自己的感受。
1、心态：长跑比赛开始紧张很正常，但是只要枪一响就会释放了，因为你跑的是长跑不是短跑，所有大可放心地去调整你的节奏；枪响之前学会心理暗示，学会鼓励自己；当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的，枪一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面”，冲出去就算完成第一步。
2、节奏：就像奥运会一样，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。
所以，长跑也是一样，等你冲出大部队阵营的时候，你可以放慢脚步控制节奏，调整呼吸，别管有人是否超过你，没关系，只要不是大部分超过你，你大可管自己调整节奏，这个时间因人而定，我得调整时间也比较慢，差不多1圈以后就能平静心情，控制节奏，追赶前面的对手了。
注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配。
3、呼吸：开始尽量用鼻子呼吸嘴巴吐气，真的不行告诉自己再坚持，坚持，实在不行，打开嘴一个小口子，不要大口喘气（如果大口喘气，说明你节奏没控制好），最后随着体力地消耗，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，个人偏爱1吸2呼）。
4、体能分配：前面也由提到，大致说下。
开枪后，抢跑道时冲刺下，避免被挤在最后面，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率，最后2圈可加速。
另附上腿部的控制，开始尽量用小腿，等最后冲刺才能用到大腿；如果一开枪就用大腿很用力，后面你会很难调整自己的节奏，注意了
5、心理暗示：其实长跑并不可怕，说白了，抛出特别厉害的家伙，长跑其实就是一场挑战自己的心理战。
它需要你不断地积极暗示，不断地树立超越的短期目标。
6、最后就是一句很重要地话：贵在坚持
题外话：开始会害怕长跑，等你喜欢那种紧张感和成就感的时候，你会心里感觉痒痒地，会爱上它，祝你成功
（全部手打哦，记得好评哟亲，以上都是我工作前的个人体会，希望可以帮到你）
