说几个简单的有助于心脑血管健康的运动
运动的护理运动康复是心脑血管整体康复中的重要组成部分。
心脑血管患者的日常运动护理中，应当根据患者的基础疾病、总体健康和体能状况以及个人兴趣，制定个性化的康复计划和运动处方，指导患者分阶段进行康复训练。
不要好高骛远要量力而行。
适宜心脑血管患者的体育锻炼有：(1)步行：是心脑血管患者康复运动中最初步的运动，也是其他运动的基础。
步行是一种全身性运动，不仅能使四肢和腰部肌肉、骨骼得到活动和锻炼，而且也可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，血管痉挛解除，血管平滑肌松弛，因而有增强心功能、降低血压、预防心脑血管的效果。
(2)慢跑：慢跑时应先做好准备运动，穿合脚的运动鞋，跑步时保持轻松的步伐，注意地面和周围环境，防止失足跌伤。
慢跑中也可交叉进行步行，跑步完后可缓步慢行，或做肢体活动，体操等。
(3)游泳：体力较好、原来会游泳、且有条件可以长期坚持者，可以从事这项体育锻炼，但应做好准备运动，并应避免运动过久导致肌肉痉挛。
其他体育运动像骑自行车，太极拳，跳舞等，可根据具体适当选择。
哪些身体语言提示你心脑血管出了问题
这个系列叫心脏健康系列，主要是针对心脑血管类的问题的，系列里的复合精氨酸和几个胶囊对于心脏保养都还挺好的，主要是辅助调节吧。
减轻心脑血管发病率的健康生活方式有哪些?
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
心脑血管方面的话，你参考百度经验吧：
什么食物有利于心脑血管健康
鱼。
鱼肉多数肉类所含的全饱和脂肪都低。
像鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海中所含的ω-3脂肪酸有益于心脏。
研究显示，这种脂肪酸能防止血液结块，而当血液严重凝结时，就会阻塞动脉，引发心脏病或中风。
这种脂肪酸会增加“好”的胆固醇，协助清除血流中“坏”的胆固醇。
研究显示，有过心脏病经历的人，如果每周吃两餐富含ω-3脂肪酸的鱼类，会降低心脏病的再发作。
大豆蛋白质。
大豆蛋白质植物雌激素能降低胆固醇的含量。
矿物质。
钙、钾、镁等矿物质对心脏健康很重要。
钙是有助于稳定血压的成分之一；钾能调节血压，保持心跳规律；镁能保护心脏，同时有助于控制血压。
维生素B族。
对心脏来说，维生素B6、B12和叶酸是最重要的，如果它们缺乏，将会增加罹患心脏病的风险。
绿叶菜和豆类植物。
绿叶菜和豆类植物中都含有丰富的叶酸和维生素B12，假如你喝低脂牛奶的话就可得到维生素B12的好处，又不至于摄入太多动物脂肪。
维生素E。
维生素E是一种抗氧化剂，它像清道夫一样，清除掉令体内脂肪变质的氧化物。
同时，维生素E能防止因血液结块而引起的动脉阻塞。
从健康的低脂饮食中摄取的维生素E，已足以降低女性罹患心脏病的风险。
许多食物来源中，脂肪也很多，但如果你能够注意选择，就可以避免脂肪陷阱，小麦胚芽、芒果、芦笋，以及全谷类早餐食品等，都是很好的选择。
粗纤维。
粗纤维在消化道中能与胆汁酸盐结合，使得更多的胆固醇转化成胆汁酸盐排出体外，引起血胆固醇下降。
酸奶。
酸奶或牛奶因子能降低血胆固醇。
维生素C。
在胆固醇转化为胆汁酸时有维生素C参加，维生素C可降低血胆固醇。
不饱和脂肪酸。
食物中不饱和脂肪酸多时，大便中排出的胆盐和胆固醇也多。
大蒜。
大蒜具有杀菌作用，同时能够降低胆固醇，具有类似阿司匹林的作用，能阻止血块凝结、附着在血管管壁上。
大蒜具有抗氧化剂的功效。
若要预防心血管病，最好每天都吃大蒜。
生吃、煮熟或吃胶囊，都对健康有益处。
红豆饭。
食物中适量的钾，也有助于把钠离子交换出细胞之外，以降低血液中的钠浓度。
每100克红豆含有1000毫克的钾，大约是牛奶的10倍。
可以将绿豆、红豆等富含钾的豆类混在米里，煮成“五谷饭”。
不过，有痛风的人，应减少种子类的食物。
燕麦片。
一碗燕麦粥含有0.9克纤维质，具有缓和血糖上升和降低胆固醇的效果，常吃燕麦片可降低体内胆固醇。
紫甘蓝菜芽。
紫甘蓝菜芽、茄子、竹笋含有的纤维质属于非水溶性，能促进肠道蠕动，增加肠道胆酸与胆固醇的排出。
每100克煮过的紫甘蓝菜芽有1.6克纤维质，约是竹笋与茄子的两倍。
苹果。
一只中等大小、不削皮的苹果能提供3.5克纤维质，可降低胆固醇，缓和血糖的骤升。
不妨每天吃一只苹果，而且苹果皮有丰富的纤维，最好连皮吃，但要清洗干净。
心脑血管疾病都包括哪几种病
常见的几种 1）高血压病：血压长期持续在较高水平可导致全身性，血管阻力增加，并会造成对心、脑、肾等重要器官的损害和相关疾病的发生。
最常见的如：、心肌梗塞和。
2）是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。
由于营养心脏最重要的动脉──冠状动脉被粥样硬化性狭窄所阻塞，或在此基础上合并痉挛、血栓形成等造成血流受阻，供血不足引起的心肌缺血性病变。
的危害 当冠心病导致的心脏缺血症状越来越严重时，可发生心绞痛、心肌梗塞、甚至死亡。
3）脑卒中 俗称中风，医学止又称为或，包括脑出血、、、蛛网膜下腔出血等一组急性脑血管疾病。
脑卒中的危害 脑卒中可造成偏瘫或死亡，是中老年人致死、致残的主要原因。
一旦发病，多数很难完全治愈。
4）高脂血症 高血脂的危害 高血脂是引起人体动脉粥样硬化性疾病（如冠心病、脑梗塞以及周围血管血栓栓塞性疾病）的主要危险因素，因此对人的健康具有很大的危害。
5）如何防治心脑血管疾病须在生活中保持稳定平和的情绪，务必要坚持每天口服补元气、强心力、救心脑的心力健蔬菜胶丸，每日2次，每次3粒。
以促进组织的修复与再生、抗衰老、降血脂与保肝、造血、降血糖等；补气活血，让血变清，流的畅；补气救脑，恢复听说读写吃的能力；补气养心，让心脏活起来，跳起来。
另外心脑血管疾病的预防重点是改变不健康的生活方式，培养健康的生活方式。
重点内容是合理安排膳食、坚持适当运动、改变不良行为和保持平和心态四个方面。
开展心脑血管疾病预防控制健康促进有什么意义
食桔可预防心脑血管病 桔，为芸香料植物福桔或朱桔等多种桔类的成熟果实。
中医认为，桔性味甘、酸、凉，入肺、胃经，有理气和中，生津止渴，化痰止咳之效，适用于脾胃气滞，胸腹满闷，呃逆食少，干渴，或消渴及咳嗽痰多等症。
营养分析表明，本品含丰富的葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸及黄酮甙(如橙皮甙)、挥发油、肌醇、维生素b等。
挥发油对消化道有一定的刺激作用，有利于胃肠积气的排出，促进胃液分泌，帮助消化；能刺激呼吸道粘膜，使分泌增加，痰液稀释而易于排出痰；还有降低毛细血管脆性的作用，可防止微血管出血；黄酮甙有降低血脂的作用。
我国对西南地区食用柑桔的近万人所进行的流行病学调查表明，这些人的心脑血管疾病的发病率极低。
究其原因在于柑桔尤其是金桔中含有类似维生素p的橙皮甙物质，这种物质能增强血管弹性、韧性，降低毛细血管的通透性，防止毛细血管破裂，防止动脉粥样硬化和高血压病。
美国科学家观察发现，用于制作果酱的柑桔果胶，可以减少冠状动脉脂肪斑块的形成。
患有高胆固醇血症的人，经常食用鲜柑桔，可以减少血液中流动着的胆固醇和其他脂肪质。
日本科学家通过动物实验也发现，柑桔中的食物纤维庚炔有抑制淀粉酶形成中性脂肪的作用，他们用两组大白鼠做实验，一组只喂高脂肪食物，一组喂含有12%庚炔的高脂肪食物，结果，后者的脂肪重量显然比前者少得多。
因此，他们认为，常食柑桔类食物，有助于降脂减肥。
此外，柑桔汁中含有一种抑制和阻断癌细胞生长的物质，它能使体内除毒酶的活性提高两倍以上。
柑桔中所含的维生素a、胡萝卜素、柑桔黄酮等，能对进入体内的强致癌物——苯丙芘进行分解，对抗体内氧自由基对细胞膜的损害以防止细胞癌变。
柑桔榨汁后余下的柑桔渣含有丰富的果胶，具有吸附铅、铁、砷、氟、磷、硼、硒等物质，因此，常食柑桔有助于排除体内废物，保护人体健康。
食桔以每日2-3个为宜，以免出现皮肤黄染、口腔溃疡、牙周炎、舌炎、咽炎等，痰饮咳嗽者也不宜常食。
自我如何预防脑血管病 如果您知道和掌握了脑血管病发病的有关种种因素后，就会认识到脑血管病并不是不可预防的。
虽然遗传是脑血管病发病的一个重要因素，但并不是说凡是有遗传家族史者其后代必然要发病，而只是危险率增加，何况这种遗传因子可以通过努力而会改变的。
脑血管病的预防环节很多，其中有主要的和次要的因素有单一和联合的因素，有间接和直接起影响的等等。
尽管医学科学的迅速发展，对脑血管病的发病机制，诊断，治疗都有了不少的进展，但多属于发生脑血管病以后的措施，至于在脑血管病发病之前如何积极预防，仍被人们所重视。
许多脑血管病人对预防的知识毫无所知，有的人虽然知道，但从不加以防范，更多的人则依赖于药物的作用。
怎样加强自身的保护，努力纠正发生脑血管病的危险因素，避免发病的诱发因素，认识脑血管病的先兆征象，采取自我保健方法等等，这些均属于“一级预防”的措施，已经开始引起医学界的重视。
例如，一名年轻的高血压病人自己应该从早期即开始注意和采取包括生活，饮食，锻炼在内的防治措施；至于中老年人患有高血压或动脉硬化等疾病后，采取自身的预防保健措施仍有积极意义。
脑血管病的发病和发生规律中除了遗传因素外，另一重要因素就是环境因素，而外在环境的控制是靠人的主观努力的。
譬如，情绪的控制，生活的规律，饮食的合理以及体育锻炼，避免肥胖，减少盐量，不抽烟、少饮酒，勿过累等全在于自己的掌握和安排。
医学指导和医学保护是重要的，但许多有效措施的实现都属于个人的努力，单纯的依赖药物，而不调动人体本身的积极因素，会使健康处于被动的状态。
在具有脑血管病易患因素的广大中老年人，如能加强自我保健，重视预防的各项具体措施，那么，预防脑血管病的钥匙必然会掌握在自己手中。
