怎样能在一个月内练出明显肌肉
我是武警部队退伍的，谈不上专业，但是你说这几块肌肉我练的还可以。
胳膊其实很简单，你就做俯卧撑就可以，只是不要一昧的干做，做一放二起，就是喊一俯下去，挺一秒喊二再起来，下去的时候不要贴地，全靠大臂力量支撑，一组做10个，一次做五组。
然后可以做双杠臂屈伸，用不了多久，你的大臂肌肉会很明显。
胸肌推荐拉力器或者去健身房的胸肌器材，如果没有的话最简单的也是俯卧撑，不要夹臂。
腹肌推荐躺在地下仰卧起坐或者两头起，就是用腰为支撑点，手碰脚面，连续做。
也可以去单杠悬垂后，用脚去够杠。
背肌也简单，就是单杠引体向上把头拉到杠前面挺一会，连续做几组。
总而言之练出肌肉不难，关键在于坚持，要不然像我这样一年以后不锻炼就回去了，呵呵
手臂肌肉看起来有点变形有没有事
能练回来吗
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
谢谢
请问俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯曲效果有什么不同
区别在于锻炼的目标肌群不一样。
手臂向外弯曲，确切的说应该是肘关节朝向身体两侧。
这个动作目标肌群是胸大肌，因此主要锻炼的部位是胸部。
手臂向后弯曲，确切的说应该是肘关节朝向身体后侧，紧贴身体两侧。
这个动作目标肌群是肱三头肌，因此主要锻炼部位是大臂后侧的肱三头肌。
形容拉丁舞的句子有哪些
天天跑十公里，在做100个俯卧撑，这样锻炼一个月，就可以段练一身肌肉了。
采纳哦
