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形容压力很大很紧张的句子

时间:2017-05-20 10:26

要考试了总感觉压力很大,感觉很烦躁,甚至有时候遇到不会做的题目还会打自己。

这是怎么了

在面对考试压力面前,紧张焦虑挥之不去,既然挥着不去,不如接纳和安抚,与其花一些宝贵的心理能量去与自己面对压力的反应方式对抗,还不如在心里为它焚几柱香,祈求焦虑适可而止,舒适安详,对抗不可取,和解是出路。

可以给自己几个积极的心理暗示,我可以我能行,这段时间我能做的更多,我还可以完成更多的训练等等,这些心理暗示能帮助焦虑的你度过难关。

其实除了心理上来说,焦虑很多时候也是生理上的,是不可控的。

紧张焦虑是有内分泌、神经系统、认知情绪等共同参与的,人在应对压力时复杂的反应方式,还没有一个绝对的开关可以控制,但是通过呼吸确实可以起到相当大的调节作用,但是也不是绝对有效的,值得一提的是焦虑所带来的,还有身体的失衡,免疫力的下降。

这时候的你更容易被各种疾病所困扰,保持规律的作息,合理的饮食,补充身体所需的营养,吃点单糖人参皂苷提高免疫力就显得格外重要了,不要因为身体不好这样的外因影响了考试,这样就得不偿失了。

其实紧张焦虑还是主要是担心自己考试的结果,对不确定性的担心时一切焦虑的本质。

把注意力放到此时此刻正在做的事情上,把结果交给将来,相信自己,脚踏实地地走完这剩下的路,享受激情拼搏的高三冲刺生活,所有的一切,都会好起来的。

考试前应该怎样放松心情

一、科学用脑和保证睡眠 三餐要准时,每餐都要注意营养搭配,有充分的蛋白质和维生素,早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。

掌握自己的用脑规律,复习的时候由简到繁,由易到难。

时,可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍,注意力集中后再看教科书。

因为转移注意力比集中注意力要容易,这也称为“助跑效应”。

考前保持充足的睡眠,不要受梦境的影响,保持原有的生活习惯和规律。

二、保持良好心态 要正确认识考试的意义,端正考试动机。

高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试,学生思想上重视也是正常现象。

然而,任何事情都有一个“度”,如果考生过度重视考试结果,则会背上很重的思想包袱,也将影响考前的情绪。

因此,对于考生来说,“能不能考上理想学校”“考不上大学怎么办”之类的问题在考前不要想的太多,而应把注意力集中在复习上,这样才能使自己以平和的心态走进考场,面对考卷。

三、 调整焦虑情绪 针对已经出现的焦虑情况,可以用以下策略来调适:(1)自我暗示法:这是一种通过自己的语言和想象,使身心机能发生变化的方法,它简单易行,效果明显。

学生可以进行积极的自我暗示和强化,可以根据自己的情况,在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节,以消除紧张情绪,树立必胜的信心。

比如,在复习考试阶段,当感到精神压力很大时,可以对自己说:“我知道我能应付这个公式。

”“这些单词和语法我再也不会忘记了。

”等等之类的话。

(2)情绪宣泄:如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下紧张的感觉。

也可以给要好的朋友写信,把你紧张的心情写出来。

这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。

(3)认知矫正:考前紧张往往是由于一些担忧所引起的,要想消除这些担忧,首先应该明确自己担忧的是什么。

可以找一张纸把自己的担忧写下来,然后对这些担忧进行合理性分析,看看这些担忧对自己的危害到底有多大。

通过分析你会发现,其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”,其结果并没有你想象的那样可怕。

(4):①意念放松法:身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛,做一次深呼吸,缓慢、平静的呼气。

呼气时对自己说“放松”。

想象紧张随呼气排出体外。

同时将双手悬于体侧,感到血流的温热进入了双手。

想象着“紧张”也从指尖流了出去。

反复数屈伸并放松手指肌肉,以促进血液循环。

稍微变换身体的姿势,舒展双臂、双腿、和腰背。

再做一次深沉而缓慢的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做考题。

②肌肉放松法:这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉,细心体会个人肌肉的松紧程度,从而缓解个体心理上的压力和。

放松时选择一处安静的地方,躺着坐着均可,整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则,先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态5-8秒钟,然后慢慢放松20-30秒,并注意体验放松时的感觉,如发热、沉重、温暖、愉快等。

每次放松时间15-20分钟,每天可以训练1-2次。

同时,由于高考日益临近,好多同学已经慢慢开始放弃,认为自己就这样的水平了,再怎么用功都是一样,于是许多同学开始放松自己。

而事实上,虽然只剩下短短两个多月了,但是如果学生能充分的利用好这两个月,让最短的时间发挥最大的效力,还是会有很大收获的。

在此,讨论几点关于时间管理的技巧,希望对学生有所帮助。

一、首先明确自己的目标,然后据此给自己制定必要的任务。

我们现在的目标当然是高考,自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。

二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。

制定好周计划和日计划。

把要做的事情制定出一个时间表, 每件事情要在什么时间开始做, 需要多长时间完成, 都计划好。

每天按照这个时间表安排自己的活动, 即在什么时间做什么事情, 并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。

三、运用记忆规律及生物钟规律,科学安排各科学习时间。

科学研究证明人的大脑活动是有规律的,掌握大脑的活动规律,

四月不减肥打油诗

肥胖不仅影响外貌而且还会给身体带来很大的负担引起冠心病、脑梗塞等心脑疾病三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月伴侣没,七月被晒黑,八月待室内,九月更减肥,十月相亲累,十一月没人陪,十二月无三围,一月更悲催,二月不知谁。

俗话说减肥是“三分吃、七分练”给大家分享几个关于“吃”的小技巧:1、吃饭七分饱大脑中枢里,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度过快,所摄取的食物分量已经足够了,但大脑还没收到饱食信号,就会导致过度进食,身体自然会肥胖起来。

2、少食多餐抑制食欲的关键在于,固定的时间内,有节制的进食3、细嚼慢咽细嚼慢咽的作用不仅能使进食的东西很好地消化掉,还能延长进餐的时间,使人产生已吃了许多东西的错觉,这种假象能够“欺骗”味蕾,减少对食物的欲望,更有助于避免暴饮暴食。

4、早餐很重要如果不吃早餐的话,饥饿感会促使你在午餐吃下过量的食物,而且身体的代谢是在进食之后开始的,不吃早餐等于错过了一个代谢消耗身体热量的机会。

首先管住嘴,迈开腿放下你手上的汉堡炸鸡蛋糕冰淇淋面包巧克力1、跑步有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

跑步属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

2、拉伸运动做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

3、自行车促进血液流动,在加强心脏功能的同时,还通过腿部的运动, 把血液从末梢血管输送回心脏,还强化了微血管组织,形成“ 附带循环”。

5、瑜伽瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。

瑜伽不仅可以同时伸展和收紧你的肌肉,让身体线条更加好看,还能镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠,对内脏和皮肤也有很大好处。

求《顶碗少年》的解说词,快

要原创的

适当的缓解压力缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。

专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征: 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。

有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。

最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。

完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。

当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观 “无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。

所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。

需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。

因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。

分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。

其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。

“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗

”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗

”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗

”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。

“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。

”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。

在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。

娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法: (一)腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸 气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。

这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

(二)舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。

(三)泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。

除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

(四)多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。

所以,试着改变自己的心态很重要。

每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重

缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法 开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。

最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。

所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。

虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。

当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。

当局势失控时,也是压力最大的时候。

我们无法改变过去,但能把握现在。

2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。

这种效果能持续24个小时。

有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。

如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情 抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面。

即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。

多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。

我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。

如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。

专家证实,散步有助于平静内心。

据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。

这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。

如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。

一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。

几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。

这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。

当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。

你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。

7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。

接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。

因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

缓解压力的方法四 现代人压力大,工作压力、学习压力、生活压力,方方面面、四面八方,来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。

本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面,现将他奉献出来,与大家分享,愿能给大家一些帮助和启示。

1、运动法。

有时我们感觉压力大,干什么都没心情,睡觉,睡不着。

这是个可怕的信号,时间长了会形成失眠。

运动是解决这类问题的最好的办法。

强制自己参加一些体育运动,增加疲劳感,这样就很容易进行睡眠状态,久而久之,有缓解压力,促进睡眠的功效。

2、旅游法。

现在正是旅游的好季节,所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。

春回大地,万物复苏。

生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力,从而缓解压力。

3、聊天法。

压力大,但精力很充沛,就适用这类方法了。

这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上网上聊一聊。

后者可能更适合现代人。

有些难以当面表达的话语,可以在网上与网友发泄一下。

4、发帖法。

心中有解不开的心结,可以在论坛里发个帖子,让网友们一起来帮你解决,实属不错的缓解压力的方法。

缓解压力的方法五 沉重的生活负担及工作中遇到挫折,会给中年人带来无尽的烦恼,这些烦恼会造成身体上的不适。

善于调节自己情绪的人,经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失,然而调节不了就会严重危害中年人的健康。

首先要面对现实,适应环境,只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,同时在力不能及的情况下,又能另择目标或重选方法以适应现实环境。

其次,中年人要与人为善,乐于与人交往,和他人建立良好的关系。

人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息,还可使我们的苦、乐得到宣泄,从而促使自己不断进步。

再有,中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。

据报道,我国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态,当然其中中年人占有相当大的比例。

尽管造成亚健康的原因是多种多样的,但过度疲劳仍是首要的原因。

工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬,更重要的是,工作能使人在团体中表现自己,以体现个人的价值。

现代社会生活节奏紧张,工作忙碌又机械,不少人长期紧张而又不善于休息调剂,不少人遇到休闲日却又不知如何打发,只是睡个懒觉或看看电视消遣,也有人一逢休息便拼命娱乐,或打通宵牌,或跳通宵舞,或看通宵电影,于是休息日反比工作之时更累更忙。

我们应该合理地安排休闲时间,经常改换方式,或郊游,或聚会,或访友,或参观展览等等,使休闲生活丰富多彩,真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。

缓解压力的方法六 每个人都不可避免地感觉到压力。

一种是自己给的,一种是别人的要求。

自己制造的压力主要来自期望。

每个人都会为自己设定目标,并安排计划。

压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。

适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。

如果目标合适,规划性较强,工作节奏也跟得上计划要求的话,压力就会减轻。

有时候我甚至认为压力来自创新和挑战,日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标,人的压力也很小。

缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响,别人的要求其实就是任务。

任务需要在一定时间内完成,需要与一定的效果相结合,这同样会给人施加压力。

完全没有压力是不可能,也是不可取的。

适当的压力有利于健康,也有利于人的生存、发展。

但是任何事都强调适当。

适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度,刺激人不断地努力调整\\\/充实自我,改造世界。

太多压力不但使人精神过度紧张,也影响人的健康。

每个人在世界上总要承受各种各样的压力。

完全超脱于压力之外是不可能的,也不利于人的成长。

但是过重的压力会妨碍人的心理健康,蓄积不良的情绪,甚至造成人的自杀冲动。

压力释放是一个必要的行为。

学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。

压力释放有很多方法,比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉(水)浴法等。

压力不能被压制。

试图遗忘是不对的。

试图以劳累麻木身心也不值得提倡,这就需要寻找合适的途径和方式。

缓解压力的方法七 1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。

有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。

但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。

2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。

3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。

4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。

5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。

你的管理者也有责任向你提供支持。

护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。

孩子写作业粗心大意,不认真怎么办

一、共情:玩起来很带劲,一说写作业就头疼,让您很惆怅,是吗

二、具体化:您说孩子不爱写作业,具体怎么表现的

是每科都不爱写吗

还是写作业速度慢

还是难以集中注意力

三、探究问题成因,并具体分析:a 学习意愿不足。

解决:看孩子是否有抵触情绪,或者没有目标。

及时予以疏导,并建立目标。

b学习遇到困难,欠帐太多又不好意思和家长说。

解决:及时给予支持帮助,及时解决,增强信心。

c对学习、写作业没有兴趣。

解决:通过及时的帮助支持,建立孩子在学习上的成就感,从而逐步提升学习兴趣。

总之,主要是给予支持,让孩子学习上有成就感、愉悦感,从而激活孩子的学习动力。

总感觉工作压力大,心情烦躁,想逃避,怎么办

您好

下面是缓解压力的方法,希望对您有所帮助。

学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。

这时,你会感觉到很大的压力。

有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

参考阅读善待自己,放低标准不要对自己太苛刻了,只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。

适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。

为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。

金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。

学会真正地享受生活,摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。

过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。

不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。

留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。

适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。

特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。

专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:一、善于整体规划“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。

有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。

最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。

完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。

当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。

所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。

需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。

因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。

分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。

其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。

“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。

“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。

”在或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。

在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。

娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法:1、腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。

这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种。

2、舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。

除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。

所以,试着改变自己的心态很重要。

每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。

最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。

所有疾病,包括胃灼热、气喘、、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。

虽然不小,但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。

当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。

当局势失控时,也是压力最大的时候。

我们无法改变过去,但能把握现在。

2.放声大笑手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和开始下降,免疫力增强。

这种效果能持续24个小时。

有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。

如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面。

即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。

多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。

我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱:不满、委屈、担心、生气等。

如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

5.走路散步从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。

专家证实,散步有助于平静内心。

据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。

这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。

如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。

一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

6.放慢呼吸放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。

几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。

这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。

当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。

你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。

7.轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。

接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。

因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。

当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

2、旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。

山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。

阴离子是人和动物生存必要的物质。

空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就越充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。

越健康,心理就越容易平静。

3、读书 读感兴趣的书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻,但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐 音乐是人类最美好的语言。

听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

放声高歌也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。

从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地,它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事 做好事获得快乐,平衡心理。

做好事,内心得到安慰,感到塌实,别人作出反应,自己得到鼓励,心情愉快,从自身做起,与人为善,这样才会有朋友,在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心别人,仁慈是最有价值的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处,要热情,缺乏热情,一事无成。

7、忘却 忘却也是保持心理平衡的好办法,忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。

忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。

人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。

忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。

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