一个月瘦下去10公斤
你好
我用自己的亲身经验来说明： 首先你要明白，仅靠节食的减肥容易反弹，而且人的体质会变得虚弱。
最好的方法是节食的同时必须配合锻炼
当然，此时的节食更侧重于合理膳食。
先说膳食部分，最好的比例是主食和其他事物（如蔬菜水果）为3:7，主食为身体提供必须的蛋白质，这个绝对不能缺
强调多吃蔬菜和水果的原因在于它们含有大量的植物纤维、维生素，帮助身体消化和分解的同时，吸收的养分中所含的热量也低。
还有，我们并不提倡素食主义，只吃素食会很容易消化，很快有饥饿感，搭配吃少量的肉类更均衡，这对身体绝对有益无害。
PS：肉类最好吃牛肉（牛肉补气血最快，减肥的人容易气血虚）、精瘦肉，遵循的原则是白肉（鱼、鸡）优于红肉（猪、牛羊）——从营养角度讲，吃了肉，饭后再配合吃些大山楂丸，就不会有长肉的顾虑了。
再说运动，要顺带提到作息。
你一定要早睡早起，这非常重要，因为晚上11-1点是肝脏排毒的最佳时间，有些人是易发胖体质，一方面是气血虚，另一方面就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。
而早晨6:30——7:30是肠道排毒的最佳时间，也就是我们所说的排宿便，过了这个时间段，身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。
最糟糕的是，从这时也是身体开始吸收营养的时间了，如果不起床吃早餐，肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了，时间久了后果可想而知，便秘、长痘……早餐最好喝豆浆，不要加糖，然后配黄瓜、西红柿都可以。
注意，一定不要吃面包和糕点
你是女生吗
如果是女生的话，我建议你可以做一些自己喜欢的运动。
当然跑步也好，可这需要长期坚持才会见效果，它主要锻炼的是心肺功能。
你可以试跳健身操，要高强度的那种，不仅减脂，还能修饰和矫正身材，因为它能使身体各个部位都得到锻炼。
推荐你从优酷上下载视频，比较好的是“KITTY健身操”
还有，一般胖的都是腿，减腿是减肥的一个重要部分，我推荐你跳绳，非常有效，属于最消耗热量的运动之一，你可以试试，用10分钟跳绳要比跑十分钟累得多
另外，你也可以考虑去游泳，因为在游泳时，身体内的脂肪都是处于游离状态的，这时减肥效果最好。
建议： 早晨7点起床，先不要吃早餐，但要喝些水（降低血液浓稠度，但不要太多，否则会在运动时增加胃的负担），300——400毫升即可。
然后运动一小时（不能少于半小时，因为身体运动半小时后才会分解脂肪来释放热量。
之前都是在分解糖），8点半吃早餐。
（豆浆加蔬菜水果），不要太饱，感到不饿就可以啦。
午餐跟平时差不多，没有特别要求，可吃饱些，但不要饭后立即睡觉，可以干点别的缓冲一下。
下午3点到5点其实也是锻炼的好时间，既然你要短期见效果，就应该抓住一切可利用的机会
可以在家里跳操，我最推崇跳操，在家就能进行，但要通风，才算有氧运动。
下午，晚饭最好是喝粥
做稀饭或者熬汤，营养又好吸收
推荐冬瓜海带汤，冬瓜利尿，减轻水肿状况，海带能清楚体内废物，还有，海带内含有胶质，对皮肤很好。
不要吃太饱，可以饭前半小时吃个苹果、西红柿之类的，填填肚子，就不会感到太饿。
晚上9点后就不能再吃东西了，可以少喝点水。
十点半就要准备睡觉啦。
躺在床上你也可以减肥，揉揉肚子，顺时针逆时针来回换，敲带脉（一个很重要的经络），在腰上，腿可以像骑自行车那样悬空练习，一会就会感到腿酸了。
等练累了再睡，睡眠质量也很高
大概是这些，只要你坚持，一定会有满意的结果的
PS：每个人身体状况不同，所以你的标准和我的建议也不是放之四海而皆准的。
例如，有人之前120斤，一个月减十几斤相对容易；但有人本身100斤，一个月要见到80斤就会困难很多。
你明白我的意思吧
如果有问题需要解释，可以联系我，我很乐意帮助你
加油吧
如何一个月瘦三斤
早上运动30分 由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作： 准备动作：深呼吸之后，抬起双手。
第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。
如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。
第二个动作：上下甩手，共100次。
往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。
这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的 脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。
第三个动作：扭臀，左右各20次。
其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。
但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。
所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。
第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。
左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。
节约晚餐不喝水 我之所以说晚餐不用吃，是有原因的。
因为早上和中餐实在吃得太饱了。
我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条，因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。
说实在的，早上，我的胃口总是很好。
中餐当然要吃，菜式随便，吃多吃少，吃浑吃素，每天都可以变。
但晚上绝对是要禁口，水也不要多喝，不增加肠胃的负担。
如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。
这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。
食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。
不过，依我个人的经验，这时候做运动减肥效果固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了! 减肥心得 1、关于排泄身体的废物，有一个非常简单的方法，就是踮脚尖。
试过的人都有这种感觉，1分钟后就会产生便意，尤其是对初次尝试这种方法的人而言。
踮脚尖不但可以产生便意，还可以锻炼小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。
2、做完运动后，身体会有发热出汗的感觉，这时候把腰弯下来，双掌撑地，保持5-6分钟。
这样做，可以延展背部的曲线。
3、有些女孩子有喝茶的习惯，
