马甲线怎么练 十个动作练出马甲线
马甲线还是要看体质率的，如果体质率没有达到是出不来的，变化运动方式，变换动作来练马甲线，动静结合，静以平板支撑为主，动以腹部动作为主
马甲线怎么练
以下9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作二：徒手深蹲马甲线练习动作三：俯撑交替提膝马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合
一般马甲线要多久才可以练出来
一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。
练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。
肌肉形成后要加大跑步的时间。
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。
平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物。
马甲线怎么练
如很胖就练的话很可能造成增效果。
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的后果就是很难减。
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减不下来。
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当然如果太瘦也不行，太瘦的话就没什么肉了。
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根本没有办法练出马甲线的形。
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所以最好是先减到一定程度，大概BIM值在19～25之间吧。
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可以的话最好去健身房问问教练，毕竟我不是专业的，没办法确定最合适的程度，不过一般来说锻炼减脂到一定程度就会自动形成川字型的腹部线条，然后经过坚持就可以练成了。
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