求体育课的热身运动，记得第一节是头部运动，请告诉我其他动作的名称和做法，以及该喊几拍
八拍的喊法是“一二三四五六七八二三四五六七八”以此类推。
在喊八拍的同时准备活动，例如振臂运动、扩胸运动、体转运动、体侧运动、弓步压腿、箭步压腿、体屈运动、头部运动、踢腿运动、活动踝关节腕关节等。
半场来回运球上篮技巧
1、运球技术是主要因素。
要求运球速度快，必须正确规范的掌握行进间运球技术的动作要领。
以右手为例要求在运球时要求考生应拍按球的后上方，球的落点远离身体，在人之前，做到人追球跑，球领人。
位于前方偏右的地方，为身体快速移动创造空间条件。
运球高度位于腰于肩之间，并注意适当降低身体重心。
2、投篮技术是关键。
运球上篮成功与否是考试成绩好与坏的关键。
如果投篮不中需要继续再投，直到投中后才能继续运球，并且每补投一次大概需要花费1.5--2秒时间，即成绩少得1.5--2分，很不划算。
上篮方法：（1）打板进入：即球通过打篮板反弹后进入篮圈内，此法适合于个子较矮、弹跳力较差的学生上第一个篮。
（2）空心入网：即球不碰篮板、篮圈直接进入球网。
此法适合于个子较高、弹跳较好的学生。
3、投篮后主动抢球不等球能节约时间是窍门往返运球上篮的测试评分标准是计时间来进行，投篮后积极主动的在空中接篮板球，能有效的节省时间。
4、折返技术是重要环节巧转身有利于保持往返运球的节奏感和连贯性节省时间。
转身时注意：当运球离折返区1.5--2米处时，有意识地降低重心，转体应顺时针方向，以右脚为支撑，重心落在右脚上，左脚踏线，转体时以左手控制球，转体后左手拍按球的后上部，将球往前方拍出然后迅速将蹬地腿收回转身向前跨步同时顺势换手运球，在蹬地转身时身体的重心降低并保留在支撑腿上。
十人绑腿跑怎么才能跑的快
这个主要是团队协作能力，只有保持一致，才能加度，需要不断的配合练习，以通过喊口号的方式来让大家统一步调，从而达到加快速度的目的绑腿跑，团体运动赛事，行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。
如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。
比赛规则： 1、以班级为单位参加比赛，每队初中男15、女15，高中男10、女10人；分年级比赛。
2、所有参赛队员只能穿运动鞋，不得穿钉鞋。
3、发令前，每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑腿套套在一起(套在踝关节附近)。
4、所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点（终点处放有海绵包），以最后一名队员通过终点线为计时终止。
用时少者名次列前。
5、行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。
如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。
在队伍里跑步总是跟不上节奏 币别人慢半拍 听着121212的口号就是跟不上
学会脚掌前半部分着地，然后身躯中心向前前行，然后再是正常的运动姿势。
切记，别全脚掌或者脚跟落地。
实在不行，步子稍微大一点。
