有关健康饮食标语
1吃饭不要急，要慢慢才行。
2饮食天下，健康未来。
3健康建立在饮食上!4少吃油、少吃盐、多吃蔬菜。
5自觉遵守饭堂纪律，养成饮食卫生习惯。
6一粒米，一滴汗，粒粒粮食汗珠换。
7浪费犹如河缺口，节约好比燕衔泥。
8病从口入，饭前洗手。
9用膳后应自觉清理剩菜残羹。
10滴水凑成河，粒米凑成箩。
11饮食是文化，请从窗口文明做起。
12珍惜粮食，远离浪费。
13倒下的是剩饭，流走的是汗水。
14一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力为艰。
15好吃你就多吃点!16吃健康,更要吃文明!17饱口福还要节制保健康,聚餐饮尚须文明长精神。
18饮食健康促进健康生活，健康人生。
19注意饮食健康，就是注意家人的身体健康。
20“饮食天下，健康未来” 21“健康饮食，文化传承 22“合理膳食、规律起居，引领健康生活 ”23“居食文化 品味人生 ”24“一天一苹果，老汉赛小伙! ”25“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方! ” 26节约光荣，人见人赞；浪费可耻，谁闻谁恶。
27古诗《锄禾》你我读，盘中餐苦当记住。
28米饭粒粒念汗水，不惜粮食当自悔。
29食堂饭菜香，买饭多谦让。
30粒米虽小犹不易，莫把辛苦当儿戏。
31饭菜穿肠过，礼让心中留。
营养饮食搭配
早起一定记得喝杯温水，人经过一夜的睡眠，身体里的水浓度已经很高了，因此我建议早起要喝水（空腹喝）。
早饭避免油腻，尽可能的丰富早餐，有条件的话可以吃两个鸡蛋（去除蛋黄），因为人体蛋白无时无刻在流失，经过一晚的流失，要尽可能的补充流走的蛋白（鸡蛋的蛋白成分和人体蛋白成分最接近，所以有科学家说鸡蛋白是最好的蛋白源）。
为什么要去蛋黄呢
因为蛋黄的胆固醇含量很高，不易多吃，如果你平时不怎么运动就更应该注意。
中饭晚饭最好吃正餐，不要为了一时的方便或者一时的爽快。
一般情况下，中晚饭一定要荤素搭配，然后有条件的话，隔天可以换换其他口味。
一般晚上9点钟以后就要避免进食了，肚子实在饿不行可以吃些容易消化的食物，比如香蕉~~还有，睡眠是很重要的一项健康指标，要想身体好，睡眠少不了。
（切记 油炸、油腻的食物、少酗酒抽烟。
）多喝水，没错的~~
饮食营养与健康
苏丹红、阜阳劣质奶粉心鸭蛋、福寿螺、多宝鱼、三鹿奶粉浩茶油致癌物质超标、京华火腿等 最高法负责人表示,近年来,有关食品案例类犯罪案件数量明显增长,且危害严重、影响恶劣。
“地沟油”、“染色馒头”、“甲醛造假酒”、“问题奶粉”等严重危害人民群众身体健康,有的虽然尚未构成食物中毒、人身伤亡等结果,但对消费者身体健康造成的危害不能忽视。
饮食营养
首先高油高糖的食品少吃，多吃蔬菜，少吃肉（不是不吃肉）如果真的很忙，平时不怎么注意饮食，推荐您食用纽崔莱的营养补充食品，平衡营养。
更多的营养保健常识请参考我的百度空间，祝健康快乐
饮食营养
民以食为天，合理的膳食很重要。
那么怎样做到合理膳食呢
我认为，用五个数字，即 “一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢
每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不 多90％缺钙。
缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、 腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
二”是什么意思呢
“二”是250～350克碳水化合物，相当于300～400 克主食。
这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要750克。
有些女同志呢，胖 胖的，工作量很轻松，不用300克，一天150克就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。
最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝 汤，苗条健康”。
广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过 胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少1 ／3，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立 刻能使食欲下降。
我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。
为什么呢
方法错了， 吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，又补充了热量，所以“ 饭后喝汤”，“越喝越胖”，饭前喝汤苗条健康。
“三”是什么意思
三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
蛋白质不能太多，也 不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐 ，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。
一天三份。
比如说早上吃一个荷包蛋， 中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。
蛋 白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。
蛋白质太少了也不行。
人不能天天吃肉、顿顿吃 肉。
那么，什么动物蛋白质最好
鱼类蛋白好。
人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病、 脑溢血越少。
植物蛋白以什么最好呢
黄豆。
黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别有益， 能减轻更年期症候群。
“四”是什么意思呢
四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
有 粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合 适。
不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。
北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。
目前 北京人日均食盐12～14克，其实6克就行，起码要减少1／3。
“三四五顿”是指每天吃的餐数。
绝对不能不吃早餐。
我想重点讲讲“七八分饱”。
吃饭一定要吃七八分饱。
记住这一句话就可延年益寿。
古 今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果不佳。
真正公认而有效的能够延年益寿的办 法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。
美国有个很著名的专家来中国 讲过学。
有一次讲完课，他说：快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的 话，比一切药物都好。
哪两句话呢
第一，“吃饭七八分饱”。
意思是说当你离开餐桌时还 有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
第二，“爬楼走路慢跑”，就是说平常出动时多走路， 住高楼不坐电梯经常走着上去。
世界上最好的运动就是步行，能预防糖尿病、冠心病、高血 压。
“五”是什么意思
就是500克蔬菜和水果。
人生最大的痛苦莫过于患癌症。
怎样才 能不得癌症呢
预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特 殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。
参考资料：
膳食营养
1）食物多样，谷类为主； （2）多吃蔬菜、水果和薯类； （3）每天吃奶类、豆类或其制品； （4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； （5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； （6）吃清淡少盐的膳食； （7）若饮酒应适量； （8）吃清洁卫生、不变质的食物。
食物多样，谷类为主 除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养，促进健康的目的。
谷类食物是中国传统膳食的主体。
提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统，避免发达国家那种以高能量食物为主的饮食习惯的弊端。
多吃蔬菜、水果和薯类 进食较多的蔬菜、水果和薯类，在保护心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生眼病的危险以及预防某些癌症等方面起着十分重要的作用。
每天吃奶类、豆类或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也较高，而且钙的利用率也很高，是天然钙质的极好来源。
我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。
我国婴幼儿佝偻病的患儿也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。
因此，应大力发展奶类的生产和消费。
豆类是我国的传统食品，含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1和烟酸等。
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。
但值得注意的是，肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往引起肥胖，还是某些慢性病的危险因素，应当少吃。
食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。
食物提供人体能量，体力活动消耗能量。
如果进食量过多而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久而久之则引起肥胖。
吃清淡少盐的膳食 吃清淡少盐的膳食有利于健康，即不要吃太油腻、太咸的食物，不要过多吃动物性食物和油炸、烟熏食物。
我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议的两倍以上。
流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病率呈正相关，因而食盐不宜过多。
若饮酒应适量 在节假日、喜庆和交际场合人们往往饮酒，有些人则天天饮酒。
高度酒含能量高，不含其他营养素。
无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。
过量饮酒会增加患高血压、中风的危险。
饮酒过多可导致事故及暴力增加，对个人健康和社会安定都是有害的。
应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。
吃清洁卫生、不变质的食物 在选购食物时应当选择外观好，无污染、无杂质、未变色、未变味并符合卫生标准的食物，严把饮食卫生关，谨防“病从口入”。
膳食指南这八条要求是获得健康的前提，其核心可概括为“平衡膳食，合理营养，促进健康”。
平衡膳食的内容可概括为六个字：“全面、均衡、适度”。
所谓“全面”即指食物应多样化，食物种类越广泛越好。
这是构成平衡膳食的基础。
我们已经知道营养素划分为七大类，四十多个小类，而单靠一种或少数几种食物不能提供人体所需的全部营养素。
特别提示 第一类：谷薯类。
如米、面、玉米、甘薯等，主要含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素，是人体最经济的能量来源。
第二类：蔬菜水果类。
富含维生素、矿物质及膳食纤维。
第三类：动物性食物。
如肉、蛋、鱼、禽、奶等，主要为人体提供蛋白质、脂肪和矿物质。
第四类：大豆及其制品。
如豆腐、豆腐干等，含有丰富的蛋白质，无机盐和维生素。
第五类：纯能量食物。
如糖、酒、油脂等，能够为人体提供能量。
每日选用五大类食物，保证约30种不同的食物。
所谓“均衡”，是指各种食物数量间的比例应合理，即应达到最接近人体吸收并可维持生理健康的模式。
所谓“适度”，是指各种食物的摄入量要与人体的需要相吻合。
过多或过少都会影响人体的健康 健康大餐“3+3”即指3顿正餐——早餐、午餐、晚餐和3顿加餐——上午餐、下午餐和睡前餐。
早餐——丰富多彩 让白色（牛奶）、橙色（果汁）、红色（果酱）、黄色（麦片）、绿色（蔬菜）、黄白相间（主食花样）为你构成多彩的早餐。
让这个多彩的早餐带你开始一个多彩的日子…… 早餐提供的能量应占我们每日总能量的25%～30%，与晚餐的量大致相同。
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搭配膳食的营养原则是什么搭配
不同的年龄、性别、劳动强度和生理状态的个体其营养素需要量是有差异的，膳食所提供的营养素量必须适应个体的营养需要．既不能太多也不能太少。
膳食中所提供的能量和营养素应以能满足膳食营养素摄入量标准为宜。
粗细粮搭配，粮豆混吃；多吃富含动物和植物蛋白的视频，例如鱼、蛋、海洋生物制品等食品；蔬菜、水果品种丰富多样，富含多种维生素。
饮食营养
减肥是减掉身上的赘肉，并不是减掉身上必要的营养，您做了一碗很有营养的汤，菌菇类蔬菜，尤其是香菇，我国古代医学典籍认为香菇是橱中佳品，“有益智开心，坚筋骨，好颜色”。
经实践证明、有抑制血清和肝脏中胆固醇的增加，并可促进血液循环，防止动脉粥样化和血管变脆及降低血压的作用。
青菜是维生素和微量元素的宝库。
尤其是维生素C，豆腐是蛋白质和钙的很好来源，可以为人体提供优质的蛋白质，且不含胆固醇，还有驱脂作用，所以您做的这碗汤，既有营养又可以减肥哦
放心的吃吧。
