养生保健操的目录
挺好的啊，就是注意保暖，小心拉伤
怎么解秋困
你好
秋季常常会使人感到疲劳犯困，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。
夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢
中海医院的专家解释道，因为在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统 的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。
夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明 显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的 负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。
其实这是不同季节人体的自然生理反应。
经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。
那么，秋季应该如何养生呢
中海医院为大家总结了以下秋季养生18则，大家不妨可以试一试： 1、净体肤。
秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。
2、忌怒气。
少发脾气可以有效地解秋乏。
3、常梳发。
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
4、面多擦。
用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
5、舌舔腭。
用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
6、齿数嗑。
牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
7、呼浊气。
应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
8、咽唾液。
咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。
9、目运转。
经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
10、耳常弹。
用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
11、脊背暖。
秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
12、胸宜护。
保持体温，可以增强免疫力。
13、腹自揉。
用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。
14、谷道拖。
收缩、上提肛门，可以提神补气。
15、便禁言。
大小便时闭口握双手，可以益智补气。
16、足心搓。
每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。
17、肢节摇。
甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。
18、节食欲。
秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
祝健康
求早上锻炼身体方法
春光大好，天亮得早。
加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。
最佳的锻炼方式有：慢跑+气功先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。
跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定意见建议:户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
跳绳+做操跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
骑自行车骑自行车上班也是不错的健身运动呢
你尝试过慢跑或步行上班吗
如果办公地点离家近的话。
放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。
应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。
如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。
适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。
运动如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。
当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
「晚间」OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。
与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。
研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。
滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。
但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。
遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。
易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。
因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
希望对你有帮助 祝好
