练散打应该注意什么?
练习散打安全是一切的前题。
首先在练习前； 1、最重要的准备工作要做好，比如说跑步、跳绳、游戏等等。
2、充分的把自己的肢体以及各个关节活动开，做压腿、提腿练习，以免训练师因为用力过猛是关节和肌肉受伤。
3、做十分钟到二十分钟的抗击练习，自己打一打，或者也可以让别人踢打面部、腹部、两臂等地方。
4、抗击练习要从力度轻慢慢的重，先慢慢来，等身体适应后可以适当的加快速度，更不能因为着急，而导致自己受伤。
其次在练习中 要带好各种护具，没有带护具的部位一定要保护好，不要受到过重的抗击，不能开玩笑，斗气。
或者故意伤人、要讲求武德。
最后在课后 应该多做一些调整活动，比如说慢走、按摩、转腰等活动，可以让我们更有效地放松。
不要马上下水游泳，或者躺在地上，也不能在风口的地方停留太久以及大量的喝水。
散打的练习问题
提高速度和攻击点的反应，你可以选择在家独自练习拳击训练系统里的速度球训练，当然最好的就是找当地比较正宗的武馆，找专门的陪练来对练闪避训练可以以一根绳子为中心，用腰部的力量使身体左右横摆，在顺势出拳，出拳时注意调节呼吸的节奏和吞吐量，当自己找到一定规律后，相信进步会很大的!至于力量，初学者建议从卧推做起，在每组的空隙间，加上一组快速拳卧撑来调节肌肉的松弛。
当今MMA最强者 FEDOR就非常推崇拳卧撑的练习。
练习散打应注意的事项有哪些
练习散打安全是最重要的。
1、压腿，千万不能急于求成，而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。
另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。
散打训练中腰部是较容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力的轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动.所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。
在力量练习结束时为使肌肉松驰以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等.这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉放松10分钟。
3、在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前，我们要加强反应练习，反应有一定的基础，然后再进行实战练习。
在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强.次实战就被对手打得很重，就对实战产生一种畏惧心理，这样会对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。
散打基本练习什么
散打基本功练习方法一、柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。
所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。
（一）侧压腿及控腿 1、 压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。
一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟为宜。
在侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。
刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。
在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。
练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。
备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
（二）横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。
两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。
（三）其它 1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟。
该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。
2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。
该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。
二、 力量练习 （一）侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。
（二）侧踹摆动物体 ——可选择沙袋等进行练习。
侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。
所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的感觉。
（三）腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。
三、 速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。
练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。
一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。
散打的练习问题
腿法难练。
要练腿法首先把韧带压好，压韧带并不等于让你横叉竖叉全下去。
而是量力而行。
所谓“高腿低用” 不知道楼主什么级别，如果在85公斤以上建议还是以拳法为主，腿法以低鞭腿为主。
训练方法有很多，首先要增加腿的力量 可以变速冲刺跑 负重半蹲 青蛙跳 然后增加控腿能力，控腿能力就是你对腿的控制能力，要让腿指哪打哪，可以用侧踹姿势保持腿部凌空，然后保持时间越长越好。
剩下的训练就多踢脚靶练距离感，多踢重沙袋练力量
练习散打中各种伤害的防治
关于谢的伤 实在想不到。
一句话 他不是要学散打。
我学散打 上身一般没伤过 最多就是脖子 被扭 几天就好了。
散打受伤主要是被摔的时候。
所以要练好跌法 当倒地的时候不要用手撑地（这是人的自然反应）。
还有注意腰。
练散打的不管多少都有点腰伤。
而且好不了 只能养着。
别的一般都是不会有什么大伤 像杠腿（小腿迎面骨）。
扭脚 这些都不算什么。
几天就讷讷感好
