良好睡眠习惯包括哪些
一、按时休息，不熬夜二、睡前不喝兴奋性如可乐、茶水等饮料，不饮食过饱三、可以适当沐浴、不做运动、不看书籍。
wo们发现烫烫脚好入睡呀。
四、听听放松的音乐，做一些吐纳有关的有氧活动五、选择适合的床和枕，保持室内清洁通风。
衣着舒适宽松，选择吸汗、柔软不会摩擦产生静电的布料。
良好的睡眠习惯有哪些
良好的睡眠习惯对我们的身体非常重要，睡一个好觉，第二天才能精力充沛去做事情，身体健康少生病。
良好的睡眠习惯有：1.每天晚上10点左右安时睡觉，不要熬夜；2.睡前不要躺床上看手机，这样会影响睡眠；3.保每晚7~8小时睡眠；4.晚饭不能吃的太多太晚，会影响睡眠质量；5.睡前用4、50度热水泡脚2、30分钟；6.睡前不要看让人太兴奋的电视节目，可以看看书听听舒缓的音乐有助于睡眠。
培养良好睡眠习惯下一句是什么
让独立入睡，需要家长有意识地去培养，在孩子没成不良的睡觉习惯之前就培养孩子良好的睡眠行为。
孩子出生4个月以后，一旦形成不良的睡眠习惯，再想纠正就十分困难了。
要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯，父母的态度必须明确。
帮助孩子建立良好的睡眠习惯，这是父母对孩子真正的爱的体现。
1 帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。
孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。
当小婴儿2～3个月时，家长可以配合孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。
每当孩子到了要睡眠的时候，让孩子躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。
每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。
需要提请家长注意的是，越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长，家长要有耐心。
如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式，时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯，以后再想纠正就十分困难了。
2 帮助婴幼儿分辨昼夜室内光线要有明显的昼夜分别，日夜活动应该有明显的区别。
白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境；夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。
《生命时报》曾经报道，英国研究人员的最新研究指出，睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌，尤其是可以改变褪黑素分泌，同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。
而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。
研究结果显示，睡眠暴露于灯光之中的受试者，99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟，而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。
这对于人们血糖的稳定是不利的，它会影响血糖稳定，不利于血糖控制。
3 白天小睡的时间不要超过4小时白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，利用孩子清醒的时间进行早期教育。
其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。
4 临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳。
因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。
夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。
五、针对不同阶段婴幼儿的具体做法1 新生儿阶段新生儿阶段孩子的睡眠顺其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。
2 2～3个月2～3个月每天睡觉15～18小时，夜间每次睡眠的时间较短，白天小睡3～4次。
要注意培养孩子昼夜分明的作息规律，逐渐建立入睡前的固定行为模式，养成晚上定时入睡、白天按时小睡且自行入睡的睡眠模式。
此时期，由于孩子的神经系统发育不健全，很容易疲劳，而孩子一旦疲劳，就会加速分泌肾上腺素来对抗疲劳，孩子就会表现出烦躁和哭闹增多，到2个月哭闹发展达到高峰。
这时家长往往容易产生挫败感和内疚感，错误地认为孩子是饿了，需要吃奶和安抚，因而频繁喂奶和搂抱摇动入睡，就会使孩子逐渐养成需要依靠含奶头和抱着睡觉的习得性行为。
其实很多时候孩子不是饥饿或者需要安抚，而是因为疲倦急于睡觉造成的哭闹。
有时也是因为部分家长过度溺爱，容不得孩子有半点哭闹现象。
这样做的结果实际上是剥夺了孩子自行入睡的机会。
建议家长不要过度干预孩子的睡眠，而是应该培养孩子独立入睡，而非建立家长抱着、通过含奶头安抚入睡的睡眠模式。
此时，最佳的哺喂方式是夜间喂奶2～3次，白天小睡3～4次。
这个时期一旦养成不良的睡眠模式将会延续到整个婴儿时期，甚至到幼儿时期，再想纠正会很困难。
总之，这个阶段是培养孩子良好睡眠模式的关键时期。
3 3～6个月每天睡眠的时间14～16小时，其中白天小睡2～3次。
睡眠时间逐渐集中到晚上，同时每次睡眠时间与白天清醒的时间逐渐延长，白天睡眠规律化。
如果已度过孩子临睡前的哭闹时期，逐渐养成良好的睡眠模式，这个阶段就需要继续巩固这种睡眠模式。
进入3～6个月的孩子开始对周围事物(光、声响、色彩等)产生兴趣，尤其对新事物更加好奇，这些往往使他抵抗睡意，进而兴奋、烦躁和哭闹，这样孩子会更加疲惫而难以入睡。
一旦孩子过度疲劳，家长所做的抚慰行为，例如抱起来吃奶、摇动孩子，都可能对孩子自然入睡过程造成刺激和干扰。
因此，当孩子出现要睡眠的迹象时，一定要创造睡眠的环境，减少外界对他的吸引，让孩子躺在自己的小床里逐渐安静下来。
尽量安排婴儿晚上9点之前入睡。
一般来说，越是睡得早的孩子醒来的时间也会越晚，而且夜间睡眠很熟。
白天孩子觉醒的时候，家长就可以尽情享受与孩子在一起玩耍的快乐时光。
在与孩子玩耍的过程中，你会发现孩子的专注力越来越好。
但是，白天与孩子玩儿的时候不要过度给孩子刺激(即开展过多的早教活动)，让孩子的大脑应接不暇，这样容易引起他大脑的疲劳，从而影响孩子入睡以及睡眠的质量。
此时，夜间喂奶2次(在夜间9点喂奶1次，第二次喂奶时间在凌晨3～4点)。
白天每次清醒的时间2～3小时，白天小睡2～3次。
4 6～12个月每天睡眠时间14～15小时，其中小睡2次，一般上下午各1次，中间间隔清醒时间3～4小时。
一多半的孩子晚上可以连续睡6小时以上。
孩子添加辅食后，可以开始准备逐渐断掉夜奶，6～7个月逐渐减少到1次，到9个月完全断夜奶。
如果哺育得当，10个月以后晚上基本可以连睡一觉到天亮。
随着孩子夜间睡眠时间的延长，有的孩子夜间可以连续睡眠6小时，到10～12个月可以睡整夜觉了。
断夜奶前，作为家长必须要明了断夜奶的好处——是为了孩子更好地发育，大脑获得更好的休息和休整。
断夜奶需要家长的决心和恒心，当孩子夜间醒来时应该继续保持屋内的黑暗与安静，以便孩子及时再次进入睡眠状态，而非家长过度干预。
这个阶段的孩子白天上下午各一次小睡。
5 1～2岁1岁以后每天睡眠的时间12～14小时，白天1～2次小睡；随着发育，多数孩子逐渐缩短上午小睡的时间(家长也有意识地这样培养)，直到1岁半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多数孩子要睡2小时左右)，晚上可以连睡10个小时，3～4岁下午小睡变得越来越少。
晚上提前让孩子入睡，这样做的结果是孩子夜间可以连续睡眠，而且是高质量的睡眠。
6 3～4岁3岁以后可以试着将晚上入睡的时间逐渐推迟半小时，最好晚上8～9点入睡，早晨6～8点醒来，这样更有利于保证午睡很快入睡，同时午睡时间能够保证1个半到2个小时。
如此，无论早晨或者午觉醒后孩子都会感到精力充沛，有更好的专注力去玩耍和接受早教。
良好的睡眠的重要性是什么
1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。
另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。
因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。
睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
如何有一个良好的睡眠质量
提出了“良好睡眠，健康人生”的倡议。
