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糖尿病与多吃糖无关多吃危害更大 甜食的存在对于我们始终是一种诱惑界卫生组织（WHO）曾调查23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了戒糖的口号。
但是近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。
完全拒绝吃糖是一件困难的事，那么在日常生活中，我们到底该吃多少糖，什么样的糖更健康呢
每天最好不要超过40克 糖的概念有广义和狭义之分。
广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。
糖对人体的危害主要是后者。
几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。
所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。
但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
30-40克的白糖是什么概念呢
在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30-40克糖的数量限制非常容易突破。
吃糖过多会导致骨折 精制后的白糖纯度非常高，能达到99％以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。
吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。
营养调查还发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。
多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。
嗜甜与吸毒有同样的生理反应 贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。
据研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。
医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。
如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类阿片类物质的产生，令它们感到快乐。
一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。
这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。
什么时候该吃糖 大量吃甜食虽然有害，但如果少量并在合适的时候食用，对健康也具有一定的好处。
比如，血糖浓度降低的时候，少量吃糖可以紧急补充。
低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软，最好的办法就是马上喝一杯糖水。
不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
此外，运动医学研究证实，运动员在剧烈运动前如果补充少量含糖饮料，可以帮助他们提高运动成绩；运动之后及时补糖，可以消除疲劳。
普通人如果在洗澡前、饥饿时、需要提高注意力时少量吃糖，也有好处。
吃红糖更健康 吃什么糖是可以选择的，如果希望在甜食和健康之间找到平衡，最好吃以下几种糖： 红糖。
它也叫黑糖、褐糖，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。
中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。
但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。
低聚糖。
如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。
它们的热量很低，具有调整生态平衡的作用，有的被称为双歧因子，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。
糖醇类甜味剂。
包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖。
它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。
但每天的食用量最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。
================================= 女性多吃甜食危害大 中老年女笥不宜过多食用甜食，以免使血中葡萄糖浓度过高，引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，从而危及健康。
世界卫生组织曾指出：“嗜糖比嗜烟更加可怕。
长期嗜高糖食物的人，其平均寿命比正常饮食的人缩短10-20年。
” 美国科研人员发现，50岁左右的妇女吃甜食过多，会导致胆结石。
过量的糖还能自行转化为脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素、矿物质和其他营养成分的摄入，导致人体肥胖。
肥胖并不会使所有的人生长结石，但对中年妇女来说，它却是招致胆结石的温床。
因此，中老年妇女要少吃甜食。
吃糖过量会引起尿石症，已被实验所证明。
老年人在一次大量吃糖后，尿中含钙量急剧增加，这期间容易形成尿结石。
如果每天临睡前喝一杯浓糖水，则患尿结石的危险就更大。
多吃甜食还可促发乳腺癌。
据研究，长期摄入高糖食物，能使血内胰岛素含量经常处于高水平状态，而早期乳腺癌细胞的生长，正需要大量的胰岛素。
被乳房大量吸收的胰岛素，对乳腺癌细胞的生长繁殖，起着推波助澜的作用。
长期食糖过量，还会加速细胞的老化，使人体环境适应能力差，头发变黄变白。
糖留在口腔内，细菌就会大量繁殖而形成一些有机酸和酶，直接破坏牙齿，使牙齿脱钙、腐蚀，形成龋齿。
因此中老年女性不宜多吃甜食。
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一、防治激素平衡发生紊乱导致的脱发 更年期是女性从中年到老年的一个过度时期，也是头发健康最易发生从量变到质变的跳跃过程。
其间，女性产生激素的性腺(卵巢)功能发生了变化，导致激素平衡发生紊乱。
我们知道，正常情况下，人体内都有雌、雄两种激素同时存在，这二者就如同一对恩爱的夫妻，不仅相敬如宾，还会根据家庭条件的不同而协调分工，各司其职。
如：在男性体内，是雄性激素占据着较高比例并发挥着主导作用；而在女性体内则是雌性激素比例高，那么，忙里忙外操劳不息的自然也是雌激素了。
可到了更年期，随着妇女卵巢机能的逐渐衰退，勤劳干练的雌激素得不到充足的供给，做起事来也不那么得心应手了。
这时候，作为丈夫的雄性激素只好暂时接管了妻子肩负的工作。
于是，女性体内原本保持在平衡状态的激素水平，就跟着转变为雄性激素的活性增高状态，从而引发了女性头发的大量脱落，这种脱发非常类似于男性型秃发，即：从发际线自太阳穴开始，然后脱发范围逐渐扩大，最后波及整个头皮，使得毛发日渐稀疏。
当然，更年期结束后，妇女的身体将逐渐获得新的激素平衡，脱发也将有所恢复，但并非所有脱落的头发都能够重新长出来。
有效的防治方法是：妇女在更年期适量服用雌激素，以延缓剧烈的生理变化过程，同时更要悉心养护秀发，选择合适的防脱止脱的洗护产品，并尽量不要在此时烫染头发，以避免化学药物的刺激和损伤使脱发进一步加剧或恶化。
二、防治情绪失控、心理压力和精神紧张导致的脱发 情绪不稳定，时而多疑易怒，时而惊慌失措，对各种细微的躯体疾患和精神刺激都比较敏感，因而精神总处于紧张状态是更年期妇女的典型症状。
这些不良因素都强烈的影响到头发以及头皮的正常状态，从而促进了头发的脱落和头皮屑的明显增多。
再者，女性常常担心绝经意味着衰老的加速和性功能的缺失，也是造成精神压力的一个重要原因。
更年期的进程多在2-10年之间，更年期短的女性，由于月经等生理变化较大，心理压力和精神紧张更严重。
故一般来说，更年期愈短，脱发速度反而愈快；而对于更年期较长的妇女来说，脱发的进程可能会较为缓慢。
对付更年期的精神压力，自我调节非常重要。
这时期的女性要保持健康的情绪，培养良好的个性，要正确对待和认识外界的客观变化及自身的机体变化，并乐观地去适应它。
同时，积极改善家庭内部的关系，重视夫妻之间的情感交流，相互理解相互支持也是必不可少的环节。
特别是教育子女不要一味地批评、打骂，要采取民主的家庭教育方式，用巧妙的方法引导子女走上正确的道路，而自己也能就此顺利地度过这段特殊的人生历练期。
三、防治饮食失调、睡眠失衡等不良的生活方式导致的脱发 由于内分泌、精神状况等各方面的综合影响，更年期的女性大多伴有非常明显的躯体症状，如睡眠障碍、食欲减退、体重下降、性欲缺乏等。
久而久之，就形成了持续的饮食失调、睡眠失衡等不良的生活习惯，如不采取正确的方法进行调理和治疗，势必形成严重的恶性循环，这既是可单独造成脱发的诱因，也是能合并其他因素共同作用于机体，从而导致女性脱发或加剧脱发的原因。
所以，女性朋友首先应该做到均衡营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。
不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。
当然，如果肠胃不好或实在没有食欲还应及时采取药物调理，以保障一日三餐的营养摄取。
毕竟，人是铁，饭是钢
其次，足够的运动也是度过危机的法宝：可根据个人身体的状况不同，选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。
适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以愉悦身心，调理和促进睡眠。
尤其要提醒女性朋友的是，如果晚上的睡眠质量不好，一定要注意午间睡眠的补充。
祖国医学一直倡导睡子午觉，既然留不住子时（23点至1点）的睡眠，就千万别放过午时（11点至13点）的调养佳期了。
四、防治养护和打理头发的极端倾向导致的脱发 有些女性在更年期的时候非常淡漠个人形象，由此放弃了以往对皮肤、头发的精心护理和悉心保养；同时也有一部分女性又过于在乎个人形象，但采取的护理方式并不恰当，甚至是护理过度。
这是更年期妇女对个人形象的两个极端倾向，也是造成更年期脱发的一个不可忽视的因素。
前面已经充分的阐明，在更年期的这段特殊时期，女性经历着生理、心理、神经、心脏、骨骼等多方面的影响，所以，越是这样的非常时期，女性就越应该注重正确的保养和护理。
首先，要根据头皮和头发的特质来选择适合自己的洗护产品，以防脱滋润为主，洗护时应辅以头部按摩，发型则以简洁大方为宜。
要知道，清爽得体的个人形象不仅能让自己树立起坚韧不拔的信心，更能获得良好的人际关系，改善自己在家庭成员心目中的“更年期”状态，以最直白的方式告诉他们也告诉自己：“我健康，我快乐
”在这种口号的鼓舞下，你会发现自己正一步步的走向久违的健康和快乐。
当然，因为太在乎形象而频繁的烫染头发，变换发型，也是不可取的，尤其是当发现头发脱落，发质急剧下降的时候又转而过分依赖于洗护用品的改善，于是走马灯似的更换不同的产品，结果是形形色色的产品用了很多，效果却不尽如人意。
其实，这种做法有点像人类对长生不老的奢望，不是不可能，而是过于急功近利，忽略了养生贵在持之以恒。
洗护产品也一样，选择正确，也只是为养护铺垫了一个良好的开端，坚持使用，以履行养护的职责才能见到期待中的效果。
怎么戒撸呀，我现在没法控制自己了，一天一次，身体都弄垮了
朋友，有戒除这个恶习的意识很好，比沉迷在欲望中不知回头的人好多了，有时间可以多去戒色相关贴吧或论坛学习，那里有精华帖子和相互鼓励的戒友。
毕竟戒除这个恶习并不是一天两天的事情，更不会说一点痛苦都没有就能够克服这种类似毒品的。
自私空虚的人极容易被黄色影响，加上潜意识里面的黄毒，就好像一个火药桶，有一点黄色的火星就处在被诱惑的危险情景中。
不远离黄源，戒除恶习无从谈起，在远离黄源的前提下，有以下具体的建议，希望能帮助到题主：一、首先需要确立以下正确的认识：1、需要明白戒除SY是将自私贪淫的潜意识转化为恭敬善良的潜意识的过程，不仅仅是喊口号发毒誓，而是脚踏实地的一个改变的过程。
刚开始潜意识里面黄毒太多，贪欲太重，需要慢慢同化潜意识，净化自己的心瘾，慢慢来，潜意识淫欲太重，少不了曲折和反复的。
2、其次，戒色是一个系统的工程，需要制定并且落实全面的对抗心瘾的策略，不是光靠决心和意志力就可以做到的。
强戒是难以为继的，建议每天行善孝顺内化潜意识，没条件的话不用专门到敬老院或者孤儿院，在家就可以帮忙做家务，在贴吧和百度知道就可以帮助他人解答问题。
3、如果在潜意识里面还认为这个事情非常快乐，就很难戒掉。
其实这一切都是假的，片子是故意拍的，快感也只是玩弄幻觉，自己搞自己。
而且正常的性生活也不会像黄片里面拍得那么让人兴奋，黄片是通过不同变换女优达到毒品的目的。
你看正常夫妻那会那么饥渴，这一切都是在表演而已。
二、关于戒除恶习行之有效的几个建议：1、拜忏
每天108拜例行功课——在或楞严经这样可以对治人淫欲的经书面前行跪拜忏悔，每天至少108拜，欲望强烈则增加次数，淫欲重者翻倍。
当然也可以用观世音菩萨或佛像代替经书，注意切不可在经书和佛像周围犯淫，罪过极大
2、行善孝顺
尽可能地找善事好事做，没条件去敬老院或孤儿院的话，就尽可能随喜帮助周围人，帮父母做家务就是最方便最好的善事，在网上或百度知道也可以回答别人问题帮助别人戒邪淫，潜移默化自私贪淫的潜意识，慢慢看到美女不再贪淫想占有而是祝福她3、不断提高觉悟，特别是坚持学习飞翔大哥的和louwaishui大哥的静存动察，行善孝顺，在潜意识里面把邪恶的部分潜移默化为善良的能量，戒除会越来越轻松
个人的一点浅薄的建议，希望能给题主一点启发如有疑问，请追问
