请问健身人士，俯卧称和仰卧起坐怎么坐才是好的
俯卧撑早期健身可以，但是到后面就不能增长肌肉了，身体会适应，多做只是健康。
俯卧撑有很多种做法的，每种做法锻炼的地方也不同，这个去youku看下比较好，上面有很多教程，这里描述不太好，因为所有健身动作都有注意事项，在这里不适合描述。
仰卧起坐也到网上去看吧，如果想要锻炼腹肌，我给你一个计划吧。
训练3天休息一天。
动作分别是：①卷腹（4组\\\/15个\\\/上四块）②悬垂举腿（4组\\\/10个） 或 ②V字两头起（4组\\\/15个）③旋转仰卧起坐（4组\\\/15个） ④仰卧卷腹蹬腿（4组\\\/15个）这些动作最好上网看下怎么做，有注意事项的
请高手指导一下健身的方法(例如俯卧撑,仰卧起坐之类)
你好! 一、仰卧起坐:每天晚上做100个仰卧起坐。
一周应当保持练习4天以上，每次保证4组以上，每组最好在20-25个之间，中间休息不超过一分钟，休息时可反向拉伸，有助于肌纤维韧性的加强。
如果达到一定水平后，你可以通过负重仰卧起坐加大难度。
二、俯卧撑:一天做55个俯卧撑比较合适,我帮你制定个计划： 1、每次锻炼俯卧撑至少8组，每组不少于15个，当然这是你的初步目标，因为现在你只能做55个 2、等你一天能做到8组，每组不少于15个后，尝试将脚的位置提高，放在床上，椅子上，甚至窗台上
到时你会感到又到了一个强度。
3、脚位置提高的同时可以尝试将两手间距放宽，你会发现，两手间越宽，锻炼胸肌的强度越大，越窄，越锻炼大臂肱三头肌。
要领： A、锻炼中要始终保持胸大肌紧绷，有效刺激肌纤维 B、锻炼间距不要过长，1分钟为宜 C、要有毅力，每次锻炼到离竭为止，只有不断超越自我，肌肉才能不断膨胀。
D、控制饮食，保证休息。
多吃蛋白类食物，将一天三餐分为一天5-6餐，有利于增肌，晚上要少吃油、淀粉类食物，避免脂肪增长的比肌肉多。
要保证休息，不管什么部位的肌肉，酸疼的感觉消失以前千万不要心急训练，否则适得其反。
好了，祝你成功
先试试我的计划吧
我是个健身爱好者。
我经常练习仰卧起坐
做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。
材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
健身房里练仰卧起坐的那个器材叫什么名字
常可以练腹肌的器械有以下几种：1腹器。
2、坐姿卷腹器3功能训练凳。
这三种器械都可以很好地锻肌，只不过前两种属于专项器械针对性更强一些，做动作的时候可以很好地抑制身体其他部位借力，让主要发力点在腹肌，比较适合初学者学习动作，找到腹肌锻炼的肌肉感觉。
最后一种灵活性较强，比较适合中高级健身者对腹部进行更加多方位的锻炼，初学者使用容易身体其他部位借力从而达不到很好的锻炼效果。
