演云南白药气血康广告的人是谁
虎艳芬
24天急救.....
最佳答案要适量饮食控制··多吃蔬菜水果··粗纤维食物··多喝水·· 我当时选择的是跳绳··每天晚上跳30分钟的跳绳·· 刚开始有点累··不过效果很明显··跳绳15分钟相当于慢跑40分钟的消耗热量·· 针对大腿我可能说的很染··不知道你能理解不·· 首先··站立··一条腿抬起膝盖弯曲90°··两腿交替着做··各做50个··因个人而已增减··这个是锻炼大腿正面肌肉的·· 其次··半蹲··一条腿像侧边延伸··两腿交替着做··各做50各··这个是锻炼大腿侧面肌肉和内部肌肉的·· 再次··重点大腿内侧肌肉··最不好减的地方··做在板凳或沙发上··腰挺直··双手放下身体两边做支撑··那个靠垫··夹在两腿中间膝盖的位置·· 抬起··放下··60个··一定要适当用力夹住垫子··不然效果不好·· 最后··小腿··最轻松啦··腿伸直··那只笔用脚抓住（是抓不是夹）·· 然后脚丫伸直勾起··个30下·· 另外··告诉你个小贴士： 运动减肥只要练习到肌肉微微有点酸的感觉就可以了·· 过度让肌肉负荷可是会连成铅球腿的·· 还有··腿部运动做完以后··记得要做下腿部肌肉舒展·这样时间长了腿部线条也会很好看·· 具体方法：站立··脚像后勾起贴近PP的位置··腿向上拉··交替着做··可能会有点酸酸蛮难受的感觉··适应就好了·· 减肥:要按摸 多泡脚 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 那每天走5000步吧! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜 节食减肥不好,伤身体的! 减肥靠自己 要循序渐进的进行 养成好习惯吧! 锻炼身体很重要 营养均衡 是基础 生活规律 是保障 坚持不懈 不放松 下定决心不放弃 要有信心 开始吧! 祝你好运!
