我是上班族，坐办公室的，我1米60 ，120斤左右，我想减到100斤左右，大家有没有好的适合我这样的减肥方法
我也是办公室，我觉得首先不能被身材好的同事所煽动。
随波逐流，吃小食品，吃下午茶。
刚开始板不住可以吃点水果，在那个时候。
喝点酸奶什么的，这个没啥太好办法看毅力。
闲话不多说了，下面说说说正题。
吃东西：（唉唉，吃的还是很重要的，以下总结起来也很多。
我不知道你的饮食习惯，如果刚开始不适应下面说的话，慢慢来。
别心急，那可吃不了热豆腐。
最后是做到 早上吃饱（这里面所有的“饱”都是八分饱哈以后我就不说了，中午吃好，晚上就别吃了）减肥时候一定要管住自己的嘴，因为减肥稍小有成就的时候，脂肪细胞就会有所缩小，我给你做个形象化一点的解释哈，但是细胞被“强迫”缩小，当然它不甘心，想变回原来的大小所以会拼命的吸收营养。
其实减肥期间脂肪细胞吸收能力是平时的16倍（就是说你吃一块肉大概相当于吃了16块肉）也许你没减肥的时候吃一块巧克力或一块糖，体重什么的没什么变化但减肥期间也许就会涨很多。
还有哦，不吃主食是不太好，因为我觉得首先不利于我们坚持长久，其次我觉得也不是很健康。
但是也不是什么都不能吃。
不但能吃 你还要吃的有营养。
因为脂肪分解也是需要营养的，营养摄入不足也会对减肥不利。
首先，可以吃肉的，但是吃肉的时候最好是不吃饭，肉呢最好是瘦肉（因为里面营养价值很高）。
而且做法很重要，举例子哈你可以吃炖牛肉，小鸡炖蘑菇，排骨，炖鱼，清蒸鱼，盐水虾等等（海产品也很好利用的好超减肥）。
可以淡一点到空口就能吃的程度，吃到正常八分饱就好，不吃大米饭。
（我以前减肥的时候就是光啃排骨啃到饱，很健康也很容易坚持啦，因为可以吃到肉比一点不吃强）之后就是做法大家都知道不能吃油炸的，烤的，熏的，酱的。
这种肉不要吃。
其余的家常做法的肉还是有很多的，例如快到夏天芸豆便宜 排骨炖芸豆啦等等的菜吧不列举了。
对了，鸡蛋也是可以吃的。
但不可多吃。
还有啊减肥期间的菜尽量都少盐少油，但别极端说少盐我就基本不放，那样没有滋味就不好吃了，我们要做到好吃还好减才行。
说道青菜，茄子最好不要吃，因为茄子很吸油，不放很多油又不好吃。
土豆很吸水（脂肪分解，身体的代谢都需要很多的水，没有水脂肪分解也慢）如果吃顿炒土豆丝也不是不行，但尽量少吃，之后多喝些水。
其余青菜基本都可以吃啦（夏天可以吃玉米哈，玉米村纤维的比较好排泄出去，还挺管饱的，现在吃点倭瓜，对身体很好还甜甜的，预防糖尿病）水果：能吃的水果有好多就光说不能吃的吧，葡萄、香蕉、芒果、西瓜、桃子（带毛的）解释下西瓜 桃子为啥不能吃 都挺有营养的好水果，但是其实果糖含量太高了桃子就带毛的不能吃油桃什么的还可以吃的你看西瓜不可以吃但是香瓜却可以吃。
其余水果基本都是可以吃（菠萝也很甜，但是菠萝是粗纤维的同理不容易被脂肪吸收很好排泄所以可以吃）。
对减肥有好处的水果：柚子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等等坚果类都不能吃（例如花生、榛子、核桃、瓜子等等）糖类不能吃（这个估计都知道不就不说了）小食品不可以吃 雪糕不可以吃 蛋糕等等一些大家都知道不能吃的我就不说了。
饮料不能喝（果汁啊，碳酸饮料啊）啤酒也是，其实最好就是和白开水或者矿泉水别的都不要喝。
实在想喝少喝一点绿茶还是可以的。
但是可以喝酸奶啊牛奶啊只可以喝原味的，别喝什么酸奶牛奶饮料什么的不是很纯的东西。
还有豆类食品中只有大豆腐可以吃。
像什么干豆腐，豆腐干，冻豆腐都不可以吃（因为经过加工，像干豆腐就是压缩制成的，很吸水所以想吃豆制品，可以吃纯天然大豆腐，豆腐脑 豆浆什么的）对了减肥期间最好不要吃面食，有人说吃面食会又矮又胖（不知道对不对）面食会很吸水。
但凡带面字的基本都不行。
例如：冷面 面条 干脆面 馒头 包子 饺子好多列举不过来了。
还有黏的：什么年糕，打糕 粽子 等等最好3餐这样吃，早上吃饭，中午要吃饭（中午可以吃的好一点的），晚上喝点酸奶吃点水果什么的。
（不是吃水果就可以猛吃吃到撑，也是觉得八分饱就好）平时呢，就吃一些炒菜啊配米饭什么的，例如肉馅炒韭菜，瘦肉炒芹菜，炒笋片西红柿炒鸡蛋，炖白菜，菠菜汤，炒圆葱。
根据个人口味个人爱好吧太多做法了。
里面都可以放瘦肉适当吃点。
然后个三四天最好就有一顿光吃一顿肉但不能是晚上那顿（什么肉怎么做的我上面说了）还有水，每天应该喝六斤水（就六矿泉水瓶）还有晚上7点后不能吃东西，8点以后不可以喝水了（当然不是死规矩，实在渴了可以喝点润润喉）这个时间是针对你10点睡觉来定的（因为减肥时候千万别熬夜，要有良好的生活作息习惯，因为晚上熟睡的情况下会分解一物质，有助于分解脂肪，而且各种器官都会排毒什么的，所以没大事，严重禁止熬夜）吃的就说这么多了，接下来是一些减肥的小方法比较不累还比较有效健康的：我觉得你可以增强你身体的淋巴代谢，淋巴下半身都哪里有呢，大腿的两侧有淋巴，还有股沟，（就大腿里侧，三角内裤两边的方向，实在说不好了，不知道你可以上网查查）你可以按摩淋巴腺 促进淋巴代谢很容易瘦的，还排毒不上火，再配合上快步走，还有一个你可以踮起脚尖 腿绷直，没事多走走也爱瘦，还有平时等公车啊什么的都可以踮踮脚，刷牙的时候也是。
平时生活中很多小动作，小腿大腿都会瘦。
看电视的时候别坐下变看遍踢踢腿，既没有肚子还可以提提臀 呵呵。
还有腿上的几个穴位（例如阴陵泉、丰隆，我口述说不清，最好有图解，上网找找位置。
上身的淋巴腺首先是以肚脐为中心逆时针旋转地方向，后背大概腰部的位置，左耳根部到右胳膊的腋下，右耳根部到左胳膊的腋下，两只胳膊的内侧，我上面说的都是淋巴腺的位置。
你可以每天晚上运动完了，冲个热水澡，洗澡的时候就把所有淋巴都搓一遍，促进它排毒消耗脂肪。
在家里那两个矿泉水瓶接满水，之后拿着上下举动，会减胳膊也会锻炼肌肉。
炼肌肉比较现实。
还有哦，我觉得你的体重光靠自己减肥的话是一件超需要毅力的事情，一般人很难办到。
给你建议：你最好去健身房找个老师或者教练的。
他们会给你些小秘诀或者比较有效的方法，同时还会提供一些工具，吃的你按我说的做一般就是没啥问题了，你就半个月卡，也不会太贵。
同时有人督促你，成功的几率会大很多，否则怕是雷声大雨点小。
然后我觉得最好不要运动完马上就喝大量的水，最好隔一阵子（半个小时左右），要是运动完实在太渴，可以少润点。
平时喝水的时候也不要想完成任务一样，例如一口气和一矿泉水瓶，之后好久都不喝水，最好是没事就抿一口，时常喝水，每次量别太大，这样累计喝六斤水效果才会好。
还有一些非自然地方式，但用好了也是很健康安全的减肥方法，你可以吃点芦荟胶囊（帮助你代谢和排毒）甲壳素（就是深海动植物身上提取的一种物质，可以防止脂肪细胞吸收一些热量啊什么的。
）你要是不知道可以上网上查查，还有记得一定要买纯一点的，牌子大点，贵一点的，不然上当就对身体不好了。
这两个如果你买的够纯的话，那都是纯天然的东西，不会有害处只有好处。
还可以买一些帮助燃烧脂肪收紧皮肤的精油啊膏体啊，用在你想瘦的局部，同时也可以防止你瘦了之后皮肤松懈不紧绷。
同样也要选好牌子，这些东西选好了是没副作用很天然的，千万选好就行。
这方面就不多说了，免得像做广告的。
还有啊，减完肥一定要保持之前以上说的生活习惯至少3个月，小半年都不能松懈，千万不能看瘦了就马上放松，再加上暴饮暴食，那就前功尽弃了。
一定要稳住，时常量量体重密切的观察下，在这种时候。
最后说我觉得减肥的时候没有绝对完全健康的方法啦，因为你有些东西不能吃一定会缺一些维生素啊，钙啊什么的吧。
减肥成功后可以适当的买点钙片啊复合维生素啊什么的吃吃（那也要在反弹时期过去以后哈）。
呼呼 ，一口气说了这么多。
还蛮辛苦的，都是我自己总结的可能叙述的时候思维有点混乱，多包涵哈。
但我努力地叙述的很详细了，希望可以给我加分。
这些都是我的经验只谈，谈不上十分准确，但是希望真的能帮到你啦。
最后祝你完成你的目标，减肥成功O(∩_∩)
减肥的办法
1. 美美的睡上一觉 根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素（一种能量激素）就会越少。
那跟减肥有什么关系呢
瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西（它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了
）；二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。
越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。
另一种刺激你胃口大开的激素（这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响），会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
2. 巧用音乐 餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐（大概每分钟120到130拍）。
这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。
所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
3. 不要“逃”饭 早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。
不吃一餐，当你饿得头晕晕的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。
从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。
再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。
新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。
4. 运动渗透生活 有一项统计显示：每天花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6%。
同样地，每天每步行1英里（1609米），肥胖的机率就会减少8%。
怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢
当你聊电话时（特别当对方是你唠叨的妈妈或者爱八褂的岳母时），你可以在电话附近来来回回地不停走动；当你看电视时，在广告的间隙把自己从沙发上拉起来，稍微活动、拉伸一下。
当然，想要好一点的效果，做跨步及蹲坐是最好不过了。
去购物广场
谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。
5. 阳光也有助减肥 身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。
所以，当你巴巴地想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。
在白天，保持窗帘或百页窗打开也是一个与阳光亲密接触的好主意 。
减肥专家进来帮我一下!!急急急!
我也减了很多年的肥，其实不胖，专业需要。
以下是我的经验，首先如果你只节食或只运动的话都不会有太大成效，我以前节食最厉害的时候一天只吃早餐，虽然开始有效，但是身体很快就变得很差，什么贫血啊，等等，最后连站都站不稳。
所以过度节食是行不通的，但是也不代表可以放开了吃，还是要有节制的。
运动嘛，我也试过，但是不常去健身房，因为我觉得去那里只会长肌肉，运动里我觉得跑步的确是很好的办法，见效也快，但是一旦停跑的话就会反弹，不管你吃再少都一样，所以一直不能停，而且每天要跑一个小时以上，速度在每小时7-8公里左右。
最好的方法我觉得是游泳，我以前游一次瘦两斤，可以试试。
还有羽毛球也不错。
药的话我至今还没发现又管用又没有副作用的。
还有人的体质都不一样，我的朋友每天吃夜宵也不会长，是很郁闷。
我觉得减肥这个东西没必要刻意去减就好像你本来很黑但是你偏偏想要变的很白一样，不是说不可能，只是很困难。
并不是说瘦就是美，凡事没有绝对，只是现在这个时代是以瘦为美，重要的是心态。
关于减肥方法
不大可能，不然美国不会那么多胖子
小米粥里有什么营养?
早餐要吃好，午餐不能不吃，晚餐要吃少。
我向你推荐一个我在高三时的营养减肥餐早上起床一杯温水，一杯牛奶，3片全麦面包，最后玉米或苹果。
中午饭前吃一个西红柿。
菜尽量挑选菌类蔬菜类鱼类食物，鸡肉肥肉和动物的皮最好不吃。
多吃菜少吃饭。
如果要喝汤的话请在饭前喝。
晚饭吃白粥，冬瓜海带，千万不要吃面食。
如果要嫌饿的话，可以吃一两片全面面包。
另外吃西瓜可改善腿型瘦小腿，吃白萝卜瘦大腿2.草本瘦身茶（消脂）玫瑰花3朵，决明子3克，山楂2克，陈皮3克，甘草4克，薄荷叶2克，用2000毫升的水煮沸，午餐前一次。
3.肉食女必备山楂30克，绿茶10克，用1000毫升水煮十分钟，午饭晚饭前饮一杯功效：去赘肉，油脂，排废物每个女生都想要个巴掌大的脸，我就向大家介绍个最简单最有效又无需花费一分钱的方法首先：早晚洗完脸后，用手轻轻把脸拍干，找个球球在脸上滚动，哪里肉多滚哪里第二步：抹上保养霜后，手握成拳状，用个指关节来按摩你 的脸，直到脸红红的，每天一次就OK了。
第三步：眼睛直视前方，双手托腮，下巴稍微往下倾，嘴角往外侧牵动，做龇牙咧嘴动作维持10秒，重复5次以上。
希望能帮到你呀
如何减肥
简单减肥几步曲：1、走路挺胸收腹，并且养成习惯。
2、不用节食，不过如果吃得多，一定要多活动活动，不要吃完就坐或者是躺着。
3、睡觉以前做几个小运动。
（1、靠墙站三分钟 2、躺在床上腿在空中蹬自行车50次 3、平躺在床上，上身自然抬起，多做几次就好。
）4、上楼梯时踮起脚，不要踩实了。
5、吃饭的时候放慢速度。
很简单很适合懒人，因为我很懒，又很贪吃。
想了很多办法减肥，都坚持不了，只有这种简单的适合我吧。
希望能帮到你。
嗽叭沟门如何
沟门原始次生林生态景区，在怀柔县最北端的喇叭沟门满族乡子村，距北京市160公里，有原始次生林7万亩，海拔1700多米高的南猴岭是怀柔区的最高峰。
喇叭沟门有北京最棒的森林，植物极其丰茂，山上大片的杨树、白桦树林把整个山峰严严实实地覆盖起来；树林间是各种灌木和又深又密的草垫子，在石头上则长满了厚厚的苔藓。
衣 喇叭沟门位于北京怀柔区黄甸子村，茂密的森林，幽雅的环境，是一处理想避暑的好场所，因此气温比北京城里要低上几度。
我们是九月初去的，到那里要穿毛衣、秋裤，如果怕冷的人，穿薄羽绒衣应该不为过。
如果您是想去看秋季的白桦林，那么更得加衣服。
总之就是多一个季节的衣服就行。
食 喇叭沟门是比较成熟的旅游观光点，所以从开始有道路指引牌就有饭馆出现，一直到村里就是农家院，农家院也能吃饭，但比起饭馆来上菜要慢，味道就是马马虎虎的家常手艺，管饱。
价格偏贵，一盘凉菜都要二十元，一个素菜都在四、五十元左右，肉菜更贵。
我们三口之家要了两个素菜、一碗汤和三碗米饭就130多元。
一下国道往喇叭沟门方向拐的路边（喇叭沟门乡政府对面）就有饭馆，看着比较大，最主要的是不会像景点的农家乐吃得那么贵。
后来就是小饭馆，不敢保证卫生。
建议不住农家院的话，就在刚离开国道的路边解决，也有游客自带干粮，山上野餐的。
住 因为孩子不想住农家乐，当天返回城里，所以没有住的经验可提供。
吃饭是在一家农家乐，就便看了一眼，院落整洁，种些花草，没有养鸡等家禽、家畜；有2人间、3人间，还有通铺；公共淋浴、男女卫生间、火炕、电扇 。
被褥看着还算干净，主人也很热情，如您想住宿，这样的农家院到处都是。
村子里还有的农家乐贴着广告，他家能上网、有麻将、可以卡拉OK。
反正各自拿出看家本事，丰俭由人。
行 网上说自驾车从北京驾车到喇叭沟门一般需要3个小时，我们只开了两个半小时就到了。
因为路口较少，所以不会走错；尽管山路较多，还算平坦，沿途可以欣赏怀柔山区的河谷风景，别有一番情趣。
我们从京承高速一路杀到怀柔县庙城立交桥，继续直行，右转下桥，怀柔县城方向3公里是怀柔县开放环岛，左转1 公里，遇T形路口右转，沿京汤公路直行，到达青龙峡岔口，同时，也是山路的开始。
途中经过幽谷神潭景区， 继续直行，遇一路口，直行3．8公里到达琉璃庙Y形路口，右转17．4公里到达汤河口路口，再右转经过中石化汤河口加油站后13．7公里到达长哨营Y形路口，左转20公里到达喇叭沟门乡政府左拐，沿路直行即到黄甸子村。
玩 景点有原始森林景区、白桦林景区、五龙潭景区、七仙盆景观、龙潭水库景区、龙全山景 区。
著名景色：“云海”奇观、“暑期”冰川、“百丈崖”、“一善松”、“长寿泉”、“爱泉”、“珍珠泉”、“猫脸山”、“蘑菇石”、“舞石”等。
我们只去了原始森林景区和白桦林景区。
如果您平时就常登山，那原始森林景区的山真不算高，有两、三个小时打来回没问题，空气非常好，是天然氧吧；白桦林景区其实很美，每年秋天都会吸引大批的摄影爱好者，从网上也能看到秋日一片金黄的美景。
我们去的时候刚过夏天，只能欣赏到她郁郁葱葱的样子，所以还是推荐秋天再来。
上山要带足水，穿易于登山的鞋。
看山不走路，走路不看山。
喇叭沟门原始森林风景区确实是北京的著名景区，可以在这里充分地欣赏自然风景，与大自然亲密接触，是休闲度假的首选。
