防火手抄报的内容怎么写
防火的主要是什么
控制可燃物、隔绝物、着火源。
一、消作要牢记的四个能力：1、检查火灾隐患能力；2、组织人员扑救初期火灾能力；3、组织人员疏散与逃生能力；4、自我宣传教育能力二、生活中的小常识：香烛、蚊香的正确使用方法是：不放在可燃物上，距可燃物至少半米高。
卧床不吸烟，酒后不驾车；烟头不乱扔。
三、熟记口诀很重要扑救初起火灾口诀：报警早、损失小；边报警、边扑救；先控制、后消灭；先救人、后救物；防中毒、防窒息；听指挥、莫惊慌。
简单的成语大全
一诺千金鸣惊人、一马当先、一触即发、一气呵成、一丝不苟、一言九鼎、三秋、一落千丈、一字千金、一本万利、一手遮天、一文不值、一贫如洗、 一身是胆、一毛不拔二、三其德、两面三刀、两肋插刀、两败俱伤、两情相悦、两袖清风、两全其美、三生有幸、三思而行、三令五申、三头六臂、三更半夜、三顾茅庐、四面楚歌、四面八方、四海为家、四通八达、四平八稳、四分五裂、五大三粗、五光十色、五花八门、五体投地、五谷丰登、五彩缤纷、五湖四海、六神无主、六根清净、六道轮回、六亲不认、七零八落、七嘴八舌、七高八低、七窍生烟、七上八下、七折八扣、七拼八凑、八面玲珑、八面威风、八仙过海,各显神通、九霄云外、九牛一毛、九死一生、九鼎一丝、十指连心、十面埋伏、十字街头、十全十美、十年寒窗、十万火急、十拿九稳、百年大计、百花齐放、百思不解、百家争鸣、百感交集、百读不厌、百川归海、千方百计、千军万马、千言万语、千辛万苦、千秋万代、千真万确、千里鹅毛、万无一失、万众一心、万事大吉、万人空巷、万家灯火、万象更新、万人瞩目 ABAC：载歌载舞、难舍难分、能屈能伸、蹑手蹑脚、有始有终、若即若离、古色古香、 无影无踪、无牵无挂、无边无际、无情无义、无忧无虑、无缘无故、无穷无尽、不干不净、不清不楚、不明不白、不闻不问、不伦不类、不吵不闹、不理不睬、自言自语、自说自话、自吹自擂、自私自利、自高自大、自暴自弃、自给自足、时隐时现、时高时低、时明时暗、时上时下、半信半疑、半明半昧、半梦半醒、半推半就 33．AABB：摇摇摆摆、恍恍惚惚、清清楚楚、明明白白、干干净净、飘飘洒洒、顺顺利利、 34．ABAB：（动作）整理整理、打扫打扫、清扫清扫、舒活舒活、清理清理、忽闪忽闪 （颜色）雪白雪白、碧绿碧绿、金黄金黄、乌黑乌黑、瓦蓝瓦蓝 35．AABC：闪闪发光、窃窃私语、津津乐道、欣欣向荣、栩栩如生、滔滔不绝、翩翩起舞 36．ABCC：神采奕奕、星光熠熠、小心翼翼、炊烟袅袅、白雪皑皑、烈日灼灼、赤日炎炎绿浪滚滚、波浪滚滚、云浪滚滚、麦浪滚滚、热浪滚滚、江水滚滚、车轮滚滚 果实累累、秋实累累、硕果累累、果实累累、尸骨累累、弹孔累累、白骨累累 生气勃勃、生机勃勃、生气勃勃、朝气勃勃、兴致勃勃、雄心勃勃、野心勃勃 37．千辛万苦：千军万马、千言万语、千变万化、千山万水、千秋万代、千丝万缕、千奇百怪、千锤百炼、千方百计、千疮百孔、千姿百态、前因后果、前呼后拥、前思后想、前赴后继、前仰后合、前倨后恭、天经地义、天罗地网、天昏地暗、天诛地灭、天南地北、天荒地老、有眼无珠、有气无力、有始无终、有备无患、有恃无恐、有勇无谋、有名无实、东倒西歪、东张西望、东奔西走、东拉西扯、东拼西凑、东邻西舍、东鳞西爪
跪求1000个最简单常用的英语单词
北京一妇年丢失自行车20，为防盗买完新车先砸烂。
台北一男份证号123456789，多次被怀疑是假 北京一饭店为尽早打烊，冬天开冷风轰客。
四川两10岁孩童网上私订终身，欲徒步200公里见在重庆打工的“丈母娘”。
海南一老板白天发工资民工，晚上派人去抢。
郑州一男子高级皮带解不开，两天不敢吃东西。
成都一女子用数万硬币买了一辆汽车。
北京一男子为听轿车报警声，连续划伤22辆车。
西安，一对夫妻婚礼录象带被偷，要求再婚一次。
江苏一夫妇离婚，用竞价方式分配共有财产。
南京狗主人为狗穿裤子，以防别狗性骚扰。
哥伦比亚一城市通过一项法案，传八卦罚款6000美圆，最长蹲监狱3年。
英国一50多岁盗贼入室作案，假肢脱落被抓。
美国一啄木鸟为保护地盘，把自己的影子当敌人，数10辆汽车后视镜遭殃。
墨西哥一电视剧连续35年播出，现在已到1250集。
美国一母亲为儿子的16岁生日请脱衣舞娘助兴。
俄罗斯一240斤妇女用体重压伤劫匪。
美国一六旬老汉以百万美圆的价格申请加入黑手party。
英国一男子把每天当感恩节，12年吃掉4000只火鸡。
沙特四女教师为上班方便，同嫁一汽车司机。
加拿大一家庭6年遭3次雷劈。
巴西一劫匪竟雇搬家公司运赃物，被抓。
萨尔瓦多两男子挖地道抢银行，引起地基崩塌，银行被毁。
新西兰一73岁老头要做变性手术，想有生之年满足自己当女人的心愿。
因医生误诊，英国一女童7年没用嘴吃过东西。
乌拉圭一飞机失事幸存者30年前丢失的钱包，30年后失而复得。
日本一12岁女孩在超市放火，只为观察火在超市里的形状。
美国一女酒鬼酒瘾发作，挖开男友坟墓找“陪葬”的啤酒。
美国一老太太因外卖店拒绝深夜送披萨，打911多达20次，希望将店主抓了。
日本一公司要求应聘者拂晓时分在富士山山顶接受面试。
安徽一女子到南京求职未果，要pol.ice派车送她回家。
河南一公交车事故，20多乘客受伤，司机签字时吞下事故勘测图。
南宁一女生报考文科，却领到理科考试准考证，无奈只能做理科试卷。
南京一雇主家26条毛巾各有用途，保姆频繁用错被解雇。
湖北红安一家两代7人心脏缺损，12年凑钱逐个补。
河南一农妇担心女儿再嫁难，8000元卖掉外孙。
南京一逃犯看到墙上张贴自己的照片得意狂笑被抓，他看到的是通缉令。
广东一老头轰走一节地铁车厢乘客让老伴就地“方便”。
北京一对情侣吵架，女子吵不过打110声称自己被抢。
上海一男子投河自杀，嫌河脏又爬上来。
甘肃一学校为早已甩脱智障学生，令其跳级。
浙江一对夫妻吵架过度，妻子嗓子疼达2年。
辽宁一女生合成其母与韩国影星照，差点导致父母离婚。
珠海一男子为测110出警速度，谎称酒吧有BoB!!!。
杭州一小伙子为获女交警芳心，多次路口故意违章。
吉林一小偷日偷5、6千，“转会费”高达10万远。
广西一流浪汉被车撞无恙，因其身穿四季衣服多达27件。
河南一倒霉小偷盗手机失手，又被长跑冠军追。
大连老两口6000元藏猪圈，两猪一顿吞下4800元。
哈尔滨一贼手被冻僵撬不开窗被困26层空调台，求室主报警。
台湾一乞丐用讨来的钱买中400万大奖，酬谢施主10万元。
兰州一小区居民车牌被盗，排队给小偷寄钱赎回车牌。
山东两司机争看美女出车祸，将其告上法庭，法庭判美丽无罪。
山西四名男子为泄私愤，在单位张贴领导讣告。
重庆女孩10年长发公车上被偷剪。
重庆一小偷偷人钱包，事后写感谢信给失主。
郑州一小偷潜入某单位办公室，考虑6小时不知从哪里下手。
英国一动物园企鹅被偷走做圣诞宝宝。
美国男子马路边拣硬币10年，累积10万美圆 德国一律师白天打官司晚上抢劫，不堪双重生活自首。
印度铁路运力不足，推出挂票（乘客挂车厢外）。
罗马尼亚27岁小伙结婚三月就离婚，再娶45岁丈母娘。
英国一男子患脑疾，记忆只能维持7秒。
英国一懒汉25年拿go-vern-ment救济金，先后养活4个老婆，11个孩子。
全球变暖冰川融化，北极熊觅食被淹死。
新西兰一空手道黑带教练猝死于10岁女童拳下。
美国一男子获法庭同意改名叫耶稣基督。
美国一教师为示范“多长时间能使人昏厥”掐住一男生脖子直至其昏厥。
北京一精神病人乱扔家当，一些拾破烂者经常聚集楼下守株待兔。
陕西某乘客坐飞机顺手偷走救生衣。
益阳某中学学生在复印店外排队等待修改成绩单。
北京天通苑堵车，居民晚上下班凌晨到家。
长春一52岁的女婿跟44岁的岳父称兄道弟，被打掉门牙。
昆明一母亲赌博输掉儿子学费，要求游戏室退钱。
浙江推出“灾难游”，游客可感受山洪暴发泥石流。
四川一对情侣吵架，男子吵不过，一怒将车开到河里。
遵义房产商流行聘用风水顾问，用公鸡决定楼盘价格。
台湾一对双胞胎长得太像了，太太经常认错丈夫。
天津一女子打麻将怕丈夫抢位，憋坏膀胱昏倒。
郑州一小学把学生分成三等，差生伺候优生吃饭。
南京出现“哭吧”，每小时收费50元并配备催泪弹。
武汉一4岁男孩看牙不听话，医生加收60元“不合作费”。
山东一贼入室行窃，误将鞭炮当蜡烛，结果…… 广州一乘客脏话惹怒机长，赌气一小时不开飞机。
取款机不吐钱，重庆一对情侣自备凳子、水果苦守一夜。
南京一72岁老翁嫌老伴烧菜不好离家出走，称50年没享过口福。
北京一汽车城保安班长嫌钱少，带领手下偷店内轿车。
重庆一派出所欠费，110报警电话竟停机20天。
上海一家政公司保姆上岗前要做120道题，分数越高工资越高。
北京西站时间显示牌某天显示时间是北京时间2032年7月25日。
上海动物园调节温度，硬让动物醒着进入“冬眠期”。
北京一电脑学校招聘广告员，要求必须会爬树。
江西一司机怀揣十本假驾照，扣之不尽。
郑州一老太太防贼，一门上18道锁，配97把钥匙。
重庆一男子为让女友瞧得起，每天扮pol.ice派出所上班。
为保持卫生，沈阳市一中学规定师生进教学楼就得脱鞋。
沈阳一逃犯10年后才投案，先要半斤饺子再招供。
澳洲某小镇猫宵禁，猫咪天黑上街违法。
由于海豚音有减压作用，爱尔兰拟开通“海豚热线”。
沙特一男子试图用推土机铲走银行自动提款机。
英国一饭店宣布，凡是成吉思汗的后代，免单。
史上最长乐曲演奏完要639年。
英国两14岁女孩要求试管授精，测试自己是否有怀孕功能。
医生手术忘打麻药，患者惨叫连连。
美国一老太太驾车犯困坠崖，最后掉到一住户房顶。
意大利举办懒汉大会，交流偷懒经验。
荷兰两同名同姓男子同时同地喜获千金取同名。
保险公司拟对胖子提高保费。
英国囚犯坐牢可以带两只宠物鸟。
美国西南航空任由乘客选座位，成就不少姻缘。
美一笨贼打劫遭遇“语言障碍”，被劫者不懂英语，所以不怕威胁。
加拿大一男子决定扎自己3000针，向911遇难者致哀。
罗马尼亚一胖贼夜入食品店偷吃250张披萨后跳窗时被卡住。
美国一黑熊偷喝36瓶啤酒，把自己搞翻。
法国一女子在飞机上要开舱门抽烟被罚。
北京一男子为筹备婚礼，偷盗功德箱6万元香火钱。
大连一妇女被盗，报警前先算卦。
重庆一公司不许员工有秘密，谈恋爱不汇报罚做50次下蹲运动。
河南一乞丐讨钱未果愤然报警。
62岁老头冒充138岁国父孙中山，三个月骗钱55万。
北京两劫匪为自身安全考虑，得手后扒光被劫者衣服。
武汉一女孩行乞附英文说明，称外国人给钱多。
杭州一团伙约定为某前犯释放接风，被警方轻松拿下。
外出打工的刘某扎纸小姐祭父表孝心，被老母痛揍。
南宁一男子红包被偷，以冥币充真钱报复小偷。
重庆两车相撞堵塞机场路，千人携行李跑步赶飞机。
北京一小偷开工前穿跆拳道服壮胆。
手机铃声越来越怪，半夜响“抓贼”忙坏pol.ice。
南京一男子在钱包里塞满写着脏话的纸条，恭候小偷来取。
南京一小伙子为逃女友逛街之累，5·1节要求加班7天。
四川一男子申请低保体重超重被拒。
沈阳情人节一对情侣戴情侣铐，被疑逃犯报警。
上海一公司老板情人节留人加班工资翻倍，除经理外无人留下。
山东一高校不堪取暖费涨价延长寒假。
长沙一民居3个月冲进7辆车，被称百慕大。
狗年土洋情人节一共四个，某单身汉怕出血暂缓恋爱。
北京一父亲给儿子取名“@”。
行刑人手少，印度决定让囚犯自学用法，补缺当刽子手。
民意测验显示，英国人怕蜘蛛超过KB分子。
瑞士养老院一男护士为减轻工作量，杀害22人。
美国一妇女为驱邪提着人头乘飞机。
哥斯达黎加一男子扮拉登吓人，被出租车司机开枪打伤。
莫斯科一女子跳下地铁卧轨，司机见状心脏病发作猝死。
英国一对父母卖掉家产，在儿子失明前伴其游世界。
美国一士兵为保全结婚戒指，宁愿舍去指头。
英国一男子血糖过低昏厥，2岁女儿喂糖将其救醒。
英国一医院清洁工把老太太假牙扫掉，一周后老太太饿死。
珍珠港纪念馆因参观人次增多，开始下沉。
法国pol.ice帮助报警事主开门锁，事后才知是珠宝盗窃嫌犯。
美国一男子办“绑架公司”，500元可绑架自己。
美国一男子拒捕失败，痛咬警犬耳朵。
美国一夜总会现金丢失，后发现被海狸用来筑巢。
挪威一23岁女子强 J31岁男子，被叛入狱9个月。
斯洛伐克一老人被乱飞的足球惹火，将球场耕掉种燕麦。
德国一惯偷住院，邻床竟是pol.ice，被捕。
德国一银行经理叹世事不公，将富人帐户钱转给穷人，被捕。
美国一警官兼职脱口秀，因说荤段子丢官。
对报道倾向不满，美国一男子发明新闻拦截器。
美国一小偷怕事主家鹦鹉指认，折回抓鸟反被抓。
英国一62岁老太太后颈被插一刀浑然不觉，悠然逛超市。
美国一女子身中18枪不死，自己开车去医院看病。
美国一18岁女孩嫌自己长得丑，怒将父母告上法庭。
美国一对夫妇用不同指甲油区分四胞胎。
英国一男子在臀部刻字求婚。
美国一女子为避追杀，驾车直冲监狱大门希望收监。
德国一边境小镇抱怨go-vern-ment长期忽视，借愚人节宣布投靠奥地利。
美国诞生最轻婴儿，体重如手机。
伊朗一1岁男童走失，独自漫游9公里。
罗马尼亚登伯维查河省男子择偶条件特殊：女人必须长胡须。
俄罗斯一醉汉私闯民宅，被一老头用黄瓜拍死。
美国一醉汉怕出事，让6岁儿子驾车。
德国一网站拍卖萨达姆铜像左眼，开价10万欧元。
马来西亚一新郎结婚当日短信退婚，这孙子
英国北爱尔兰劫匪劫走银行2000万英镑，还抱怨准备的运赃车太小，低估了银行实力。
意大利一省嫌割草机贵，放驴吃路边草。
美国旅行社推出新项目：追龙卷风。
靠
南京一男孩深夜观看泳装选美比赛，女友怒扔电视机。
呼和浩特一学校老师催要学杂费，在学生额头涂写100元字样。
四川一男子不满银行效率低，一元钱存了取取了存连续一百次，以做报复。
上海出现KB主题餐厅，有顾客被吓哭。
沈阳出现专业碰瓷队，专盯高档车，专讹酒后驾车。
上海一婚庆放《梁祝》，新人觉得不吉利，将其告上法庭。
北京商场返券规则太麻烦，顾客自带计算器。
武汉一对夫妇吵架，妻子叫来消防车，说丈夫“火太大”。
天津一父亲以身作则开导失恋儿子，泄露风流韵事，妻子闹自杀。
重庆一81岁老太太乘公汽无人让座，司机拒绝开车。
武汉一乘客误将7000元钻戒当硬币投进钱箱。
河南一小偷打算偷书开书店。
山东一司机用毛笔在衣服上画黑道道，代表安全带。
长沙一歌厅深夜营业扰民，居民放哀乐对抗。
南京一男孩给前女友送菊花并祝其清明节快乐。
成都一小偷每次偷完东西都帮室主打扫房间。
重庆一大学生创作鬼故事患精神病，要求出版社算工伤。
美国一男子草坪写情书，占地2。
8公顷。
加拿大一男子火车事故中幸存，看到讣告回家参加自己的丧礼。
美国一长寿灯泡活过96年，自1908年点亮后就没熄灭。
嫌邻居电视声太大，澳洲一瞎子杀死一聋子。
德国一名犬被撞残，主人索要70万美金给它装义肢。
美国一16岁男孩用棒球棒为怀孕女友“打胎”。
美国一猫被咬死，主人用DNA锁定行凶牧羊犬。
英国一男孩为求富人收养机会，准备杀死全家然后自己扮失忆。
美国一老妇要求死后不下葬，干尸坐看电视两年半。
德国一男子9次被殡仪馆工人强行劝进棺材，其中一次是在婚礼上。
米兰一中学生不愿参加考试，堵塞下水道水淹学校。
英国一报纸举办知识竞赛，获奖学生可与艳星呆一天。
美国一男子戴迪斯尼面具抢劫，被劫者狂笑不已气跑劫匪。
瑞典一男子厌恶枯燥生活诈死埋名。
天津一女贼偷包掉了戒指，跟踪失主企图偷回。
广州一乘客携100公斤现钞登机，因超重多买一张机票。
北京一家私城为便于验明家具真伪开通免费国际电话，顾客排队打越洋电话拉家常。
广州一劫匪抢包嫌钱少发邮件抱怨失主。
大连一男子牵宠物狗到救济站求助狗粮。
北京一小贩绘制与城市管理者“作战”示意图。
安徽一12岁女孩为引起家庭重视，一月纵火40余次。
北京女大学生为面试声音甜，做“声带整容”。
武汉一人施舍乞丐一元，结果掏出百元大钞，乞丐死活不让换。
18层楼容易让人想到十八层地狱，温州人因此改为17。
1层。
宁波一小学实行“借分制”，考试不及格可先借下次考试分数。
山东一婚礼漏拍新娘家人，经消协调解赔偿1400元。
波兰两医生为获取殡仪馆回扣，迅速挂掉重病人。
四川一小学没考90分，学生须跪领试卷。
湖北一家庭为讨好小宝宝，高速公路逮刺猬。
黑龙江婚姻登记搭收水电费。
北京一发证机关把一对夫妇结婚证日期印得相隔一年。
广州一神偷割开身后女子内裤偷得3700元。
台湾要求槟榔西施着装收敛，以降低车祸。
南京一9岁男孩拒吃芹菜，称杂志介绍芹菜杀精。
重庆一按摩院取名老干部活动中心，老板称这样感觉蛮正规。
北京一房东对房客要求：英语不过六级租房免谈。
成都一女子花千元购买狗语翻译器胡乱翻译喂坏爱犬肚子。
成都一人经常通宵麻将妻子要求“空床费”，办理公证被拒绝。
天津出现为白领寻偶的猎头。
塑造形体的方法
瘦臀部:■臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面※ 正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢
其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。
脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚（提臀操四）1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<2. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。
在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>3. 瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。
左右两足各做5分钟。
安全手抄报简单又漂亮字少图大
一、消防防火类 1、基本要求:小学生不得玩火。
一是不得带火柴或打火机等火种;二是不得随意点火，禁止在处用火;三是不得在公共场所燃放鞭炮，更不允许将点燃的鞭炮乱扔。
在火灾现场，小学生等未成年人要坚持先逃生的原则。
2、火灾的处理办法 家中起火，不要慌张，应根据火情及时采取相应措施：如果炒菜时油锅起火，迅速将锅盖紧紧盖上，使锅里的油火因缺氧而熄灭，不可用水扑救。
房间内起火时，不能轻易打开门窗，以免空气对流，形成大面积火灾。
纸张、木头或布起火时，可用水来扑救，而电器、汽油、酒精、食用油着火时，则用土、沙泥、等灭火。
若火势已大，必须立即报火警。
被火围困时，应视不同情况，采取不同方法脱离险境。
如俯下身体，用湿布捂鼻。
3、发生火灾应如何报警
如果发现火灾发生，最重要的是报警，这样才能及时扑救，控制火势，减轻火灾造成损失。
的号码是 119。
这个号码应当牢记，在全国任何地区，向公安消防部门报告火警的电话号码都是一样的。
格根据这个号码，每年的11月9日，被确定为消防安全日。
不能随意拨打，假报火警是扰乱社会公共秩序的违法行为。
在没有电话的情况下，应大声呼喊或采取其他方法引起邻居、行人注意，协助灭火或报警。
4、遭遇火灾如何正确脱险
遭遇火灾，应采取正确有效的方法自救逃生，减少人身伤亡损失： 1）一旦身受火灾危胁，千万不要惊慌失措，要冷静地确定自己所处位置，根据周围的烟、火光、温度等分析判断火势，不要盲目采取行动。
2）身处平房的，如果门的周围火势不大，应迅速离开火场。
反之，则必须另行选择出口脱身（如从窗口跳出），或者采取保护措施（如用水淋湿衣服、用温湿的棉被包住头部和上身等）以后再离开火场。
3）身处楼房的，发现火情不要盲目打开门窗，否则有可能引火入室。
4）身处楼房的，不要盲目乱跑、更不要跳楼逃生，这样会造成不应有的伤亡。
可以躲到居室里或者阳台上。
紧闭门窗，隔断火路，等待救援。
有条件的，可以不断向门窗上浇水降温，以延缓火势蔓延。
5）在失火的楼房内，逃生不可使用电梯，应通过防火通道走楼梯脱险。
因为失火后电梯竖井往往成为烟火的通道。
并且电梯随时可能发生故障。
6）因火势太猛，必须从楼房内逃生的，可以从二层处跳下，但要选择不坚硬的地面，同时应从楼上先扔下被褥等增加地面的缓冲，然后再顺窗滑下，要尽量缩小下落高度，做到双脚先落地。
7）在有把握的情况下、可以将绳索（也可用床单等撕开连接起来）一头系在窗框上，然后顺绳索滑落到地面。
8）逃生时。
尽量采取保护措施，如用湿毛巾捂住口鼻、用湿衣物包裹身体。
二、交通安全类 我国规定，我国在道路行驶的机动车，必须遵守右侧通行的原则，机动车司机和前排座位乘客必须系安全带。
1、行走时怎样注意交通安全
同学们上学和放学的时候，正是一天中道路交通最拥挤的时候，人多车辆多，必须十分注意交通安全。
1）在道路上行走，要走人行道；没有人行道的道路，要*路边行走。
2）集体外出时，最好有组织、有秩序地列队行走；结伴外出时，不要相互追逐、打闹、嬉戏；行走时要专心，注意周围情况，不要、边走边看书报或做其他事情。
3）在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。
4）小学生在放学排路队时要头戴小黄帽，在雾、雨、雪天，最好穿着色彩鲜艳的衣服，以便于机动车司机尽早发现目标，提前采取安全措施。
2、横穿马路应该注意什么
横穿马路，可能遇到的危险因素会大大增加，应特别注意安全。
1）穿越马路，要听从交通民警的指挥；要遵守交通规则，做到 “ 绿灯行，红灯停 ” 。
2）穿越马路，要走人行横道线；在有过街天桥和过街地道的路段，应自觉走过街天桥和地下通道。
3）穿越马路时，要走直线，不可迂回穿行；在没有人行横道的路段，应先看左边，再看右边，在确认没有机动车通过时才可以穿越马路。
4）不要翻越道路中央的安全护栏和隔离墩，更不能在马路上滑滑板。
5）不要突然横穿马路，特别是马路对面有熟人、朋友呼唤，或者自己要乘坐的已经进站，千万不能贸然行事，以免发生意外。
3、怎样认识交通信号灯
交通信号灯分为两种，一种是用于指挥车辆的红、黄、绿三色信号灯，设置在交*路口显眼的地方，叫做车辆交通指挥灯；另一种是用于指挥行人横过马路的红、绿两色信号灯，设置在人行横道的两端，叫做人行横道灯。
我国交通法规也对交通指挥信号灯做出了规定： 1）绿灯亮时，准许车辆、行人通行，但转弯的车辆不准妨碍直行的车辆和被放行的行人通行。
2）黄灯亮时，不准车辆、行人通行，但已越过停止线的车辆和已进入人行横道的行人，可以继续通行。
3）红灯亮时，不准车辆、行人通行。
4）绿色箭头灯亮时，准许车辆按箭头所示方向通行。
5）黄灯闪烁时，车辆、行人在确保安全的原则下可以通行。
4、骑自行车安全知识 我国被称为“自行车王国”，是世界上拥有自行车最多的国家。
但是，自行车结构简单、一碰就倒、稳定性差，因此它是交通工具中的弱者。
在交通伤亡事故中，（主要是自行车）受伤人数居第一，伤亡人数居第二。
在我国，少年儿童年满 12周岁，方能在道路上起自行车，并要遵守交通规则在慢车道上骑车。
5、乘坐应该注意什么
1）乘坐公共汽（电）车，要排队候车，按先后顺序上车，不要拥挤。
上下车均应等车停稳以后，先下后上，不要争抢。
2）不要把汽油、爆竹等易燃易爆的危险品带入车内。
3）乘车时不要把头、手、胳膊伸出手窗外，以免被对面来车或路边树木等刮伤；也不要向车窗外乱扔杂物，以免伤及他人。
4）乘车时要坐稳扶好，没有座位时，要双脚自然分开，侧向站立，手应握紧扶手，以免车辆紧急刹车时摔倒受伤。
三、使用电器知识类 1）认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断总电源。
2）不用手或导电物（如铁丝、钉子、别针等金属制品）去接触、探试内部。
3）不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。
4）电器使用完毕后应拔掉；插拔时不要用力拉拽电线，以防止电线的绝缘层受损造成触电；电线的绝缘皮剥落，要及时更换新线或者用绝缘胶布包好。
5）发现有人触电要设法及时关断电源；或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手去直接救人；年龄小的同学遇到这种情况，应呼喊成年人相助，不要自己处理，以防触电。
6）不随意拆卸、安装电源线路、插座、插头等。
哪怕安装灯泡等简单的事情，也要先关断电源，并在家长的指导下进行。
7）使用中发现电器有冒烟、冒火花、发出焦糊的异味等情况，应立即关掉电源开关，停止使用。
8） 睡觉前或离家时切断电器电源。
四、安全防御类 1、远离毒品 毒品是人类的大敌、世界的公害，染上它，小则家破人亡，大则祸国殃民。
规定每年 6月26日为。
我们要拒绝毒品、远离毒品，做到：提高防范意识，坚决不吸第一口，自觉接受禁毒教育；增强法制观念，自觉抵制毒品；加强自身修养，树立正确的人生观，增强辨别是非的能力，克服寻求刺激等不良心理和习惯；要创造一个远离毒品的生活空间，不要吸烟，不进舞厅、赌场、游戏厅，洁身自好。
2、受到不法分子侵害如何报警
中小学生受到违法犯罪分子的直接威胁和侵害，仅凭同学们自身的力量很难防范，最有效的方法就是向公安部门报告。
1）匪警电话的号码是110。
这个号码应当牢记，以便发生异常情况时及时拨打。
2）拨打110电话，要简明、准确地向公安部门报告案件发生的地点、时间、当事人、案情等内容，以便公安部门及时派员处理。
3）打报警电话是事关社会治安管理的大事，千万不要随意拨打或以此开玩笑。
3、路上被人抢劫、敲诈和勒索怎么办
1）要保持冷静，不要害怕，尽量说好话，说明自己没带钱，避免跟他们争吵。
2）如果他们继续坚持要钱，就跟他们说回家取钱，趁机跑掉，并向你认识的人求助。
3）如果还不行，就拖住别的大人大声喊“救命”。
4）如果一个人遭挟持，不要反抗，不要“硬碰硬”，可以给钱，但要记住对方的相貌特征，事后向公安机关报案。
千万不要拉住欲跑的持刀歹徒不放，这样容易造成歹徒狗急跳墙，持刀伤人。
4、为防范被歹徒抢劫勒索，应注意以下几个方面： 1）要和同学结伴上学、回家，尽量不要单独外出。
2）言谈举止一定要符合身份，不要过分张扬，避免引起问题少年的注意。
3）上学放学路上尽量走大道，不走偏僻小路。
4）穿着打扮要朴素，平时不穿名牌、不高消费，不再外人面前炫耀自家财富，以免被不良少年盯上。
5、独自在家的安全防御知识 我们独自在家时，应及时把门锁好。
如果听到有人敲门，要通过门镜辨认来人。
对不认识的人，不管他有什么理由，也不管他是什么身份，都不要给他开门。
而且可以像父母在家一样，喊爸爸妈妈，说有不认识的人来敲门，把坏人吓跑。
1）有的坏人冒充邮递员、推销员、检修工人等，骗开了门，入室抢劫或作其他坏事。
同时要留心观察，记住陌生人的身高、面相、衣着等，以便必要时报警。
也可以给父母、邻居、居委会或派出所打电话。
2）如果来人声称是你父母的同事，并能叫出你的名字和你父母的名字，也要提高警惕，不能开门，但可以问他有什么事，记下来告诉父母。
3）如遇到坏人以各种理由闯入家中，要在保证人身安全的情况下，与坏人斗智斗勇。
如将自己的屋门反锁后，用电话报案，要注意说清楚自己的详细地址；也可用计将坏人吓跑，但要记住坏人的身高、外貌特征，并迅速报案。
但不要与坏人硬拼，要注意保护自己的生命及人身安全。
五、地震知识类 地震按其震动强度可分为四种： 1）微震。
此种地震是小于2级的地震，人是感觉不到的，只有通过精密的仪器才可以测定出来。
2）有感地震。
这类地震大约处于2级至4级之间，人可以感觉到，但一般没有什么危险。
3）破坏性地震。
这是指5级以上的地震。
这类地震会造成不同程度的危害。
4）强烈地震。
6.5级以上地震，都属于强烈地震，这类地震具有很强的破坏性。
六、体育课安全类 体育课上我们也要特别注意安全，不同的训练内容、不同的器械，要注意的事项也不同。
1）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好符合要求的海绵垫子。
2）在进行跳箱、鞍马等跨越训练时，如果老师不在或器械前后缺乏保护措施，同学们千万不可跳跃。
3）跳远时，要严格按老师的指导助跑、起跳。
起跳时要踏中起跳板，跳起后要落入沙坑中。
4）进行投掷训练时，绝对要按老师的口令行动，不可以有丝毫大意。
5）在短跑训也要按规则进行，因为人在向终点冲刺时，人身体的冲力很大，如果不按规则、各行其事，就有可能被撞伤。
七、网络安全类 1）慎交网友。
网聊时，尽量不要透露自己的年龄、家庭住址以及个人资料或照片。
2）当网友提出见面时，一定要警觉，不要单独见面，不要与网友单独吃饭。
3）当网友提出单独到出租屋或宾馆、旅店玩时，绝不能答应。
八、意外伤害、自救自护类 1、生活中哪些事情会造成喉咙被卡住
1）口里含着食物，互相打闹、跑跳。
2）写作业时。
常将笔帽、别针等含在口中。
3）吃零食时，抛出食物，张口去接。
4）吃饭时，一边吃，一边笑。
5）吃鱼的时候。
2、在我们跟小狗玩耍的时候被它咬伤怎么办呢
1）立刻仔细彻底清洗伤口，用流水冲20分钟以上。
2）将伤口上端（近心端）用布带结扎，防止血液倒流。
不要覆盖伤口。
3）快速及时送去医院，注射狂犬疫苗、破伤风疫苗。
3、如果遇到同学中暑与昏厥怎么办啊
1）立即扶他到医务室，找校医。
2）把他扶到阴凉处，松开衣扣，用毛巾冷敷颈部，及时补充水分。
3）用手指掐嘴唇上方的人中穴。
3、游泳时，都需要注意些什么问题呢
1）下水之前应做些准备运动，使身体适应水温。
2）游泳时使用合格的救生设备（救生衣、救生圈）。
使用之前检查救生设备是否脱离或者破裂漏气。
3）过于冒险，在竹筏或爬到岩石上跳水，入水下洞穴探险，冰上嬉戏。
4）不要到深水、风浪、急流，有岩石、陌生的地方及没有安全标志的区域游泳。
4、怎样预防食物中毒 日常饮食不慎，极易引发食物中毒。
如腐烂变馊的食物中含有毒素，人吃后易引起恶心、腹痛、呕吐等中毒症状，严重的会危及生命。
另外，有些食物也极易引起食物中毒，如未煮透的扁豆、发芽的土豆、沾上鱼胆汁的鱼肉、青的西红柿等，我们在日常饮食中一定多加注意。
如食入后有不良反映，一定要立即送医院治疗。
personal flotation devices是什么意思
personal flotation devices意为：个人漂浮装置personal 英[ˈpɜ:sənl] 美[ˈpɜ:rsənl] adj. 个人的，私人的; 身体的; 亲自的; 人身攻击的; n. （报刊上的） 人事栏，分类人事广告版; 人称代名词; 关于个人的简讯; He learned this lesson the hard way — from his own personal experience吃一堑长一智，他这个教训来之不易——是从他自己的亲身经历中得来的。
flotation 英[fləʊˈteɪʃn] 美[floʊˈteɪʃn] n. 浮选; 漂浮，漂浮状态; 发行股票，发行公债; For this, anion reverse flotation for magnetic iron concentrate was studied. 基于此，对磁选精矿进行了反浮选试验研究。
devices 英[dɪ'vaɪsɪz] 美[dɪ'vaɪsɪz] n. 设备; 手段; 装置( device的名词复数 ); 花招; （为实现某种目的的） 计划; Five incendiary devices were found in her house. 在她家里发现了5个纵火装置。
