怎么自学瑜伽
首先不知道现在在那个阶段。
如果是初学者的话：最好还是能找到一个老师来带，有老师的话，在练习过程中有任何问题可以及时得到纠正，另一些具有危险性的动作可以得到保护。
谨记一点：在任何瑜伽课堂上，坚持非暴力原则，不要去做自己做不到的体位。
同一个体位，针对不同学员身体状态，专业的瑜伽教练都会提供备用方案，采取辅助工具，或降低体位难度。
身体是自己的，受伤也是自己的，请一定要谨慎。
初学者自学的话，从基础开始好好坚持，比如山式、树式、拜日式，都是看起来很简单但是回味无穷的基础体位，值得好好琢磨、多多练习。
所谓的瑜伽伤，大多数是错误的体式导致的，所以初学者最大的追求应当是不出错。
而不是追求难度，追求效率，为达到某一个“标准”导致动作变形。
哈他瑜伽非常适合初学者练习：缓慢深长，给足够的时间，去熟悉每一个动作之间的关联，以及专注于呼吸与肌肉的发展。
好的瑜伽老师一定会在基础体式上下很多工夫，做到反复、熟练、觉知。
特别推荐两本瑜伽书，无论是初学者还是高级练习都可以用：来自艾扬格《瑜伽之光》和《瑜伽之树》，前者堪称瑜伽体式的教科圣经，每一个动作分解得及其精准。
后者讲他练习瑜伽的一些经历和心得，可以作为入门读本。
对于高级练习者，系统学习瑜伽有以下两个方面可以切入，暂时用“文武”来概括：“武”——体位，目前大部分瑜伽馆都提供相关训练课程。
但是光有体位练习是不够的，那只是瑜伽当中非常小的一部分。
按照瑜伽的八支分法：1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。
包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。
2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。
包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。
3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。
体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来内心和精神的宁静。
4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。
主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。
5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。
6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。
7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。
8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。
身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。
瑜伽的最高境界是三摩地。
体式只是辅助和基础，是为达到三摩地而做的准备，因此在现代瑜伽的课程里，还需要“文”的练习，包括：1）理论知识运动解剖学，帮助避免因为不恰当的体式而受伤经络学，帮助充分了解体位的含义中医基础理论，其实也是相通的2）心灵练习持戒：帮助身体维持一个比较纯净的状态，保持体式练习的能量。
瑜伽和佛教本身就相当有渊源。
平时可以听一些佛教讲座（推荐净空法师的演讲，下载喜马拉雅听书搜索一下就出来了，很多）也可以帮助保持一个平和的心态。
打坐：养成每天打坐的习惯，培养专注的能力。
之所以说体式是基础，因为没有好的身体是很难做到专注的。
以前每次打坐都会瞌睡，要么就容易胡思乱想，还是因为身体不平衡导致能量受阻。
现在普通人，大部分只能达到制感与专注的境界，少数人可以达到冥想。
唱诵：咒语本身带有一定的能量，练习能帮助进入专注的状态。
网上有一些瑜伽唱诵的音乐可以借鉴，练习的时候拿来当背景音乐，推荐Deva Premal 的瑜伽唱诵音乐。
如果觉得梵文咒语有难度，简单的“om”就可以了。
关于学练瑜伽的困扰
练习瑜伽的一些小小的心得： 一、选择正确的瑜伽老师，这一点很重要，好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习，也会带动全体学员通过练习愈加而达到一个超越自我的境界，这才是我们练yoga的根本目的。
因为我办理的是深动瑜伽卡，通用深圳的瑜伽会所，所以我在很多家的瑜伽会所修炼过以后才选定了现在的瑜伽会所，所以我也推荐大家也可以用我的办法去找一家合适的瑜伽会所。
二、在练习瑜伽前后的一段时间内（大约1个小时）都不要吃太多，水也要少喝。
我特别一点的建议是练习前空腹是最好的。
因为瑜伽是一项全身的活动，不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。
也因为如此，练习瑜伽前，建议各位MM先去上个厕所，把能排的先排掉。
三、瑜伽的衣服要是透气好的，宽松，纯适合练习的，不要用紧身健身衣，因为紧身的健身衣服会对呼吸训练有很大的影响，而瑜伽对呼吸是很注重的。
四、练习瑜伽的时候，有时候是需要单脚站立的，赤脚会更有帮助，而且赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
练习起来更加有感觉。
五、瑜伽讲究的是腹式呼吸，一定要注意，这也是它的最大特点之一。
六、瑜伽练习还要配以适当的冥想，但是初学者很难达到这么高深的境界。
有时候，很容易想别的，开小差，所以建议各位就把注意力尽量放到每个动作作用的地方。
比如，拉伸腰时候，就把注意力放在腰部肌肉上，想着整个腰部曲线被拉伸…… 七、动作要缓慢，每个姿势尽量保持30秒到60秒。
一下一下的，简单地就跟广播体操差不多了。
八、练瑜伽不要强迫自己，特别是刚开始的时候。
每个人的身体条件不一样，有些动作不是一开始就能完成的。
切记只要你每次达到自己的极限，就可以了。
通过一段时间，你慢慢就能惊奇地发现，这些动作我都能做了
九、选择合适的瑜伽垫，一定要防滑，安全第一。
十、记住每天抽半个多小时练习要比一个星期突击一两次有更好的效果。
最后，祝愿每位都能拥有满意的身姿
大学生体育课心得体会
光阴似箭，岁月如梭。
转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我一年半之久了。
大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。
在大学这两年里，我的体育课学习的项目是足球和网球。
接触足球是从小学时候开始的，接触网球则刚从大二开始。
虽然接触网球的时间比较短，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。
我之所以选择网球起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。
通过近一个学期的学习，我发现我更加爱运动了。
由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质下降了很多。
通过足球和网球的学习，以前容易患感冒的毛病也改了不少，使我的气质比以前好多了，学习足球和网球会带给我带来一种乐感。
它会使我心情变得很愉快，身体的每个关节都得到舒展。
大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。
在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。
当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。
大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。
同时，体育可以满足人们身体和精神的要求，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。
生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。
要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。
只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
练瑜伽的感受
你既然只是想强身健体 估计也没那闲功夫整得很专业当然最好的办法就是去健身中心练习下 有气氛也有人指导 或者找个师傅练下一些套路一般公园里面有很多爱好者 有些也很专业 人缘好是不会收费的 如果是自学的话我这边给个小计划、计划 =恒心 有兴趣就等于入门了目前你身体不好 那就不要考虑太多 要练就综合一点。
把身体素质放在第一位1：最好5-6点起床 懒的话 晚点起床也没关系 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练习任何体育项目的最基本的开始吧 一口气跑5公里 不费力你身体也就差不到哪里去了2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲 100个仰卧起做 有环境最好练下单杠 4：想练点实际的功夫也可以 打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击 5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神...... 最好找好的老师入门这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进 6:练爆发力和肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的 下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧 功夫不负有心人的 如果你是爷们的话 这里有简单的食谱 多吃牛肉 还有土豆 偶尔可以炖下田七加瘦肉 有利去伤 参考资料：要考虑实际情况 然后综合的去练 整个身体条件好了那你的问题就解决了
《制定目标，冲刺期末》心得体会
考试时，我并不是很紧张，而最令我紧张的时刻，就是——发试卷。
星期四，老师要公布成绩。
在这一刻，我的心直跳。
语文：89、数学：100分、英语：93分。
出乎意料的成绩。
数学我估计了满分，还算没有让我失望，语文，我认为我满有把握得高分，可是却因为我的粗心大意，丢了完全不该丢的分，尤其是用“瑜”字组词，虽然我想到了瑜伽，可是对自己不信任，却写成了周瑜，白白丢了分。
我看着分数单，心里既高兴又惭愧。
”整个下午，我一直沉浸在这沉闷的气氛中，我多么希望这只是“梦”，让我重新再考一次语文，我一定不会再犯这样不该犯的错误。
但是这个天真、浪漫的想法是不可能实现的。
回到家，我忍不住趴在桌子上伤心起来。
我暗暗下决心：我一定要努力，绝不能气馁。
在六年级的考试中一定要考个好成绩，证明我的实力，我是能行的，我一定要证明自己。
就这样，我的心理负担也渐渐跑到了九霄云外。
这一次，我数学成功了，是因为我克服了平时粗心大意、做题不认真检查的坏毛病。
我语文失败了，是因为我对自己没有信心，没有认真理解题意。
还需要下功夫迎头赶上。
居里夫人曾说过“失败乃成功之母。
”我们想要成功，就一定有失败。
我们只有有过失败，才能为成功打下一个好的基础。
成功与失败缺一不可期末考试后心得体会期末考试后心得体会。
今后，我一定要继续努力，改掉粗心大意的坏习惯，去迎接新的学期，在新学期，有一个新的目标、新的起点，争取拿出更好的成绩来报答老师和家长。
同学们，让我们一块为自己加油吧
好好学习，对自己一定要有信心。
正如古人所说“不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香。
”只要你肯付出，就一定会有收获
