练习太极拳的心得
习太极拳的心得体会下面是我学练习太极拳的一些体会，我先简单介绍下我的情况：我是一个学习太极拳时间五年学龄的学员，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西。
但通过几年的学习，对太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。
下面我就说说自己学练太极拳的一些体会：1、学一式，练一式，没练一式都有结果开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。
我的工作比较忙，所以整天下班回家腰酸背疼，颈椎痛的直不起头，坐下后站不起来。
可在练习太极拳三个月后，在单位上一整天的班回家腰、背、颈竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。
说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢
但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是太极拳的功效。
三睡眠改善。
原来早晨起床时总感觉没睡醒，困的难受，而练习一段时间，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了……总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，心情也好了，这是我真实体验到的。
2、学练结合，以练为主。
怎么学呢
除了每天早上的集体学习以外，我每天还看光碟，动作仔细反复地去看、去模仿。
只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。
在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。
要踏实地去练。
不练就没有自身的体验。
我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、向老师和拳友学习，纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。
3、拳功并练，真修实证，层次修练首先要学会利用VCD光盘、清楚光盘里的内容，有些人不太知道怎么利用光盘学习、也不太了解太极拳的学习方法。
只知道光盘是功法示范。
听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。
内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，可以让你知道太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等…...这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。
4、化难为简，便于学习我感觉老师的教法和拳友们长时间的不断交流特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，有这么好的效果。
我刚开始练习的时候，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，进入不了状态，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿….脚手不随，我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。
按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练习拳和剑，不会再受旁边人说话、走动影响了。
很感谢我入门的老师提供这样锻炼身体的机会，也很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。
今天的功效是我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。
以德养拳，以拳辅德。
学拳还要强大德理论作铺垫，奥义就是中庸之道。
顺其自然，找到那个度，在于无极太极之间。
在此我想真诚地说一声： 谢谢老师。
学习太极健身球的心得500字
学习太极的心得体会 大二一年选择了太极作为自己的，其实也是一种机缘巧合。
第一学期，老师教我们，第二学期则是教我们32式太极剑。
一开始还没上课的时候我一直以为太极是很容易学的，因为在公园或一些其他地方看到老人们晨练打太极，总觉得动作都挺简单的。
轮到自己了，才发现原来要做到动作规范是那么的难。
而且老师是练太极练了很多年的资深教师，动作很规范，打起太极看起来也很好看。
这就让我们这些刚接触太极的孩子们更自愧不如了。
接下来我将分别讲述学习太极拳和太极剑的心得体会。
太极拳： 1、学一式，练一式。
我们一周有两节，每节课老师会教一至两式太极拳，一开始觉得还不会太难，于是一下课就把太极放一边了，直到下节课上课时，发现自己对于之前的动作已经忘得差不多了，这才有点紧张，老师一直强调要学一式复习一式，可我们这群懒惰的孩子就是不听话，直到快期末考了才有了紧张感，也才加强了课后练习。
在这里就有些后悔，因为本来可以把太极学的更好的，可是因为学习、活动、还有自己的懒，使得自己没能把太极学的很好。
学一式练一式才是最有效的学习方法啊。
2、学练结合，以练为主。
怎么学呢?就是看老师上课时所教的动作和自己课后在网上搜视频，听分步讲解的内容、动作仔细反复地去看、去模仿。
认真的学习、练习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路。
我感觉视频的和上课中有一些内容动作是不一样的，那是因为太极自古流传下来，经过了那么久，又是每个人对太极都有自己的独特见解，所以才会形成各种太极的派别。
太极的动作自然是不一样，不过这都没关系，如果能认真摸索，说不定还能创造出具有自己独特想法的太极拳。
当然我们要踏实地去练，不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。
我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能进入状态，也才有好的功效。
3、分层次学习，化难为简，便于学习。
我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，把大概掌握了。
我在第一天练习预备式时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，可是练太极一定要专心，集中精神，于是自己通过呼吸等调节方式，终于自己能渐渐静下心来打太极了。
练习的时候一定要分步记忆，当然也要前后联系。
还有有些动作看起来是胡很难，那就要化难为简了，想方法把它变成自己容易记忆的，这样才能便于我们的学习。
太极剑： 有了第一学期太极拳的学习，对太极似乎已经有了一个很大概的认识了，这使我对太极剑的学习有着挺大的帮助。
太极剑的演练中它要求神与意合，意与体合，体与剑合。
身法与剑法融成一个协调的整体才好。
不能就满足比比划划，对定型动作一定要注意尽量做到造型美观规范。
这样整套打下来才会好看，就是作为锻炼身体也要尽量这样要求自己。
32式太极剑是从中选取了有代表性的32个动作，包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，易学易记，路线清楚，剑法准确，动作规范。
一套打完要3、4分钟的时间。
打太极剑和打太极拳有点相似，因为有太极拳的基础，学起来就更好更快了。
我的学习方法是上课听老师讲解，课后看的演述。
上面有较详细的文字和图解。
再到网上看他的视频教学 ，加上课上老师的指正 ，再一起反复练习。
我觉得和朋友们在一起练习也是很好的，因为有时自己的感觉和对动作的理解有时是不准确的，特别是在剑法和方向路线方面是最易出错的，这在有朋友一起练习的情况下，可以互相指出错误之处，有助于我们对太极剑的学习。
不过，我对剑法的要求自今还没有完全清楚，这还要经过长期的练习和用心专研才行。
这也是有深度的，不是轻而易举就能掌握的。
也要预习复习下功夫钻研才行。
一学期下来，我还是大概学会了32式太极剑，这让我很有成就感 ，有时晨练也会打上几招来显摆显摆，身体得到锻炼的同时，还感到乐在其中。
在此我要感谢一年来陈老师对我们的耐心细致的指导，感谢老师没对我们失望，一直耐心地教我们。
学习太极拳的心得怎么写
太极拳的承传是传统的、“老旧”的，它的形貌平平无奇，是简单的、自然的。
俗话说，“真水无香”，大凡精义都在简单“老旧”之中，正是这“老旧”、简单和自然。
，才能使古老的太极拳与无垠的宇宙始终相连，使太极拳在自然里遨游，并与历代太极拳家的品格、气质和修养达到自然相融、浑然天成、天人和一的境界，而显出勃勃生气。
历代的太极拳探索者，用他们的生命贯注，创发了永恒不朽的太极拳艺。
世人称誉这种行云流水、流畅不拘、静穆舒展、庄伟沉雄和气势磅礴的内家太极为“中国第五大发明”，是东西方文化互相渗透、交融的桥梁，是人类的共同语言。
这个“桥梁”和“共同语言”不是别的，是“道法自生，天人合一”的太极文化与健体、防身、修心、养性的完美结合，是人类心灵与身体活动所呈现的和蔼一致。
而这种“和蔼”是无界的，其大无外，其小无内，其用无穷。
它使太极拳作为一种哲拳，向世界传播未来人体信息，使人类走向和蔼。
这种和蔼就是“道”。
太极拳道亦即太极精神，更是博大广涵。
我们尊道练拳就能让太极精神发杨光大，让太极拳走向世界，造福人民，造福世界。
解放后，特别是改革开放以来，党和国家为普及太极拳作了大量的工作。
在传统套路的基础上创编了24式、40式、42式、48式、56式等简化、竞技比赛套路，在学校、机关和工厂进行推广，让平民百姓了解了太极拳。
随后，国家组织了许多型式的太极拳教练培训班，经过考试，走入社会，为全社会普及太极创造了优良的条件。
我们想学太极拳，拜师学拳也就比较方便了。
另外，各种形式的比赛，又对太极拳的提高起到了很好的促进作用。
学练太极拳，费用不多。
场地要求不是很高，又不要什么器械，所以经济投入很少，普通百姓是完全可以接受的。
特别是几百年历史说明，太极拳的功效在于能弥补先天的不足，补后天的亏损。
对提高人的免疫力，对高血压、心脏病、神精衰弱、神经痛、肠胃炎、肺病、肝病、肾病、腰部劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病、遗精、内痔等都能起到治疗作用。
按照中医的理论来说，太极拳对畅通经络、剌激穴位十分有益。
中老年人作为日常的保养健身运动，也非常合适。
太极拳这样好，所以我们要学习、要勤练、要普及、要推广。
二、学练自已喜爱的太极拳套路，进步就快、感觉就好当今社会上有各种网站、论坛、电视、广播以及比赛。
使我们看到和听到的太极拳种和套路数不好胜数，称得上眼花嘹乱，淋栏满目。
这个说陈式太极拳好，那个又说杨式好，有的说24式容易学，更有人讲练42式可比赛。
弄得一个初学者不知从何入门，造成了套路选学的烦恼和困惑。
陈式太极拳有震脚、发力、跳跃等特点，练习时的运动量远远大于其他太极拳。
练习时缠绕、折叠动作多，学习的难度也大于其他太极拳。
典型套路有一路和二路之称。
杨式太极拳的拳架舒展大方，人称大架子太极拳，练习时身法中正，动作轻灵和顺与沉着稳重兼而有之。
典型套路要数杨澄甫宗师晚年定型的85式太极拳流传最广。
24式简化太极拳是为初学者编排设计的太极拳套路。
简化太极拳以杨式太极拳拳架为基础，在动作难度方面、套路内容方面以及动作数量方面都予以简化。
可作初学者的入门套路。
42式太极拳是以竞赛为目的的竞赛套路。
以杨式太极拳的姿势和动作为基础，同时也较多的采纳了孙式、陈氏和吴式太极拳的动作，具有一定的难度。
比较适合有一定太极拳基础的人练习。
我的经验是：天下太极拳各有各的特点，各有各的风格。
怎样选择适合自己学习的太极拳和套路呢
最简单的办法就是：自已到公园等练太极拳人多的地方多去看看，看你喜欢哪种太极拳套路，自已喜欢的，我认为就是最好的，也可能与它（所选套路）有缘分，学起来进步就快，感觉也会特别好。
我学过许多拳种和套路，经过近十年筛选，最后还是选上了杨式传统85式太极拳。
杨式太极拳舒展大方，圆活连贯，虚实分明，感觉习练该套路容易上身，强身健体、防身自卫的效果都很好。
三、良好的生活习惯，均衡的饮食营养和贵在坚持的太极拳运动相结合是提高健身效果的有力保证我传授太极拳已有多年，培养出了几百个学员。
不少的学生入了太极拳的门后，只短短几十天，动作做得有模有样，食欲、睡眠和体力都有明显的改善，有的练了几个月，动作做不出，健身没有什么好的感觉，针对这个问题，我进行认真的分析和总结，找到了一些原因。
有个男学员己50多岁，原来述恋上网，吃在网上睡在网上，几天几晚不出网吧，过量抽烟和喝浓茶，来学拳时真是面黄饥瘦，典型的体弱多病的模样。
但他入门学拳后，硬是慢慢把网瘾戒了，早上晚上都坚持站桩练拳，早睡早起，过上了有规律的生活。
只有短短几十天杨式85式打得正确流畅，身上毛病日益减少，脸上肤色有红有白，真象变了个人了。
而另几个男学员，学拳报名之后，烟一样抽，麻将一样经常玩到深更半夜，学了几个月的拳，动作还只做得那么几个，吃的尽选鱼肉，小菜水果吃得很少，他对我说“老师，我学了几个月的太极拳，好象没什么感觉。
”我告诉他，你把生活习惯改变，把不良痴好戒掉，坚持练拳三个月，包你变个样，一定有意想不到的收获。
有的学员学拳是三天打鱼，两天晒网，练了几个月，打出的拳真是几不像，也谈不上有什么好的感觉。
而有的学员虽只学了一个多月，但他吃苦耐劳，持持以恒，从不缺席，打起拳来就气感明显，特别舒服。
兴趣越来越浓，感觉越来越好了。
可见要提高习练太极拳的效果，一定要注意有恒心，坚持热练“三伏”，冬练“三九”，排除一切干扰，克服一切困难，持持以恒天天练拳，同时培养良好的生活习惯和做到饮食清淡、营养均衡。
四、学拳要做到：多问、多看、多练太极拳，它是很抽象的，有些东西难以用文字和语言来表达，没有名师的口传身教，只凭自己看书，看光盘是很难学成的，必须在师傅的指导下，不断地改进，不断地吸取，才会学有所成.。
师傅教拳的时候，每说的一句话，一个动作，都要弄得明明白白，不懂就要问，不要装懂。
练拳的时候，不要怕别人看，偷练不可取，一旦添了毛病，就不好改了。
俗话说：“学拳容易，改拳难”就是这个道理。
偷艺，这也是一种学拳的方式，当师傅教别人的时候，不妨留心听一下，从而补充自己的不足，使所学的拳架不断改进。
“不会就学，不懂就问”这是通向成功的必经之路。
在行拳走架时，要细心揣摩，做到松，柔，慢，稳，越慢越能体会出太极的韵味。
我们练拳的时候有很多人从来不问，我说：“你问问师傅，让师傅给你改改拳。
”他说：“我不知道问啥。
”象这样的朋友我告诉你一个妙方：你对师傅说：“师傅，我练一个式子，请你给我看看毛病
”问题不就出来了吗
学拳不能关上门自练，不问也不看，要多看别人练拳。
刚学的时候，你会认为谁练得都好，好在哪
不知道，不好，又说不出道理，这是因为你对拳理没有认识，随着你工夫的不断提高，逐步地，你就会有自己的见解，能选择性地看，阐明自己观点。
这个时候，说明你的拳术有了进展，好的取之，变为己有，不好的就当是自己的毛病，不能再犯。
学习太极拳要在“练”字上下功夫，在这个问题上没有捷径可走。
但是，必须按规则练，理论联系实际地练，才会有所收获。
有些人认为“拳打万遍理自现”就是多练，这话不对，有个前提，那就是：规矩。
功夫下得再多，不按规矩练，白练。
五、学拳不要贪多，要做到少而精做人不能贪，学拳也是如此。
拳种多、套路不少，不能今天学陈式拳，明天学杨式拳。
俗话说得好，“不怕招招会，就怕一招精”，艺多不养身。
师傅常说：“容易学到的东西，不是好的东西。
”一套拳学会容易，学好不易，学精更不容易。
一套拳研究透了，别的拳只是形式而已。
所以练一套拳就要练好，练精，真正让拳理在你的行拳走架中体现得淋漓至尽，把自己融入到拳架之中，达到一种境界，进入一种状态。
真正体会到有病去病，无病健身，到了这个时候，太极拳回馈给你的就会是健康的体魄和享之不尽的快乐和幸福。
各位爱好健身的朋友,谁可以谈谈太极锻炼心得或练功体会
1、“顶头悬，白练几多年”。
意识会穴有一小绳上提，下巴要微。
脖子要后靠，靠着衣领。
2、太极拳讲究“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直。
要留点余地，留余地是为了更好的变化。
即便在发劲的时候也要打出八九分，留上一两分，不能把全身的劲整个往外打。
3、人有四个生理的自然弯曲，颈椎、胸椎、腰椎和尾闾。
颈椎是向前的，下颚内收，顶劲领起，是为了把颈椎拔伸。
胸椎是向后的，含胸是为了胸椎的拉伸。
腰椎又是向前的，塌腰不是往前顶腰，这样就把腰顶死了，内气不能畅通，上下身形成脱节。
腰、裆、胯是连接人体上下体的枢纽，这一块一定要它通畅、松活，才能上下相随周身一家。
应在松胯的前提下尾闾下垂，尾闾像一个秤砣一样往下坠，往下拉。
与顶劲形成对拉整个身躯像一张弓。
一身备五弓，最重要的就是这个身弓。
在松胯下沉的基础上，打拳就像坐在凳子上，尾闾向下一个垂线，两个膝关节向下一垂线，形成一个不停变化的三角形。
4、屈膝松胯开裆，开裆要很饱满地向外撑劲。
开裆不是两膝越往外开叫开裆，而是会阴穴开才是开。
腿前后都开才是开。
5、虚脚的扣很重要，要先扣脚尖再外翻，劲才饱满。
6、太极拳又称为“掤劲拳”。
从起势开始一招一式掤劲都不能丢，动作要饱满，掤劲是太极八法中的第一劲，也是贯穿始终的。
7、太极拳符合儒家道家的哲理，不丢不顶，不卑不亢，不贪不欠。
做人也是这样，拳练好了也是对你人的修炼。
8、结缘太极要知足，学习太极要知不足，练习太极要不知足。
太极永远无止境，终生不能尽其妙。
9、练太极要循序渐进，一步一个脚印，一层一层地来，一层功夫一层体会。
一成深一层，层层妙无穷。
10、练拳时要做到“三平”：头要平，肩要平，胯要平。
11、太极拳要求要有整体劲，外三合要合好，还要交叉相合。
揽扎衣时右手像有根绳子把左脚带过来；单鞭也同样，左手打开时右脚跟着扣过来。
后塌前碾缠的劲要出来。
击地拳转身时、金刚捣碓提腿震脚时、第三金刚捣碓转身时都像是有皮筋扯着一样，既协调又清清楚楚。
12、先倒重心再转腰，不要倒重心和转腰一起来。
13、松还有几个阶段：第一是不知松，动作僵硬，说得多了你有了一点体会，但还是不会松。
第二是不敢松，有放松的意识了，但腿上没劲，想松松不了，一开步松沉腿直发抖也松不下来。
第三是不能松，到了一定时间，腿上有劲了，也知道松的好处和怎样松了，但细节做不好。
真正松开的目的并不是把劲都丢掉，是为了让全身各部位协调起来，更好地重新组合。
比如发力时有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，让你放松在发力的一瞬间再用力，就是尽可能的减少对抗肌的用力，如果有一百斤的力达到稍节还有八九十斤的力。
若非常紧张的话可能只剩下二三十斤的力了。
就像电的损耗一样，在传导的过程中损耗掉了。
14、发劲前要蓄好劲，蓄劲如开弓，发劲如放箭。
15、做缠丝练习时，要身体带动，以身领手，手随身转。
大圈是公转，公转好学，学一套拳就会了，有了型，会划大圈。
但有没有内涵，就要看顺逆缠丝，螺旋缠绕的自转运动。
自转要与公转相结合，内容就更丰富了。
16、太极拳有很多剪刀劲，反方向的劲。
手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外内扣时上肢的劲向外走，反之膝在人内时劲向里走（或脚向外扫，上肢的劲向里来），相反的方向运动成为剪刀力。
掌握了这个原理，可自由发挥。
太极拳24式心得体会
太极拳24式心得体会【篇一：学习24式简式太极拳心得】体育课太极拳学习报告学号：201313010417姓名：郭佳怡二十四式太极拳内容分别为：1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦锤22、如封似闭23、十字手24、收势学习感想：我们在体育课上学的太极拳并不是中国传统武术的太极拳，而是24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
这套太极拳借鉴了武术太极拳的招式，如果充分了解每一招的来源与功用也是有一定的防身作用的。
不过这套太极拳现在还是更多的被用来健身锻炼，比如我奶奶晨练的时候就做过这套拳。
太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。
谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非3.4.0510.19.
