感觉自己声音不好听怎么办，很烦
我刚开始不会游泳的时候就在岸边练习蛙泳，大概练了三天每天1分钟吧，呵呵。
3天后去能够没脖子深的地方也没想别的练了一回，没想到就成功了。
当时完全忘记自己不会游泳，我想可能是信心吧。
需要注意的是要有节奏，初学者脚和手的在水里游的次数要多一些
祝你成功
谁能帮我制定一个健身增肥计划
我是一名健身教练，1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。
时间在10-20分钟A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑祝你健身愉快，顺利达到健身目标。
我是健身教练，12年锻炼10年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流
有健身疑问可以找本教练解答
自行车运动的训练(苏州）
我原来是练铁人三项的，对于自行车运动算是一些心得体会。
你提的3点都很重要，人家也没说错。
1、心肺功能乍一听很生僻，其实就是长期运动习惯的积累。
简要地说就是肺活量以及身体的带氧率（单位肺活量下的氧气利用率），这就要戒烟了。
2、具体的练习方法游泳是提高心肺功能的最佳途径，别练蛙泳，自由泳，保持4下一换气，一次2000米左右，长期坚持。
3、很多人认为跑步对于自行车是必要的前期练习，其实这是错误的。
对于我从事铁人三项运动后，发现，跑步与骑车所用到的腿部肌肉群是不一样的，如果你练习后就会发现，当骑完车下来跑步的时候，你会感觉好像踩云一样的无力，这种感觉在比赛中尤为体现。
跑步主要是小腿后部肌肉，与大腿两边肌肉，骑车是大腿中间肌肉与大腿后部肌肉还有胯部肌肉，所以这两个是不同的。
4、关于骑车的练习，很惊奇的是，练游泳也是练骑车，游泳不但可以提高心肺功能，还能提高自行车的频率以及耐力，这就是辅助练习，打水。
我们都知道游泳有4种泳姿，根据我的经验，自由泳的打水练习，对于骑车很有帮助，可以提高频率，和耐力。
5、跑步可以增加腿部强度、深蹲增加腿部爆发力（爬坡，冲刺）、打水提高腿部频率与耐力。
不知道我的经验对你有没有帮助。
教练你好，我现在是高三学生 打算高考完了后狠狠地减下肥，再练练肌肉。
今年十八，一米八三，体重的话...
身高183CM、体重110KG标准体上，18岁正是长身体的最佳时期。
如果心想将自己的身体锻炼好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
切记
切记
八是到、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗
祝您成功
