练劈叉的感受
其实要说来一周你只要能坚持就可以下去 你 才13岁还比较小所以很好也很快就压下去了所以不必太担心 锻炼方法：首先热身是拉韧带之前少不 了的 但是不是说你把身上跑热就行了要专压韧带的话至少每次要跑3000米以上还有速度不要太慢不然不好拉开 拉韧带的方法就很多最主要的是拉到自己 极限就要保持下来使拉开了 的韧带紧张一段时间几天就可以看到效果了 还有就是要解决心理问题你要相信韧带不是你想象的那样脆弱所以压的时候就 就不要太担心 如果出现什么问题可以追问
怎样一人练劈叉最有效啊?
练劈叉之前最好先热身，跑个两千米左右，然后坐在地上，胸尽量往前压，全身放松。
活着找一个矮墙或栏杆也可以，压起来比较方便，等韧带拉开后就可以进行劈叉了，扶着一个东西慢下，就可以了。
怎样练劈叉
要速度快一点的谢了
我也是舞蹈生、、、这个真没什么简单有效的、、只有多压腿、台上一分钟台下十年功、、我建议还是用最基本的方法 热身过后、然后找个人帮你压（自己舍不得 ）压完5到10分钟 然后开始踢腿 前 旁腿都不得少于 40次。
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每天早上和晚上最好、、相信很快就能劈下去
怎样一人练劈叉最有效啊?
先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖,如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下继续），等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行
关于劈叉的练习方法
劈叉大概先一下一下压，压30下，然后让人压着你不动，压到你能忍受的最低限，很疼但是没事，压15秒．每天2～3次就可以，2个月就有效果． 踢腿的话，随便吧，没有硬性要求．
我想自己练劈叉（但大家都说要有人压着，有没有办法自己练劈叉
），谁能帮我制定一个每日计划
谢谢
把腿放在与腰同高的髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部，被压腿向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后再换另一腿。
几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。
2被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有毛病的非常有利，还可起到减肥的效果。
希望我的回答你满意，如果满意请采纳。
练习劈叉的好处
劈叉的好处1、身体柔韧性身体的柔韧性不管你做什么动能更好的达到动求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。
2、肌肤现张力通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。
又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。
所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。
3、改善腿部浮肿腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。
4、锻炼身体平衡感劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。
经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。
5、不易疲劳一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。
乳酸与血液的流动有关。
劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。
劈叉的注意事项1.在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
