初中田径队训练计划
训练的阶段划分：准 备 期(3月～7月) 训练任务1身体素质，提高健康水平。
2学习专项与各项技术。
3提高跑的能力与速度。
4发展身体各部位力量。
5培养勇敢顽强的品质。
竞 赛 期(8月～9月) 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质二、阶段训练计划：1 时间： 2012.03～2012.052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。
发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。
为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。
3、 训练安排1、跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。
2、耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。
3、每周实施： ①每周训练7次，每次90分钟。
星期一到星期五每天下午放学以后开始，地点为学校操场；星期六、天下午3：30在一中田径场。
②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。
③综合力量： 坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次；持10～15kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。
二、夏季训阶段训练计划：1 时间：2012年06月～2012年07月 2 任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。
3 训练安排：①力量类：半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。
②跳跃类：双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。
③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，30米，反复跑，100米；越野跑，3000～5000米；4 每周实施：①每周训练7次，每次90分钟，1次力量课（小量局部的力量训练），3次速度与速度耐力课，身体训练2次（一般耐力与柔韧性练习）。
6月与上同，7月开始每天下午3：30在一中田径场。
②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。
③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。
5 周训练范例：①训练小周期范例：周一，快速力量：快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，速度：1技术辅助练习；2反复跑50～100米跑；周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。
周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。
周五，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑50～100米跑；3有氧慢跑3000米。
周六，速度：1技术辅助练习；2反复跑30～60米跑（85～95%间歇3～5分）；周日，测试专项。
视每个运动员比赛项目而定调整小周期范例：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：半蹲起，75～95%\\\/3～5次\\\/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，专项技术，速度耐力：1跨栏跑技术专门练习。
2变速跑50米快+100米慢\\\/5次\\\/2组，组间间歇5～8分。
周三，铅球与有氧耐力：1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。
2一般耐力：场地跑3000～3500米。
周四，调整、培养兴趣爱好。
周五，速度：1技术辅助练习；2反复跑50～100米跑；周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。
周日，测试专项。
视每个运动员比赛项目而定训练经费预算：每位教练每天20.00的训练补贴运动员训练用水：每人每天一元训练场地：一中田径场
如何做好基层应急信息报送工作
（一）组织机构。
1、有应急管理领导机构和办事机构，办事机构要挂牌。
2、有专（兼）职人员负责应急管理工作。
（二）应急预案。
1、制定有突发事件总体应急预案。
2、结合实际，有针对性地制定专项应急预案。
3、应急预案要以先期处置、转移安置群众为重点，明确转移路线，细化处置流程，每个处置流程明确应对措施和责任人。
4、根据实际情况及时修订预案。
5、所有预案汇总成册。
6、每年至少举行 2 次以上应急演练，完善演练方案和相关资料。
（三）制度建设。
应急管理各项制度，包括办文、应急值守、信息报送、应急处置、档案管理等制度健全。
（四）应急值守和信息报送。
1、对外公布固定的应急工作电话。
2、值班工作制度健全，应急管理办事机构安排有值班人员，能及时处理各类突发事件信息。
3、建立基层信息员制度，确定村（居）委会和辖区内单位信息员。
4、严格执行突发事件信息日报告制度，信息报送及时、准确，无迟报、漏报、瞒报情况。
（五）应急保障。
1、安排一定的应急管理专项工作经费，并确保经费专项使用。
2、落实房屋结构坚固、抗灾避险能力强、交通便利、有卫生设施的学校、敬老院、广场、空旷地作为应急避难场所，有明显的标识。
3、储备一些必要、实用的应急救援设备和物资。
（六）科普宣教培训。
1、制定宣教培训方案。
2、每年对乡镇（街道办事处）和村（居）委会干部和应急救援队伍进行 1 次以上的培训。
3、通过印发应急知识宣传单、标语、宣传专栏、板报等方式加强应急知识宣教工作，每年举行 2 次以上宣传咨询活动。
（七）应急队伍建设。
1、整合资源，建立一支不少于 20 人的综合性应急救援队伍，抢险救援时佩带统一标志。
2、建立应急救援队伍人员档案。
3、组建一定数量的应急志愿者服务队伍。
4、应急队伍有完善的规章制度。
（八）风险隐患排查整改。
1、对辖区内危险源、风险隐患集中排查，详细登记，进行风险评估和预测。
2、在重大危险源和风险隐患处标识图标和警示标志。
3、配备必要的报警设备。
4、遏制较大以上突发事件，不发生一次性死亡 3 人以上的突发事件。
（九）应急联动处置。
1、突发事件信息报告迅速、畅通，及时掌握、准确判断突发事件发展态势。
2、第一时间作出反应，组织开展先期处置工作，并按照分级标准向上级报告。
3、根据实际及时启动相关预案，组织调动应急资源和力量，形成合力，能在最短时间内实施紧急救援，控制事态发展。
民兵训练一般什么时候开始
根据农村农业作息时间考虑，每年各有不同，都是在农闲时节完成时间。
春耕之前，秋收之后的农业空闲时间，夏季双抢和农忙期间不得安排训练。
民兵训练的时间是由上一级人民武装部决定的，根据训练大纲的要求，干部训练时间为30天，一般在一年内完成；民兵训练时间为15天，一次完成。
根据我国现行的《国防法》和《民兵工作条例》规定，全国各县（市、区）编组的基干民兵每年都要安排规定时间的军事训练。
谁给我一个完美的400米训练计划
早上不用说，以耐力训练为主，越野吧
在街道上或者学校操场上，下面是下午的训练量：星期一 以速度为主 30米6个 60米4个 100米2个（每大项可休息5—10分钟）星期二 以耐力为主 1200米一个 800米两个 400米两个 200米两个（每个中间可休息5—10分钟）星期三 以力量为主 没器械不方便 暂且就以单脚跳为主（用一只脚支撑身体，用全力往上跳)左右两只脚各做一次，分别20—30次为一组，3组,还可以跳跳台阶，然后就做做加速跑吧星期四 以变速为主 跑100—200米（看你自己耐力）走100米为一个，6个为一组，3组（中间可休息5—10分钟）星期五 和星期一一样星期六 以耐力为主 1200米一个 800米一个 400米两个 200米两个 100米两个星期天 休息注意：训练前一定要热身 热开，热身就包括慢跑，压韧带，高抬腿等。
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要不会拉伤的（如果你是专业运动员的话，这些量是你夏训的量，冬训的话还要加(需要的话再写给你），都知道冬训是最长成绩的时候，冬训练得好，开春的时候成绩会飞涨，如果是业余，锻炼身体的话，仅作为参考，这个计划的训练量对你来说可能相对较大，实际训练的话，还要从自身客观因素出发，别受伤了)
如何加强基层党务骨干培训的培训工作
（一）创新途径，激发党加教育培训的内在动力1.深化先锋实践教育。
引导党员积极投先争优活动，自觉参与党员关爱帮扶生活困难群众行动和党组织服务创新创业行动，使党员在助推发展、服务群众中普遍受教育。
在农村开展向常德盛同志学习和“双带三评”等活动，推广常德盛“乡情工作法”。
在街道社区开展在职党员进社区和党员志愿者服务活动，推广陆仁华“仁爱工作法”。
在国有企业开展争创“四强”党组织、争做“四优”共产党员活动。
在机关开展“双千服务实践”活动，深化“双结对”和“三服务”活动。
在非公有制经济组织开展“服务企业促发展、转型升级争先锋”活动，推广陈惠芬“融和工作法”。
在社会组织开展以“公平正义、诚信服务”为主要内容的“提升公信力”活动。
教育、卫生等领域要结合自身行业特点，创新活动载体，党员在主题实践中接受教育，增强党性。
2.推进党员教育培训项目化管理。
在各级党组织提供各类主题党课的基础上，深化与图书馆、教育培训机构、培训基地的合作，继续办好“先锋讲坛”、“名家进名企”等教育培训项目。
大力整合社会性、区域性公共教育资源，着力搭建以基层党组织主题党课为“主课”、社会公共教育为“选学”、网络教育为“辅导”的综合型党员教育平台。
通过采取菜单式选学、专题辅导、案例分析、知识竞赛等方式，增强党员教育培训的吸引力。
3.发挥现代信息传播平台作用。
加强农村党员干部现代远程教育和党员电化教育，充分利用电视、互联网等大众传媒开展党员教育培训，大力推进市基层党建信息平台规范化建设，努力打造成为融党员教育、管理、监督、服务为一体的党员教育管理网上平台。
办好《七月阳光》、《阳光周刊》，完善各级党建网站、网上党校功能，探索运用在线学习、“红色短信”、手机报等手段，不断创新党员教育培训方式方法。
（二）健全各项制度，构建党员教育培训的长效机制1.健全党员经常性教育制度。
坚持以正面教育、自我教育为主，组织党员积极参加党内集中教育活动。
进一步严格党内组织生活，坚持“三会一课”制度，完善民主评议党员、谈话谈心、党员思想汇报等制度，定期开展党员党性分析评议活动。
根据党员不同需求，分期分批开展党员集中轮训，扎实开展农村党员冬训工作。
落实党校和培训机构“在干部培训中增加廉政教育内容，明确相关课程设置，确保廉政教育课时”的规定，深入开展基层党员干部反腐倡廉经常性教育。
2.健全党员教育培训考评制度。
针对不同单位、不同类型、不同行业党员特点和实际，探索建立党员教育培训积分考核制度，推行《党员先锋卡》，对党员参加组织生活、教育培训、公开履诺以及先锋实践活动等进行登记，实行量化考核，考核结果作为年度民主评议党员、党内评比表彰的重要依据，调动党员参加教育培训的积极性和主动性。
3.健全党员领导干部讲党课制度。
结合领导点评创先争优工作，各级党员领导干部和基层党组织负责人定期为党员、入党积极分子讲党课，围绕党员群众普遍关注的问题，深入浅出地作出解答。
组织开展优秀党课教案评选活动，不断提高党课质量和效果。
4.推行党务工作者资格认证制度。
在街道社区、非公有制经济组织和社会组织中积极推行党务工作者职业资格认证制度，探索开展社区专职工作者职业水平评价制度试点工作，建立非公有制经济组织党务工作者人才库。
以规模以上非公有制企业党组织书记为重点，探索推行社会化招聘、契约化管理、专业化培训、市场化运作模式，逐步建立非公有制企业党务工作者职业化管理体系。
（三）加强资源整合，提高党员教育培训的实际效果1.开发整合党员教育培训阵地资源。
发挥各级党校在党员教育培训中的主阵地作用，不断提升建设水平和教学质量。
加强党员服务中心（站）和党员干部现代远程教育站点建设，进一步完善功能，强化服务。
依托“全面建设小康社会昆山基地”、苏州市基层党员干部培训基地、爱国主义教育基地和廉政教育示范基地等，建立一批分工合理、优势互补、特色鲜明、资源共享的党员教育培训示范基地。
利用大专院校、科研院所、革命纪念馆等各类教育培训资源，精心培育一批党员教育培训示范点。
