排球下手发球的技术动作要领
一正面下手发球：1、 准备姿势对球网，两脚前后开立，左脚在前，微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左手持球於腹前。
2、抛球∶左手将球轻轻抛起在身前右侧，离手高约 20 cm 。
右臂伸直，向后摆动。
3、击球∶借右脚蹬地力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。
在腹前以全手掌或握拳击球的后下方。
手触球时，手指手腕紧张，手伸直。
击球后，随著击球动作，重心前移。
二、侧面下手发球：这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较弱，适用于初学者。
（1）准备姿势：发球前，左侧对球网，两脚开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。
（2）抛球：左手将球平稳地抛在体前右侧，离手约一球多的高度。
（3）在抛球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。
击球时，右腿蹬地，身体重心随着右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。
重心随击球动作前移，迅速进场比赛。
新高考改革后体育生体育高考项目
体育生考试内容上分为身体素质项目和专项素质项目。
其中，身体素质项目分值占总成绩的60%，专项素质项目占40%。
报考考生除须参加100米、800米、立定跳远、原地向前掷实心球4项身体素质项目考试外，还应在11个专项素质项目中选择1项作为考试项目。
=体育生专项素质项目11个，包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳(100米蝶、100米仰、100米蛙、100米自)、田径(200米、400米、1500米、110米栏、100米栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪)。
除艺术体操、100米栏、110米栏外，其余项目均不限男女。
通过大学体育篮球课的学习以及大学生体质测试,谈谈如何提高自身的身体素质.并写出训练计划
什么是是人体活动的一种能力。
它是指人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量（如举重）、速度（如短跑）、耐力（如）、灵敏（如各种球类）和柔韧性（如劈叉）等能力。
，因人而异。
良好的身体素质是促进生长发育，增进健康以及掌握运动技术，提高运动成绩的基础。
参加任何一项，同时也能改善和发展多种素质。
如：同学们练习短跑时，主要发展的是速度，同时也能改善力量和耐力。
此外，良好的身体素质是可以遗传给下一代的，这就是为什么许多优秀运动员的后代奔跑、跳跃能力以及灵活性、协调性天生就比别的孩子好的原因。
二、提高的方法是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。
例如：搬桌子、举重石等。
是一切素质的基础，人体所有素质在一定程度上均取决于力量素质的好坏。
人的力量增长在不同年龄也不同。
在10岁之前，男同学和女同学的差异不大，增长的速度也比较缓慢。
从11岁开始，快起来池，男女生的差异也开始显露出来。
力量练习应适度进行。
青少年时期，骨骼有机物质多，无机盐少，骨骼富有弹性，不易折断，但如果负重力过大，骨骼就易弯曲变形。
这时期同学们的身体增长相对较快。
因此，不要过度进行促进肌肉增强的力量练习，以免影响骨骼发育。
发展素质的练习分为克服本身练习和克服外部阻力练习两大类。
1、克服本身体重的练习仰卧起坐：发展腰腹肌群力量。
起坐时双肘须超过两膝，仰卧时两肩必须触垫。
立定跳远：发展腿部伸肌的爆发力，两臂用力前上摆，两腿迅速蹬地跳，空中身体充分伸展，落地屈膝前倾。
2、、克服外部阻力的练习原地单、双手投实心球：发展全身肌肉力量和投掷能力。
投垒球或沙包：发展全身肌肉力量和投掷能力。
要求持球手臂引伸充分，蹬腿、送髋，从胸带肩，挥臂要快。
三、增加的方法耐力，也称耐久力，具体指人体在尽可能的时间内进行肌肉活动的能力，也可以看作是抵抗疲劳的能力。
耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志，对其它素质的发展和创造良好的体育成绩具有主要作用。
增加耐力的素质练习：跑走交替1000－－1500米（快走50米，跑100米，……快走的步幅约在60－－80厘米，时间约在15－－22秒，注意呼吸节奏）。
定时跑2－－5分钟：跑时注意重心高一些，用全脚掌着地。
用半张的口和鼻同时呼吸，两步一吸，两步一呼。
注意调整速度，前段以匀速跑为主，后段可略加快。
2分钟25米往返跑：以匀速跑为主，呼吸方法与上相同，在每次踩线后转身跑时，身体略前倾。
400米跑：先以中等速度跑2－－3次50米，休息4－－5分钟后再跑400米。
注意全程速度分配，前段不要速度太快。
1分钟跳绳：注意绳的长度摇到上方时略高出头为宜，应以小臂手腕的力量来挥动。
四、提高的方法，是人体进行快速运动的能力。
反映了神经系统对肌体运动器官的指挥能力。
速度练习对人体有较大的影响，可以提高兴奋，抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地激发呼吸、循环系统活动的能力。
速度分为反应速度、动作速度和移动速度三种。
在反应速度的练习上应让学生集中注意力，听准信号，信号发出后用最快的速度跑向目标，并能以最快的速度进行动作变换。
在动作速度的练习上，可以让学生对墙推球，连续做能加快上肢推伸速度。
在移动速度的练习上可以采用和起跑后的加速跑20－－30米，迎面接力跑30－－50米或各种快速跑游戏。
五、发展灵敏素质的方法灵敏素质是指在各种突发变化的条件下，人体能快速、准确、协调、灵活地反应过来，并迅速地适应变换情况完成动作的能力。
灵敏素质的提高能更好地发挥力量、速度和耐力的潜在能力，对我们的日常生活和学习都有很大的帮助。
为锻练灵敏素质，可以让同学们多参加体操、球类以及游戏等项目的运动，这些项目都是锻练和发展灵敏素质的有效手段。
在发展灵敏素质的练习上可以采用的方法有：踢毽子：各种踢毽子的动作，都应左右交换进行，使两脚都均衡地得到锻练，每次练习一般不超过30分钟。
跳绳：跳绳的方法应是左右脚交换练习，跳绳时应用前脚掌着地，练习时间不超过30分钟。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳过低橡皮筋。
六、完善柔韧素质的方法柔韧素质是指人的各个关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。
它取决于关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，髋关节的韧带，肌肉及皮肤的伸展性三个因素，其中第三个因素对提高柔韧素质关系极大。
此外，肌肉协调性，关节活动的幅度加大，都有助于柔韧素质的发展和完善。
柔韧素质的练习方法很多，比如：摆动性伸展法和静力性伸展法。
另外还可做各种肩关节范围的练习，如举、收、吊、转、压、轮等。
青少年对于身体形态的发育来说是关键的时期，同时这一时期也是心理的成熟、智力的开发、意志的锻练以及性格的培养的关键时期，健康的心理来源于健康的身体。
因此正确引导和指导好青少年的身体锻练，的确是一项令基础教育工作者必须重视而且必须做好的任务
谈谈本学期体育飞镖选项课的体会和建议
体育是人类社会发展中,根据生产和生活的需要,遵循人体身心的发展规律,以身体练习为基本手段,达到增强体质,提高运动技术水平。
