在跑步机上跑一个马拉松或者半程马拉松是什么感觉
不建议在跑步机上跑，一旦体力不支，还是蛮危险的
一个健康的普通人跑完马拉松后会有什么感觉?
半程马拉松的规则一、年龄要求：马拉松程马拉松项目年龄限18岁。
10公里项目年龄限15岁以上。
5公里项目年龄限13岁以上。
二、健康要求：参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。
参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛：1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；2、高血压和脑血管疾病患者；3、心肌炎和其它心脏病患者；4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；5、血糖过高或过少的糖尿病患者；6、其他不适合运动的疾病患者。
我想参加半程(21km)的马拉松赛，应该怎么锻炼呢
跑前全身拉伸，以免受伤。
要保证脚、腿、腰、脖等重要部位以及其他相关部位的拉伸。
可以下载一个跑步软件，里面有各个部委的跑前拉伸方法。
保证拉伸在15分钟以上身体微微发热。
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2. 匀速注意呼吸，保持体力。
21公里也不是一个小数目，要想把这21公里拿下，自己应有的体力是必须的。
可以选择三步一呼和三步一吸，就是吸吸吸呼呼呼，吸吸吸呼呼呼。
甚至可以把呼吸的长度拉得更长一些，这样有非常大的好处。
深呼吸可能是跑步之中最重要的事情。
可以边跑边听音乐，音乐可以帮你控制节奏。
否则节奏乱了，会消耗更多体力，感觉更累。
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3. 隔天5公里训练，磨练耐力。
可能前几次5公里根本跑不下来，那就逐渐的增加。
先从3公里开始，然后逐渐加码到5公里，进而在赛前一周要跑一个15公里预演。
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4. 突破耐力极值，增强自信。
记得压力最大的时候就是因为这个耐力极值。
我差不多在5公里的时候会感觉到心跳极快160以上。
很难受，感觉怎么都坚持不下来了。
这个时候可以选择慢慢走一走，一定要深呼吸，很快就恢复过来了。
当突破了这个耐力极值，以后再坚持下来就完全属于体力范畴的事情了。
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5. 找一个教练或者懂跑步的人或者参加跑步团，一方面可以纠正跑步中出现的问题，另一方面团体跑步可以激励自己。
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总结：<\\\/p>
1. 消除恐惧：平常心对之，能跑完就跑完，跑不完就提前跟车到达终点呗。
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2. 跑前拉伸充分：以免比赛受伤前功尽弃。
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3. 跑时呼吸均匀：特别是在出现体力和耐力极值的时候，深呼吸会救你。
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4. 关注沿途的美景：保持快乐的身心，心情快乐精神状态就好，意志力就会很顽强。
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5. 一路听音乐：记得我是一路听着克莱德曼的钢琴曲跑下来的。
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6. 跑后拉伸：以免接下来的几天出现不必要的麻烦。
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作者：微信小A
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来源：简书
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马拉松运动的意义是什么
马拉松比赛结束后，身体处于一种能量亏空阶段，人会感到疲劳无力、头晕眼花，因此需要及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。
同时还要积极地休息。
跑完后第二天不静止休息，应该通过主动有氧运动来帮助身体把马拉松比赛后机体代谢产生的废物充分排除出去，同时也可以结合一些理疗方法，用淋浴，热水、冷水交替或者泡盐水浴，以及拉伸、按摩等方法来提高肌肉的疲劳恢复。
马拉松比赛后很多人难免会有一些损伤，跑完后应该积极地恢复伤病，减少伤病的积累。
建议跑步后马上对伤痛部位冰敷，然后用外用药物和理疗来消炎止痛，另外，对损伤部位可以进行拉伸和按摩，减少肌肉软组织的疼痛，如果伤病加重可以考虑到医院检查、治疗和康复
