《如何让孩子远离焦虑》读书笔记
儿童期的焦虑感会带来深刻的影响:丧失安全感。
当一个人缺乏安全感的时候，做任何事情都会考虑安全不安全。
那么这会导致他面临选择的时候会做出很平庸的决定。
努力想成为一个最普通的人。
女性天生容易内疚。
男人天生不内疚。
所以女生天生容易焦虑。
天生容易为家庭焦虑。
佛法里说，焦虑是对无常的抗拒。
心理学的解释是，大脑功能障碍。
白话就是纠结。
焦虑来自遗传，经历以及自我感觉。
人无法改变遗传和已经发生的事情，唯一能改变和掌握的是自我的感受和教养方式。
孩子我为什么打你的读后感
啊。
我原来做阅读看过的。
写大孩子的原因和自己的体会 这是我班综合一起的： 1：当代著名女作家毕淑敏的这篇散文，像潺潺流水，撞击着读者的心扉；像悠扬的小夜曲，拨动着读者的心弦。
作者道出了天下为人父母者久郁于心而又无以表达于外的心声，在两代人之间搭起了一座沟通的桥梁。
细细品味，余香满口，美不胜收。
作者巧用对比手法，为文章精心设计了一个别致的开头。
作者与朋友聊天时，津津乐道于文化大革命中没打过人，这一辈子从没打过人。
正当作者为此炫耀时，孩子冷不防插嘴：“妈妈，你经常打一个人，那就是我……”孩子的这句话，像平地一声惊雷，将“我”的那份“得意”一扫而尽，使文章顿起悬念，吸引读者看个究竟。
作者用细腻的笔触刻画出了打孩子时的心理感受，多处运用比喻来刻画这种感受。
如乍听孩子“那固执的一问”时，“仿佛爬山虎无数细小的卷须，攀满我的整个心灵”，这一比喻将作者遭受孩子误解时心里的痛楚逼真地表现了出来。
再如“在所有的苦口婆心都宣告无效，在所有的夸奖、批评、恐吓以及奖赏都无以建树之后”，“我被迫拿出最后一件武器——殴打”，“犹如一个穷人使用他最后的金钱”，这一比喻表现了作者打孩子的万般无奈。
“我”打孩子从不用戒尺、鞋底、鸡毛掸子等工具，而是用手打，“好像徒手将一千块蜂窝煤搬上五楼”，这一比喻道出了作者殴打孩子时的痛苦和不安。
这些生动形象的比喻，将母爱的善良、细腻、无私而又不失严厉的品质表现得淋漓尽致。
为了充分揭示出“我”打孩子完全是不得已而为之的缘由，作者独具匠心，设计了两组比较：孩子小时候，尽管淘气，搞恶作剧，“我”不忍心打孩子；当孩子渐渐懂事后，“我”为了让孩子“接受人类社会公认的法则”，不得不打孩子。
这一比较突出了作者的良苦用心——希望孩子远离虚伪、懦弱、残忍、狡诈这些最肮脏的品质。
别人打孩子，借助戒尺、鞋底、鸡毛掸子这些打人工具，而“我”却用手打，承受孩子相等的苦痛。
这一比较突出了母爱的善良和圣洁。
作者选择第一人称、第二人称的视角，以对话方式叙事、抒情，填平了两代人之间的鸿沟，增进了两代人之间的沟通。
娓娓道来，如话家常，亲切自然，如沐春风。
“谁言寸草心，报得三春晖。
”毕淑敏的这番发自肺腑的真诚告白，定会给天下所有的孩子留下刻骨铭心的记忆，定能触动他们敏感的心灵，使他们深深地理解和接受这份世界上最崇高、最伟大、最圣洁、最珍贵的母爱，让我们为天下所有的母亲祝福 给你看看我班题材 文章之所以打动人心，首先归功于作者冷静有哲理但又饱含爱的激情的语言。
虽然是表达自己对孩子深深的爱，但在语言上却体现出作者冷静的思考和深刻的哲理。
“你像一匹顽皮的小兽，放任不羁地奔向你向往中的草原，而我则要你接受人类社会公认的法则……为了让你记住并终生遵守它们，在所有的苦口婆心都宣告失效，在所有的夸奖、批评恐吓以及奖赏都无以建树之后，我被迫拿出最后一件武器——这就是殴打。
”这番话交待出打孩子的原因，冷静、深刻地剖析了“我”万般无奈，“被迫”使出“打”这一招的痛苦心理。
“孩子，我希望虚伪、懦弱、残忍、狡诈这些最肮脏的品质，当你初次与它们接触时，就感到切肤的疼痛，从此与它们永远隔绝。
”道出了母亲打孩子的根本原因以及良苦用心，其中蕴含的焦虑、担忧、希冀和向往溢于言表，让人感受到的是一份真正的母爱。
“我谨慎地使用殴打，犹如一个穷人使用他最后的金钱”“打人是个重体力活儿，它使人肩酸腕痛，好像徒手将一千块蜂窝煤搬上五楼。
”“我知道打人犯法，但这个世界给了为人父母这一项特殊的赦免——打是爱”这些语句用了比喻，用了灰色的幽默，写出了母亲打孩子时心里的凝重和辛酸，写出了作为母亲们的共同心声——打在儿身上，疼在娘心里。
这些充满睿智和哲理的话，使人真切地感受到一位母亲在爱的天平上面对真爱和溺爱的痛苦抉择，从而更好的表露出全文的主题——对孩子最深挚的爱. 当然，全文来看，最感人的还是那些直抒胸臆，直接表达对孩子无尽的爱的语句。
“面对你熟睡中像合欢一样静谧的额头，我向上苍发誓：我要尽一个母亲所有的力量保护你，直到我从这颗星球上离开的那一天。
”“每一次打过你之后，我都要深深地自责”“我愿在打你的同时，我的手指亲自承受力的反弹，遭受与你相等的苦痛。
”“每打你一次，我感到的痛楚都要比你更为久远悠长。
因为，重要的不是身累，而是心累……”“孩子，打与不打都是爱，你可懂得
”这些饱含深情的话，在冷静的思考后娓娓道来，就如母亲打了孩子后，又抚着孩子的痛处悲声啜泣一样，使读者的心也随之震颤。
如此，更使得文章的感染力和震撼力表现得淋漓尽致。
这是我班同学空间的 曾发过。
第2条可以 按照思路改改。
（在第一条不喜欢的情况下）希望您能采纳我的答案
罪童泪读后感
一双大手，交织着枯枝与荆条，手心中躺着一个身着白色连衣裙的少女，她的脸上挂着泪痕。
手腕上缚着的黑色荆条，像极了冰冷的手铐。
泛着寒光的铁鸟笼，少女背上沉重的黑色翅膀，橙黄相间的菊花，玄幻诡异。
有点像《斗罗大陆》、《知音漫客》这样的网络小说、漫画杂志的风格，这就是《罪童泪》的封面给我最初的感觉。
说真的，如果不是孩子学校发下来要求亲子共读的书，以我平素对书的挑剔，我是断断不会主动地去阅读这种风格的书籍的。
不过，书是四中学校里推荐的，想来内容应该是不错的，因为四中教导处的李远主任是一位很有学养和见识的爱书人，我信任他们的推荐。
翻开书页，看到作者阮梅的名字和人物简介时，我记起了曾经在岳阳红网的论坛上读过她的《拿什么来爱你，我的孩子》。
那时，对于这位出自岳阳本土的女性作家很欣赏，对于她关注的未成年教育问题有同感。
也许，封面的装帧设计一是要切合书的主题，二是想迎合大部分中学生的口味吧，因为现在的学生比较缺乏庄重的阅读，所以只能以这样的方式来走近学生。
认真地读完整本书，读完十一个孩子的扭曲人生，我的心情特别沉重。
本该享受蓝天阳光清风朗月的孩子，本应绚烂奔放的青春年华，却过早地背负了生命如此的痛，要在高墙铁网之内度过漫长的岁月，在心灵的痛苦煎熬中结束短暂而黑暗的生命。
这本从封面上来看是玄幻风格的书其实很沉很沉，它是11个孩子真实的令人疼痛的故事，是沉甸甸的人生，是乃至更多孩子沉甸甸的人生，是我们沉甸甸的社会现状的投射。
这些就读小学、初中的小男生小女生，忽然间以故意杀人、持枪抢劫、制毒贩毒、性侵害等罪名锒铛入狱，走进未成年犯管教所，成为高墙内被判十五年乃至二十年的重刑犯。
他们真是的十恶不赦吗
是什么使得原本天真烂漫的他们变成了双手沾满鲜血的刽子手?是什么使得原本心怀大志的他们选择了一条通往地狱的不归路呢
谁在他们的成长道路上扮演恶魔的角色收买了他们纯真的灵魂
又是谁该对他们畸形的不幸的今天负责
幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。
每一个天使堕落成恶魔的原因都不尽相同，但仔细推想，便可以得知一定有一些共同的因素在其中。
14岁的余灿灿，历任学生班长8年，因为反感父亲的暴力，在一次被打之后，喝酒壮胆，残忍地拿起家里的铁锤，将父亲活活砸死。
同样14岁的唐小娇，智力超群，曾在中学阶段两次跳级，进入省重点中学，可是优越的家境，父母的纵容，使她养成了逞强好斗的恶习，在校打架成瘾，离校吸毒、贩毒。
一个缺少爱，一个爱泛滥，两个孩子的人生给我们做家长的敲响了这样的警钟：我们要尽可能的尊重孩子，理解孩子。
很多人对待孩子的错误行为总是太过严厉，认为要给孩子一个下马威，要让孩子形成深刻的印象，而很难认识到自己的态度是多么生硬和粗暴。
人们对严厉教育的破坏性没有警觉，不知道暴力的种子埋在孩子心底，它会摧毁孩子自信和温和的天性，天长日久，它还可能结出仇恨的果子。
同时，我们要理性地爱孩子。
很多时候我们不是爱得不够，而是爱得太多。
对孩子过多的包容、疼爱，会成为缠绕树干的藤蔓，不是使孩子无法独立，娇气敏感，就是使孩子自大狂妄，唯我独尊。
家长是孩子的第一任老师，也是孩子的终身老师。
教育孩子，是我们的功课。
这门答卷完成得是否合格，决定于我们的教育态度和教育方法。
家庭教育的缺乏和不当，都会给孩子的成长带来致命的伤害。
与其说是教育孩子，不如说是我们陪伴孩子一起成长，是我们借助孩子的成长来温习我们的成长之幸，疗治我们的成长之痛。
我们要成就自己，要能真正做到以身示范，做一个理性、智慧、平和、宽容、正直的人，营造一种温馨和谐宽松的家庭氛围，让家的港湾给孩子的心灵一种温柔的力量。
但是，任何的问题最终起决定性影响的还是内因，也就是说，该对孩子畸形的不幸的今天负责的除了家庭、社会之外，还有孩子自己。
从某种程度上来讲，孩子自身的原因更大。
因为成功的家庭走出来的并不都是成功的孩子，不幸的家庭走出来的并不都是不幸的孩子。
有一位特别暴力的母亲的马斯洛并没有精神分裂，而提出了伟大的层次需要论；出身于没落封建家庭的少年周恩来却走上了革命救国的道路，这些就是很好的例证。
《罪童泪》中，女生舒兰贪慕虚荣，初一早恋，与男友发生性关系，在得知男友另有新欢后，一心想与之同归于尽，怕父母在自己死后伤心，一锅毒米饭害死父母。
男生钟原经不起金钱的诱惑，习惯了搞什么都背着家里的人，最后成为了典型的叛逆少年，五毒俱全，犯下了抢劫杀人的罪行。
吴用军，父母浙江打工，小学四年级辍学，痴迷网络游戏，因团伙抢劫，14岁进监。
一件红裳、一款网络游戏、几个本该远离的“朋友”、几百元不该属于自己的钱，一步步引诱着缺乏判断力和自制力的孩子们，终于酿就了一出出人生悲剧。
这些教训应该被孩子们牢记：不能贪慕虚荣，不能意气用事，不能放纵自己。
中学生是人生观、价值观、世界观形成的重要阶段，要牢牢把握自己生命小舟的航向，要学着抵制世间诸多美丽诱惑。
青春是短暂的，人的成长没有回头路，有些错误可以犯，有些错误却一次都不能犯，因为一步错，步步错，要牢记“人生的道路虽然漫长，但要紧处就那么几步”，所以千万要走好。
亲爱的孩子们，人的心田里如果不种下稻麦，就会生出稗草。
你们要牢牢的守护住内心的善良、真诚、美好，要用阅读来修正人生观、价值观、世界观，完成自我的成长，用阅读来保护自己，使自己获得强大的内心力量，抵抗周遭的污浊和黑暗，抵抗青春成长期间随时可能袭来的虚无感。
我很庆幸，因为阅读的缘故，拥有了一种自省的习惯，看见了更为阳光美好的教育方式。
张小娴的《世界，我交给你一个孩子》中一个母亲对世界的担忧和祈盼，也是天底下所有母亲的担忧和祈盼。
龙应台的《孩子，你慢慢来》中一个母亲对儿童天性的呵护和尊重，给我很大的启发。
《教养可以如此浪漫》中的父亲带领孩子走向山川、田野大自然的教养方式深得我心。
我很庆幸，自己醒悟得还算不晚。
在孩子成长的道路上，我犯下的错误还有机会挽救。
当我在孩子读六年级的时候因为担忧他是否能适应初中生活，紧张焦虑了一年，身边的朋友提醒我：你犯了中国式家长的通病；孩子的爸爸宽慰我：我真的觉得孩子挺不错的。
当我因为孩子的爸爸简单粗暴的教育方式而在心里流泪，书本告诉我：孩子的成长需要柔和的爱，也需要有力量的爱。
爱孩子不是单纯的为了他快乐，而是要为了他的成长。
父母不可能永远为他遮风避雨，让他经历一些磨炼更有利于心灵的成长。
当我因为孩子一时取得的文化成绩而沾沾自喜的时候，又是书本警示我：比知识成长更重要的是身体、意志、情感的成长。
就是在这样边走边学的过程中，我和孩子一起共同成长。
可是，孩子的成长真的是一个未知数，面对这个独立的个体，面对纷繁复杂的社会，我不知道我们能否真正的为孩子的健康成长保驾护航。
我们到底要靠什么才能真正地拯救
拯救孩子，拯救我们自己，拯救这个光怪陆离的社会
这个问题虽然难解，但真希望不是无解。
我想起了湖南卫视制作的《变形记》节目，它和《罪童泪》一样，都是家庭的疼痛，无数这样的孩子是我们这个社会的疼痛，也是中华民族的疼痛。
但愿，作者阮梅呕心沥血创作的这本教育读本能给草率离异的父母以触动，能给教育错位的父母以提醒，能拉有不当思想苗头的孩子一把，能引起学校以及社会对教育的深度关注。
《孩子,我为什么打你》读后感300字左右
读完毕淑敏的《孩子，我为什么打你》这篇饱蘸着母爱深情的文章,我的心灵被深深的震撼了。
这就是伟大的母爱啊!回忆小时候妈妈含泪责打我的情景,看看现在我打完孩子后的失声痛哭,我终于明白了,一个人成长的过程，便是母亲痛，并忍受着的过程。
是啊,为了孩子的健康成长，母亲付出了多少辛劳与汗水啊
与孔子齐名的大儒“孟子”，早年丧父，孟母“以荻画地”教他学问。
为了让孟子有一个良好的学习环境，孟母曾三迁家园,终于造就了一代“亚圣”。
当我们犯了错误，母亲善诱劝告却毫无作用，看着那高高举起，尔后又停在半空中的母亲的手，是“爱之深，恨之切”的表现啊
“孩子，我为什么打你
”为的是让你懂得做人处事的准则，为的是让你拥有披荆斩棘的气魄，为的是让你无愧于这份母爱。
当一个慈祥的母亲挥掌一击时，更多的痛感在她的心上，几乎每个母亲责罚孩子都要流泪，泪水中全是心疼，满是责备。
正如毕淑敏所说“每打你一次，我感到的痛楚都要比你更为久远而悠长。
因为，重要的不是身累，而是心累……”。
一棵小树，不修剪枝杈，便无法茁壮成长，甚至无法成才，一只雏鹰，不经历挫折，便无法独自飞翔。
母亲的每一次责打都是一种磨炼，她，独自承受着痛苦的考验。
“望子成龙，望女成凤”，为了孩子的成才,她宁愿惩罚自己,“假如惩罚我自身可以使你汲取教训，孩子，我宁愿自罚，哪怕它将苛烈10倍。
但我知道，责罚不可以替代也无法转让，它如同饥馑中的食品，只有你自己嚼碎了咽下去，才会成为你生命体验中的一部分”。
真是“可怜天下父母心”啊
母爱是精心呵护的温存，是无微不至地关怀，是亘古不变的挚爱，是血脉中流淌着的情感。
在你幼稚的泪花中，在你跌跌撞撞的脚步中，你可体味到母亲的辛劳
当你每一次失败，每一次迷惘时，你可感受到了母亲的焦虑
你的成长快乐中，又伴随着多少母亲的痛楚
伟大的母爱，给了每个人生的权力，生的力量和生的希望。
是的，母爱是最平凡的，母爱也是最伟大的
对于母亲的爱，我有切身的体会。
然而读了《孩子，我为什么打你》这篇文章后，我对之则有了更深的见解。
母爱犹如冬日温暖的阳光，它使我们的内心永远都享受着那一缕暖阳。
然而，这种爱包含着一种无奈的举动——打。
也许慈母不该与打孩子这一词语联系在一起，因为在孩子眼里，母亲就是心中的女神，她怎能用这种方式教育孩子呢
我们会为此提出质疑。
文中的小男孩就这样站出来指责母亲，可他不知道这是何原因。
在对孩子的教育上，每一位母亲都尽力克制打或骂，因为她们知道，自己哪怕一定点儿过激的举动，都会给孩子的心灵，留下难以治愈的创伤。
故而，她时刻控制自己的言行，她不愿给孩子造成哪怕一点点的伤害。
但是，面对我们的淘气，当她们无法用说服教育挽回孩子出轨的思想或举动时，只能让疼痛来告诉孩子什么该做，什么不该做。
切肤的疼痛在教育孩子的同时，无疑使之对母亲产生一种误会与一丝责怪，甚至怨恨。
可是孩子又怎能懂得，在自己承受表皮的疼、暂时的痛时，母亲所要承受的，是长久的自责，是内心的痛楚。
孩子不会理解。
爱可以超越界限，爱能挽救很多东西。
然而母亲赐予我们的，是不可抗拒的力量。
打不能代表母亲的心，她何尝不想永远不出用这个武器，永远在其心中保留自己完美的形象
可是，爱需要一丝这样的陪衬。
孩子应该理解母亲啊
我永远相信，母爱可以让我们享用一生，并且犹如一杯香醇的美酒，令人回味无限……
为孩子厌学而焦虑的家长，不妨你也来试试这几个方法
日常生活中如何缓解焦虑症
焦虑症的发生会给我们的生活工作和学习造成很大的困扰，所以一旦我们招致焦虑症，除了积极的寻求专业疗法的治疗以外，一些科学的护理和调节方法也可以很大程度的帮助我们摆脱焦虑症。
那么在生活中，我们具体该如何有效缓解焦虑症
1.转移目标法 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。
此时，患者可采用自我法，转移自己的注意力。
如：把注意力转移到自己身体的另一部位。
可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等；或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
2.呼吸放松法 当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。
而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。
你可以坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。
深深吸气的时候，可以想象自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，然后，缓慢地用嘴呼气。
同时想象你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。
如此做几分钟。
感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身轻轻松松。
正确的深呼吸应当是腹式呼吸，即当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
3.肌肉放松法 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。
此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。
你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。
而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。
欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。
举肩时，吸气。
松肩时，呼气。
如此反复数回。
端坐、全身放松。
在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。
现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。
最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
这个方法，夜深人静之时躺在床上的效果也好，最后不用睁开眼睛，直接轻松入睡。
4.法 大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。
这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。
改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后数分钟，太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。
太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
在我们手腕向上三横指中线上有一个穴位叫内关穴。
有临床研究表明，针灸或内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪有很大的作用。
另外，在内关穴的时候，你的注意力可以从紧张的学习中转移出来，集中在穴位上。
面临高考的考生可以通过内关穴的方法来放松心情，每次36下即可。
这样做，可给自己带来良好的心理暗示。
按压位于手腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处(也就是说在近手腕内侧的凹陷处)的神门穴，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。
紧压拇指和食指间部位1分钟。
然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。
将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。
紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。
5.自我催眠 保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
这可能不易办到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
切忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
【学会减压】1、肯定自己。
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。
”，“我可以对付。
”，“我比别人行”。
这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。
结果，你果真平静下来了。
不管感觉如何，多想一些令人高兴和愉快的事情。
这会自动地提高体内血清素含量，从而使你保持好的心情。
2、放慢节奏。
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。
例如，当铃响，先做个深呼吸，再接听。
养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。
使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。
周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。
尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
3、 多运动。
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。
作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。
一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。
二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。
你可以跑步、走路、打球等等。
任何形式的运动都有益，但要能定时定量。
十天半个月才运动一次，是不会有效果的。
4、洗热水澡。
热水可消除焦虑反应。
当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。
热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
冷水的作用恰好相反，它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
5、听音乐。
音乐是对抗焦虑的好帮手。
烦时不妨听些舒缓的音乐，如找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
6、经常放声大笑。
因为笑会使脸部某些肌肉活动，面脸部肌肉又连接神经系统．因此它们会向大脑传递感到快乐的。
此外，在放声大笑时吸入的氧气相当于说话时的6倍．所以笑是健康的，能使你的心情变好。
7、放声大喊。
在公共场所，这方法或许不宜。
但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。
不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
8、培养个人嗜好。
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。
不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
【缓解焦虑症的饮食】经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。
此时适当的饮食就显得极重要。
1、鱼油。
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的W-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2、香蕉。
香蕉含有一种称为&uot;生物碱&uot;的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑对人体有益的血清素。
3、葡萄柚。
葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。
最重要的是，在多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。
4、全麦面包。
碳水化合物可以帮助血清素增加；而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。
更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。
【自我指导训练往往分四步进行】第一步：为应激事件做准备。
你不得不作的事情是什么
你可以制订一个计划来处理这件事，想一想你能做些什么，这比焦虑要好得多。
第二步：面对和处理应激事件。
告诉自己：你可以接受这个挑战。
这句话可以成为一种支持：暗示自己能应付挑战。
放松：你能控制局面，缓慢地深呼吸。
第三步：应对被焦虑吞没的感觉。
当焦虑来的时候，暂停一下。
集中注意力在眼前的情况：你必须做的事情是什么
你应该期望自己的焦虑提高。
不要试图完全消除焦虑：只要保持它可以管理就行了。
第四步：强化自我陈述。
成功了，你做到了。
没有你想象的那么糟糕啊。
你比以前对恐惧的理解更深刻了。
你那些想法才是问题，你能控制这些想法，就能控制焦虑。
焦虑到极点了。
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我来说说几点建议我和你一样以前也是焦虑到了几点。
1：你害怕的时候，你要对你所害怕的事情认清点，也就是这个东西是不是真的有，就算有咱们去认真的对待，找出原因也就是了，必那样的害怕。
2：尽量的不要去想那些焦虑的事，你可以在你睡不着觉得时候听听歌，看看书啊
有得时候多看看一些关于心理方面的书啊
应该会好点的。
3：找出你焦虑的原头，如果没有的话，那就要努力做到顺其自然，不要太在意自己会不会睡着，你不去注意反而你就会不知不觉得睡着了，如果找到了，那你就要去认清点它的本质。
-----------------我觉得咱们焦虑人士虽然时常感觉到那不爽这不舒服的，但咱们还是属于一个健康人的范围的，重要去认清问题的本质，咱们焦虑的人都有一个毛病就是不管原因的焦虑，却不去想想焦虑到最后，你能得到什么好处呢
于其这样，还不如是面对现实来得实际点
