pc肌锻炼了一个月比原来还差劲了
正确的锻炼如： 首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性动射精时候的一块肌肉然女性也有，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。
位于肛门和前列腺之间。
能保持生殖器的软组织的张力，据说还可以防治痔疮和前列腺癌。
当然，平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练，练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩（止尿），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，一般是1到10秒（随着练习的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收缩的同时收小腹，练习效果会更好）。
然后放松（排尿），反复循环练习，反复体验。
如果在练习的中途有自然勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习，所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。
初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。
1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。
做到20个左右会感觉到每次的收缩放松，前列腺周围有股热流，这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。
（注：一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。
最低2个月出明显效果，1年以上的状态可能会更让自己吃惊。
） 锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，无论坐着或者站立着。
乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。
每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。
其实很早就听说PC肌这个锻炼，但一直没有关注和坚持，这包括很多人都不知道PC肌在生理上的重要性。
本人这次以身试法坚持练习了2个月，看看效果到底是怎么样，现在就来总结一下2个月后现在的感觉和状况吧：1.现在的勃起力度和自然硬度的确有所增加了，有时候勃起只有1\\\/3的时候，只要收缩PC肌，就能完成100%坚挺状态。
如果在完全勃起的状态下加收缩PC肌的话，感觉就像跟警棍似地硬了。
2.勃起后的充血量增加，上面包围的血管很凸显，前列腺部位那块肌肉组织收缩幅度很大了，射精的过程持久、距离增加。
而且快感明显增加。
3.对于延长ML的时间，也是有一点效果的，但不明显，这可能也需要一个PC肌的控制技巧，这个过程中需要长时间的收缩住PC肌。
不断的训练才能出更好的效果。
任何的锻炼都在于坚持不懈，三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标和达到自己的理想状态的。
为什么长期不运动再运动的时候就不停的打哈欠
这简单，你每天回家可以吃个苹果，对身体挺不错的
yvtg救民于水火gjuia什么
1 真是有伤风化，不堪入目，小心资产阶级腐蚀我们的心灵啊
2 你耍猴，我耍你
3 不怕不要命的，就怕不要脸的。
4 走别人的路，让别人无路可走
5 “拆东墙补西墙”之升级版“拆别人墙补自己墙”6 白马啊……你死去哪了
是不是你把王子弄丢了不敢来见我了。
7 别人装处，我只好装经验丰富。
8 不可否认，马赛克是这个世纪阻碍人类裸体艺术进步最大的障碍
9 不怕小偷儿带工具，就怕小偷儿懂科技
10 长个包子样就别怨狗跟着
11 纯，属虚构；乱，是佳人。
12 当白天又一次把黑夜按翻在床上的时候，太阳就出生了……13 跌倒了，爬起来再哭。
14 犯贱是普遍真理，你我只是其中之一。
15 孤单是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单。
16 好久没有人把牛皮吹的这么清新脱俗了
17 既宅又腐，前途未卜。
18 今天心情不好，我只有四句话想说，包括这句和前面的两句，我的话说完了19 开车无难事，只怕有新人
20 雷锋做了好事不留名,但是每一件事情都记到日记里面。
21 路漫漫其修远兮，不如我们打的吧。
22 驴是的念来过倒23 每当我错过一个女孩,我就在地上放一块砖,于是便有了长城。
24 明骚易躲，暗贱难防。
25 命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己
26 某女在博客日记写：某月某日，大醉而归，伸手一摸，手机和贞操都在，睡觉
27 男人膝下有黄金，我把整个腿都切下来了，连块铜也没找着
28 你不能让所有人满意，因为不是所有的人都是人。
29 你的手机比话费还便宜。
30 你以为我会眼睁睁看着你去送死吗
我会闭上眼睛的。
31 女人一生喜欢两朵花：一是有钱花，二是尽量花
32 骗子太多，傻子明显不够用了。
33 钱不是问题，问题是没钱
34 钱可以解决的问题都不是问题。
35 人家有的是背景，而我有的是背影。
36 人又不聪明，还学人家秃顶
37 如果你容不下我，说明不是你的心胸太狭小，就是我的人格太伟大。
38 如果太阳不出来了，我就不去上班了；如果出来了，我就继续睡觉
39 上帝不会为难头脑简单的孩子。
40 失败不可怕，关键看是不是成功他妈。
41 史上最神秘的部门：有关部门。
42 思想有多远，你就给我滚多远
43 虽然你身上喷了古龙水，但我还是能隐约闻到一股人渣味儿。
44 台湾一日不收复，我一日不过四级
45 谈钱不伤感情，谈感情最他妈伤钱。
46 唾沫是用来数钞票的，而不是用来讲道理的。
47 参加减肥班，教练让我穿宽松衣服，要有宽松的衣服我参加减肥班干嘛
48 我的名字叫Rain，小名叫润土。
49 我的人生有A 面也有B面，你的人生有S面也有B面。
50 我的优点是：我很帅；但是我的缺点是：我帅的不明显。
51 我是胖人，不是粗人。
52 我这辈子只有两件事不会：这也不会，那也不会。
53 我自横刀向天笑，笑完我就去睡觉。
54 我诅咒你一辈子买方便面没有调料包。
55 洗脸只洗脸颊，刷牙只刷门牙56 现在的大学生太没素质了
过来拷毛片，居然用剪切
