求神奇的人体生物钟读后感
神奇的人体生物钟《神奇的人体生物钟》是2013年重庆大学出版社出版的图书，作者是德国的蒂尔·伦内伯格，翻译是张丛阳。
作者（德）蒂尔·伦内伯格译者张丛阳ISBN9787562472100页数240定价33.00内容介绍早睡早起一定身体好吗
年轻人为什么常常晚上睡不着，早上睡不醒
对全球到处旅行的“空中飞人”们来说，怎样才能顺利倒时差
倒班工作是怎么影响人体健康的
这是一本关于新兴学科“时间生物学”的大作，看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响，甚至决定着人们的生活是否幸福。
作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域，正是这样的经历使他可以跳出学科的限制，以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。
本书的出版吸引了科普界、大众心理学界的众多目光，欧美的众多专家、社会研究者竞相阅读。
作者介绍蒂尔·伦内伯格德国慕尼黑路德维希大学的医学心理学教授，时间生物学领域的代表人物。
作品目录前言 1. 不同的世界 清晨，有些人神采奕奕，有些人却因为没睡醒而闷闷不乐；有些人每天只睡6个小时就够了，有些人却需要超过10小时的睡眠……生活在“不同的世界”的原因是年龄吗
是性别吗
还是个人体质
本章中还第一次提到如何定义睡眠。
2. 早起的人和睡懒觉的人 早睡早起一定身体好吗
世界上各种文化都把早起定义为“勤劳”，把睡懒觉定义为“懒惰”，但这种观念实际上已经不适应工业社会了
蒂尔教授在这章中为白天睡觉的人“平反”了，并提出了“时间类型”这一区分人们作息习惯的概念。
3. 数羊 睡眠对一个人来说至关重要，但是很多人都有入睡困难或睡眠质量不高的问题，那么，是哪些因素影响着我们的睡眠
为什么有些时候我们即使很累，也睡不着呢
4. 好奇的天文学家 第一个发现生物钟的科学家是谁
他是怎么发现这一有趣的生物特性的呢
事实上，不光是人，所有的植物、动物身上都有生物钟
5. 失去的日子 如果我们的生活中没有白天、黑夜，没有钟表，那么我们体内的生物钟能够代替时钟，保证作息时间与以前一致吗
不能
科学家曾做过这样的实验，当一个人生活在与世隔绝的环境中，他的“一天”可能长达50小时
这是进化的结果，那么这种进化具有什么意义呢
这一章也说明了大部分的人是天生的夜猫子。
6. 当黑夜变成
有趣的生命时钟主要写了什么
1云儿珈而2梦回云南白玛多吉3南晏敏敏4兄弟杭航\\\/黄渤5浮かれ笑Go
松人6Amada mia, amore mioThe Starlite Orchestra7Mah Na Mah NaMahna Mahna and The Two Snowths8狐狸精罗志祥9하숙집 에피소드이념10Love Is... (3+3=0)Turbo11Never Stop - Chilly Gonzales RapGonzales12终极一战陈光荣13Perfect Time小林未郁\\\/mpi14Miami InternationalDavid Arnold15カス高ミズタマ部髙见优16String TekX-Ray Dog17Fast Five SuiteBrian Tyler18Perfect Time <再arr>小林未郁\\\/mpi19你是风儿我是沙林心如\\\/周杰20Beethoven: Piano Sonata No.8 in C minor, Op.13 -Pathétique - 3. Rondo (Allegro)Wilhelm Kempff21永远永远 (原声版)李翊君22孔雀东南飞王洪迪23Worth ItFifth Harmony\\\/KiD Ink24檄!帝国华撃団横山智佐\\\/帝国歌剧団25On My OwnDonna Burke26シドニア（off vocal version）angela27シドニアangela28The Foot ClanBrian Tyler29I Got You (I Feel Good)James Brown30美しき碧い野獣増田俊郎31Naruto Main Theme増田俊郎32云儿的去向万昕33New DayPeter Marsh342EM04_E4鹭巣诗郎35Fire HeroesMark Mancina36Kevin's Booby TrapsJohn Williams37アクアアルタ日和V.A.38勇者、魔王城に泊まる中西亮辅39天才シェフ 小松!!水谷広実40ArrivalBrian Tyler41摩斯密码群星42七剑下山川井宪次43One Shall RiseBrian Tyler44Loving U (inst.)Jion45通天大道宽又阔崔京浩\\\/三叶草演唱组46Overcome And Overgo井上鉴47十面埋伏黄英华48去大理黄渤49친절한 윤희씨V.A.50주전자강미미51嗨
火锅润土52STONiSHMENT HOUSEV.A.53ハッピーエンディング ~第1弾ED~V.A.54Blue Sky Athletics (Bonus Track)横田真人55비누방울최명희56Don't Hate Me 1V.A.57Manners Maketh ManHenry Jackman\\\/Matthew Margeson58Making Shadow오준성59Enjoy Party오준성60Pink Panther ThemeHenry Mancini61Duel With FacilitiesNick Urata62오늘 한잔?V.A.63Neo Wit지평권64Super Mario Bros. - Stage Clear Fanfare - Stage Change BGM近藤浩治65土管からコンニチハ下村阳子66Making Shadow오준성67Super Mario 2007 (Bonus Track)横田真人68シティコネクション “メインテーマ”V.A.69クチナワ神前暁70我是重庆崽儿润土71干物女菅野祐悟72青空の下、キミのとなり岚73MassiveBrian Tyler744.Heft Op.47 Nr.1-7Walter Gieseking75상처만BOIS76Costa Rican StandoffMichael Giacchino77アクアアルタ日和Choro Club78猫爸的诡计谭旋79Shooting Star2EYES80Moment李昶旻81아랫입술 물고eSNa82Assassination李东俊\\\/최성권83Eye of the Tiger
怎样才能在睡眠时间少的情况下，保持清醒\\\/
●关于睡眠时间睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。
一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。
那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢
一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。
女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。
过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。
因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。
这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。
深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。
另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。
酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。
头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。
某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。
鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。
当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
●怎样提高睡眠质量
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。
如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。
睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。
在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。
可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。
他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。
浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。
虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。
这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。
与过去相比，实际上是明松暗紧。
这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。
我们认为，只有睡好觉，才能学习好。
睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证
＊ 睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。
”睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。
要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。
研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。
研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。
人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。
如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。
控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。
青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。
生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。
所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。
睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。
酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。
这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。
所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。
由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
●助眠14法有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。
因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。
这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。
如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。
然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。
进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。
你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。
床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。
如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。
呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
这里介绍一种对许多人都有效的办法：①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。
记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
●关于增强体质有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。
其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。
有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。
剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。
由此可知，所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。
究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢
对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。
这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。
有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：1.增加血液总量。
氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。
有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。
有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。
随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。
一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。
有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
推荐两方能增强免疫力的食疗方———银耳冰糖粥用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。
制法：将银耳泡发，粳米洗净。
将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。
效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。
炒双菇用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。
制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。
在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。
效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。
日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。
此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。
补充营养增强免疫力＞＞一．蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。
身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。
因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。
建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔
二．维生素A维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。
因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
三．维生素C维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。
饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。
四．维生素E维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。
一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。
但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。
五．维生素B群及矿物质维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。
维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。
例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。
缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。
六．多吃大蒜大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。
因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。
＜＜增强免疫力生活守则＞＞谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。
」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢
因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康
守则一：营养均衡要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。
大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。
尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔
多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。
但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。
因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。
」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。
因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的
」少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。
因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔
甘麦大枣汤材料：甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。
作法：1.将所有药材先过水洗一遍。
2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。
3.煮滚药材入味后当汤喝。
沉香香薰材料：沉香末适量。
作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。
小提醒：最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。
沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。
点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。
小学一年级的孩子学习成绩倒数怎么办
我儿子也是上一年级不到7周对他的学习能力的评价我不“非常差”这眼儿来评论，也不忍心这样评价自己的孩子，但我儿子的学习能力的确不乐观。
我是教中学的老师，我也明白，不能以分数来给学生的能力贴标签。
但我儿子每次的考试成绩几乎都是居后位，在上幼儿园的时候就是这样的，所以我一直都很忧心，感觉六神无主。
再加上我的婚姻生活过得一直非常不愉快，失望的心理造成了我的内心忧郁，而长期的苦闷和压抑造成了我的抑郁顽症。
所以，在辅导孩子的过程中难免出现粗暴、不理智行为。
相信您也了解，患抑郁症的人控制不住情绪，爱发脾气，没有耐性。
尤其在辅导孩子的过程中，常常因他就是不开窍，而在极力压制情绪后仍失控地对孩子怒吼，有时甚至动手打孩子。
所以我就觉得，孩子的现状是不是我造成的呢
我该怎么做呢
我一直疑惑这个问题，也很内疚、自责、不安。
我非常信任您，相信您能帮我找到症结，走出困境。
我儿子的情况是这样的：上课常常要么说话，要么发呆；老师布置的作业常常发生遗漏、倒置和理解错误，考试有时不会读题；读书时常把6读成9，把b读成p，把字读掉或多读；写字无法写在框内或横线上；让他学画画，画图大小比例失调，涂彩涂不到边框内；做作业时，边做边玩，马虎潦草；多次犯过的相同错误或几乎相同的错误，不管我怎么引导纠正，就是改正不了，甚至刚刚纠正的错误，一旦让他独立完成时即刻重复犯错。
因此，我儿子常常考试分数很低，名次就可想而知了。
估计老师在课堂上经常批评他（我发现孩子的耳朵经常是脱皮红肿的），要不小朋友怎么会经常欺负他呢
这种情况我怎么不揪心呢
儿子的问题到底出在哪儿呢
我不敢轻易说出“智力问题”，但我不由自主地会朝这方面想的。
比如很简单的计算问题，按说就他这个年龄不算难度大的问题，但对我儿子来说经常很吃力，大部分孩子能考90多分或100分的题，他能考60或70多分。
杨老师，这算不算属于正常情况呢
我虽然也是搞教育的，但对自己孩子的情况我真是当局者迷了
请您帮我诊断一下，问题真正出在哪儿。
焦虑、迷茫、无奈一直困扰着我，身边的安慰者总说着几乎相同的话：你别对孩子要求太高了。
杨老师，其实说心里话，我觉得上小学的时候，成绩能占个中等就行了，我的要求不算高的，对吗
我该怎么办
杨老师，请帮帮我
这位朋友：您好
关于你孩子的情况，我感觉有以下几方面的原因：第一，在孩子准备入学前的一年，对孩子的书写以及汉字组合概念缺乏训练，所以孩子写出的字歪歪扭扭，比例失调，多一笔少一笔，该出头时不出头，不该出头时又出头。
第二，孩子空间方位知觉能力发展不足，当然也是初入学的孩子正常的心理和行为表现。
由于这个年龄阶段的孩子常常需要以自己的身体的位置为标准来知觉方位，所以写字时常常会把相似的平音符号或数字方向反写，就像你的孩子一样“时常把6读成9，把b读成p，把字读掉或多读；写字无法写在框内或横线上；让他学画画，画图大小比例失调，涂彩涂不到边框内”。
这是需要我们有意识有耐心的给予训练的。
第三，孩子“上课常常要么说话，要么发呆；老师布置的作业常常发生遗漏、倒置和理解错误”，这很可能是孩子遭受的批评和否定较多，如果再加上同学的一些欺负，那么孩子出现这种情况也就不足为奇了。
第四，也不排除孩子某种或某几种微量元素缺乏或超标。
针对以上几方面的原因，提出如下建议供您参考：首先，要考虑孩子的生理和心理的发育特点，从你的孩子的情况来看也有可能是孩子生理和心理的发育水平滞后（晚熟型），所以我们在对孩子的教育上不要一味强求书写的多么工整、多么准确，而要对孩子有耐心和有毅力，发现孩子辨别或书写正确就给予表扬、欣赏和鼓励，切忌孩子辨别或书写不正确就打骂和呵斥，这样只能是孩子的自信心受到打击，而更多的出现错误或注意力不集中。
其次，要有意识的创造条件来培养和训练孩子的知觉能力。
比如，画一些图片，让孩子来观察和辨别字母和数字的异同；再如我们可以自制一些拨时钟、藏宝图、找亲戚之类的游戏，让孩子在游戏活动中的带空间觉知能力的提高；还可以买一些智力训练的书，找那些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让孩子报出来。
第三，读书训练。
家长和孩子各拿一本相同的书，选一篇文章让孩子大声朗读，家长掐时间以及记下孩子读错的地方；再让孩子从头读起，看读书的时间能否加快，错误能否减少第四，进行听觉注意力训练①听数报数。
家长念一组数字让孩子听，然后让孩子立即报出来。
如15798、3259418等等，每天训练五到十分钟，数子的个数可逐渐加长。
②听数倒数。
家长念一组数字让孩子听，然后让孩子倒背出来。
如856-658、7962--2697等等，每天训练五到十分钟，数子的个数可逐渐加长。
③复述词语：家长从书中随意读出5个词，要求孩子复述；家长从书中读出6个词，要求孩子复述；……。
④数数字。
从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300；再从300开始往回数，隔三就数，数到3。
也可选择从5开始，隔5就数，如5、10、15、20、25……数到500。
不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完。
然后看后一次数是否能快于前一次……第五，为了让孩子在接受这些训练时不感到枯燥，可以有一定的奖惩措施，比如，赞赏孩子注意力好，反应灵敏等等；我们也可以用与孩子比赛的方式来进行，这样就可以起到增加训练乐趣提到孩子积极性的目的。
不过要提醒的是我们一定要以身作则，充分表现出专心、坚持和耐心，做孩子的榜样。
一旦发现孩子有专心的表现，就用鼓励和称赞的方法来加以强化。
第六，多运用“0×0教育模式”--指出孩子的优点（0），然后由“如果”或“假设”指出需要改进的地方（×），最后进一步肯定（0）。
你要充分利用孩子的特长、兴趣以及其他表现良好的地方运用利用“0×0”教育模式来建立起孩子对文化课程学习的自信心，形成对文化课程的兴趣以及学习上的成功感，让孩子优上加优。
第七，你希望孩子怎样，就说孩子已经怎样了。
希望孩子有什么样的品质，就说孩子已经有了这样品质。
比如，希望孩子爱学习，就说孩子爱看书，爱问问题；希望孩子记忆力好，就说孩子看两三遍就记住了等等。
千万别说孩子“没有记心”“笨头笨脑”“总爱撒谎”“老师不喜欢”等等。
第八，在学习上不要与其他的孩子去比较，而是要与他自己比较，有进步要及时给予表扬和肯定，这样既可以帮孩子找回自信心，让他自己感受到自己的成功，在成功中培养自信，在自信中达到更进一步的成功，又可以激发孩子的学习兴趣，进一步体验学习的乐趣，达到自觉自愿高效率学习的目的。
第九，我们知道，每一个人爱听赞美。
孩子是你的心头肉、掌上珠，所以你要记住在日常生活中多表扬孩子。
所以你要多发现孩子的特长、兴趣以及其他表现良好的地方。
要结合他现有的优点，鼓励和督促孩子发扬优点弥补不足，建立起对文化课程学习的自信心，形成对文化课程的兴趣以及学习上的成功感。
所以要想达到目的就不要吝惜表扬，通过一段时间的培养，孩子就会形成一个好的学习习惯和积极的自我意象，那么孩子也就如我们所愿的优秀起来了。
第十，要帮助孩子进入学习状态，比如，孩子遇到困难时要关心、支持、鼓励；孩子出现进步行为表现时及时给予表扬、激励和肯定（比如，努力程度、按时完成作业、写作业又快又好等），鼓励和支持孩子寻找适合于自己的学习方法，逐步找到适合自己、独立的学习模式，最终达到良好的学习状态。
第十一，要及时正确而正面地对孩子进行评价，肯定其点滴的成功之处，让孩子品尝成功的喜悦，那么孩子学习的积极性以及学习的效率才会不断得到提高。
第十二，多多与孩子的班主任及任课老师沟通，尽最大可能与他们搞好关系，用比较婉转且不失尊重的口吻建议多关照孩子，最好是多表扬和鼓励，进而让孩子在欣赏和褒扬声中得到自信的激发和建立。
通过以上方式和方法，一旦把孩子的学习积极性调动出来了，那么孩子就会更加优秀起来的。
最后，建议您带孩子到医院检查一下微量元素，看看是不是孩子身体内微量元素超标或缺乏，如果是那么见遵从医嘱进行补充或排除；如果不是，那么就要充分运用我上面所提的方法来教育和培养孩子。
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
