早知有盘山，何必下江南。
出自谁，盘山又在哪里
运动消耗热量表走路走路，在平地上速度小于2公里\\\/小时消耗热量：67千卡 (每60分钟)走路上班或上学消耗热量：201千卡 (每60分钟)散步消耗热量：167千卡 (每60分钟)上楼梯，爬梯子消耗热量：469千卡 (每60分钟)走路，速度5公里\\\/小时消耗热量：469千卡 (每60分钟)走路，在硬地上速度4公里\\\/小时消耗热量：268千卡 (每60分钟)下楼消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路，中等步伐，速度3公里\\\/小时消耗热量：154千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度2.5公里\\\/小时消耗热量：134千卡 (每60分钟)从家走到车旁，或从车站走到工作场所消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)慢慢走，速度2公里\\\/小时消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)走路，在家里走来走去消耗热量：67千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度4.5公里\\\/小时消耗热量：355.1千卡 (每60分钟)爬山消耗热量：469千卡 (每60分钟)提东西上楼消耗热量：536千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里\\\/小时 消耗热量：187.6千卡 (每60分钟)背着背包步行消耗热量：402千卡 (每60分钟)散步，工作间隙走路消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)遛狗消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路上山，速度3.5公里\\\/小时消耗热量：335千卡 (每60分钟)路下山，速度2.5公里\\\/小时消耗热量：120.6千卡 (每60分钟)抱婴儿或提15磅的东西，平地走消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)急行军消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)竞走消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)推婴儿车，跟孩子一起散步消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)提20-30kg的东西上楼消耗热量：603千卡 (每60分钟)提30kg以上的东西上楼消耗热量：737千卡 (每60分钟)远足，越野消耗热量：335千卡 (每60分钟)观赏鸟类消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)推轮椅（空着，没有人坐）消耗热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车骑自行车，普通路况消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在12-13.9公里\\\/小时，放松骑，中等强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度小于10公里\\\/小时，轻松的消耗热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车，速度10-11.9公里\\\/小时，慢速，低强度 消耗热量：335千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在14-15.9公里\\\/小时，赛车，高等强度 消耗热量：603千卡 (每60分钟)骑自行车，速度大于20公里\\\/小时，赛车，不是慢慢骑 消耗热量：1005千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在16-19公里\\\/小时，赛车消耗热量：737千卡 (每60分钟)骑自行车，越野或山地消耗热量：502.5千卡 (每60分钟)骑独轮车消耗热量：268千卡 (每60分钟)水上运动蛙泳消耗热量：603千卡 (每60分钟)游泳，放松的消耗热量：335千卡 (每60分钟)慢速游泳，自由式，中低强度消耗热量：804千卡 (每120分钟)水中慢跑消耗热量：469千卡 (每60分钟)游泳，慢速狗刨（50码\\\/分钟），中低强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 游泳，踩水，中等强度消耗热量：201千卡 (每60分钟) 快速游泳，自由式，高强度消耗热量：603千卡 (每60分钟) 仰泳消耗热量：402千卡 (每60分钟) 游泳，在湖、河或海里消耗热量：335千卡 (每60分钟) 游泳，快速踩水，高强度消耗热量：603千卡 (每60分钟) 水上有氧操，水上健美操消耗热量：201千卡 (每60分钟) 划独木舟，划船消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 蝶泳消耗热量：670千卡 (每60分钟) 冲浪消耗热量：134千卡 (每60分钟) 潜水，跳台跳水，跳板跳水消耗热量：134千卡 (每60分钟) 快速狗刨，（75码\\\/分钟），高强度 消耗热量：670千卡 (每60分钟) 水上排球消耗热量：134千卡 (每60分钟) 划皮船消耗热量：268千卡 (每60分钟) 划船消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 中速潜游消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 快速潜游消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 日常活动站着消耗热量：67千卡 (每60分钟) 淋浴（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 吃东西（坐）消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 学习，看书，写字（坐）消耗热量：107.2千卡 (每120分钟) 睡觉消耗热量：-6.7千卡 (每60分钟) 梳妆打扮（站或坐）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 说话，打电话（坐）消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 穿衣服，脱衣服（站或坐）消耗热量：134千卡 (每120分钟) 看电视（坐）消耗热量：0千卡 (每60分钟) 说话，打电话（站着）消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 洗澡（坐）消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 乘公共汽车消耗热量：0千卡 (每60分钟) 写作，文字工作，打字（坐） 消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 读书看报（坐）消耗热量：20.1千卡 (每60分钟) 开汽车消耗热量：67千卡 (每60分钟) 谈话、吃东西（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 站着，安静的消耗热量：13.4千卡 (每60分钟) 驾驶摩托车消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 阅读（站着）消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 玩牌，打麻将消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 做手工艺品（轻度劳动）消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 看电视（躺）消耗热量：0千卡 (每60分钟) 铺床（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 听音乐（躺）消耗热量：0千卡 (每60分钟) 聚餐，家庭聚会，坐着吃东西 消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 思考消耗热量：0千卡 (每60分钟) 画画，写字消耗热量：87.1千卡 (每60分钟) 做头发消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 坐汽车或卡车消耗热量：0千卡 (每60分钟) 做家务清洁工作，中等强度消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 拖地，中等强度消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 拂尘（轻度劳动）消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 裁缝，手工缝制衣服消耗热量：67千卡 (每60分钟) 教体育课（活跃状态）消耗热量：368.5千卡 (每60分钟) 清理水池和厕所（轻度劳动） 消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 体育运动快速跳绳消耗热量：737千卡 (每60分钟) 慢速跳绳消耗热量：469千卡 (每60分钟) 羽毛球，单打，双打消耗热量：234.5千卡 (每60分钟) 健美操消耗热量：201千卡 (每60分钟) 乒乓球消耗热量：201千卡 (每60分钟) 篮球，投篮消耗热量：234.5千卡 (每60分钟) 篮球（非比赛）消耗热量：335千卡 (每60分钟) 柔道，跆拳道消耗热量：603千卡 (每60分钟) 滑冰，溜冰消耗热量：402千卡 (每60分钟) 打台球消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 羽毛球比赛消耗热量：402千卡 (每60分钟) 拳击消耗热量：536千卡 (每60分钟) 网球消耗热量：402千卡 (每60分钟) 太极消耗热量：201千卡 (每60分钟) 打网球消耗热量：469千卡 (每60分钟) 篮球比赛消耗热量：469千卡 (每60分钟) 排球，非比赛，6-9人打消耗热量：134千卡 (每60分钟) 排球消耗热量：201千卡 (每60分钟) 壁球消耗热量：737千卡 (每60分钟) 足球消耗热量：469千卡 (每60分钟) 踢沙包消耗热量：201千卡 (每60分钟) 田径（跳远，投标枪，撑竿跳） 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 蹦床消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 滑冰（在队列中）消耗热量：737千卡 (每60分钟) 滑板消耗热量：268千卡 (每60分钟) 排球比赛（在体育馆中）消耗热量：469千卡 (每60分钟)做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等 消耗热量：201千卡 (每60分钟) 滑雪消耗热量：402千卡 (每60分钟) 跑步慢跑消耗热量：402千卡 (每60分钟) 走跑结合（跑步时间少于10分钟） 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 跑步，6公里\\\/小时消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，5公里\\\/小时消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，7公里\\\/小时消耗热量：703.5千卡 (每60分钟)跑步，8公里\\\/小时消耗热量：837.5千卡 (每60分钟) 跑步，7.5公里\\\/小时消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 跑步，6.7公里\\\/小时消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 跑步，9公里\\\/小时消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，8.6公里\\\/小时消耗热量：871千卡 (每60分钟) 跑步，10公里\\\/小时消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 跑步，上楼梯消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，5.2公里\\\/小时消耗热量：536千卡 (每60分钟) 跑步，10.9公里\\\/小时消耗热量：1139千卡 (每60分钟) 跑步，训练，推轮椅消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，在小路上，小组跑消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，越野跑消耗热量：536千卡 (每60分钟)
京剧坐宫四郎探母选段讲的什么故事
1、讲的是：杨四郎延辉在宋、辽金沙滩一哉中，被辽掳去，改名木易，与铁镜公主结婚。
十五年后，四郎听说六郎挂帅，老母佘太君也押粮草随营同来，不觉动了思亲之情。
但战情紧张，无计过关见母，愁闷非常。
公主问明隐情，盗取令箭，四郎趁夜混过关去，正遇杨宗保巡营查夜，把四郎当做奸细捉回。
六郎见是四哥，亲自松绑，去见母亲等家人，大家悲喜交集，抱头痛哭。
只是匆匆一面，又别母而去。
2、《四郎探母》又名《北天门》，取材于杨家将故事，但情节却与《杨家将演义》有所不同。
小说中的杨四郎战败被擒后降辽招亲，是为了伺机报仇。
后来果然策应宋军破辽。
该剧的作者却在原小说的基础上进行了加工改造，有意淡化战争气氛，重点渲染人物之间的人伦亲情。
因而长期以来对此剧褒贬不一。
贬之者认为：这出戏同情和美化了“叛国投敌”的杨四郎，宣扬了“叛徒哲学”，有辱杨家将“一门忠烈”的形象，应当否定，甚至禁演；而褒之者认为：杨四郎的“叛徒”罪名，事出有因、查无实据，属于“冤假错案”，应予平反。
尽管对该剧的思想倾向有不同的评价，但褒贬双方对《四郎探母》的艺术成就都一致公认。
该剧结构严谨，情节顺畅，环环相扣，一气呵成。
对人物感情的描写，很有深度，在“人情”二字上做足了文章。
在两军对阵、剑拔弩张的背景下，身陷异邦的杨四郎夤夜冒着杀身之祸偷跑出关探望母亲。
漫长的十五年骨肉离别，短暂的一夜团聚，杨四郎在声声更鼓的催促下，依次与家中亲人相见，说不尽的离愁别恨、思念之情，却又才相聚，又分离。
作者淋漓尽致地抒发了母子、夫妻、兄弟之间的种种人伦之情，苍凉凄楚，哀婉动人。
该剧人物不少，行当配置相当整齐，唱念安排得当，唱腔也丰富而优美。
尤其《坐宫》一场，几乎囊括了西皮唱腔的全部板式，通过板式的变化、多层次地揭示了人物的情绪变化，是一出极著名的生、旦唱工戏。
这一场的开始，四郎思母心切，但老母既近在咫尺，又好似远在天涯；铁镜公主想为丈夫排遣忧闷，便与他闲聊，并猜测心事。
在这一段戏里，唱腔用的是舒缓柔和的慢板。
接下来，四郎对公主讲明了自己的真实来历和想见老母一面的心情，公主大为意外。
这时唱腔随之加快，转上摇板、原板和快板。
公主表示愿意帮助四郎，但“怕你一去不回还”；四郎则急切地保证信守诺言，以至跪下盟誓。
这时唱腔进一步催快，特别是两人的大段对唱层层递进、一气呵成、淋漓尽致地表达出二人的激动心情。
总观全剧，对四郎、公主和其它重要人物的情感刻画都很鲜明、生动。
正因如此，民族之间的残酷争战对人的正常亲情所造成的巨大损害，就更让人思索不已。
作为一部情感刻画很深、唱腔艺术成就也很高的作品，很多京剧演员都喜欢演唱《四郎探母》。
它还常常成为名家的联袂演出的大合作戏。
有什么地方适合一个人去远足的
爬山，或者看好~尽量可以视线望的最远的地方，都适合去放松和远足的。
因为两边你都可以对着大地呼喊~但是逃避并不是追理想的选择，你应该选择面对，战胜你脆弱的一面。
你就会更强~
北京周边2天一夜旅游建议
两天时间，感受下传统北京的文化气息和景观特色，逛故宫，，;也当把北京的，去三里屯扫货，去酒吧嗨起来，去簋街吃“夜生活”小吃。
第一天：——故宫————后海 早上在看完升旗(升旗时间会根据当时日出的时间变动)，在天安门广场感受下世界上最大的城市中心广场，看一看，，等。
横跨长安街，就是故宫博物院了，进入里面参观和感受下当年皇家王朝的文化与恢宏的气势。
离开故宫，乘坐公交609，开始闲逛了，在里面好好逛下特色小店，体验下时尚与老北京风情巧妙结合后的产物。
从南锣鼓巷经过地安门散步到后海，后海是一片有水而能观山，垂柳拂岸的闲散之地，还有很多风情酒吧，很多小有名气的驻唱在那里出没。
餐饮：中午可以选择在南锣鼓巷吃。
南锣鼓巷的小吃和各色美食是绝对不能错过的，这里有非常多著名的小吃和店铺。
如：，小屋披萨，鬼味烤翅等等。
晚上可以选择吃在后海。
这里有地道的老北京小吃。
，王胖子驴肉火烧，一些烧烤店。
住宿：可以选择在后海附近住宿，快捷酒店是不错的选择。
锦江之星(店)地址：德胜门内大街103号 汉庭快捷(北京后海店)地址：北京市菊儿胡同33号 第二天：王府井——三里屯 乘车去往王府井，各种大商场等着你去扫货啦，如果觉得不过瘾，作为时尚潮人的你，可以下午继续赶去三里屯那个大大的时尚商圈继续疯狂逛街购物吧。
晚上，吃在三里屯，购在三里屯，喝在三里屯，玩在三里屯。
餐饮：中午吃在王府井，可以选择在各大商场里吃，大众餐饮店应有尽有;也可以去王府井小吃街吃些，地道风味小吃，爆肚，凉粉，鱿鱼串，都能满足你的味蕾。
晚上在三里屯吃些精致的餐馆，也可直奔酒吧一直嗨到午夜，去簋街狂吃一番。
住宿：可以考虑住在团结湖附近，交通便利，配套服务设施也很齐全。
